Bagaimana untuk mengepam badan bantuan kepada seorang gadis dengan cepat tanpa gim?

Gadis nipis mahu melihat bukan hanya kurus, tetapi sporty – untuk mendapatkan badan pelepasan dalam sebulan, yang dinyatakan oleh akhbar. Gadis penuh ingin menghilangkan lemak dan menjadi sesuai. Bagaimanakah ini dapat dicapai?

Apakah pelepasan itu?

Mengurangkan lapisan lemak menjadikan tekstur otot lebih ekspresif.

Kemunculan pelepasan dikaitkan dengan dua faktor:

1. kehadiran jumlah otot;
2. pembakaran lemak subkutan.

Iaitu, pertama anda perlu mengepam otot, dan hanya kemudian menariknya.

Menggabungkan penumpukan jisim otot dan penurunan berat badan untuk melegakan adalah mustahil, kerana diet untuk ini mesti membawa tujuan yang berbeza:

1. untuk membina otot, anda mesti makan dengan lebihan 300-500 kcal kerana protein dan karbohidrat;
2. pada diet untuk badan pelega yang anda perlukan untuk makan dengan kekurangan karbohidrat.

Melegakan dengan otot-otot yang ekspresif dengan cepat tidak berfungsi, kerana, sebagai peminat bina badan berkata: “Driss dengan akhbar – tidak mengira”.

Seorang gadis yang tidak memerlukan kesedihan otot, lebih mudah untuk kelihatan olahraga – ia cukup untuk mempunyai badan yang ketat, perut rata, punggung bulat.

Menyediakan nada otot boleh selama 1-2 bulan – dengan cepat, jika anda tidak terlepas latihan.

Sebulan diperlukan untuk peredaran kelonggaran dengan syarat otot hadir.

Selama sebulan, anda boleh membakar sehingga 5 mm lemak di seluruh badan, yang akan membantu diet yang ketat dan latihan intensif, dan kemudian otot yang ada akan menjadi lebih ketara, tetapi untuk melegakan mereka mungkin sedikit.

Badan pelepasan di rumah: tahap pemula

Sekiranya pemikiran badan pelepasan itu hanya mengepam akhbar, merangkak 10 kali atau langkah ke langkah, anda perlu mengucapkan selamat tinggal kepada dunia dumbbells merah jambu. Otot memerlukan kerja, dan berat badan, yang mana sukar dilakukan 10-12 ulangan.

Pemula mutlak perlu:

1. mula berjongkok dengan berat badan anda sendiri, membawa 30 ulangan terjamin setiap pendekatan;
2. belajar untuk melakukan push-up – ini adalah salah satu cara untuk melegakan melalui kekerasan;
3. berdiri di bar selama 30-60 minit: dari kedudukan untuk push-up untuk jatuh pada siku, mengetatkan perut, meluruskan bahagian bawah, pelvis tidak membuli;
4. jatuh cinta dengan melompat: pada tali, bicu (kaki bersama dan terpisah), dari sisi ke sisi – untuk menguatkan hati;
5. Ingat bahawa sebelum latihan adalah pemanasan, dan selepas latihan – peregangan.

Diet perlu bermutu tinggi – diet yang sihat dengan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak tanpa gula-gula, makanan segera dan produk separuh siap.

Bagaimana untuk mengepam badan bantuan kepada seorang gadis yang mempunyai pengalaman dalam senaman aerobik, bekerja dengan dumbbells cahaya, padang rumput yang kuat?

Mengambil langkah ke arah latihan intensif:

1. ambil untuk latihan dumbbells seberat lebih daripada 5 kg, dan lebih baik untuk membeli menaip;
2. gunakan latihan selang: melakukan sebanyak mungkin satu senaman setiap 20, 30, 40 atau 50 saat, berehat selama 10-15 saat dan memulakan latihan lain;
3. menggunakan latihan berat asas: squats, tekanan berdiri, deadlifts dan deadlifts, menarik dumbbells di cerun untuk membuat lebih banyak jumlah otot.
4. melakukan senaman digabungkan: mencangkung dan berdiri bangku dumbbell, teras mati dan daya tarikan dalam cerun, dan tolak-tarik dumbbell dumbbell kepada tali pinggang di bar, dan melompat deadlift berbaring di penampan (dengan berat Burpoe);
5. tambah plyometrics untuk latihan: melompat keluar dari jongkong, lunges dengan perubahan kaki di lompat, melompat dengan kaki di sisi di bar, borry.

Bagaimana untuk mencapai badan pelepasan dengan semua peraturan? Tanpa kata-kata dengan cepat, dengan mudah dan tanpa menetapkan had masa satu bulan?

Pergi ke gym, menggabungkan beban kuasa dan kardio keamatan yang rendah. Laluan ini boleh mengambil masa satu tahun, satu setengah, tetapi ia akan membawa kepada hasil yang diingini – ia akan membantu menjadikan otot-otot yang akan terbentuk selepas membakar lapisan berlemak. Diet untuk satu set otot harus terdiri daripada karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, sayur-sayuran. Diet untuk pembakaran lemak terdiri daripada protein, sumber tumbuhan karbohidrat dan lemak – penekanan pada daging, ikan, sayur-sayuran dan kacang.

Untuk membuat kelegaan mengikut semua peraturan, gadis itu perlu pergi dari babi ke pengeringan: iaitu, pertama mengumpul 5 kg, kemudian membuangnya, tetapi dengan susunan tubuh berubah:

1. meningkatkan massa otot hingga 30 atau lebih peratus berat badan;
2. mengurangkan peratusan lemak hingga 16-18%, yang membantu pemakanan dan latihan intensif.

Diet, baik dengan bangunan otot dan pada pengeringan, harus termasuk kira-kira 2-3 gram protein per kilogram berat badan. Jumlah karbohidrat untuk penambahan berat badan adalah 3-4 g / kg berat dan pembakaran lemak – 1-2 g sekilogram.

Diet bukan karbohidrat (rendah karbohidrat) jangka panjang adalah kontraindikasi pada perempuan yang tidak melahirkan, dan hanya digunakan oleh atlet sebagai persediaan untuk pertandingan bina badan.

Aturan mudah: tanpa badan yang kuat dalam jongkong dan deadlift, tidak mudah untuk membuat tekanan yang dipam, hampir mustahil. Menguasai latihan asas mengambil masa, keteraturan dan kesabaran.

Berapa cepat untuk membuat badan timbul?

Sebagai atlet mengatakan, seseorang yang melakukan 10 push-up dalam satu pendekatan adalah berbeza daripada orang yang melakukan 50-100 push-up. Dan ini benar tanpa mengira jantina.

Untuk mencapai badan wanita pelepasan mungkin hanya dengan bantuan latihan kardio intensif, tetapi hanya dengan syarat:

1. peningkatan berterusan dalam bobot boleh guna dumbbells, beg pasir, barbells;
2. kemasukan dalam melompat latihan (burrs, lunges di lompat, melompat keluar dari jongkok);
3. pecutan atau senaman dengan kadar terpantas untuk membakar lemak.

Buat tubuh wanita pelepasan, serta lelaki dengan pengalaman latihan kekuatan – cukup mudah – untuk masuk ke dalam latihan berbilang ulangan dengan minimum rehat dan berat rata-rata.

Pada masa yang sama, pemakanan disesuaikan dengan pengurangan mingguan karbohidrat dalam diet, dan apa yang dipanggil “pengeringan” bermula pada orang-orang, dan dalam amalan – pembakaran lemak intensif selama 2-3 bulan.