Kuasa untuk mengeringkan badan

Diet pengeringan badan – ini adalah salah satu diet sukan, yang membolehkan anda menyingkirkan lemak, mengeringkan badan anda. Ia sangat popular dalam bina badan, di kalangan pembina badan, kerana ia menghilangkan lemak subkutan, memberikan otot-otot yang lega.

Pengeringan badan adalah diet protein dengan pengambilan karbohidrat yang rendah. Ia dianggap melampau: diet termasuk kebanyakan produk protein, dan jumlah karbohidrat dikurangkan ke tahap kritikal.

Perlu dikatakan bahawa mengeringkan tubuh bukan diet universal untuk penurunan berat badan. Sekiranya tidak ada latihan sukan dan rizab otot, lebih baik menggunakan kaedah lain yang lebih selamat untuk memerangi kilogram yang berlebihan.

Contraindications

Diet protein untuk pengeringan hanya sesuai untuk orang yang fizikal, sihat. Sekiranya aplikasi tidak betul, kekurangan karbohidrat boleh pergi ke ketoacidosis, apabila produk metabolik, khususnya aseton, menumpuk dan meracuni badan. Akibatnya, koma ketoasidosis mungkin berkembang.

Bahkan orang yang sihat lebih baik terlebih dahulu mendapatkan konsultasi dari seorang doktor, dan melakukan prosedur di bawah bimbingan pengajar kecergasan.

Diet untuk pengeringan badan adalah kontraindikasi pada pesakit yang mengalami sistem rembesan, jantung, organ pencernaan, diabetes. Nutrisi rendah karbohidrat sering menyebabkan kelemahan, perencatan tindakan, mengantuk, apatis. Sekiranya terdapat gejala malaise, rasa aseton di dalam mulut anda, anda mesti segera mengganggu diet.

Tahap pemakanan

Pakar mencadangkan untuk membahagikan prosedur badan menjadi empat peringkat untuk penyesuaian organisma secara beransur-ansur kepada perubahan pemakanan dan pencegahan komplikasi:  

• Peringkat pertama mengambil masa kira-kira 28 hari. Matlamatnya adalah untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat. Diet dalam istilah peratusan seperti ini: karbohidrat 30, protein 50, lemak 20;
• Peringkat kedua mengambil masa kira-kira 7 hari. Karbohidrat dikurangkan kepada minimum: karbohidrat 10, protein 80, lemak 10;
• Di peringkat ketiga, protein menduduki hampir seluruh diet. Air biasa digantikan dengan air sulingan. Tempoh – 7 hari;
• Pada peringkat akhir beberapa hari, diet terdiri daripada karbohidrat dengan indeks glisemik rendah (GI).

Peraturan

• Produk kalori yang tidak mempunyai faedah istimewa dikecualikan: produk dari tepung gred pertama dan lebih tinggi, gula-gula, gula, produk asap, sosej, makanan segera, jus buah-buahan manis, buah-buahan manis, alkohol;
• Asas diet adalah produk protein rendah lemak: kalkun atau fillet ayam, keju kuntul bebas lemak, produk susu ibu, protein telur, ikan jenis rendah lemak, makanan laut. Sebilangan besar protein menyokong dan mengekalkan otot walaupun semasa latihan keras;
• Minyak sayuran juga perlu dalam diet harian. Mereka adalah sumber asid lemak penting;
• Semua makanan karbohidrat sepatutnya mempunyai indeks glisemik rendah (GI). Indeks glisemik adalah simbol bagi kadar pembelahan karbohidrat dalam tubuh manusia. Produk dengan GI yang rendah diserap oleh badan perlahan-lahan, tanpa mengumpul lemak dalam badan. Bijirin ini bijirin penuh, contohnya, soba, pasta rai, sayur-sayuran dengan banyak serat, rendah karbohidrat: kubis, timun, pelbagai sayur-sayuran, tomato;
• Hidangan yang mengandungi karbohidrat sepatutnya hadir di menu pagi, kerana ia memerlukan banyak masa untuk mengasimilasikannya. Protein adalah petang dan makan malam;
• Anda tidak boleh melangkau sarapan pagi. Terdapat keperluan untuk bahagian-bahagian kecil. Jeda antara makanan harus tidak lebih dari tiga jam;
• Lebih baik minum banyak air yang disucikan, kira-kira dua liter, teh hijau, supaya tiada dehidrasi;
• Diet olahraga untuk menjalankan pengeringan badan disertai dengan latihan intensif yang teratur yang otot berada dalam tonus, dan kulit elastik. Anda perlu membuat satu latihan yang sesuai dengan pengajar kecergasan anda. Ia harus terdiri daripada latihan kuasa dan aerobik.

Dalam usaha untuk mendapatkan angka otot yang berkesan, ada yang menggabungkan diet ini dengan penerimaan pembakar lemak khas. Para doktor dan jurulatih sukan berpendapat bahawa penggunaannya sangat berbahaya untuk kesihatan, kerana ubat-ubatan tersebut menimbulkan metabolisme dipercepat dan perkembangan ketoasidosis.

