Gimnastik volumen Anokhin adalah cara mudah untuk menjadi teduh

A. Anokhin adalah seorang doktor dan seorang atlet yang mencipta latihan senam voltan, dibina berdasarkan prinsip rintangan diri. Jika, apabila bekerja dengan bar dan dumbbell, otot mengatasi rintangan beban peluru orang lain, maka beban isometrik mengandaikan bahawa beban dicipta oleh tangan bebas atau oleh ketegangan otot.

Gimnastik sukarela mengikut Anokhin sesuai untuk orang dewasa, dan sangat berguna kepada pekerja pejabat, dan juga digabungkan dengan gimnastik Fokhtin.

Latihan isometrik gimnastik kuat Anokhin

Gimnastik Anokhin tidak tumbuh otot dalam jumlah, tetapi menguatkan mereka dan mengimbangi badan, yang hilang dalam proses gaya hidup sedentari. Untuk menyelesaikan masalah perut membongkok, membungkuk, sakit di tulang belakang, toraks dan serviks tulang belakang membantu latihan isometrik berdasarkan ketegangan otot maksimum.

Malah, dalam senaman isometrik, otot-otot dilatih tanpa mengubah panjang, iaitu, mereka mengelakkan kecederaan, keseleo, beban ligamen dan sendi. Gimnastik sukarelawan untuk Anokhin membentuk asas kerja V. Fokhtin, yang menambah latihannya dengan fulcrum-tekanan yang dicipta oleh pihak lain.

Latihan popular di kalangan inteligensia untuk jari, tangan dan berus membantu pemuzik, artis, doktor, yang memerlukan ketepatan dan kekuatan.

Latihan isometrik membolehkan anda menumpukan perhatian kepada otot-otot fleksor yang betul:

• Untuk memegang satu jari dengan empat jari tangan yang lain, tariknya kembali, mengatasi rintangan;
• Letakkan tangan anda di atas meja dengan tapak tangan anda, bengkokkan kepalan tangan anda. Dari tempat di atas, telapak tangan yang lain dan tekan pada penumbuk sambil cuba melepaskan pergelangan tangan. Ulangi senaman yang sama dengan lentur, putar tangan yang lebih rendah dengan telapak ke atas;
• Merangkul genggaman dengan telapak tangan anda, menghidupkannya, mengatasi rintangan. 

Latihan kompleks untuk badan

Gimnastik kekuatan untuk Anokhin dijalankan untuk kajian:

• flexors – bisep dan lengan bawah;
• extensors – triceps.

Dalam semua kes, tangan kedua meletakkan tekanan pada tinju lengan yang terlatih, mewujudkan daya tahan:

• Fleksi tangan dengan rintangan;
• Meluruskan lengan dari kedudukan terdedah – anda boleh menukar amplitud gerakan, bermula dari lantai atau, sebaliknya, menolak tangan ke arah yang bertentangan;
• Pembuangan dan membawa lengan bengkok ke atas kepala atau di dada. Latihan ini melibatkan bahu dan menguatkan sendi;
• Berdiri lurus, tutup lengan anda di atas kepala anda. Dengan mewujudkan ketahanan terhadap ketegangan otot untuk mensimulasikan pull-up – menurunkan lengan anda ke tahap dada anda, menyebarkan siku anda ke sisi.
• Tekan satu tangan pada yang lain dengan giliran badan, manakala otot-otot belakang, bahu dan batang bekerja;
• Duduk di kerusi, bengkokkan satu kaki di lutut dan pegang tangan anda. Dengan usaha, tarik kaki anda ke arah anda, mewujudkan ketahanan terhadap lanjutan lutut;
• Pegang tangan anda di hadapan anda di paras dada, genggam tangan anda dengan tangan anda. Tangan dengan kemaluan diluruskan sehingga ditegakkan sepenuhnya, mewujudkan tekanan dengan tangan yang lain;
• Bendangkan lengan di siku dengan baik pada paras dada, genggam kepalan tangan, tutup dengan telapak tangan yang lain. Dengan penentangan, tangannya dilanjutkan dengan penumbuk pada siku;
• Bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah, letakkan tangan anda di atas kaki anda dan bersandar ke hadapan. Menentang badan anda, memanjat tangan anda, membulatkan punggung anda. Latihan melatih trisep, tekan dan belakang;
• Bahu boleh dilatih dengan menaikkan tangan ke depan dan ke tepi dengan rintangan yang dibuat oleh tangan yang lain.

Menurut sistem Anokhin, senam, yang dilaksanakan dalam teknik Fokhtin, membolehkan anda membetulkan postur anda dengan menggunakan otot trapezium:

• tangan dibelah lebar, kita memerah bilah dengan usaha, membongkok belakang kita;
• duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda kembali, berehat di belakang anda dengan berus. Kami menundukkan punggung kami, menarik bahu kami kembali;
• kami meletakkan tangan yang tertutup. Dalam kes ini “istana“(Campuran berus) boleh menunjuk ke atas dengan ibu jari atau jari-jari kecil.

Latihan ini dilakukan dengan ketegangan sukarela otot sasaran.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Gimnastik Isochometric Anokhin menyentuh perkembangan penuh otot-otot batang untuk memastikan pencegahan osteochondrosis, memotong dengan gaya hidup yang tidak aktif:

• Lereng badan dengan lenturan satu kaki di lutut. Berdiri tegak, belakang bahagian belakang badan, tangan diletakkan pada bahagian bawah tulang rusuk. Dengan kekuatan untuk membengkokkan ke hadapan, membongkok satu kaki di lutut;
• Duduk lurus untuk berehat tangannya di atas lututnya. Kencangkan otot akhbar dan lantai panggul, perlahan-lahan membongkok ke hadapan;
• Berdiri tegak, lengan kanan dibengkokkan pada siku, diketepikan. Bend kaki kanan di lutut, cuba membawa siku dan lutut lebih dekat. Begitu juga, bengkok batang, menegangkan otot latissimus belakang – tangan masih;
• Berbaring di lantai, bengkokkan lutut anda, angkat bahu anda sedikit dari lantai, memuatkan otot perut anda;
• Berdiri lurus, tarik pelvis ke belakang dan bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah, membongkok belakang anda. Simpan tangan anda di pinggang anda. Meluruskan kaki, menjaga ketegangan otot belakang selama 2 saat;
• Sambungkan tangan dari belakang di bahagian pinggang, angkat mereka ke bilah bahu;
• Letakkan tangan anda ke dahi, condong kepala anda ke hadapan, mengatasi rintangan. Letakkan tangan anda di belakang kepalanya, bawa kepalanya kembali dengan ketahanan.

Latihan untuk kaki di sistem Anokhin

Untuk mengembalikan nada ke paha dan punggung membantu bersenam dengan kerusi. Squats dilakukan pada jari kaki. Pada masa yang sama, seseorang perlu berpegang pada belakang kerusi, menurunkan punggung ke sentuhan tumit, terus lurus belakang.

Di sebelah kerusi, naik ke kaus kaki, dengan kuat menahan otot betis. Berdiri, berpegang pada belakang kerusi, sedikit bengkokkan punggung anda, angkat kaus kaki anda, meregangkan bahagian belakang kaki anda dan meluruskan tulang belakang anda.

Apabila melakukan senaman, anda perlu memantau pernafasan, melepaskan usaha. Menurut sistem Anokhin, penting untuk mengawal sepenuhnya diri anda dan hanya menggunakan otot-otot yang terlibat dalam gerakan ini. Dan, menegangkan otot, untuk menumpukan perhatian penuh pada bahagian badan yang sedang bekerja.