Diet sukan untuk penurunan berat badan - menghilangkan pound tambahan | pangudownloads.com
Sukan dan kesihatan

Diet sukan untuk penurunan berat badan – menghilangkan pound tambahan

Melakukan olahraga dan diet adalah tandas yang boleh dibahagikan kepada mereka yang ingin mempunyai angka yang sesuai atau menurunkan berat badan. Untuk melakukan yang lebih berkesan, anda perlu membangunkan diet khusus yang akan membantu membakar berlebihan, mencapai keharmonian dan membina medan sporty.

Diet sukan untuk penurunan berat badan bersama-sama dengan latihan aktif di dewan atau di stadium akan membantu kehilangan kira-kira satu setengah hingga dua kilogram seminggu, untuk menjadikan badan berolahraga dan mengepam otot. 

Pemakanan sukan dari A hingga Z

Diet sukan untuk penurunan berat badan - menghilangkan pound tambahan

Selepas memulakan senaman di gim, anda juga perlu mempertimbangkan semula diet anda. Bagi lelaki, sumber utama tenaga adalah lemak, bagaimanapun, untuk memaksa organisme untuk membelanjakan rizab yang disimpan di sisi dan perut, pertama sekali diperlukan untuk membuat defisit.

Dan untuk membina otot, anda perlu memasukkan produk protein diet, yang terdiri daripada asid amino.

Anda juga memerlukan karbohidrat, mereka membekalkan otot dengan tenaga. Oleh itu, tugas mana-mana diet adalah merevisi diet memihak kepada peningkatan protein dan karbohidrat di dalamnya dan mengurangkan penggunaan makanan yang mengandung lemak. Diet sukan untuk kanak-kanak perempuan boleh terdiri daripada dua jenis, yang pertama untuk penurunan berat badan adalah pembakaran lemak, yang kedua adalah penurunan berat badan serta mengepam otot bukan lemak. 

Sekiranya seorang gadis hanya ingin menurunkan berat badan, maka dia mesti mengikut peraturan tertentu: 

  • Selama lima jam sebelum latihan, tidak termasuk dari produk diet yang mengandung protein; 
  • Dua jam sebelum dan selepas kelas di dewan sama sekali tidak makan, tidak kira berapa banyak yang anda mahukan; 
  • Selepas dua jam berlalu, ambil makanan protein. 

Jika matlamat anda bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk melegakan indah, untuk mengepam otot maka anda memerlukan diet protein sukan, yang terdiri daripada peraturan-peraturan berikut: 

  • Dua jam sebelum pergi ke gym, anda boleh makan sajian salad sayur atau sup pada sup rendah lemak; 
  • Satu jam sebelum latihan, makan buah yang besar - epal, pir, pic; 
  • Selama tiga puluh minit, anda boleh memanjakan diri dengan secangkir kopi hitam atau teh hijau tanpa gula; 
  • Selepas latihan, anda mesti makan makanan protein selama dua puluh minit, ia boleh direbus payudara, kentang rebus, nasi, sayuran atau salad buah, omelet protein, keju cottage, produk tenusu; 
  • Selama dua jam selepas latihan, jangan minum kopi atau teh, menggantikannya dengan jus cranberry atau anggur, dan jangan makan coklat. 

Kawalan ke atas hasil latihan dan diet sukan untuk bantuan tidak dilakukan dengan bantuan skala, tetapi sentimeter. Oleh kerana otot yang dipam seberat lebih banyak daripada lembek atau lemak. Oleh itu, termasuk pengukuran mingguan dalam program pembakaran lemak, tidak berat. 

Aspek penting adalah pematuhan rejim air. Bergantung kepada berat badan, 1.5-2.5 liter air perlu dimakan setiap hari, tidak mengira sup, teh dan jus. Dua puluh minit sebelum permulaan kelas adalah penting untuk minum segelas air.

Sepanjang senaman, juga perlu melakukan beberapa sips setiap 15-20 minit. Air mesti sama ada botol tanpa gas atau air paip yang ditapis. 

Menu diet sukan selama seminggu

Diet sukan untuk penurunan berat badan - menghilangkan pound tambahan

Dalam pemakanan sukan, perlu mengedarkan perkadaran unsur surih yang digunakan dalam satu hari. Daripada jumlah ini, 60-70% harus diduduki oleh protein, 20-30% oleh karbohidrat, wajar dikonsumsi sebelum latihan atau di pagi hari, dan jumlah lemak tidak lebih dari 10%. 

Ia juga harus diperhatikan bahawa diet protein tanpa senaman akan meningkatkan berat badan. Menggunakan diet, anda mesti menubuhkan hidangan lima kali dengan rehat yang singkat antara makanan. Dari menu itu, perlu dikeluarkan daging dan ikan goreng, serta semua buah-buahan kecuali sitrus dan epal hijau. Jus dibenarkan - segar, serta produk tenusu rendah lemak. 

Dan hidangan ini boleh menjadi asas diet anda. Untuk kemudahan, mereka disenaraikan sebagai pilihan untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam. 