Mengeringkan badan untuk lelaki

Peraturan utama pengeringan tubuh pada lelaki – deposit lebih banyak lemak, karbohidrat yang kurang dan lebih banyak protein harus hadir dalam menu.

Anda tidak boleh mengurangkan pengambilan kalori dengan dramatik, kerana kadar metabolisme akan melambatkan, dan pembakaran lemak akan menurun.

Seorang lelaki perlu mengira pengambilan kalori harian bersama dengan jurulatihnya berdasarkan berat dan intensiti latihan mereka. Pakar menasihati secara beransur-ansur untuk mengurangkan kandungan kalori diet kepada 17-18 kcal sekilogram. Kandungan kalori ini adalah yang paling optimum untuk sukan dan menyingkirkan kedai-kedai lemak.

Kurangkan pengambilan kalori dengan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan. Untuk merasakan rasa lapar, lebih baik makan dalam bahagian yang dibahagikan, 6-7 kali sehari.

Dalam diet mesti ada produk:

• Protein: fillet unggas, ikan, daging lembu atau daging babi yang kurus, hidangan rendah lemak dari keju kotej. Adalah baik untuk menambah makanan dengan makanan laut yang berguna;
• Lemak sayuran: kacang, minyak sayuran.

Dan inilah yang harus dielakkan:

• Kefir dan susu curdled dengan kandungan lemak melebihi 3% harus dikecualikan;
• Ia juga disyorkan untuk mengurangkan penggunaan garam, perasa pedas, ketchup;
• Ia adalah perlu untuk mengelakkan makanan goreng. Apabila memasak, gunakan pengukus, panggang. Adalah lebih baik untuk makan stew, panggang, hidangan kukus.

Kejayaan bergantung kepada keupayaan atlet untuk mengekang dan fokus. Adalah berguna untuk membuat catatan dalam diari khas untuk mengesan dinamika perubahan dalam badan dan sensasinya.

Semasa latihan, lebih baik tidak berurusan dengan berat yang berat, tetapi untuk mengurus berat ringan. Latihan mestilah mempunyai beberapa cyclicity, lingkaran 3-4. Setiap orang mesti tidak mempunyai lebih daripada 15 lawatan dan diganti secara berturut-turut.

Jadual latihan mengikut hari boleh mempunyai bentuk berikut:

• mengembangkan dada, otot lengan;
• latihan tali pinggang bahu, belakang;
• beban pada akhbar, pinggul, kaki;
• hari tanpa latihan.

Latihan harus digabungkan dengan jogging. Setiap hari anda perlu meningkatkan tempoh jogs secara beransur-ansur, selama 10-15 minit. Latihan fizikal, sukan aerobik akan meningkatkan kesan yang diharapkan.

Mengeringkan badan untuk wanita

Semua prinsip asas diet memohon kepada diet untuk mengeringkan badan untuk wanita.

Sekatan karbohidrat yang ketara dan pengambilan kalori boleh menyebabkan keputusan yang agak berbeza dan pelbagai penyakit. Bahkan pembina badan yang berpengalaman tidak menasihati terlalu ketagih dengan diet ini.

Walau bagaimanapun, wanita perlu berunding dengan doktor dan jurulatih mereka. Perlu diingat bahawa semasa kehamilan, dan semasa penyusuan, pemakanan rendah karbohidrat dikeluarkan.

Diet ketika mengeringkan badan yang tidak terlatih menghilangkan bukan sahaja lemak, tetapi juga mempengaruhi otot. Untuk mengelakkan ini, anda memerlukan latihan aerobik yang berterusan dalam bentuk berlari, latihan sistematik di gym.

Diet adalah lebih baik untuk dijalankan dalam empat peringkat, secara beransur-ansur mengurangkan kehadiran karbohidrat dalam diet. Seperti yang telah disebutkan, tiga peringkat pertama menyediakan peralihan yang lancar untuk makanan protein, di peringkat keempat, produk karbohidrat dengan indeks glisemik yang rendah harus digunakan.

Contoh menu pemakanan protein untuk mengeringkan badan selama satu hari

• Sarapan pagi – roti kering 2 jenis, keju kotej kandungan sifar lemak kira-kira 200 g;
• Sarapan kedua adalah oren atau limau gedang;
• Makan tengah hari – 200 g rebus daging lembu, bubur soba 2-3 sudu;
• Snek petang – burger yang ditapai rendah lemak;
• Makan malam – ikan bakar, sayur-sayuran hijau.

Sarapan untuk pengeringan adalah mandatori. Gula-gula dan roti boleh mengurangkan segala usaha untuk sifar, tetapi jika anda benar-benar mahukan sesuatu yang manis, lebih baik untuk makan sekeping ini untuk sarapan pagi.

Makan malam adalah 2-3 jam sebelum tidur.

Keputusan pengeringan badan harus sentiasa dikekalkan dalam cara hidup yang sihat – pemakanan yang betul, rejimen hari, latihan sukan.

Sekiranya anda mematuhi semua peraturan pengeringan, maka selama dua atau tiga bulan banyak kilogram akan hilang, dan hasilnya akan menjadi badan yang ketat dan otot yang digariskan dengan indah.