Kepala dan batang belokan: teknik pelaksanaan

Lereng adalah komponen yang tidak dapat digunakan dalam semua latihan, termasuk kecenderungan kepala ke sisi. Akibat daripada apa-apa otot kerja leher seperti tali pinggang, subkutaneus, sternoclavicular et al. Hasil daripada apa-apa rawan mengurut secara kekal mengekalkan keanjalan dan pemulihan mereka selepas perubahan besar adalah lebih cepat. Dan jika kamu berbuat pesongan bahagian atas badan, anda boleh pam otot abdomen serong, dengan itu meningkatkan angka anda dan membuat pinggang lebih ekspresif.

Latihan untuk mengepam otot-otot leher

Latihan semestinya mestilah menjadi komponen latihan harian, tanpa mengira sama ada ia dirancang untuk bekerja pada otot hari ini leher atau tidak.

Ia dilakukan seperti ini:

• berdiri tegak, meletakkan kaki pada lebar kira-kira sama dengan lebar bahu, tangan bebas diturunkan. Keluarkan otot pinggang dan leher bahu. Perlahan-lahan bengkokkan kepala anda ke kanan, cuba mencapai jarak maksimum. Tanpa melambatkan pada titik melampau, kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan ke arah yang bertentangan;
• PI adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Perlahan-lahan membengkokkan kepalanya, cuba menyentuh dada dengan dagunya. Tanpa melambatkan pada titik akhir, kembali ke IP, tetapkan kepala dalam posisi ini secara harfiah selama beberapa saat, dan dengan cara yang sama bengkokkannya kembali. Selepas kembali ke asal.

Lereng cerun: teknik pelaksanaan

Bagaimana dengan betul memiringkan sisi?

Pertama sekali, jangan ambil terlalu banyak. Jika anda hanya mengambil latihan tanpa dumbbells berat 3 kilogram atau lebih, ia adalah mungkin bukan sahaja untuk mencederakan otot, tetapi juga mendapat kesan yang tidak produktif – iaitu, untuk mengepam obliques terlalu banyak, menyebabkan saiz pinggang dikurangkan, tetapi meningkat.

Walaupun, untuk mencapai keputusan ini, anda memerlukan latihan intensif bulan, dan langkah ini dapat dikendalikan oleh unit. Tetapi dalam apa jua keadaan, tidak sepatutnya risiko dan gadis-gadis harus memulakan latihan dengan dumbbells 1.5 kg.

Jika anda berada di rumah, anda boleh mencurahkan air ke dalam botol 1.5 liter dan gunakannya sebagai kargo.

Mengiring ke tepi untuk mengepam pinggang boleh dilakukan dalam beberapa cara.

Pertama, berdiri dan duduk, dengan barbeku bukan dumbbell, dan dengan dua dumbbells pada satu-satu masa atau hanya dengan salah satu daripada mereka. Dalam kes pertama, mereka akan menimbulkan perselisihan antara satu sama lain, yang akan membantu mengurangkan beban dan keberkesanan latihan. Oleh itu, atlet profesional mengesyorkan melakukan senaman dengan satu bodoh.

Varian latihan lereng ke sisi:

• latihan dengan satu bodoh, anda perlu mengambilnya ke dalam tangan anda dengan cengkaman biasa, di mana telapak tangannya terbalik. Tangan bebas harus diletakkan di atas pinggang atau luka di belakang kepala. Bernafas, perlahan-lahan menurunkan lengan dengan dumbbell ke bawah, meluncur di sepanjang sisi paha. Dalam kes ini, batang perlu dibengkokkan dengan satah ketat. Jangan bengkok ke hadapan atau ke belakang. Pada mulanya, latihan ini lebih baik dilakukan di hadapan cermin. Beban harus berada pada tahap yang sama dengan lutut dan hanya selepas itu anda boleh kembali ke FE. Selepas melengkapkan 10-15 ulangan, bertukar tangan;
• melaksanakan selekoh sebelah dengan dua dumbbells perlu betul-betul sama dengan perbezaan hanya menjadi bahawa mereka perlu melakukan seli pertama yang satu, kemudian sisi lain. Tonton postur anda: kepala perlu dibangkitkan, penglihatan ditujukan ke hadapan. Membuat palung, duduk di atas kerusi, cuba untuk menurunkan lengan dengan dumbbell yang serendah mungkin, dan jangan lupa untuk menginap di sebuah titik rendah untuk masa yang singkat, mencapai obliques pengurangan maksimum;
• anda boleh mula membuat tanjakan ke sisi dengan berat apabila masa yang cukup lulus dan badan akan digunakan untuk beban yang dibuat oleh dumbbells. Dan anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban dengan melakukan senaman ini dengan barbell pada bahu anda. Hang pada setiap sisi satu pancake, selamat mereka dengan kunci, meletakkan Barbell di atas bahu mereka dan mengambil ia supaya tapak tangan menghadap ke hadapan, mula melaksanakan pesongan dalam satu arah dan kemudian ke arah lain. Jika anda ingin mencapai kesan seperti ketika melakukan tendangan ke sisi untuk sisi dengan satu dumbbell, maka gantung hanya satu pancake dan kerja satu sisi pertama, dan kemudian yang lain.

Bagaimana lagi anda boleh mengendalikan otot akhbar

Ia sangat berguna untuk melakukan kelipan badan pada peluru bulat rata logam khas.

Jika tidak ada, lakukan kecondongan dengan memutar, yang dipanggil “Kilang”.

Inilah satu lagi latihan yang baik: letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda dan bengkokkan satu demi satu ke kaki kiri anda, kemudian ke tengah dan ke kanan kaki anda.

Buat tiga set 15 kali pada kadar yang sederhana. Ini bukan sahaja berfungsi sebagai otot akhbar, tetapi juga otot-otot belakang, atau lebih tepatnya – rantau lumbar.

Menggabungkan latihan seperti diet khas dan selepas beberapa bulan anda akan melihat hasil bukan sahaja pada skala anda, tetapi juga sentimeter, yang selalu mengukur pinggang. Semoga berjaya!