Latihan Kegel untuk menguatkan otot-otot lantai panggul

Wanita moden hari ini memberi perhatian khusus kepada penampilan, kecantikan mereka, mengikut angka, kulit dan muka, pergi untuk kecergasan untuk mengekalkan tisu otot dalam nada. Tetapi pada masa yang sama, tidak ramai yang tahu bahawa otot lantai panggul juga memerlukan gimnastik khas. 

Lokasi otot lantai panggul, fungsi utama mereka

Otot lantai panggul terletak di antara bahagian kemaluan dan tulang rusuk, ia mempunyai bentuk gelung. Mereka memainkan peranan yang sangat penting dalam proses kelahiran, mengekalkan kemaluan yang terletak di dalam, terutama rahim, serta mengawal operasi rektum dan kandung kemih kencing.

Di bawah berat buah, yang menekan di bahagian bawah, otot-otot wanita hamil meregangkan, keanjalan mereka hilang. Ini boleh berlaku semasa menopaus akibat tindakan aktif beberapa hormon tertentu.

Pemulihan tisu otot tidak mungkin berlaku, mereka akan tetap lemah dan meregang, dan ini penuh dengan akibat sedemikian:

• inkontinensia kencing;
• kehadiran sembelit;
• kekurangan orgasme, kawalan ke atasnya;
• kehadiran rasa sakit;
• peninggalan dinding faraj, perkembangan keradangan di dalamnya.

Latihan Kegel direka untuk menguatkan otot-otot lantai panggul, keberkesanannya

Untuk menguatkan otot perineum, perlu dilakukan satu set latihan setiap hari, yang dikembangkan khas oleh pakar sakit puan doktor Arnold Kegel pada usia 40-an di Amerika.

Sekiranya anda melakukan senaman kompleks sebelum mengandung, anda boleh mengelakkan banyak penyakit semasa menunggu bayi dan selepas kelahirannya. Latihan boleh dilakukan semasa tempoh menunggu kanak-kanak selepas trimester pertama, sehingga selesai pada minggu ke-30. Nada otot yang tinggi akan menjimatkan berat badan tambahan, mengurangkan jumlah percubaan, membantu memulihkan bentuk otot selepas kelahiran anak.

Gimnastik adalah disyorkan bagi mereka yang mempunyai masalah dengan membuang air kecil, menjalani pembedahan di kawasan perineum dan pelvis masalah dalam hubungan seks apabila rakan kongsi yang tidak mendapat orgasma atau merasa perasaan pengsan, tidak memberi hasil yang diharapkan.

---

Latihan sedemikian akan menjadi pencegahan yang baik terhadap perkembangan penyakit kawasan kelamin.

Memperkukuh otot lantai panggul sebelum dan selepas melahirkan, teknik asas

Menguatkan otot pelvis boleh dilakukan dengan teknik mudah seperti – pemampatan, penguncupan dan penyingkiran, mereka adalah kumpulan utama gimnastik.

Kelas-kelas boleh diadakan dengan kedua-dua berbaring dan berdiri.

1. Mampatan – Otot harus tegang dengan cara yang sama seperti ketika cuba mengekalkan jet air kencing. Squeezed dan diadakan dalam ketegangan selama tiga saat, kemudian berehat;
2. Pengurangan – pekerjaan yang lebih kuat, ia harus bergantian dengan kelonggaran, laju pantas;
3. Menolak – kita mesti bayangkan sesuatu harus ditarik keluar dari perineum. Anda perlu menolak dengan kekuatan sederhana, mengekalkan otot selama mungkin.

Ia adalah perlu untuk menjalankan 10 latihan setiap majlis pada waktu pagi dan petang. Pilihan terbaik – 5 pendekatan sehari. Setiap minggu, anda perlu meningkatkan bilangan kelas sehingga anda mencapai 30 kali.

Satu kompleks latihan yang berkesan untuk menguatkan otot-otot lantai panggul, menyelesaikan masalah utama

1. Ketidakhadiran air kencing. Ia perlu bermula dengan kedudukan yang terletak di sebelah atau belakang. Apabila nada menjadi lebih tinggi, buatkannya dalam posisi berdiri atau duduk. Hasil yang baik diberikan oleh kelas di mana kaki dipindahkan selain.

Mana-mana senaman harus dilakukan dengan pundi kencing kosong. Berbaring di belakang anda dan peras otot anda seolah-olah memegang aliran air kencing di dalam tandas. Sapukan dan tahan selama 5 saat, kemudian berehat, ulangi 10 kali lagi. Bernafas lancar, tanpa berlengah-lengah, jangan ketegangan otot perut dan punggung.

Satu lagi pengajaran yang berkesan dalam sistem Kegel ialah “Di dalam lif”.

