Bagaimana untuk mengepam punggung kepada seorang lelaki

Apa yang paling menarik wanita dalam lelaki? Sudah tentu, minda! Walau bagaimanapun, tokoh cantik adalah perkara pertama yang dilihat oleh seorang gadis. Untuk melihat watak pelbagai rupa di belakang badan yang luar biasa adalah lebih mudah daripada untuk angka yang jelas. Lelaki memahami ini, selalunya mereka berminat untuk mengepam pantat dan pantat.

Mengapa lelaki perlu memberi perhatian kepada titik kelima? Kerana wanita juga kadang-kadang mahu memahami sesuatu, dan tempat ini sesuai dan mungkin, kerana wakil-wakil seks yang lebih kuat tidak mempunyai banyak keledai yang menyenangkan!

Bagaimana untuk mengepam keldai kepada lelaki

Untuk mempercepatkan otot-otot para imam, terdapat banyak latihan.

Dan tidak perlu pergi ke gym, sudah cukup untuk belajar di rumah dengan kerap:

• Ia sangat berguna untuk dijalankan. Lebih baik berjoging pada waktu petang, kerana ini memberikan sedikit tekanan kepada jantung. Ia adalah perlu untuk menjalankan, lutut mengangkat tinggi dan menahan otot punggung. 8-10 minit seperti jogging yang sengit akan memberikan keputusan setiap hari dalam sebulan, imam akan menjadi lebih pas dan elastik;
• Cukuplah untuk mengepam pantat dengan squats. Adalah lebih baik melakukan senaman dengan barbell atau berat tambahan lain: berat atau dumbbells. Bar harus dibuang ke atas bahu dan mula menjenguk. Dalam pendekatan pertama, 15 squats akan mencukupi, kemudian memecahkan 3-5 minit, dalam pendekatan kedua adalah perlu untuk duduk 12 kali, sekali lagi memecahkan, dalam pendekatan yang terakhir adalah perlu untuk mencangkung seberapa banyak kali ia akan berubah. Squats untuk mengepam pantat cantik akan sangat cepat, dalam beberapa minggu, yang paling penting, jangan malas dan secara beransur-ansur meningkatkan berat bar;
• Berjalan di punggung dianggap sebagai salah satu latihan yang paling berkesan bagi mereka yang mengajukan soalan “bagaimana untuk memandu rumah keldai“. Lakukan senaman dengan mudah, hanya duduk di atas lantai dan cuba bergerak di sekitar bilik pada paus, menahan otot-otot paha dan punggung. Lakukan latihan ini sehingga anda letih;
• Latihan yang baik untuk kedua-dua wanita dan lelaki dianggap sebagai tendangan mahi. Ia perlu untuk mendapatkan semua empat dan mengangkat satu kaki ke atas. Untuk mencapai kesan yang lebih pesat, anda boleh menggunakan ejen penimbang atau band elastik;
• Jika rumah itu mempunyai bola, maka pam ke arah punggung dan pinggul tidak akan sukar. Anda perlu duduk di kerusi, memegang bola di antara kaki anda dan memerah dengan semua kekuatan anda seminit, kemudian biarkan ia pergi dan berehat. Ulangi latihan beberapa kali;
• Melompat pada tali tidak hanya memberi kesan hebat pada otot-otot kaki dan punggung, tetapi juga berguna untuk seluruh tubuh secara keseluruhan. Anda boleh melompat pada tali di rumah, tetapi lebih baik untuk membawanya bersama dengan anda, supaya tidak mengganggu jiran-jiran dari bawah dengan bergegas terus;
• Untuk pinggul dan imam, adalah baik untuk menjalankan cerun dengan berat badan. Ia adalah perlu untuk berdiri tegak, menyebarkan kaki anda ke lebar bahu anda, mengambil dumbbells atau bar di tangan anda dan bersandar ke hadapan. Latihan ini adalah kontraindikasi bagi mereka yang mempunyai masalah dengan belakang;
• Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengepam keldai dalam seminggu, maka latihan berikut perlu dipelajari. Ia perlu berbaring di atas lantai, tangan di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut. Ia adalah perlu untuk melengkapkan dan meningkatkan kaki sambil mengangkat pelvis. Dalam kes ini, anda perlu memampatkan punggung. Untuk kesan senaman yang ditunjukkan lebih cepat, disyorkan untuk mengikat agen pemberat, dumbbell atau botol air ke kaki.

Cadangan am

Untuk mengepam punggung, latihan ini boleh dilakukan dalam kompleks atau memilih yang lebih sesuai. Walau bagaimanapun, pendekatan bersepadu akan menghasilkan hasil yang lebih cepat. Sudah tentu, latihan di rumah tidak dapat dibandingkan dengan latihan di gim dengan jurulatih yang berkelayakan.

Sekiranya anda perlu segera, secara literal dalam seminggu untuk meletakkan pastor itu, anda perlu menghubungi gim untuk pengajar yang akan membuat program latihan dan nutrisi untuk mencipta badan yang melambung tinggi.

Walau bagaimanapun, jangan terlalu menyanjung diri anda: jika anda tidak memperhatikan perhatian anda selama bertahun-tahun, ia akan menjadi sangat sukar untuk meletakkannya dalam keadaan dalam seminggu. Selain itu, pembina badan moden mendakwa bahawa latihan untuk satu kumpulan otot tidak boleh dilakukan terlalu kerap, kerana otot menjadi letih dan berhenti bertindak balas terhadap senaman.

Selepas keputusan dicapai, jangan berhenti latihan. Otot punggung sentiasa terlibat dalam kehidupan biasa, mereka mengambil bahagian dalam berjalan, berlari dan bahkan duduk di sofa. Mereka mudah dilatih, tetapi mudah untuk dijalankan.

Oleh itu, untuk menyatukan keputusan yang anda perlukan sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu untuk mengepam pantat. Ia cukup untuk melakukan squats dengan barbell atau angkat pelvis untuk menjaga mata titik kelima anda!

http://youtu.be/4amsLmaZnT0