Latihan Fizikal: Manfaat dan Kesan ke atas Kesihatan Manusia

Kesihatan manusia adalah sistem yang sangat rapuh yang memerlukan pemantauan dan sokongan berterusan. Tetapi bagaimana untuk menjaga dengan baik? Adakah ini membantu hanya pemakanan yang betul dan pengukuhan imuniti? Bagaimana untuk memilih aktiviti fizikal optimum dan sama ada perlu sama sekali? Soalan-soalan semacam ini sering timbul di kalangan orang yang tidak aktif. Bercakap tentang manfaat aktiviti fizikal, harus diperhatikan bahawa keamatan, kekerapan, kerja pada otot dan rangka adalah penting.

Kepentingan Latihan untuk Kesihatan Manusia

Tegasan sederhana diperlukan untuk lelaki. Semakin berkesan mereka, potensi yang lebih tinggi, yang tubuh mampu.

Pada peringkat permulaan larian, mengatasi jarak 3-5 km setiap beberapa hari, ia akan menjadi sukar untuk mengekalkan kadar, pernafasan dan irama, untuk tidak berjalan. Walau bagaimanapun, pada masa depan otot akan menyesuaikan diri, menjadi lebih kuat, dan bekalan darah ke paru-paru akan bertambah baik.

Pada masa akan datang, seseorang akan dapat menjalankan jarak yang sama dengan lebih pantas, walaupun bernafas dan tanpa keletihan. Hasil positif tidak hanya akan menjejaskan kumpulan otot yang telah ditekankan semasa latihan.

Impak positif terhadap senaman fizikal terhadap kesihatan manusia hanya jika anda mematuhi beberapa peraturan:

• Kesederhanaan. Faedah ini hanya akan diperoleh daripada beban yang betul dikira dengan intensiti dan kekerapan. Mereka akan meningkatkan kekuatan otot, rupa badan, menyokong badan dalam nada, menangguhkan penuaan. Dengan latihan yang terlalu kerap dan tekanan melampau tetap, sebaliknya, haus dan lusuhnya berlaku, yang membawa kepada akibat bertentangan. Sebagai contoh, ahli kardiologi dinasihatkan agar tidak berjalan setiap hari, tetapi berjalan – rentak dan irama berlari terlalu berat di hati, dan berjalan mengekalkan nada. Ini tidak bermakna berlari berbahaya, anda hanya perlu berurusan dengannya 2-3 kali seminggu;
• Aktiviti fizikal harus digabungkan dengan pemakanan yang betul. Hanya cara hidup ini menjamin ketiadaan masalah kesihatan. Kerja keras disertai dengan kehilangan kalori, yang merupakan tenaga. Oleh itu, untuk sukan, anda memerlukan makanan yang kaya dengan vitamin, mineral dan bahan berguna lain. Sebagai contoh, kekurangan kalsium membawa kepada kelemahan tulang, dengan itu, latihan akan diberikan lebih banyak;
• Adalah perlu untuk berurusan dengan kompleks. Ia adalah perlu untuk mengedarkan beban secara merata kepada semua bahagian badan. Ini akan menghapuskan kecederaan dan ubah bentuk otot / tulang;
• Mengambil kira keadaan kesihatan. Sebagai contoh, dalam seksyen sukan, parameter ini dikawal. Agar tidak membahayakan diri sendiri, disarankan untuk melawat seorang pakar ortopedik yang akan menilai keadaan sistem tulang dan mengesyorkan intensiti latihan yang optimum. Dengan kehadiran luka atau kecederaan dalam anamnesis, anda perlu menjalani satu siri prosedur diagnostik untuk mengecualikan kontraindikasi untuk bersenam. Sekiranya anda mengalami masalah jantung, anda perlu berunding dengan pakar kardiologi. Ia juga bernilai melawat doktor untuk orang yang kurang penglihatan. Oleh itu, sebelum aktif mula melibatkan diri, anda perlu menilai kesihatan anda, dan lebih baik – untuk mempercayakannya kepada pakar;
• Dengan ketiadaan contraindications, bukan sahaja boleh, tetapi juga perlu secara fizikal. Faedah-faedah sukan akan dapat dilihat selepas beberapa bulan. Di samping itu, aktiviti beralih dari mental ke fizikal melegakan tekanan, menggalakkan perjuangan melawan kemurungan, menguatkan sistem imun.

Latihan Kegel untuk Kesihatan Wanita

Lebih dari setengah abad yang lalu, Arnold Kegel mengembangkan kompleks khas yang membantu wanita mengalami kesukaran membuang air kecil setelah melahirkan anak. Sebelum ini, masalah ini diselesaikan hanya melalui campur tangan pembedahan, tetapi ia tidak semestinya berjaya. Tuan-tuan terlibat dalam kompleks ini, menyatakan bahawa kehidupan seksual mereka bertambah baik: sensasi semasa hubungan seks menjadi lebih cerah. Sesetengah daripada mereka mendakwa telah mengalami badan untuk kali pertama hanya selepas melakukan latihan Kegel.

Manfaat gimnastik intim semata-mata tidak dapat dinafikan.

