Angka pintar dan cantik adalah mimpi banyak wanita. Kaki langsing, punggung anjal dan pinggul, dan sudah tentu, pinggang yang nipis – yang sesuai untuk wanita. Malangnya, sifat tidak memberi ganjaran kepada semua orang dengan perut yang rata, tetapi bahagian tubuh ini adalah kawasan yang paling bermasalah untuk penurunan berat badan dan pembetulan.
Tetapi jangan kecewa, anda hanya perlu mempertimbangkan semula diet anda sedikit, tahu beberapa latihan untuk mengurangkan pinggang, kerap melaksanakannya dan anda akan melihat hasilnya. Benar, ia akan mengambil masa lebih daripada satu minggu. Tetapi anda tidak takut?
Contents
Makan betul
Jika anda tertanya-tanya bagaimana mengurangkan pinggang selama sebulan, seminggu atau satu hari, maka perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah menimbang semula diet anda. Sudah tentu, sukan dan senaman – semuanya penting, tetapi tanpa diet yang sihat dan seimbang untuk mencapai hasil yang baik tidak mungkin berjaya.
Berikan kue manis dan mentega. Jika sukar untuk anda tanpa sekeping coklat, maka gantikan kelezatan biasa dengan produk pahit semulajadi. Sudah tentu, bagi banyak orang nampaknya ujian yang sangat sukar, tetapi percayalah, tidak lama lagi anda akan belajar bagaimana untuk menyukai coklat pahit. Kadang-kadang anda boleh memanjakan diri dengan marshmallow atau marmalade (misalnya, sekali seminggu), tetapi jangan menyalahgunakannya.
Selesaikan sepenuhnya dari minuman pemakanan anda yang manis, terlalu berlemak dan makanan goreng, daging asap. Anda boleh makan daging, tetapi jangan goreng. Masak untuk pasangan, rebus atau bakar dalam ketuhar. Kaedah yang sama disyorkan untuk memasak ikan.
Jika anda suka roti, maka berikan keutamaan kepada produk dari gandum durum. Minum sebanyak mungkin air, jangan lupa makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Serat akan memberi manfaat kepada badan. Makan dengan cara ini, anda tidak lama lagi dapat mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk mengurangkan pinggang.
Balut untuk pinggang yang nipis
Kini anda tahu bagaimana hendak makan, menjadikan siluet lebih langsing. Tetapi jangan lupa tentang latihan fizikal.
Sekiranya anda sudah lama berminat dalam persoalan bagaimana untuk mengurangkan pinggang, maka pasti anda tahu bahawa dalam perkara yang sukar ini penolong pertama adalah gelang. Dengan kelas biasa, ini sangat membantu. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah memilih gelung dari semua jenis yang dibentangkan di kedai.
Peralatan sukan ini boleh:
- Urut (paling kerap dibuat daripada plastik);
- Logam;
- Gelung lembut yang membungkuk dalam arah yang berbeza, membolehkan anda membuat sejumlah besar otot.
Kebanyakan model berbeza dalam berat badan, ia berbeza dari 500 gram hingga 7 kilogram, dan pilihan tambahan, sebagai contoh, boleh mempunyai komputer mini untuk mengira kalori. Sekiranya anda tidak hanya mengurangkan pinggang, tetapi juga mengurangkan selulit dan lemak di perut anda, kemudian dapatkan gelung dengan urut “duri“Di permukaan dalaman.
Dengan cara ini, simulator sedemikian sangat membantu untuk memulihkan tona pada kulit di sisi, perut dan di kawasan pinggang. Berat optimum gelang untuk pemula adalah 1 kg 200 g. Kemudian, apabila otot-otot anda telah terbiasa dengan beban, anda dapat meningkatkan berat inventori.
Jika anda telah membeli gelung dan serius untuk mengurangkan pinggang anda dengan 10 cm, dan mungkin lebih, kemudian belajar cara memutarnya dengan betul. Sebelum anda memulakan latihan, ambil kedudukan permulaan: berdiri tegak, belakang lurus, bahu diturunkan. Tarik di bahagian perut, kaki tersebar di lebar bahu. Sekarang, mulailah gelung mengikut arah jam, dan putar paha.
Semasa latihan, adalah penting bahawa bahu tetap berada di tempat. Hanya paha yang akan bergerak. Jangan lupa menukar arah putaran hula-hoop. Jika tidak, anda akan membuat pinggang anda tidak seimbang.
Latihan pemula dengan inventori sukan ini disarankan untuk bermula dari 3 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Lakukan senaman setiap hari selama 20 minit, dan selepas 30 hari anda melihat bagaimana gelung membantu mengurangkan pinggang.
