Pratimai sėdmenims padidinti | pangudownloads.com
Sportas ir sveikata

Pratimai sėdmenims padidinti

Oi, ši "panele" gamta! Kartais tai yra nesąžininga kai kurioms moterų atstovėms, atimant iš apvalios sėdmenų ir krūtinės formos. Bet nesijaudinkite, ši situacija nėra beviltiška, ją galite lengvai ištaisyti fizinių pratimų pagalba, kuri suteiks moterims naujas grožį ir malonumą. Pagrindinis dalykas yra noras ir valios jėga!

Kas padės padidinti sėdmenis?

Pratimai sėdmenims padidinti

1. Svoris. Pagrindinis sėdmenų didinimo padėjėjas yra svorio krūvis, ty baras, kuris naudojamas pritūpimui. Squats be strypo nešluosti asilas, bet atvirkščiai - sumažinti. Papildoma apkrova, veikianti didelį sėdmenų raumenį, tik su teisingai atliktais pritūpimais padidina jo apimtį;

2. Greitis. Kitas svarbus fizinio krūvio veiksnys, siekiant sumažinti arba padidinti sėdmenų tūrį, yra vykdymo greitis;

Norėdami sukurti raumenis, treniruotės atliekamos lėtai, 2 minutes. Būtina sudaryti tarpus tarp artėjimo tūpti, juos vienu metu atlikti 6 kartus. Norėdami sumažinti ar tik sustiprinti - greitai ir ramiai, trumpai, ne daugiau kaip 30 sekundžių.

Pradėkite daryti pratimus ant sėdmenų

Prieš pradėdami pratimus, kad padidintumėte sėdmenis, būtinai turite išsišakoti, kad gerai sušiltų raumenis ir parengtumėte juos būsimam mokymui.

Norėdami tai padaryti, sėdi ant grindų, lenkdami kairę koją į kelio ir traukite atgal, vidine šlaunies pusė ant grindų. Ir dešinė kojos lankausi ant kelio, išorinę šlaunies pusę padėdami ant grindų.

Mes paspaudžiame dešinę koją į kairę šlauną priekinėje pusėje. Mes priimame pradinę padėtį, pradėdami lėtai pakreipkite pirmyn per dešinę koją. Tokiu būdu ruošiame tinkamą sėdmenų raumenį, o kai kojos pasikeičia, tada kairysis. Mes pakartojame tiek, kiek turime pakankamai jėgų, o mes stengiamės liestis pirmyn ir žemyn.

Veiksmingi pratimai klubams ir sėdmenims

 "Falls with hantels and starbell":

Jie yra skirti padidinti ir išpūsti keturkampis ir gluteus maximus.

1. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek atskirai. Baras dedamas už kaklo, kaip kiemo metu su baru;

2. Mes kvėpuojame ir žengiame į priekį, liemuo laikome tiesiai. Tuo metu klubo sąnarys, persikėlęs į priekį, turėtų stabilizuotis horizontaliai arba šiek tiek didesnis. Su priekine kryptimi mes perduodame visą kūno svorį į atvirą koją į priekį.

"Hanteliai":

Pratimai sėdmenims padidinti

Ši uždanga skirta sėdmenims, skirta stiprinti šlaunies ir glutų raumenis.

1. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek atskirai. Hanteliai nuleidžiami rankų šonuose;

2. Mes kvėpuojame ir plataus žingsnio į priekį, palaikydami bagažą kaip įmanoma tiesesnį;

3. Kai blauzdas, iškeltas, prisiima horizontalią padėtį, grąžiname jį energine jėga į pradinę padėtį;

4. Ir mes kvėpuojame, kai baigsime judesius.

Platesnis jūsų žingsnio, tuo labiau įsitraukti didįjį sėdmens ir daugiau įtempti juosmens raumenys ir klubų raumenis. Paleidus tokį kompleksą, tam tikru momentu, pėdos atlieka papildomą naštą, jausmas visą svorį svorio, nes, siekiant išvengti traumų, šie tyrimai turi pradėti su šviesos Štanga ar svarmenimis nėra sunkus.

"Maki kojos atgal iš apatinio bloko":

Šios veiksmingos pratimai, kuriais siekiama padidinti sėdmenų raumenis, jie vykdo dirbti daugiau raumenų ir sėdimojo-blauzdikaulio raumenų, nei leidžia pagerinti jūsų kojų nugaros kontūrą.