Kompleks ini menjejaskan pengukuhan otot-otot vagina dan kemaluan otot pubis. Langkah-langkah sedemikian membolehkan untuk meningkatkan kawalan ke atas tindak balas seksual dan, dengan itu, untuk meningkatkan keseronokan seksual, lebih-lebih lagi, bagi kedua-dua pasangan. Ketara meningkatkan peredaran darah di organ-organ pelvis kecil.

Wanita hamil boleh menggunakannya untuk menyediakan badan untuk proses kelahiran dan memulihkan nada otot faraj selepas kelahiran bayi.

Gimnastik Kegel membantu mengatasi gangguan seksual, contohnya, vaginismus (pengecutan otot faraj secara sukarela) dan dyspareunia (kesakitan semasa bersetubuh).

Ia juga menyumbang kepada perjuangan menentang ketidaksinian kencing apabila batuk, berlari, bersin. Di samping itu, kompleks ini boleh digunakan oleh lelaki. Ia membolehkan anda menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk ejakulasi (ejakulasi), memanjangkan keseronokan hubungan seksual.

Manfaat latihan fizikal dan pelbagai sukan untuk kesihatan kanak-kanak

Program sekolah termasuk pendidikan jasmani dari kelas pertama. Asas mereka adalah sukan dan kompleks gimnastik, permainan luaran, di beberapa sekolah program termasuk berenang. Latihan ini mempunyai sesuatu yang sama, tetapi terdapat juga beberapa ciri yang perlu untuk pendidikan jasmani.

Kanak-kanak usia sekolah rendah memerlukan latihan gimnastik. Mereka mengembangkan kebolehan penyelarasan, fleksibiliti, tujuan untuk memperoleh refleks motor, kekuatan dan kelajuan baru.

Program gimnastik untuk kanak-kanak diwakili oleh tarian dan gerudi, pemulihan, latihan akrobatik (dengan bantuan usaha inersia), kompleks untuk pembangunan keseimbangan. Juga kelas memanjat, memanjat, dengan tali lompat dijalankan.

Kesan latihan sukan untuk kesihatan kanak-kanak juga sangat penting. Mereka membolehkan anda untuk membangunkan daya tahan, kelajuan, keupayaan, kualiti berkelajuan tinggi. Kompleks trek dan padang melibatkan hampir semua kumpulan otot, mempengaruhi aktiviti pernafasan dan sistem kardiovaskular, merangsang metabolisme. Asas latihan olahraga berjalan, melompat tinggi dan panjang, melemparkan bola kecil dan disumbat ke jauh.

Kelas pendidikan jasmani adalah satu bentuk pendidikan fizikal yang amat diperlukan. Kanak-kanak menerima kemahiran minimum, pengetahuan dan kemahiran yang diperlukan termasuk kurikulum sekolah, dan juga meningkatkan tahap pembangunan fizikal mereka.

Pengaruh olahraga dan jenis latihan lain pada promosi kesihatan

Sesi tetap mengurangkan risiko mengembangkan patologi kronik, meningkatkan jangka hayat dan meningkatkan kualiti. Apabila latihan menjadi sebahagian daripada irama kehidupan yang biasa, menjadi lebih mudah untuk melaksanakan tugas-tugas sehari-hari, contohnya, memanjat tangga, pergi ke kedai, bekerja di taman atau di rumah. Selain fizikal, kesejahteraan mental bertambah baik.

Orang dengan gaya hidup yang aktif rendah jatuh ke dalam risiko membangunkan serangan jantung dan penyakit arteri koronari. Latihan untuk kesihatan dan umur panjang mencadangkan kelas tetap, sepanjang hayat. Jika anda aktif hanya pada masa muda anda, tidak ada jaminan bahawa latihan akan memberi manfaat kepada orang tua.

Latihan berkesan untuk jantung – ia menjadi lebih teguh, berfungsi dengan lebih baik, pam darah lebih banyak, boleh mengatasi beban tambahan. Dengan bantuan sukan, anda boleh menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Hasil kajian menunjukkan bahawa dengan peningkatan peredaran darah, keadaan pesakit dengan iskemia anggota tubuh dan patologi arteri koronari menjadi lebih baik. Hasil yang berkesan dapat dilihat selepas 2 bulan sesi harian.

Latihan untuk kesihatan: pencegahan penyakit pernafasan

Latihan meningkatkan keupayaan otot pernafasan, meningkatkan kecekapan pertukaran oksigen untuk karbon dioksida. Orang yang terlatih mendapatkan lebih banyak oksigen. Latihan tetap akan membantu memperbaiki keadaan dalam penyakit pernafasan kronik, contohnya, dengan bronkitis obstruktif tidak akan mengganggu sesak nafas.

Kelas meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal, mempengaruhi kekuatan dan perkembangan tulang. Latihan sedemikian adalah sangat penting pada zaman kanak-kanak dan remaja. Mereka membantu membangun dan mengekalkan mobiliti bersama, fleksibiliti badan.

Wanita juga perlu memberi perhatian kepada perubahan dalam aktiviti fizikal mereka, kerana ia akan memperlambat kehilangan jisim tulang selepas menopause.