Cobalah untuk terlibat dalam 1,5-2 jam selepas makan dan jangan memutar gelang pada tubuh telanjang, terutama jika ia urut. Pakai sweatshirt atau jersi rajutan nipis.
Anda juga boleh memutar gelang dari posisi permulaan yang lain. Untuk ini berdiri tegak, lurus belakang, tarik perut. Letakkan kaki anda di sebelah satu sama lain, jalankan gelung hula. Apabila melakukan senaman ini, otot akan lebih baik. Tukar arah putaran gelang pada selang masa yang tetap, dan tidak lama lagi anda akan melihat hasil pertama.
Jadi, anda tidak bosan dengan latihan hula-hup dengan cepat, ganti latihan yang diterangkan di atas pada siang hari dan, jika anda melakukannya secara kerap, akan mencapai matlamat anda. Kelas-kelas dengan hula-hoop akan membantu menjadikan penipisan pinggang bukan hanya untuk wanita, tetapi untuk lelaki.
Workout Cardio
Sekarang anda tahu cara mengurangkan pinggang dengan gelung hula. Tetapi malangnya, walaupun melakukan latihan harian dengannya, tidak selalu mungkin untuk mencapai kesan yang diinginkan. Hakikatnya adalah bahawa tubuh manusia tidak dapat mengurangkan berat badan dan membina di satu kawasan. Tubuh memerlukan jumlah penurunan berat badan.
Untuk melakukan ini, disarankan untuk memasukkan 3-4 pelajaran seminggu mengenai peralatan kardiovaskular dalam jadual latihan anda. Cardio-operations harus berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit. Masa maksimum ialah 1 jam.
Jika anda tidak mempunyai peluang untuk pergi ke gym, lompatan mahal boleh menggantikan tali yang biasa, dan berbasikal, berlari atau meluncur juga merupakan alternatif yang hebat untuk kardio.
Latihan untuk pinggang
Anda mungkin sudah memahami bahawa tidak ada jawapan yang jelas mengenai persoalan cara mengurangkan pinggang. Untuk membetulkan zon masalah ini adalah mustahil, hanya dengan mendekati perniagaan dengan bertanggungjawab. Di samping pemakanan dan beban kardio yang betul, penting juga untuk melakukan latihan khas.
Salah satu latihan berkesan di zon masalah ini ialah kilang. Untuk melaksanakan, berdiri tegak, kaki bahu lebar, belakang lurus. Naikkan tangan anda ke tahap bahu, bengkokkan badan ke bawah. Sekarang, dengan jari tangan kanan anda, cuba sampai ke jari kaki kiri anda. Kemudian sebaliknya. Adakah 10-15 pengulangan. Latihan ini membantu mengendalikan otot serong, menghilangkan deposit lemak pada sisi dan membuat siluet langsing.
Bersantai di atas lantai untuk latihan seterusnya. Kaki membungkuk di lutut, meletakkan di sebelah antara satu sama lain. Sekarang selalunya menurunkan lutut tertutup ke lantai, kemudian dari sebelah kanan, kemudian ke sebelah kiri diri anda. Adalah penting bahawa bahu tidak keluar dari lantai. Lakukan 10 pengulangan di setiap arah, dan selepas jeda pendek membuat pendekatan lain.
Satu lagi latihan yang sangat kompleks, tetapi sangat berkesan untuk mereka yang ingin tahu bagaimana untuk mengurangkan pinggang. Untuk melakukan pembohongan di atas lantai, di mana-mana bahagian yang mudah, sebagai contoh, betul. Letakkan tangan kanan di hadapan anda supaya sudut yang betul dengan batang terbentuk. Naikkan kedua lengan kiri dan kaki kiri anda pada masa yang sama.
Dalam kes ini, peregangkan badan seolah-olah anda mahu menyambung anggota badan. Tubuh semasa latihan akan koyak dari permukaan lantai, dan berat utama akan lulus ke tangan kanan memanjang. Pertama kali disyorkan untuk melakukan senaman sedemikian berhampiran cermin, mengawal ketepatan prestasi. Adalah penting bahawa punggung tidak jatuh ke belakang semasa latihan. Tubuh mesti betul-betul lurus.
Jika anda melakukan sekurang-kurangnya tiga latihan di atas 4 kali seminggu, anda akan terlupa tentang kebimbangan tentang “bagaimana untuk mengurangkan pinggang“. Bahagian tubuh ini akan menjadi sangat baik untuk anda.
Sekarang anda tahu bagaimana untuk mengurangkan pinggang seorang wanita, dan seorang lelaki juga. Berikutan cadangan itu, anda boleh mencapai angka impian anda, jika tidak selama seminggu, kemudian selama beberapa bulan tepat. Perkara utama dalam perniagaan ini adalah usaha dan ketabahan!
No Comments