Sarapan pagi pertama

Pada hidangan pertama adalah perlu untuk menghadkan jumlah minimum makanan. Biarkan ia menjadi satu gelas kefir atau dua buah epal hijau atau satu pisang. Mereka tidak membebankan penghadaman, dan untuk mengasimilasi makanan itu menjadi lebih baik, maka setengah jam sebelum makan, minum segelas air pada suhu bilik. Bagi teh atau kopi, mereka boleh diminum hanya setengah jam selepas makan. 

Sarapan pagi kedua

Kami cadangkan anda memilih daripada pilihan berikut:

  • 200 gram wortel dan salad kubis + daging ayam rebus - 100 gram, + 2 protein dari telur. Anda boleh memasak omelet dari daging dan protein. Ia dibenarkan 30 gram roti hitam dan secawan teh; 
  • 100 gram daging tanpa lemak bakar dan 100 gram beras rebus setiap hiasan + 2 tupai rebus. Salad dari kale laut dengan minyak zaitun. Cawan kopi tanpa gula tanpa krim. 
  • 100 gram sebarang salad sayuran + sandwic yang terdiri daripada sepotong roti hitam, dihiris dengan lapisan mentega yang tipis, lebih dari sepotong keju dan susu ayam rebus. Kopi, teh di kehendak. 

Makan tengah hari:

  • Lenten sup dengan seratus gram daging rebus + 100 gram salad sayur lada dengan kubis + satu atau dua keping roti hitam, jus - segar; 
  • 300 gram sayur rebus dengan daging, di mana kira-kira 100 gram daging + roti hitam + beberapa aprikot kering. Kopi, teh; 
  • Satu pinggan ikan masin sayuran + ikan - direbus, dikukus atau dibakar dalam ketuhar + 100 gram salad kubis, dimasak dengan mentega dan jus lemon; 

Makanan ringan antara makanan dalam bentuk epal atau oren atau segelas jus - segar. 

Makan malam:

  • Plat oat dalam air + 100 gram salad sayur-sayuran; 
  • Ikan atau daging tanpa lemak - dibakar, dikukus atau direbus dengan brokoli dan sayur-sayuran. 

Juga peluang untuk menghabiskan seminggu sekali puasa juga dialu-alukan. Hari ini adalah perlu untuk hidup sama ada pada air mineral, atau kefir rendah lemak.

Mereka yang merasa sukar untuk mati kelaparan kerana sebab-sebab kesihatan atau atas sebab lain boleh membuat mereka hari-hari epal atau sepanjang hari untuk makan hanya salad sayur dengan jus lemon.

Juga, dengan diet sukan, anda perlu mengehadkan pengambilan garam dan perlu mengambil vitamin kompleks. Dan satu lagi nuansa penting, pemeliharaan diet sedemikian adalah mustahil tanpa kebenaran doktor. 

Rahsia pemakanan sukan

Pemakanan sukan sangat penting untuk semua yang dicabar secara fizikal. Mengenai ini tidak hanya bergantung kepada pencapaian dalam sukan, tetapi juga keadaan umum kesihatan, berfungsi sepenuhnya badan.

Untuk mengelakkan kesilapan di dalamnya, anda perlu mematuhi peraturan asas: 

Diet sukan untuk penurunan berat badan - menghilangkan pound tambahan
  • Untuk sepenuhnya mensintesis semua jenis asid amino yang diperlukan, seseorang memerlukan protein kedua-dua haiwan dan sayur-sayuran; 
  • Alam semulajadi - perlu menyediakan makanan dari produk segar dan semula jadi; 
  • Untuk mendapatkan sejumlah serat yang mencukupi, wajar dimakan buah-buahan dan sayur-sayuran segar; 
  • Memasak untuk setiap hidangan makanan segar; 
  • Pengambilan makanan dalam bahagian-bahagian kecil pada selang pendek menggalakkan asimilasi yang lebih baik terhadap mikronutrien; 
  • Mengunyah makanan yang menyeluruh menyumbang kepada kecernaan protein yang lebih baik; 
  • Cara minum yang betul. Minum air atau minuman lain perlu 10-20 minit sebelum makan, dan selepas makan tidak lebih awal daripada setengah jam - satu jam. Minuman dengan gas adalah dilarang. 
  • Ia dilarang makan sebelum tidur, kerana pada masa tidur karbohidrat berubah menjadi lemak; 
  • Menetapkan diet di mana makanan akan dibuat mengikut jadual latihan; 
  • Apabila bermain vitamin sukan dan mikronutrien yang datang dengan makanan biasanya tidak mencukupi untuk berfungsi normal badan, jadi dalam diet orang latihan perlu memasukkan kompleks vitamin. 

Mengadakan pemakanan sukan yang berkesan juga boleh memberi perhatian kepada suplemen pemakanan khas, jadi satu hidangan boleh digantikan dengan sebahagian daripada koktail protein.
Pada mulanya, hasil diet sukan yang digabungkan dengan senaman di gim amat mengagumkan, kerana dalam dua minggu pertama boleh naik hingga enam kilogram lemak.

Walau bagaimanapun, jika sukan berhenti dan berhenti menghadkan diri dalam penggunaan lemak dan karbohidrat, maka berat badan kembali. Oleh itu, prinsip pemakanan sukan mesti dipatuhi secara berterusan. Lebih-lebih lagi, ulasan mengenai beliau adalah yang paling positif, baik untuk profesional dan untuk orang yang telah mencuba kaedah diet sukan.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

5 + = 15