Bolehkah saya membuat badan elastik tanpa pergi ke gym? Petua bagaimana untuk mengetatkan badan di rumah | pangudownloads.com
Sukan dan kesihatan

Bolehkah saya membuat badan elastik tanpa pergi ke gym? Petua bagaimana untuk mengetatkan badan di rumah

Angka yang langsing dan sesuai adalah mimpi seorang gadis. Untuk mencapai hasil yang dikehendaki, seks adil berlaku untuk pengorbanan, termasuk latihan fizikal yang melelahkan dan diet lapar.

Malah, untuk menjadikan badan sesuai dan elastik, cukup untuk melakukan senam senam tertentu, dan anda boleh melakukannya di rumah.

Dalam artikel ini kita akan memberitahu anda bagaimana untuk mengetatkan badan dalam masa yang sesingkat mungkin di rumah, tanpa mencari bantuan daripada profesional.

Adakah mungkin untuk menarik badan dalam masa yang singkat di rumah?

Bolehkah saya membuat badan elastik tanpa pergi ke gym? Petua bagaimana untuk mengetatkan badan di rumah

Untuk mengetatkan badan, anda perlu, pertama sekali, untuk memahami mengapa ia tidak kelihatan seperti yang anda mahu. Sebagai peraturan, penyebab deposit lemak dan keletihan kulit terletak pada gaya hidup yang tidak aktif dan diet tidak wajar.

Itulah sebabnya anda boleh memulihkan bentuk-bentuk lama hanya dengan membuat perubahan drastik dalam hidup anda. Oleh itu, anda perlu mengubah sepenuhnya menu harian anda. Dari diet harus dikecualikan makanan halus, makanan goreng, jeruk dan makanan salai, gula, serta tepung dan gula-gula.

Untuk memakannya perlu dalam bahagian kecil, sehingga 5-6 kali sehari. Di samping itu, anda perlu minum air bersih murni sebanyak 1.5-2 liter sehari. Hidangan terakhir harus dilakukan tidak lebih dari 3-4 jam sebelum tidur, dan untuk makan malam anda hanya perlu makan makanan yang mudah dicerna – skim curd, kefir, fillet ayam lembut atau sayur-sayuran yang dimasak atau direbus.

Ingat bahawa lebih cepat anda boleh pergi ke diet seimbang, lebih cepat anda dapat mencapai kesan yang diinginkan dan menjadikan tubuh anda sangat berdaya tahan. Di samping itu, tarik angka di rumah adalah mustahil tanpa melakukan beberapa gimnastik tertentu.

Bagaimana untuk mengetatkan badan anda dalam 2 minggu dengan latihan yang berkesan?

Set latihan seterusnya akan membantu anda secepat mungkin untuk menurunkan berat badan dan mencari bentuk menarik yang luar biasa:

Bolehkah saya membuat badan elastik tanpa pergi ke gym? Petua bagaimana untuk mengetatkan badan di rumah
  • Duduk di atas permukaan yang keras dan bengkokkan lutut anda. Letakkan kaki pada lebar pinggul dan tekan dengan kuat ke atas lantai atau mana-mana permukaan lain. Tangan di sekeliling kaki anda di bawah lutut dan bengkokkan supaya badan anda dari sebelah menyerupai surat “C”. Menjaga kedudukan badan ini, kembali sejauh mungkin. Selepas mencapai titik akhir, luruskan tangan anda dan tahan di kawasan pinggul. Ambil 3 nafas dalam dan kembali ke kedudukan permulaan. Latihan sedemikian perlu diulang sekurang-kurangnya dua kali;
  • Berbaring di belakang anda di atas lantai atau di mana-mana permukaan yang keras. Kaki bengkok dan genggam tangan mereka, kemudian tarik mereka ke dada. Sangat mengencangkan perut dan menarik baliknya. Perlahan meluruskan kaki anda dan perlahan-lahan menurunkannya di hadapan anda, sambil meluruskan dan meregang tangan anda ke atas kepala dengan tangan anda. Pastikan bahawa kedudukan pinggang semasa latihan ini tidak berubah – ia harus ditekan ke lantai. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi elemen gimnastik ini 8 kali;
  • Berbaring di sebelah kanan anda, dengan lengan anda di bawah kepala anda. Tarik pelvis sedikit kembali supaya kaki lurus dan batang badan berada pada sudut yang sedikit. Keluarkan kaki kiri dari lantai dan jadikannya 8 pergerakan pekeliling yang tepat, memerhatikan arah arah arah jam. Pada masa yang sama dengan setiap pengulangan, perlu mengangkat kaki sedikit lebih tinggi dari sebelumnya. Setelah mencapai kedudukan akhir, mula memutarkan kaki ke arah yang bertentangan, setiap kali sedikit mengurangkan trajektori pergerakannya, dan secara beransur-ansur menurunkannya ke permukaan mendatar. Lakukan ini 3 kali lagi, bertukar di sisi yang lain dan ulangi latihan ini untuk kaki kanan;
  • Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda dan tariknya ke hadapan di hadapan anda. Stok patut ditarik ke arah batang. Tangan naik ke tahap bahu dan tersebar seperti sayap, dalam arah yang berbeza, memegang telapak tangan. Jangan bengkok dan jangan merobek punggung dari lantai, matikan badan anda sejauh mungkin ke kiri. Pegang batang dalam kedudukan ini, buat 2 lagi giliran pendek dalam arah yang sama, kemudian selesaikan sepenuhnya dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi elemen gimnastik yang sama dengan berpaling ke arah yang bertentangan. Lakukan latihan ini 5 kali ke kiri dan kanan. Untuk mencapai kesan yang lebih besar, semasa prestasi gimnastik yang sama, anda perlu mengambil setiap tangan pada dumbbell seberat 1-2 kilogram.