1. Mes susiduriame su treneriu, pasilenkdami turėklą, pakreipdami kūną į priekį;

2. Mes įdėjome vieną koją ant grindų, o kitam mes nustatome manžetę iš simuliatoriaus;

3. Įkvėpome ir nuimkite šlaunį atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį;

4. Mes išsiplaut, kai baigsime judėjimą.

 "Makhi atgal":

Šios sėdmenų ir šlaunų pratimai puikiai tinka stiprinti ir pumpuoti.

1. Mes priartėjame prie treniruoklio, laikydami rankenas;

2. linksta šiek tiek į priekį, su viena koja įdėti ant stovo, o kita dedamas už minkštą karoliukas, esančio kelio ir kulkšnies lygiu;

3. Mes kvėpuojame ir pradedame judėti klubo nugarą, laikome klubo sąnarį šioje pozicijoje 3 sekundes;

4. Mes pasiekiame pradinę padėtį ir kvėpuojame.

"Maki ant grindų, atgal"

Pratimai sėdmenims padidinti

Stiprinkite dideles galakto ir krūtinės podagraines raumenis.

1. Mes stovime ant vieno kelio, pasilenkdami alkūnes ir dilbius. Mes pastatėme darbo koją po krūtinės;

2. Įsiurkškite ir nuimkite sulenktą koją krūtinėje, kad klubas būtų visiškai ištiesintas.

"Tiltas guli": 

Šie pratimai pumpuoja ir sustiprina sėdmenis namuose.

1. Grindų nugarą;

2. Padėkite rankas prie kamieno ir ištiesinkite juos, delnus ant grindų;

3. sulenkite kelius;

4. Mes įkvepia, pakeldami sėdmenis virš grindų, tvirtai stovėdami ant grindų su sustojimais;

5. Mes pasiliekame šioje pozicijoje 2 sekundes ir nuleiskime dubens, tačiau nelieskite grindų sėdmenų ir iškvėpkite.

 "Maki pėda į šoną":

1. Mes esame šonu į treniruokliu;

2. Ištieskite kamieną, laikydami ranką turėklu;

3. Mes įdedame vieną koją arčiau simuliatoriaus, o prie kitos kojos pritame simuliatoriaus manžetą;

4. Mes kvėpuojame ir paėmę koją į šoną, aukštesnė;

5. Mes pasiekiame pradinę poziciją, kvėpuojame.

"Sankryža su svirties simuliatoriumi": 

Pratimai sėdmenims padidinti

1. Mes artėjame prie treniruoklio, mes ištiesiname;

2. Viena kojelė ant stovo, o antrasis - ramybėje, kuri yra žemiau kelio sąnario, išorėje;

3. Įkvėpkite ir nuimkite koją į šoną, perkelkite ritinį aukštyn ir aukščiau;

4. Mes lėtai grįžtame į pradinę padėtį ir iškvėpkite.

"Maki guli ant jo":

1. Padėkite ant grindų šoną, nuleiskite galą, palenktą palmę;

2. Įkvėpus pakelkite koją nuo grindų aukštyn, išlaikydami ištiesusį kelį. Švino kampas yra 70 laipsnių;

3. Priimkite pradinę padėtį.

"Kojos ant treniruoklio":

Pratimai sėdmenims padidinti

Tai idealus moterims, nes padidėjęs šlaunų tonas, praktikuojantis, suteikia jiems apvalios formos, daro juosmenį, tampa vizualiai plonesnis. Šie kojų ir sėdmenų pratimai skirti sustiprinti juos.

1. Mes sėdime ant trenerio;

2. Įkvėpus, mes atsinaujiname klubus maksimalia amplitudė;

3. Simuliatoriaus galinėje pusėje sėdmenų viduriniai raumenys yra įtempiami, o jei nugara yra vertikali, visa apkrova nukreipta į didelių gluteus raumens viršutinę dalį.

Visuotinis receptas negali būti pasiektas idealioje formoje, tik tinkamai parinktos ir įprastos klasės nustato figūrą, svarbiausia, kad nebūtų tingus ir nuoširdus nori pakeisti save!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

60 + = 61