Jurulatih elips yang menyerupai pergerakan bermain ski merentas desa, adalah disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit tulang belakang dan sendi, yang beban kaunter-kejutan yang disebabkan oleh berjoging atau berjalan pantas.
Contents
Kelebihan latihan pada simulator
Walau bagaimanapun, kelas di “ellipsoid“Boleh menjadi pilihan terbaik untuk kardio apabila kehilangan berat badan:
- Kerja segerak bahagian atas dan bawah badan membakar maksimum kalori;
- tiada tekanan pada badan, membolehkan anda meningkatkan masa aktiviti dan menghabiskan lebih banyak tenaga;
- Pemantauan membolehkan anda memantau pengambilan kalori dan menawarkan lebih banyak model progresif untuk memasuki usia dan berat badan, menjadikan program ini.
Kerana untuk memilih ellipsoid simulator mesin slimming boleh orang yang doktor telah mengharamkan berlari dan latihan di gym.
Latihan setengah jam pada simulator elips untuk seorang wanita yang beratnya 75 kg membakar sehingga 340 kcal, dan untuk seorang lelaki yang beratnya 90 kg – 500 kcal. Meningkatkan keupayaan pekerjaan dalam beberapa cara: pedal lebih cepat, meningkatkan rintangan, menambah naik bukit.
Atlet dinasihatkan untuk menggunakan simulator ellipsoid untuk penurunan berat badan secara penuh – untuk berjalan ke hadapan atau ke belakang untuk menguatkan nada semua otot kaki. Pastikan untuk meningkatkan intensiti latihan, apabila mereka menjadi ringan.
Buat rancangan untuk kehilangan berat badan
Pengurangan berat badan selamat tidak boleh melebihi 0.5 kg seminggu, maka penurunan berat badan akan terjadi dengan tepat akibat lemak.
Dalam kes ini, anda perlu mencipta defisit mingguan sebanyak 3500 kalori:
- Untuk kehilangan 1750 kcal kerana penolakan makanan berbahaya, manis dan berlemak;
- Untuk kehilangan 1750 kcal kerana beban lima setengah jam pada simulator elips.
Kerja akan mempunyai keamatan yang tinggi, berjalan mudah tidak akan berfungsi. Ia adalah perlu untuk mengambil dari usia 220 dan mendapatkan kadar denyut jantung maksimum. Kemudian cari 50-60% daripadanya, dan nadi ini mesti dilatih.
Sudah tentu, jangan lupa tentang pemanasan – lima minit pertama adalah untuk pergi pada kadar denyut tidak melebihi 50% daripada frekuensi maksimum.
latihan jeda pada ellipsoid dengan kehilangan berat badan membantu membakar lebih banyak kalori kerana keamatan perubahan, tetapi mereka perlu mula sesi hanya sebulan biasa.
Latihan interval disusun seperti berikut:
- 4 minit berjalan dengan intensiti sederhana pada nadi maksimum 50-60%;
- minit berjalan kaki dengan peningkatan intensiti pada denyut nadi sebanyak 70% maksimum.
Selepas 2-3 bulan latihan boleh dijalankan ke atas kadar jantung daripada 50-85% daripada maksimum. Jika anda meningkatkan kelajuan dan intensiti nadi segera melompat untuk maksimum, ia adalah perlu untuk mendengar badan anda dan cuba untuk kembali ke lingkungan 50-60%. Jika latihan adalah peningkatan mendadak dalam kadar jantung, dan lemah, perlu untuk berunding dengan ahli terapi yang akan memberi nasihat tentang bagaimana untuk meningkatkan kecergasan fizikal dan penggunaan yang betul jurulatih ellipsoid untuk penurunan berat badan.
Untuk menentukan nadi tepat, anda perlu berhenti seminit dan membuat pengukuran yang tepat. Jeda sebentar tidak akan menyebabkan penurunan kadar jantung.
Ia perlu meletakkan indeks dan jari tengah di bahagian dalam pergelangan tangan dengan 1.5 cm di bawah pangkal ibu jari atau di arteri karotid dari kedua-dua belah leher. Kira bilangan denyutan jantung dalam sepuluh saat, darab jumlah nombor dengan enam dan tentukan kadar denyutan anda sendiri.
Masa dan tempoh kelas
Untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular, sudah cukup untuk melakukan lima sesi latihan setengah jam seminggu atau sekurang-kurangnya tiga sesi latihan intensif selama 20 minit. Orang tua perlu membincangkan dengan kelas doktor dengan adanya hipertensi, penyakit jantung dan vaskular, penyakit tiroid dan buah pinggang.
Apabila kehilangan berat badan, latihan sepatutnya berbeza-beza, supaya bukan sahaja untuk memperkuat sistem kardiovaskular, tetapi juga untuk membangunkan otot:
- Gunakan simulator 2-3 kali seminggu selama 50-60 minit senaman aerobik sederhana;
- menjadi simulator untuk pemanasan sebelum latihan kuasa dan untuk pembakaran kalori selepas latihan;
- Latihan kekuatan dengan dumbbell 2-3 kali seminggu.
Bagaimana untuk meningkatkan keberkesanan kelas?
Semasa sesi, perhatian perlu dibayar kepada kedudukan badan: menjaga kepala anda longgar, melihat di hadapan anda, berehat leher anda, dan meregangkan otot bahu, belakang dan perut. Jangan bersandar pada simulator dan bengkok ke papan pemuka, ini akan mengurangkan beban.
Jika simulator disediakan dengan pegangan bergerak, cuba tarik dan tariknya secara intensif untuk meningkatkan beban fizikal pada seluruh badan. Pergerakan pendengaran membantu bekerja di dada, belakang, bahu dan tangan, dan kilasan pedal bertujuan untuk melatih semua otot utama badan yang lebih rendah.
Bagaimana dengan betul menggunakan simulator?
Pakai kasut yang menyokong kaki pergelangan kaki dengan baik, seperti pronasi yang berlebihan atau kaki rata boleh menyebabkan sakit di tumit. Pastikan untuk meregangkan kaki dan betis anda sebelum latihan.
Duduk di kerusi, mengambil kira kasut anda, membuang pada kaki kiri, lutut kanan, merebut jari jari tangan kanan kaki kiri dan bengkokkan ke arah lutut, rasa ketegangan di sepanjang bahagian bawah kaki. Ulang dengan kaki yang lain.
Ia adalah tepat untuk meletakkan kaki anda pada pedal, menggerakkan berat ke tumit, kerana hanya menggunakan jari kaki untuk pergerakan yang akan merosakkan tisu penghubung pada kaki. Ia adalah perlu untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan pada tumit semasa berjalan, kerana melompat dan berpanjangan berdiri boleh meningkatkan risiko fasciitis. Sekiranya rasa sakit telah muncul, perlu meletakkan kaki di bola tenis dan menggulungnya di kaki, mendedahkan mata yang menyakitkan, kemudian tekan pada mereka selama 20-30 saat.
Untuk mencapai penurunan berat badan, senaman pada ellipsoid mesti digabungkan dengan pengurangan pengambilan kalori sebanyak 500 kalori sehari, untuk melepaskan manis dan makanan goreng, menambah kepada diet yang lebih sayur-sayuran dan protein tanpa lemak seperti ayam, telur, produk tenusu.
No Comments