Bagaimana dengan betul tekan akhbar untuk mengeluarkan perut?

Perut yang cantik dan rata adalah salah satu tanda utama angka yang ketat dan menarik. Bayang yang langsing bukan hanya tanda kesihatan, ia meningkatkan harga diri, membantu dalam hubungan peribadi, membolehkan anda memakai pakaian bergaya dan bergaya.

Sama ada ia boleh membersihkan perut dengan menggegarkan akhbar adalah isu topikal bagi semua yang berusaha mencapai angka ideal.

Bagaimana untuk mengepam akhbar perut di rumah

Dalam proses kehilangan berat badan, kawasan perut sukar untuk menyingkirkan kelebihan lemak. Keputusan yang tepat adalah untuk menggabungkan latihan untuk akhbar dengan pengurangan pengambilan kalori dalam diet. Pendekatan yang kompleks ini akan membantu menghilangkan lapisan lemak, sambil menguatkan otot perut.

Bentuk perut yang indah dicapai bukan dengan senaman yang melelahkan di akhbar, tetapi oleh sistem pelangsingan dan gimnastik tertentu untuk membakar deposit lemak yang sebenarnya di rumah.

Untuk mencapai keputusan tertentu tanpa membahayakan kesihatan, seseorang harus bertanggungjawab terhadap perut perut dengan semua tanggungjawab. Terlalu banyak latihan untuk mengeluarkan perut boleh menyebabkan keletihan.

Melakukan senaman untuk tekan abdomen, anda harus tahu bahawa banyak diet untuk penurunan berat badan tidak serasi dengan sukan. Sebahagian daripada mereka menyumbang kepada kekurangan tubuh. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berunding dengan ahli pemakanan – sama ada ia boleh mengepam akhbar dalam keadaan menggunakan diet ini, supaya tidak mengalami malaise dan pening.

Apa yang perlu anda pertimbangkan ketika mengayunkan perut abdomen di rumah

Latihan pada akhbar harus dilakukan, mengikuti beberapa peraturan:

• Bilik di mana pengajaran berlaku mesti berventilasi dengan baik;
• Apabila melakukan senaman, rasa dahaga timbul, jadi anda perlu menyediakan air minuman terlebih dahulu;
• Pakar mengesyorkan melakukan gimnastik pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi. Tetapi anda boleh mengayunkan akhbar pada waktu lain hari, kira-kira 2.5 jam selepas makan;
• Untuk menghapuskan lemak berlebihan secara berkesan semasa penurunan berat badan, senaman perlu dilakukan pada kadar yang cepat dan pantas;
• Ia tidak disyorkan untuk menekan akhbar menggunakan berat untuk mengelakkan pembentukan otot volumetrik;
• Ia adalah hak untuk memulakan latihan untuk akhbar dengan beban kecil – beberapa minggu pertama, tidak lebih daripada tiga pendekatan untuk kira-kira 10 pengulangan. Mengamati kekerapan pekerjaan di rumah, untuk membersihkan perut dengan berkesan, secara beransur-ansur anda perlu beralih ke rutin harian;
• Swing pers harus dengan ketegangan otot perut. Petunjuk bahawa latihan sedang dilakukan dengan betul adalah sensasi terbakar. Ia disyorkan untuk bergerak dengan lancar, tanpa jeritan tajam.

Bagaimana dengan senaman gimnastik yang betul pada akhbar untuk membersihkan perut

Latihan yang paling selamat dan terbaik di akhbar adalah pelbagai variasi kelainan lurus dan belakang. Untuk membersihkan perut, hasil yang cemerlang membawa kaedah set gergasi, di mana latihan kompleks dilakukan secara berturut-turut tanpa henti.

Setelah satu set, rehat untuk satu minit dibenarkan, dengan prestasi yang tepat dari otot-akhbar yang rendah dan atas sempurna berfungsi.

Setiap senaman dilakukan 20 hingga 50 kali:

• Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok, tarik nafas, sampai ke tangan anda ke depan, menghembus nafas. Bangkit, anda perlu mengetatkan otot-otot akhbar, tidak melambai kepala anda;
• Duduk di tepi bangku atau katil, kemudian berbaring di belakang anda. Tanpa menutup jari anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, lentur lutut anda, menariknya ke perut anda. Luruskan batang badan, menjaga otot dalam ketegangan, dan tarik kaki anda lagi. Latihan ini berkesan untuk media yang lebih rendah;
• Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang bagasi, angkat kaki anda, lenturkannya di pangkuan anda. Naikkan pelvis di atas lantai dengan ketegangan abdomen, cuba tidak bersandar di tangan;
• Berbaring di belakang anda, angkat badan, simpan di negeri ini selama 10 saat.

