Bagaimana cara menanam lemak cepat untuk seorang wanita yang cantik?

Mengambil berat badan dan mendapatkan lemak adalah berbeza apabila datang kepada gadis-gadis kurus. Wabak penurunan berat badan tidak menyentuh satu jenis orang dengan fizikal ectomorphs – mereka mempunyai dada, bahu dan pinggul yang sempit, anggota panjang dan sedikit lemak subkutan.

Bahagian belakang kebarangkalian

Sisi buruk berat badan berlebihan diketahui ramai. Tetapi orang yang kurus, selain ketidakselesaan visual, mungkin mengalami tekanan darah rendah, keremajaan, pening, kelemahan.

Mereka cepat letih, dan apa-apa ketidakselesaan fizikal menunjukkan masalah dengan gaya hidup:

1. kekurangan nutrien;
2. kekurangan aktiviti motor;
3. tekanan atau impian yang buruk.

Genetik memainkan peranan penting dalam seberapa cepat gadis itu dapat mengatasi berat badan. Ectomorphs terdedah kepada pengambilan lemak, supaya menggemukkan gadis itu selama seminggu – dengan pantas dan disebabkan makanan tidak wajar – bermakna merosakkan bentuk, mendapatkan golife, melipat di sekitar pusar dan di sisi.

Kelebihan lemak terkumpul oleh kekurangan zat makanan menjadikan angka itu tidak harmonis, tetapi tidak berair, seperti yang dikehendaki.

Bagaimanakah seorang gadis boleh mendapat berat badan dengan betul?

Pilihan terbaik untuk kanak-kanak perempuan yang ingin meningkatkan parameter fizikal adalah peningkatan jisim otot. Selama seminggu untuk mencapai hasil yang signifikan tidak akan berhasil, otot tidak berkembang dengan cepat. Walau bagaimanapun, hanya dengan cara ini anda tidak boleh hanya menaikkan berat badan, tetapi juga tetap sihat, mengawal jumlah lemak dengan mana-mana parameter angka.

Apa yang akan memberikan seorang wanita kurus mendapat keuntungan otot? Kaki akan digambarkan, dengan jumlah minimum lemak, kulit licin, imam akan menjadi bulat, yang mana pinggangnya akan dibentuk dengan lebih baik. Bekerja pada otot-otot belakang dan bahu akan membuat bentuk siluet berbentuk X, ideal.

Bolehkah anda bertukar menjadi makhluk seperti lelaki di gym? Tidak, tidak. Wanita itu tidak mempunyai cukup testosteron hormon lelaki untuk menjadi berotot!

Latihan kekuatan tidak menjadikan seorang gadis pembina badan, tetapi akan membantu mendapatkan berat badan dengan cepat dan bentuk mulut. Untuk cepat membesar lemak, banyak usaha tidak diperlukan: seminggu tidak bergerak, makan lebih banyak karbohidrat, dan semua dimakan lebih dan lebih tinggi dari kalori yang diperlukan mesti pergi ke lemak. Hampir 70% kanak-kanak perempuan melakukannya dengan kerap, kemudian pergi dua minggu sebelum musim panas kehilangan 10 kg. Sekiranya alam semula jadi mempunyai metabolisme pesat, anda boleh membiarkan diri anda berlebihan, tetapi pada masa ini, sehingga masa.

Lebih kurang 20 tahun organisma mengampuni banyak, tetapi mengingati. Sehingga 20 tahun anda tidak boleh bermain sukan, kerana badan masih dalam peringkat pembangunan, menyokong otot. Mengatasi halangan umur ini tanpa latihan, anda boleh menghadapi selulit, bahkan seorang gadis yang kurus. Oleh itu, sukan adalah jalan keluar dari keadaan apa pun.

Berapa cepatnya penambahan otot?

Mengumpul sehingga 1 kg seminggu adalah norma. Pada masa yang sama, 500 gram akan menjadi otot, dan 500 gram akan menjadi gemuk. Tetapi semuanya bergantung kepada ciri-ciri individu badan.

Petua-petua yang disenaraikan di bawah ini akan membantu gadis itu membesar dengan gemetap secepat mungkin – dengan cepat dan tanpa menjejaskan kesihatan:

• Meningkatkan pengambilan kalori sebanyak 500 hingga 1000 sehari, dan setiap 500 kalori akan membantu setiap minggu
  untuk mengumpul sehingga 500 g berat;
• sering terdapat: tiga hidangan utama (sarapan, makan tengahari, makan malam) dengan selang waktu 5 jam, serta 2-3 makanan ringan;
• Makanan ringan haruslah kalori tinggi: susu kentut, yoghurt buatan sendiri, pisang, keju kotej dengan madu;
• terdapat karbohidrat yang lebih kompleks, seperti roti gandum, pasta dan bubur soba;
• tidak pernah melangkau sarapan pagi, selalu termasuk dalam telur diet dan produk tenusu;
• meningkatkan saiz bahagian sekitar 30%;
• memilih makanan dengan kandungan kalori yang tinggi, jumlah lemak yang sederhana, tahap protein dan serat yang tinggi;
• pilih sumber protein yang berkualiti tinggi: telur, daging, ikan, susu, benih, kacang, bubuk protein – memakan kira-kira 1-2 g protein per kilogram berat badan;
• kerana untuk meningkatkan berat badan menggunakan kalori dari karbohidrat dan lemak, jangan menggantikannya dengan protein;
• makan sayur-sayuran berkanji (kentang, kacang, kembang kol, labu, wortel).
• makan kacang, buah masak dan buah-buahan kering;
• pilih jenis lemak yang sihat, elakkan lemak trans, yang digunakan dalam marjerin, menyimpan pencuci mulut dan keju, kek dan gula-gula, sosej. Dalam penggunaan sederhana lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun dan rapeseed, kacang, biji, mentega kacang, alpukat.
• Jangan minum air sebelum makan, menahan sebarang minuman selama 10 minit selepas makan;
• Minum koktel protein, susu, jus semula jadi tanpa gula dan bukannya teh, kopi dan minuman berkarbonat;
• Elakkan alkohol kerana kandungan kalori yang tinggi dan status pemakanan yang rendah;
• melakukan latihan selama 30 minit: latihan berat badan akan membantu menukarkan kalori yang berlebihan ke dalam otot, meningkatkan berat badan tanpa mendapatkan lemak;
• melakukan latihan kompaun seperti sit-up, push-up, lunges, deadlift;
• gunakan dumbbell atau barbell yang cukup berat, supaya otot menjadi letih untuk 8-12 ulangan, melakukan 2-4 set setiap senaman;
• untuk meninggalkan beban aerobik (berlari, basikal bersenam, menari), mereka digunakan dalam peringkat kehilangan berat badan dan membakar lemak;
• menjejaki hasilnya, mengekalkan diari makanan, mengambil pengambilan kalori, timbang setiap minggu.

Kuasa adalah kunci untuk menukar angka, dan latihan adalah pemodelan badan. Jangan cuba untuk melihat berat badan terlalu cepat.

Anda boleh makan roti, gula-gula dan sosej, supaya dalam seminggu anda boleh mendapat sehingga 5 kilogram lemak berlebihan.

Jangan takut makan! Jangan takut latihan! Hanya peningkatan pengambilan kalori, makanan yang sihat akan dengan cepat menyumbang kepada pertumbuhan sel tubuh yang sesuai dengan bantuan beban tenaga.

---

Anda hanya perlu memberi badan semua sumber yang diperlukan, termasuk tidur penuh.