Adalah perlu untuk membayangkan bahawa anda akan naik di atas tingkat atas dan dengan setiap lantai baru untuk meningkatkan ketegangan di perineum, maka dalam urutan terbalik untuk berehat, seolah-olah turun. Dengan latihan ini anda boleh belajar mengawal otot.

Anda boleh melakukannya semasa menunggu bayi, jika wanita itu mengalami ketidakpuasan. Bilangan sehingga 30 kali, selepas trimester pertama melakukan berdiri atau duduk;

2. Kehilangan uterus. Rahim turun setelah kelahiran, operasi, gaya hidup yang tidak aktif, berat badan yang rendah. Untuk meningkatkan nada otot terdapat set yang berasingan latihan, bagaimanapun, seperti bayaran untuk menguatkan otot lantai pelvik dan meningkatkan nada mereka hanya berkesan pada awal penyakit ini, jika penyakit ini adalah peringkat 3 dan 4, latihan fizikal tidak akan membantu.

Anda boleh belajar di mana sahaja, walaupun dalam pengangkutan, di tempat kerja, di rumah, di kedai.

Jadi, kelas termasuk peringkat seperti:

• Tekan otot di sekeliling uretra (urethra). Ia perlu menekan mereka seolah-olah jet air kencing tertangguh.
• Terikan otot pelvis dan bahagian bawahnya. Kencangkan otot pelvis kecil dan tarik mereka ke dalam, kemudian ke atas. Pertama sekali perlahan-lahan, maka lebih rhythmically.
• Pengurangan otot vagina. Memampatkan dan teruskan sebentar.
• Tiruan percubaan. Tekan dan otot kontrak dengan cepat dan berirama.

3. Penyingkiran Uterus. Apabila seorang wanita dikeluarkan dari rahim, dia mungkin mempunyai masalah dengan inkontinensia kencing, buang air besar. Anda boleh berlatih di mana-mana kedudukan dengan pundi kencing kosong.

Melakukan gimnastik seperti berikut: ketegangan otot panggul seolah-olah anda ingin melambatkan gas dan proses kencing secara serentak. Dia akan menyusut dan naik sedikit. Tekan punggung dan perut tidak perlu. Lakukan pada waktu pagi dan petang. Sapukan dan tahan selama beberapa saat, kemudian berehat, kemudian tunda selama 10 saat dan secara beransur-ansur meningkatkan masa tunda.

Gimnastik khas untuk menguatkan otot-otot lantai panggul, pilihan untuk pelaksanaan

Gimnastik membayangkan satu set aktiviti, yang termasuk pilihan yang berbeza untuk menggabungkan teknik asas sistem Kegel dengan melonggarkan otot panggul. Mereka dilakukan dalam kedudukan yang berbeza dan laju.

Pada dasarnya, terdapat teknik asas yang dilakukan dalam irama lambat.

Ia perlu menguasai gimnas secara berperingkat-peringkat, bermula dengan yang mudah, kemudian bergerak ke latihan yang lebih kompleks, meningkatkan tahap kerumitan dan tempoh latihan.

1. Mampatan yang perlahan. Adalah mudah untuk berbaring di belakang anda, ketegangan kerongkongan anda, kira tiga dan berehat. Ulangi beberapa kali ini. Seterusnya, tahan 5-20 saat dan perlahan-lahan berehat, ulangi 10-20 kali. Kurangkan dengan penyedutan, berehat dengan nafas.
2. Pengurangan pesat. Selalunya melakukan pengecutan dan relaksasi berirama.
3. Menolak. Kencangkan kelengkungan, seperti cubaan ke atas tandas atau bersalin.

Anda boleh membuat set latihan anda sendiri dalam pose dan gabungan yang berbeza, yang akan anda lakukan setiap hari, yang paling penting, membuat sehingga 300 potongan sehari.

Satu simulator yang digunakan untuk menguatkan otot-otot lantai panggul, jenisnya

Untuk menguatkan perineum, anda boleh menggunakan mesin senaman faraj khas – telur jed, bola. Simulator sedemikian memberikan rintangan otot tambahan semasa latihan. Produk mestilah berkualiti tinggi, diperbuat daripada bahan yang selamat dan mesra alam dan mempunyai sijil.

senaman Kegel kepada keupayaan sistem untuk memulihkan ketegangan dan keanjalan otot perineum, untuk membantu menangani masalah-masalah mereka yang memegang air kencing yang lemah, ditinggalkan rahim, terdapat buasir, sembelit atau sistem pembiakan lain dan penyakit usus. Mereka menguatkan vagina, memudahkan proses bersalin, berkesan selepas mengeluarkan rahim. Anda perlu melakukan kompleks setiap hari, maka hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.

Ia akan menjadi ketara untuk kesejahteraan dan sensasi yang sangat baik semasa hubungan seksual.