Ramai orang bimbang tentang soalan itu: “Kenapa saya menggelengkan akhbar dan perut saya tumbuh?” Relief abdomen dicapai dengan cara pengeringannya, intipati yang menjadi nutrisi yang tepat. Untuk melakukan ini, anda perlu meminimumkan penggunaan lemak dan karbohidrat, makanan goreng dan berlemak, gula dan garam. Asas diet haruslah makanan protein, salad, buah-buahan, sayuran.

Penarikan balik perut untuk media

Dalam sesetengah kes, apabila menurunkan berat badan, menjalani latihan yang lengkap mungkin tidak sesuai – mengikut kontra kepada doktor, kekurangan masa lapang atau atas sebab-sebab lain. Tetapi dalam keadaan seperti itu, ada kemungkinan untuk membuang deposit lemak yang tidak diingini. Terdapat senaman yang boleh dilakukan dalam apa jua keadaan – latihan vakum untuk tekan abdomen.

Intipati kaedah ini adalah latihan otot perut melintang, yang mana organ-organ dalaman dipegang. Jika anda makan secara tidak wajar, jangan bersenam, atau atas sebab lain, otot ini terbentang. Anda boleh melakukan gimnastik vakum dengan beberapa cara. Untuk bermula, untuk digunakan, anda boleh menarik perut anda selama beberapa saat pada siang hari.

Proses gimnastik ini adalah seperti berikut: bernafas dengan udara penuh melalui hidung, dengan cepat menghembuskan nafas melalui mulut, tarik perut sebanyak mungkin dan tahan dalam keadaan seperti itu, menahan nafas anda selama setengah minit. Penarikan balik masa dan daya akan meningkat secara beransur-ansur.

Anda boleh tarik perut pelangsingan perut dalam kedudukan yang berbeza:

• Duduk dengan lurus terus, tangan berlutut;
• Bersandar di belakang anda, bengkokkan lutut dengan kaki anda dinaikkan, tangan anda di perut anda atau di sepanjang badan anda;
• Berdiri di lutut anda, meletakkan tangan anda berserenjang ke lantai, seperti push-up;
• Berdiri lurus, anda boleh bengkok, bersandar pada apa sahaja;
• Menyentuh empat kaki, meletakkan tangannya di atas lututnya, bersandar sedikit ke hadapan.

Oleh kerana kerja-kerja otot aktif semasa pencabutan perut, dengan latihan senaman yang teratur, anda boleh mencapai keputusan berikut:

• Keluarkan perut, membentuk pinggang yang indah;
• Jajaran postur;
• Untuk melatih akhbar dan otot di dalam perut;
• Menyediakan pencegahan masalah usus dan sembelit;
• Kencangkan kulit pada abdomen.

Massager untuk perut abdomen

Massager adalah alat yang membantu dalam melawan berat badan yang berlebihan, pengurangan lemak di perut. Ia digunakan di rumah bersama dengan diet dan senaman.

Untuk penurunan berat badan, tiga jenis peranti sedemikian digunakan: pemijat haba, vakum dan alat penggetar getaran.

• Heatmassagers dibuat dalam bentuk tali pinggang yang merangsang peluh. Disebabkan ini, terdapat proses kehilangan berat badan dan menghilangkan sanga dari badan. Kontraindikasi penggunaannya adalah tidak bertoleransi terhadap suhu tinggi, tekanan darah tinggi, kehadiran tumor.
• Vibromassagers menimbulkan kontraksi otot perut, memberi mereka impuls, meningkatkan peredaran darah. Proses ini membolehkan anda mengeluarkan kelebihan lemak melalui getaran. Peranti ini dibuat terutamanya dalam bentuk tali pinggang, yang membolehkan mereka meninggalkan tangan mereka untuk kegunaan lain apabila menggunakannya. Mereka juga boleh menjadi jinak. Varokositi dan hipertensi adalah kontraindikasi untuk urut tersebut.
• Pemijat vakum bertindak atas prinsip urutan kalengan. Apabila ia digunakan, proses metabolik diperbaiki, yang membantu menurunkan berat badan. Kontraindikasi penyesuaian ini untuk penyakit jantung, saluran darah, kulit, hati, ginjal, koagulasi darah yang lemah.

Latihan yang digabungkan dengan seimbang, protein, nutrisi yang seimbang, serta masalah masalah urut dengan cepat mengatasi lebihan deposit lemak di bahagian abdomen.

Di samping itu, semua ini tidak memerlukan apa-apa pelaburan bahan khas: tidak perlu menghadiri kelab kecergasan mahal, kerana anda boleh melakukannya di rumah!