Latihan “Birch” – peraturan pelaksanaan, manfaat dan bahaya

Latihan “Birch” diketahui ramai dari sekolah. Ini adalah pendirian di bahu, di mana kaki secara menegak ke atas, sebagai sokongan untuk kepala, bahu dan siku. Pada masa yang sama, akhbar perut dan punggung sangat tegang. Latihan-latihan ini berkesan bukan sahaja untuk memberikan bentuk tubuh yang indah, ia adalah senaman yang berguna “birch” juga untuk kesihatan, sebagai contoh, dengan buasir, jika anda tidak mempunyai kontraindikasi dalam bentuk penyakit tulang belakang dan sistem kardiovaskular.

Apabila pendirian ini dilakukan, terdapat dua masalah yang perlu didamaikan: aliran besar darah ke kepala dan tekanan di bahagian belakang leher akibat berat badan.

Inflow darah ke kepala boleh disesuaikan dengan tekanan dagu pada fossa serviks. Dengan peningkatan tekanan darah ini, tetapi tekanan pada bahagian belakang leher meningkat. Sekiranya tekanan dagu pada fossa serviks berkurangan, tekanan pada bahagian belakang leher juga berkurangan, tetapi dalam kes ini, jumlah darah yang lebih besar mencapai kepala.

“Half-birch”

Untuk memudahkan pemula menyesuaikan tahap aliran darah ke ketegangan kepala dan leher, anda harus terlebih dahulu melakukan senaman itu “Half-birch” atau seperti yang dipanggil dalam yoga viparit karani, di mana badan bengkok di pinggul (pelbagai fleksi boleh diselaraskan) dan tidak berdiri tegak di atas kepala, sehingga aliran darah ke kepala lebih rendah.

Atas sebab yang sama, berat badan utama dipindahkan ke siku dan, ke tahap yang lebih rendah, ke leher, anda boleh sedikit menaikkan kepala anda.

---

Ia boleh dilakukan selama beberapa bulan “Half-birch”, secara beransur-ansur membawa kedudukan badan ke kedudukan menegak. Apabila bahagian belakang leher dan bahu menjadi lebih kuat, kami secara beransur-ansur mulai matang “Pokok birch”.

“Birch” – bagaimana melakukan latihan dengan betul

Untuk menjalankan birch, kami meletakkan selimut dilipat beberapa kali di bawah bahu. Ia sepatutnya cukup luas supaya bahu meletakkannya dengan bebas. Tidak buruk, jika selimut terletak pada tikar atau permaidani, maka ia tidak akan bergerak dan slaid. Untuk melakukan senaman dengan betul, sangat penting bahawa leher dan kepala berada di luar selimut, tetapi kepala tidak boleh berbaring terus pada karpet atau pada substrat lain.

Di bawah kepala lebih baik meletakkan bahan licin, misalnya, sapu tangan sutra. Hakikatnya ialah apabila anda melakukan “Half-birch” dan “Birches” belakang leher memanjang, jadi kepala harus dapat bergerak ke arah yang bertentangan, jika tidak ada risiko kecederaan whiplash.

Oleh itu, peraturan asas adalah:

• Bahu hendaklah terletak di pinggir selimut;
• leher bebas di luar selimut;
• kepala – di permukaan yang licin.

Beri perhatian, bahawa, meletakkan di bawah bahu beberapa selimut tebal satu sama lain, anda tidak menyelesaikan masalah yang disebut di awal. Kemudian, tentu saja, tidak akan ada tekanan pada bahagian belakang leher, dagu dan fossa serviks, tetapi atas sebab yang sama, terlalu banyak darah akan masuk ke kepala. Oleh itu, lipat satu selimut dan mulakan dengan “Half-birch”.

Manfaat dan kemudaratan latihan “setengah birch” dan “birch”

Apabila memulakan senaman, ia bernilai mengetahui tentang apa yang berguna dan kepada siapa ia adalah kontraindikasi. Dalam sesetengah kes, latihan ini boleh menyebabkan komplikasi dalam kesihatan. Jangan bersenam untuk kanak-kanak kecil dan wanita hamil, serta orang yang mempunyai masalah kesihatan tertentu. Faedah dan kontraindikasi tertentu untuk latihan ini akan dipertimbangkan di bawah.

Latihan “birch” adalah baik:

• mempunyai kesan tonik pada kelenjar tiroid dan parathyroid akibat peredaran darah yang lebih baik;
• meningkatkan bekalan darah dan oksigen ke leher, dada, paru-paru;
• membantu mencegah kerongkong dan selsema;
• boleh melegakan asma dan bronkitis;
• membantu melatih otot perut dan memperbaiki aliran darah ke pinggul, jadi senaman “Birch” ditunjukkan dengan buasir;
• perubahan ke arah graviti mengembalikan proses pembiakan dan pergaduhan dengan sembelit, yang memudahkan pembersihan badan toksin;
• menenangkan sistem saraf dan jiwa;
• Latihan harian yang kerap meningkatkan daya hidup dan mood.

Kontra untuk latihan “Birch”

Apabila melakukan latihan ini berisiko:

• boleh merosakkan tekanan darah tinggi dan tekanan darah tinggi;
• wanita semasa haid dan kehamilan;
• dengan penyakit tulang belakang;
• dengan penyakit telinga.

Selepas hujung rak, anda perlu menekuk lutut anda dan biarkan mereka, tanpa menaikkan kepala anda.

Ini akan mengelakkan kejatuhan tekanan yang mendadak. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda ke hadapan dan berehat, mencapai keadaan minda dan badan yang harmoni.