Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen dengan latihan?

Pinggul, lengan mungkin tipis, tetapi ada satu masalah – lapisan lemak pada perut. Bagaimana untuk menghapus musuh abadi bikini musim luruh dan seluar jeans dengan pendaratan yang rendah? Lupakan tentang memutar dan melakukan kardio!

Untuk tidak menyelesaikan jawapan dengan satu frasa, anda perlu menambah bahawa tidak mungkin untuk membakar lemak secara tempatan.

Tambahan lemak adalah apa?

Lapisan lemak pada perut atau di paha mempunyai banyak reseptor hormon untuk estrogen, kerana di sinilah rizab wanita akan dikirim terlebih dahulu. Ia adalah perkara yang paling sukar untuk disingkirkan, kerana ia adalah tekanan, disimpan dalam kes kelaparan, sejuk, stok tidak terjejas.

Oleh itu, seseorang mesti meyakinkan otak sendiri dalam tiga perkara utama:

1. makanan datang secara teratur, tidak akan ada kelaparan;
2. tidak ada sebab untuk bimbang, segala-galanya teratur, jangan melompat dan lari;
3. Lihat ketagihan mereka di mata: ya, saya makan gula-gula, dan saya hanya bertanggungjawab untuk lemak.

Hanya kesedaran sepenuhnya tentang proses keharmonian membantu menghapuskan lipatan yang tidak perlu.

Norma untuk wanita ialah 19-22% lemak badan. Peratusan ini sepadan dengan lipatan kulit dalam lingkungan 8-11 mm di kawasan yang boleh diukur dengan mencubit kulit di atas ilium dengan dua jari, sentimeter lebih dekat dengan pusar.

Anda boleh melakukannya dengan pemerintah. Kaliperometer ini membolehkan anda mengukur lapisan lemak pada kedua-dua bahagian abdomen dan bahagian tubuh yang lain. Tetapi ia adalah lipatan lemak pada abdomen yang merupakan faktor penentu yang dinasihatkan untuk mengukur perunding kesihatan semasa ujian.

Bagaimana untuk mengurangkannya?

Atlet digunakan “Pengeringan”. Tidak, ia bukan karbohidrat biasa digabungkan dengan latihan intensif. Pengeringan ini menyediakan pengurangan cecair dalam diet sebelum memasuki tahap atlet berprestasi, mengambil ubat yang mengeluarkan cecair yang berlebihan dari lemak subkutan untuk lukisan bantuan. Orang biasa harus melupakannya, kerana ia adalah stabil dan selamat untuk mengurangkan lapisan lemak dengan kaedah sementara.

Buang diet pelarasan lemak

Lapisan lemak di perut boleh dibakar, seperti di tempat lain, hanya dengan kombinasi latihan dan nutrisi yang tepat. Dan adalah perlu untuk mempertimbangkan tidak hanya kalori, jumlah protein, lemak dan karbohidrat.

Karbohidrat adalah dianggap secara kuantitatif dan kualitatif. Kebanyakan boleh makan sayur-sayuran, terutama hijau – 50%, maka bijirin seperti barli, oat (tiada kepingan lebih cepat), gandum, rai dan roti gandum dan pasta durum gandum – 35%, dan kemudian giliran buah-buahan, buah-buahan kering, madu, beras, roti putih dan vkusnyashek gula – perlu ada hanya 15% dalam jumlah karbohidrat setiap hari. Lebih mudah dan bagaimana untuk makan dengan betul dan mengurangkan lapisan lemak di perut: makan dua hidangan bijirin setiap hari, dua kali lebih banyak sayur-sayuran dan karbohidrat ringkas – pada separuh jumlah bijirin atau karbohidrat perlahan.

Berapa banyak yang perlu anda makan karbohidrat untuk membuang lapisan lemak pada perut anda? Kira-kira 30-35% daripada jumlah diet, tetapi tidak kurang daripada 2 gram per kilogram berat badan, jika tidak tubuh tidak mempunyai cukup tenaga untuk hidup.

Burn fat dengan latihan

Untuk memperjuangkan orang-orang akhbar bantuan datang siapa yang tidak melatih lebih awal atau terlatih, tetapi tidak mencapai hasil yang diinginkan.

Terdapat tiga cara latihan, yang dapat membuang lapisan lemak:

1. tiga latihan kekuatan setiap minggu dan 2 kardio sederhana (jogging, step, dan dancing);
2. Gabungan tiga kuasa dan dua sesi latihan kekuatan kardio seminggu;
3. empat sesi latihan kekuatan kardio dan satu kardio bersaiz sederhana sejam.

Program adalah berdasarkan kepada peningkatan pengalaman latihan dan ketahanan. Pilihan pertama sesuai untuk pemula, kerana ia akan meningkatkan jisim otot dan secara beransur-ansur membakar lemak di seluruh badan, termasuk perut bawah.

Pilihan kedua sesuai untuk mereka yang telah terlibat dalam beban tenaga selama enam bulan atau setahun, ingin mempercepat proses kehilangan berat badan, menghilangkan massa lemak, mempunyai ketahanan kardio-pernafasan yang mencukupi untuk rejim latihan intensif.

Pilihan ketiga direka untuk pembakaran lemak pesat dalam tempoh satu atau dua bulan. Termasuk dalam program pemanjangan beban, jika dalam latihan dengan berat berat pergi ke kardio-daya untuk berehat dan meningkatkan ketahanan dengan keinginan serentak untuk menghilangkan lemak yang terkumpul semasa tempoh penubuhan.

