Dalam mengejar keharmonian: diet untuk perut rata

Impian mengenai perut yang ketat dan pinggang yang nipis ditakdirkan untuk direalisasikan hanya di bawah keadaan pemeliharaan diet yang sesuai, yang mesti digabungkan dengan aktiviti fizikal biasa.

Dan ahli pemakanan, dan jurulatih kecergasan tidak bosan mengulangi bahawa kehilangan berat badan dalam mana-mana “Masalah zon” tidak mustahil, jadi jangan membuang masa berharga untuk membuang lemak di abdomen dengan keajaiban lain, terus duduk di kerusi dan makan donat.

Walaupun dengan peralihan ke diet yang betul, keluarkan perut selama tiga hingga empat hari, seperti yang dijanjikan oleh beberapa teknik yang direplikasi, malangnya, tidak akan berfungsi. Ingat berapa bulan yang diperlukan untuk membesar di sekitar pinggang.

Tetapi lebih mudah untuk menyelamatkannya daripada membuangnya – anda perlu menghabiskan seminggu untuk menurunkan berat badan.

Tetapi jika anda berazam untuk menghilangkan sisi dan menyenangkan manik mengunjurkan di perut, ia adalah masa untuk bertindak: Pertama mengambil satu set latihan di akhbar, untuk membawa otot dalam nada (anda akan notis, angka itu menjadi lebih langsing), dan menambah dengan diet untuk perut yang rata dan mengurangkan sisi.

Adakah diet yang berkesan untuk mengurangkan perut?

Oleh itu, kita ingat bahawa diet keajaiban untuk perut rata, yang direka untuk 3 hari, tidak akan digunakan: makanan di dalam badan menyumbang kepada penurunan berat badan akibat kehilangan cecair badan, tahap yang kemudiannya ditambah dengan cepat.

Oleh itu, kami menyusun untuk mengkaji semula prinsip-prinsip asas pemakanan, tetapi pertama-tama kami meninggalkan tabiat yang paling berbahaya – merokok dan penggunaan alkohol (terutamanya bir tinggi kalori, wain manis, minuman keras). Semasa mengerjakan sesuatu tentang minum, anda perlu melupakan, kerana ia mengganggu pelarasan badan ke mod yang sesuai.

Dan sekarang mari kita bercakap mengenai produk yang harus diguna pakai dalam menu harian. Kami memberi tumpuan kepada selulosa: dengan bantuannya anda dapat menekan rasa lapar dan menormalkan pencernaan. Makanan serat yang tinggi boleh didapati untuk semua orang: zucchini, epal, beras perang dan jenis bijirin, timun, herba dan rumpai laut, kekacang.

Jangan menyerah pada buah-buahan, tetapi hanya memilih jenis dengan serat yang cukup dan tidak terlalu manis, makan pear, oren dan grapefruits (sebaik-baiknya secara berasingan daripada makanan lain), tetapi tidak bersandar pada anggur, pisang dan tarikh. Lebih sering memanjakan diri salad sayur-sayuran, tucking mereka tidak krim masam atau mayonis, dan minyak sayur-sayuran, cuka wain, lemon atau limau gedang jus, sos soya.

Mana-mana diet untuk perut pelangsingan melibatkan diet pecahan, di mana makanan sering diambil, dalam bahagian-bahagian kecil. Tonton tidak banyak untuk kualiti, tetapi juga untuk jumlah makanan yang anda letakkan di atas pinggan.

Sekiranya rasa lapar bertahan sepanjang hari, lebih baik jangan makan tiga atau empat kali, tetapi lima hingga enam, tetapi bahagiannya kecil – contohnya, sepotong kecil ikan bakar dan tiga hingga empat sendok makan salad sayur-sayuran.

Protein juga penting: apa-apa diet yang waras untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan kepada mengurangkan jumlah pengambilan lemak dan karbohidrat (terutama mudah, yang terkandung dalam baking, kuih-muih dan buah-buahan manis), tetapi berbuat demikian dengan protein hanya tidak berbaloi. Lebih sering memanjakan diri anda dengan ikan yang lazat (tidak salai atau goreng, dan dibakar atau dikukus), ayam daging putih, makanan laut, kekacang dan lentil, keju rendah lemak.