Ia adalah perlu untuk melakukan latihan ini 3 kali seminggu. Ia mengambil masa yang sangat sedikit, jadi ia sesuai walaupun untuk wanita tersibuk. Walau bagaimanapun, gimnastik seperti ini membantu mencapai hasil yang sangat ketara dalam masa yang singkat. Selepas 2 minggu aktiviti fizikal biasa semacam ini, anda tidak mengiktiraf angka anda – ia akan menjadi lebih kencang, tisu otot elastik, dan pound berlebihan dan deposit lemak akan mula mencairkan di depan mata anda.

Secara semulajadi, semua ini hanya berfungsi di bawah keadaan pemakanan yang betul. Sekiranya anda senantiasa melakukan latihan gimnastik, dan selepas latihan untuk makan satu kilogram kek dan pastri, deposit lemak hanya akan berkumpul, dan anda tidak akan melihat apa-apa kesan.

Bagaimana untuk membuat badan anda sihat dan elastik setelah kehilangan berat badan?

Bolehkah saya membuat badan elastik tanpa pergi ke gym? Petua bagaimana untuk mengetatkan badan di rumah

Jika anda, pada umumnya, adalah seorang gadis yang cukup langsing, melakukan senaman ini pasti akan membantu anda mengetatkan otot anda dan mula kelihatan luar biasa menarik. Sementara itu, beberapa wakil menghadapi masalah yang berbeza.

Pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal benar-benar membantu mereka menurunkan berat badan dan menyingkirkan deposit berlemak, tetapi kulit selepas itu mereka menjadi lembab, kendor dan tidak elastik.

Untuk meletakkan kulit dan memberikannya nada penting akan membantu prosedur kosmetik khas. Sekiranya anda mempunyai peluang, anda boleh menghubungi ahli kecantikan profesional yang akan menasihati pilihan mana yang anda boleh cuba dalam kes tertentu. Khususnya, seorang pakar boleh menetapkan kepada anda krim pengetatan khusus untuk tubuh, yang secara efektif memberi kesan kepada masalah dan membolehkan anda dengan cepat mencapai kesan yang menakjubkan.

Juga, dengan cepat menarik badan selepas menyingkirkan lebihan pound, anda boleh mengambil kursus urut profesional di salon atau studio kecantikan. Anda boleh menjalankan prosedur ini di rumah, tetapi untuk pelaksanaan yang betul memerlukan kehadiran pengetahuan dan kemahiran tertentu. Terbaik dalam keadaan ini, teknik anti-selulit dan pengalengan yang sesuai.

Akhirnya, dalam sesetengah kes, balut khas untuk badan dengan penambahan minyak yang mengetatkan kulit juga boleh menjadi berkesan. Ambil biji kopi dan gulungkannya dengan pengisar kopi. Tambah minyak penting – jeruk, melati, limau gedang, bergamot dan sebagainya. Menggunakan mitten keras khas untuk mencuci atau berus biasa, gunakan campuran yang dihasilkan ke kawasan masalah kulit dan gosok dengan baik. Biarkan komposisi pada badan anda sebanyak mungkin, dan kemudian basuh di dalam air suam.

Ia adalah perlu untuk menjalankan prosedur tersebut setiap hari. Satu kursus biasanya terdiri daripada 15-20 sesi. Selepas setiap kursus, ambil rehat 1-2 bulan. Kebanyakan perempuan dan wanita mencatatkan bahawa selepas 2-3 minggu penggunaan secara tetap campuran minyak-kopi, mereka mendapati hasil yang agak ketara.

Walaupun hakikat bahawa membawa tubuh anda menjadi bentuk tidak boleh sangat mudah, melakukannya di rumah lebih daripada nyata. Perkara utama ialah menetapkan matlamat dan tidak melangkah dari satu langkah. Untuk mencapai hasil yang maksimum, anda memerlukan pendekatan yang komprehensif, kerana anda tidak hanya perlu melakukan aktiviti fizikal dalam bentuk latihan senam, tetapi juga nutrisi yang tepat, dan dalam beberapa kes, penggunaan kosmetik khusus.

Percaya kepada diri sendiri, dan anda akan berjaya, dan untuk jangka masa yang singkat.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

21 + = 30