Perut yang rata disertai oleh hampir semua latihan dengan berat: squats, lunges, mati dan deadlift, penekan berdiri, tracers – semua pergerakan ini mengaktifkan otot akhbar untuk menaikkan berat badan. Tetapi terdapat beban khas yang bertujuan untuk menyelesaikan zon masalah.

Latihan intensif untuk media

Bolehkah saya menghilangkan lemak dengan hanya melakukan latihan tekan. Ia adalah mungkin, jika seluruh badan mengambil bahagian dalamnya, tarik otot melintang akhbar, membakar kalori dan menguatkan otot.

Planck. Kami bermula dari pose pada semua empat, mempunyai palma di bawah bahu, dan lutut di bawah sendi pinggul. Kami berehat di kaus kaki kami di lantai dan menaikkan lutut kami, menjadikan tulang punggung ke pusar. Tahap yang lebih kompleks – lanjutan kaki, lebih sukar – menurunkan kepada siku atau bar pada lengan bawah. Kami mengekalkan masa maksimum yang mungkin.

Teruskan dengan lutut. Beban kerja gabungan pada seluruh badan – lebih banyak otot yang terlibat, lebih banyak kalori dibakar. Sapukan, bengkokkan kaki di lutut, bawa ke siku. Kembali ke kedudukan permulaan, meremas dan bawa ke siku lutut yang lain.

Cardio-plank. Berdiri pada titik berbaring, tweeze coccyx ke pusar, ketatkan pantat.

Spread kaki di lompat di sisi dengan rebound oleh 10-20 cm, kembali ke lompat ke kedudukan permulaan – kaki bersama-sama. Pemula bukan melompat melakukan langkah-langkah dengan kaki kanan dan kiri.

Pendaki di bahagian belakang terbalik. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang anda di atas lantai, jari anda menunjuk ke hadapan. Naikkan pelvis di atas lantai, membawa bilah bahu bersama-sama.

Satu kaki untuk meluruskan di lutut, mengarahkan kaki ke hadapan, dalam melompat untuk menukar kaki di tempat. Pemula boleh menukar kaki tanpa lompatan.

Pembajak dalam serangan itu. Berdiri tegak, memegang dumbbell dengan dua tangan, menyentuh kaki kanan, menaikkan dumbbell di atas kepala anda dengan belokan ke kanan dan memendam ke bawah dan ke kiri. Kembali ke kedudukan awal, lung di kaki kiri dan ulangi pergerakan.

Daya tarikan dumbbells di bar. Berdiri di bar, letakkan dumbbell di sebelah kanan. Dengan tangan kiri anda, tarik dumbbell ke sebelah kiri. Ulangi gerakan itu. Cobalah untuk menjaga bahagian belakang anda neutral – simpan coccyx yang terselip.

Untuk membuang lemak, perlu bekerja secara intensif. Bina senaman dalam mod selang waktu, menggunakan selang: 30/40/50 saat kerja dan 10 saat istirahat.

Bilangan latihan dalam latihan boleh naik hingga 5-6, dan bilangan kalangan – sehingga 3-4. Tujuan latihan adalah dua kali ganda:

1. menguatkan otot sekurang-kurangnya membakar lebih banyak lemak pada perut sambil berehat;
2. Burn lebih banyak kalori semasa latihan kardio.

Selesaikan lapisan lemak di bawah abdomen tidak semestinya, dan kerana banyak sebab. Dengan umur, tisu adipose bersandar dengan tisu penghubung, yang melemahkan, kehilangan keanjalannya dan keupayaan untuk mengekalkan lapisan lemak subkutan. Terutama ia menjadi ketara jika seseorang telah kehilangan berat badan, dan di bahagian perut ada kulit yang berlebihan dengan lapisan lemak, yang tidak boleh diselaraskan.

Anda boleh menyambungkan urut untuk mempercepatkan peredaran tempatan. Jika pengalaman latihan panjang dan kulit tidak diperketat, maka kemungkinan besar, ia adalah masalah tahap kolagen yang rendah, kelemahan tisu penghubung tisu dan kulit di bahagian bawah abdomen.

Bagaimanakah atlet berjaya menghilangkan lemak dari perut mereka dan mengekalkan peratusan yang rendah?

Telah mencapai minimum mereka sendiri dalam pelbagai cara, termasuk farmaseutikal, banyak atlet memecah, mendapatkan massa dan lapisan lemak, sekali lagi beralih kepada farmakologi, mengurangkan pengambilan kalori, yang menyimpulkan dengan metabolisme yang terganggu.

Sihat mengekalkan peratusan lemak yang sangat rendah – mustahil, serta menghilangkan lapisan lemak secara kekal. Perut adalah zon kepentingan berterusan.

Demi beliau, beberapa orang kecergasan menolak dari bijirin, penaik bijirin dan buah-buahan, memakannya hanya selepas latihan, seolah-olah layak kalori.

Fikirkan sama ada anda secara peribadi memerlukan kehidupan seperti ini? Jangan bertarung dengan diri sendiri. Masukkan latihan sebagai tabiat, dan pemakanan yang betul adalah cara hidup. Tubuh akan menunjukkan dirinya dengan bahagian terbaik sepanjang tahun.