Pakar tidak bosan bercakap tentang bagaimana berenang berguna untuk badan. Semasa sukan air pernafasan menjadi lebih mendalam, merangsang peredaran darah dan metabolisme, menguatkan sistem kardiovaskular, dan angka itu menjadi lebih ramping dari hari ke hari, kerana mereka bekerja semua kumpulan otot. Orang-orang yang menonton berat badan dan kalori tuduhan mereka daripada diet anda, sudah tentu, mahu tahu berapa banyak kalori tubuh akan kehilangan ketika berenang.
Contents
Saya harus mengatakan bahawa tidak semua orang memberi kredit yang sewajarnya kepada keberkesanan latihan sedemikian. Tetapi berenang untuk orang yang mempunyai obesiti yang tinggi boleh menjadi satu-satunya jalan keluar dan cara yang sangat baik untuk menghilangkan pound tambahan.
Kesan “Hydroneutrancy”, yang dicapai dalam air, membolehkan anda melakukan senaman mana-mana tahap kerumitan tanpa rasa takut bahawa beban yang besar akan merosakkan sistem muskuloskeletal. Ia berada di dalam air yang anda boleh secara beransur-ansur “Accustom” otot mereka untuk bekerja dan membangunkan jabatan-jabatan itu “Berdiri terbiar” sudah agak lama. Malah orang tua dan orang kurang upaya boleh bertungkus lumus berlebihan dengan berenang. Renang – satu-satunya latihan yang menyediakan badan manfaat berganda, bukan sahaja akan membakar kalori dan mendapatkan dalam bentuk, tetapi juga untuk mendapatkan sesi urutan hidro.
Dan jika air di dalam kolam diperkaya dengan garam dan unsur surih, mempunyai komposisi dekat dengan air laut, maka kulit juga dapat bermanfaat. Ia akan menjadi lebih elastik dan elastik, manifestasi selulit akan berkurangan, nada beliau akan meningkat, dan dia akan kelihatan sihat dan cantik.
Penggunaan tenaga bergantung kepada jenis angka dan aktiviti
Sudah tentu, keberkesanan latihan dan kadar penurunan berat badan akan bergantung kepada berapa berat orang untuk memulakan kelas dan bagaimana dia akan menghabiskan masa di dalam air. Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berenang? Menentukan di sini akan menjadi jenis aktiviti dan jenis struktur tubuh manusia.
Terdapat tiga jenis utama, di sini ialah:
- ectomorph. Struktur ini dicirikan oleh penipisan semula jadi dan angulariti semulajadi. Orang seperti itu
bahu yang sempit, badan pendek dan kaki panjang. Lemak subkutan sebenarnya tidak dipatuhi. Ectomorphs mengambil kalori 5-7% lebih cepat; - Mesomorph dibezakan oleh sistem otot yang dibangunkan. Orang yang mempunyai struktur ini mempunyai bahu yang luas, badan yang panjang dan secara fizikal mereka cukup kuat;
- Endomorph dicirikan oleh badan bulat atau berbentuk pir. Lehernya pendek, wajahnya bulat, pinggang agak luas dan mempunyai rizab lemak besar di kawasan pinggang. Dalam seseorang dengan struktur ini, metabolisme tahap rendah dan kalori menggunakan 6-8% lebih perlahan.
Sudah tentu, melakukan kadar yang perlahan, atau hanya berenang dengan pad khas, bergantung kepada mengurangkan berat badan adalah tidak perlu. Berat seseorang, sudah tentu, yang penting, tetapi apabila menavigasi ke kalori penggunaan adalah yang tertinggi, ia adalah perlu untuk memilih gaya yang betul, atau lebih baik lagi satu kombinasi hukuman itu. latihan yang berjaya – adalah salah satu yang mana beban rintangan seli dengan kelonggaran di permukaan air.
Sebagai contoh, mula berenang gaya bebas untuk memanaskan badan, kemudian pergi ke renang aktif selama 15 minit, kemudian 5 minit hanya berbaring di atas permukaan air. Untuk satu latihan, lakukan beberapa ulangan seluruh kitaran dan selesaikan dengan berenang yang tenang.
Teknik yang paling berkesan
Berapa banyak kalori yang dibakar ketika mandi di kolam renang? Kadar terapung perlahan selama 60 minit dengan kelajuan purata 0.4 km / h, seseorang membelanjakan kira-kira 220 Kcal. penggunaan tenaga boleh meningkat kepada 470-500 Kcal jika membangunkan kelajuan 2.5 km / h. Spesies yang paling produktif dianggap berenang Gaya rangkak depan dan rama-rama: mereka membolehkan anda untuk kehilangan banyak kalori – sehingga 610 kalori atau lebih.
Keberkesanan latihan sedemikian jauh lebih tinggi dari keberkesanan latihan di gym.
Menghabiskan lebih banyak tenaga, dan oleh itu lebih cepat anda boleh mendapatkan dalam bentuk, mengetatkan akhbar, meluruskan tulang belakang, tisu otot untuk menggantikan lemak di bahagian tangan, kaki dan bahagian-bahagian badan yang lain.
Berapa banyak kalori yang hilang semasa kelas aerobik air? Dari 400 hingga 600 kalori, bergantung kepada berat. Ramai wanita telah menguji apa-apa kelas sendiri, ambil perhatian bahawa semasa latihan yang diberikan kepada mereka dengan bebas dan mudah, tetapi apabila anda keluar daripada air sensasi bertimbun itu seolah-olah tangan dan kaki mereka diikat berat. Ini menunjukkan bahawa badan tidak bekerja sia-sia. proses pembakaran lemak adalah secara intensif meningkatkan kepekatan otot asid laktik, yang mempunyai tonik, menggiatkan dan kesan ke atas organisma keseluruhan anti-penuaan.
Tips untuk Pemula
Perkara pertama yang pakar menasihatkan semua orang yang mula berlatih dan tidak kira di mana – di kolam renang atau gim – jangan cuba memuatkan badan anda sebanyak mungkin. Anda tidak boleh keluar dari katil pada hari berikutnya dan enggan terus belajar sama sekali. Jika ini bukan keputusan yang anda mahukan, mulakan memuatkan badan anda sedikit, bersesuaian dengan latihan anda secara beransur-ansur.
Bernafas dalam air yang dalam dan diukur dan jangan ketinggalan kelas, lawati kolam 2-3 kali seminggu:
- Jika anda ingin menyingkirkan deposit lemak pada sisi, maka apabila berenang, berbaring lebih kerap di belakang anda;
- Sekiranya anda ingin memperkuat tulang belakang dan akhbar, memberi keutamaan kepada rama-rama;
- Cuba untuk tidak makan satu jam sebelum dan satu jam selepas latihan, menyemak semula diet anda dan kemudian berat akan mula berjalan dengan senyap.
Simpan diari dan hitung berapa banyak kalori yang anda makan dengan makanan dan berapa banyak yang anda hilang semasa latihan.
Perbezaannya tidak boleh memihak kepada anda, iaitu perbelanjaan mestilah lebih besar.
Dan nasib baik dalam usaha anda!
No Comments