Untuk pemakanan untuk perut yang rata bukan untuk tubuh tekanan yang kuat, cuba minum lebih banyak air.

Bantuan yang baik boleh menjadi terkenal Sassi Water – Minuman yang dikembangkan oleh doktor Amerika, Cynthia Sass, penulis diet “Perut rata”. Apabila bersiap untuk menjalani diet untuk perut yang rata, lakukan “Air Sassi” di rumah dari bahan mudah – air, timun dan halia.

Akar halia dibersihkan, dihancurkan hingga keadaan bubur dan tuang satu sendok makan jisim yang dihasilkan dengan dua liter air minuman yang bersih. Kemudian tambahkan 10-12 daun pudina dan timun segar yang dihiris, yang dahulunya dikupas dari kulit keras. Anda juga boleh menambah oren atau lemon halus.

Kami menghantar bekas dengan minuman ke peti sejuk selama 12 jam: pada masa ini, bahan-bahan aktif – microelements dan vitamin – bercampur dengan air, yang kemudiannya boleh diminum sebagai minuman tonik, menggantikan teh atau kopi, atau hanya di antara makanan. Minuman membantu menurunkan berat badan dan menormalkan kerja sistem pencernaan.

Contoh diet untuk perut rata selama satu minggu

Ration dibahagikan kepada tiga penerimaan yang tidak sama rata dalam penerimaan yang sihat, makan paling mudah di sini adalah diadakan 3 jam sebelum tidur. Yang paling memuaskan adalah penerimaan tetamu makan tengah hari, dan sarapan pagi boleh dianggap kalori sederhana.

1 hari.

• keju kotej, 1-2 epal, teh hijau tanpa pemanis;
• kubis atau salad timun, telur rebus, dada ayam rebus, teh atau kopi tanpa gula;
• kefir (300-500 ml), salad sayuran ringan.

2 hari.

• 2 telur rebus, salad tomato dan lada manis;
• dibakar atau dibalut ikan tanpa lemak, epal atau pir, teh;
• Salad Yunani, yogurt kecil atau kefir.

3 hari.

• yoghurt atau keju kotej, epal (pir), teh tanpa gula hijau;
• ikan kukus atau dada ayam, limau gedang, salad kubis;
• salad dengan timun, udang atau sotong dan minyak zaitun.

4 hari.

• cecair oat, epal, teh tanpa gula, beberapa kacang;
• salad sayur-sayuran, nasi rebus, ikan panggang dan oren;
• udang rebus atau soufflé curd cahaya.

5 hari.

• salad buah-buahan atau sayur-sayuran, dibarengi dengan yogurt tanpa minyak atau minyak sayur-sayuran, teh hijau;
• kefir, kek keju atau kaserol (tanpa gula), epal;
• telur rebus, daun salad, limau gedang.

6 hari.

• telur goreng, oren atau limau gedang, teh tanpa gula;
• sup sayuran berair cahaya, salad kubis, epal;
• daging atau ikan di grill, salad timun, lobak atau kubis.

7 hari.

• oat atau bubur nasi tanpa mana-mana navar, sup, pir atau oren, teh;
• salad dengan makanan laut dan herba, yogurt, epal;
• keju kotej, salad buah.

Ini adalah menu kasar, dari mana anda boleh membuat diet anda sendiri untuk perut yang rata dan pinggang langsing: ia adalah mungkin untuk menggantikan epal dan pear buah-buahan lain, kalori yang sesuai dan bukannya susu yogurt atau minuman yogurt tanpa lemak, diet menambah sejumlah kecil benih atau kacang.

Adalah penting untuk memantau jumlah kalori yang anda makan setiap hari, dan tidak membenarkan skewing dalam diet ke arah komponen karbohidrat-lemak.