Latihan untuk memulihkan pernafasan: bernafas dengan betul dan dengan manfaat kesihatan

Pernafasan adalah fungsi yang paling penting dalam tubuh manusia. Air yang mengalir, seseorang mengikat badannya dengan oksigen, yang diperlukan untuk operasi normal semua organ tanpa pengecualian, untuk pertumbuhan sel-sel baru, penghasilan hormon, proses normal proses metabolik.

Sekiranya anda dapat bernafas dengan betul – tidak akan ada masalah dengan tidur, badan akan dibersihkan dari toksin dan toksin pada waktu yang tepat. Latihan pernafasan dapat menyelamatkan dari tekanan, membantu mengembangkan ucapan, membantu dalam terapi penyakit tertentu. Mari mengetahui apa teknik pernafasan wujud dan bagaimana cara menggunakannya dengan betul dalam amalan.

Maklumat am

Sains bernafas dalam masyarakat moden sangat popular: terdapat sekolah-sekolah yang menawarkan pelbagai latihan untuk bernafas. India, Cina, yoga – ini adalah senarai teknik yang paling terkenal, tetapi ada (dan sentiasa dibangunkan) sistem pengarang, berkat yang seseorang dapat belajar menggunakan kemahiran penting dengan betul.

Mana-mana teknik pemulihan bernafas yang anda memutuskan untuk berlatih, adalah penting untuk diingat bahawa, tanpa pengecualian, semua latihan untuk pernafasan yang betul harus dilakukan secara berkala.

Sekiranya «Gimnasium oksigen» akan diadakan hanya dari semasa ke semasa – akan ada sedikit bantuan daripadanya.

Untuk gimnastik, anda tidak perlu mencari bilik khusus – anda boleh melakukan kelas di mana-mana tempat yang selesa untuk anda, di mana anda boleh berehat dan menumpukan perhatian kepada kompleks. Satu-satunya keadaan ialah kemasukan udara segar yang baik di dalam bilik yang dipilih.

Mari lihat beberapa spesies “Gimnastik oksigen” dan belajar beberapa latihan berguna.

Kompleks pemulihan

Kompleks latihan untuk mengembalikan pernafasan amat berguna untuk mereka yang berminat dengan sukan, ia akan berguna untuk orang yang merasa kekurangan oksigen dengan pendakian menaik atau berjalan pantas. Latihan dalam teknik ini sangat mudah dan semua yang anda perlukan hanyalah untuk menumpukan perhatian.

Inilah perihalan beberapa latihan senam, yang bertujuan untuk mengembalikan keupayaan pernafasan penuh:

• Sebarkan kaki anda melebar lebar bahu anda, angkat tangan anda, nafas panjang melalui hidung anda, dan turunkan kaki atas anda, menjerit sekuat mungkin, sebagai contoh, “Cockerel!”;
• Keadaan ini tetap sama seperti di kompleks terdahulu, anda perlu mengangkat tangan di hadapan anda dan melipat beberapa jenis bola besar dari telapak tangan anda. Ambillah mendalam dan menghembus nafas, sambil melipat bibir dengan tiub, dan tangan jatuh dan seolah-olah menggambarkan bola besar;
• Dalam latihan seterusnya anda perlu mensimulasikan, seolah-olah anda memercikkan air pada kain;
• Posisi badan, tanpa berubah, pergi ke kompleks, yang dipanggil Burung hantu. Naikkan kaki atas anda dengan nafas, turunkannya dan nafas dengan burung hantu.

Juga tiruan meniup lilin sempurna mengembalikan pernafasan. Senaman harus diiringi dengan nafas dalam, menarik udara sebanyak ke dalam paru-paru dan menghembuskannya secepat mungkin, tetapi pernafasan mesti dibahagikan kepada tiga bahagian.

Belajar bernafas dengan betul

Terdapat banyak latihan untuk pernafasan yang betul, dan mereka semua mempunyai tujuan yang berbeza: dari fungsi kesihatan umum untuk rawatan penyakit tertentu dan penurunan berat badan.

Kompleks untuk pernafasan yang betul harus dilakukan setiap hari, maka dari mereka seseorang dapat mengharapkan hasil yang signifikan:

• Ambillah nafas yang pertama. Udara di dada harus ditarik oleh hidung, tetapi perut itu, bukan dada, itu bernafas. Anda harus merasakan bahawa udara mengisi perut anda;
• Menghembuskan udara yang dikumpul hanya perlu mulut. Gubi pada pernafasan memerah ke dalam jalur sempit, meninggalkan hanya celah kecil untuk pembebasan udara. Bahagian latihan ini juga perlu dilakukan oleh perut, jika melakukan senaman dengan betul, anda akan merasakan bahawa dinding depan akhbar seperti itu “Sticks” ke belakang; Tekanan semasa latihan bukan hanya kawasan akhbar, tetapi juga punggung;
• Setelah membuat tiga gerakan penghematan lebih pendek, supaya paru-paru anda kosong;
• Cuba ambil nafas terdalam. Berhenti apabila anda merasakan bahawa udara menguasai anda dari dalam, dan anda tidak lagi dapat menariknya. Pegang nafas anda selama tiga puluh saat.

Lengkapkan gimnastik dengan nafas panjang yang panjang.

Gimnastik diafragmatik

Asas-asas pernafasan diafragma dikaji oleh penyanyi dan pelakon masa depan, namun latihan untuk pernafasan diafragma yang tepat akan berguna kepada orang yang sering gugup, mengalami situasi yang tertekan dan rasa kecemasan. Gimnastik akan membantu melegakan ketegangan saraf, berehat.

Latihan perlu disediakan dengan teliti: cuba tinggal bersendirian dan keluarkan semua faktor yang menjengkelkan dan mengganggu dari bilik darjah. Tukar baju sebelum kelas, anda boleh memakai pakaian gimnastik yang longgar atau, secara umum, tinggal di seluar dalam anda. Buka tingkap – biarkan aliran hawa segar bebas ke dalam bilik.

Selepas persediaan, anda boleh meneruskan ke kompleks:

• Lay kembali di atas lantai. Jangan berbaring di karpet atau karpet lembut, adalah penting untuk berbaring di atas permukaan yang keras dan keras;
• Tarik udara ke dalam hidung anda, cuba mengetatkan perlahan-lahan dan lancar, pada masa yang sama bayangkan bahawa udara tidak masuk ke dalam dada, tetapi ke dalam perut dan secara beransur-ansur mengisinya. Untuk mengawal ketepatan pelaksanaan, letakkan satu tangan di dada, letakkan anggota kedua di kawasan akhbar;
• Anda boleh menghembus nafas dengan mulut atau hidung anda, perkara utama adalah untuk melakukannya perlahan-lahan dan cuba melepaskan semua udara dari paru-paru;
• Selanjutnya, latihan boleh menjadi rumit: contohnya, apabila mengetatkan udara, tahan nafas anda selama beberapa saat dan juga menghalang kemampuan untuk bernafas pada pernafasan;
• Apabila melukis di udara, angkat tangan anda dan anginkan kepalanya, tolak udara keluar dari paru-paru anda – campurkan anggota badan anda pada media.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa adalah mungkin untuk mengamalkan gimnastik diafragma jika tiada masalah dengan tekanan jantung dan arteri. Perlu diingat bahawa setelah menyelesaikan kompleks anda dapat merasakan banyak pening. Jangan risau – tidak mengapa jika kepalanya berputar terlalu banyak, anda boleh berbaring dan tidur.

Gimnastik pertuturan

Kompleks latihan untuk pembangunan pernafasan pertuturan amat berguna untuk anak-anak: pembangunan pernafasan yang tepat mengajar kanak-kanak untuk mengawal jumlah ucapannya, irama, tidak menelan kata-kata dan melafazkannya dengan jelas dan akhirnya. Latihan juga berguna untuk orang yang mengalami gangguan disleksia.

Kebahagiaan kompleks itu adalah mungkin untuk menjalankannya dalam bentuk permainan:

• Ambil bulu kapas dan gulung bola bersaiz sederhana daripada itu. Letakkan bola di atas kerusi, di hadapan pintu kubik yang tidak dibuang atau benda lain. Lukiskan oksigen ke dalam dada dan keluarkannya, lipat bibir anda dengan tiub dan bertiup bola. Bola mesti masuk ke pintu gerbang;
• Lay out on the surface of the table objek yang berbeza dari keterukan yang berbeda – kepingan salju kertas, pembungkus gula-gula yang dibungkus dengan benjolan, manik. Semasa menghembuskan nafas, cubalah untuk meniup semua objek di luar meja supaya permukaannya bersih.

Latihan yang paling mudah yang boleh dilakukan setiap hari dan untuk orang dewasa dan kanak-kanak mengembang bola dan mainan kembung.

Kuat kepada anda kesihatan dan kesejahteraan!