Latihan untuk otot-otot belakang: ayunkan otot rhomboid dan serong

Kami meneruskan siri artikel kami mengenai satu set latihan untuk otot punggung. topik, kita membayar perhatian yang begitu banyak kerana ia adalah kesihatan tulang belakang bergantung kepada keseluruhan kesejahteraan, dan kadang-kadang punca pelik, berlarutan, sukar untuk mendiagnosis penyakit terletak pada yang semula.

Dalam bahan ini, kita akan lebih terperinci dalam latihan untuk otot rhomboid dan serong belakang.

Otot rhomboid belakang

Mereka tergolong di permukaan, bersama-sama dengan bilah yang luas, trapezoid, bergerigi, mengangkat.

Di manakah: berhampiran scapula, di bawah otot trapezius.

Fungsi: membawa bilah lebih dekat ke rabung dan menaikkannya.

Latihan untuk pembangunan: hampir semua yang mana bahagian atas bahagian belakang terlibat.

Contohnya:

• draf batang ke dada;
• pull-up (pull-up yang baik adalah baik);
• draf dumbbells;
• berenang.

Dengan latihan-latihan untuk otot rhomboid kembali lebih jelas disediakan melegakan otot: otot rhomboid seolah-olah “diangkat” trapezoid, mewujudkan jumlah yang lebih besar. Hanya menguatkan tulang belakang toraks.

Otot punggung belakang

Malah, lebih tepat untuk memanggil mereka otot perut serong atau akhbar serong. Tetapi mereka keluar juga di belakang mereka. Malangnya, otot serong sering dilupakan ketika latihan kedua-dua bahagian belakang dan abdomen, tetapi sia-sia.

Lagipun, mereka tidak hanya memberi sokongan kepada organ-organ dalaman (dengan kerjasama akhbar) dan angka langsing, tetapi juga sikap yang betul.

Di manakah: di sisi batang, dari bahagian bawah abdomen hingga thorax.

Fungsi: badan bertukar, lereng ke sisi, mengangkat pelvis dengan bilah tetap.

Latihan untuk pembangunan: pelbagai pergerakan dan cerun berpusing.

Ia boleh:

• «tukang kayu“- Mahi senjata bergigi menyerong (kanan sisi atas – bawah kiri dan sebaliknya), boleh menjadi pemberat dengan (atau yang berwajaran pada mesin);
• memutar badan berbaring (lutut yang bengkok diletakkan bergantian pada satu dan sisi yang lain dengan bahu yang tidak keluar dari lantai);
• lateral “lath“(Penekanan pada satu tangan), menurunkan dan menaikkan pelvis dalam pesawat ini;
• squats dengan memutar bahagian atas badan, tangan di belakang kepala;
• pelbagai cerun sampingan.

Senaman untuk otot serong belakang (akhbar) perlu memberi perhatian yang lebih kepada orang-orang yang mahu mempunyai pinggang langsing yang walaupun beberapa minit senaman sehari akan memberikan hasil yang boleh dilihat dengan cepat! Akhbar serong cepat masuk ke dalam nada dan mengetatkan kontur tubuh, sehingga pinggang menjadi lebih ekspresif.

Satu lagi kelebihan akhbar slanting berhubung dengan angka itu – ia sangat dipengaruhi oleh urutan. Mungkin, sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya satu kali menjadi hula-hoop (normal atau urut, dengan duri atau penggelek).

Dia hanya merangsang akhbar serong (baik, dan perutnya, tentu saja juga). Tetapi sedikit yang tahu bahawa walaupun dengan urut biasa, mungkin untuk bekerja pada permukaan sisi tubuh supaya “untuk membuat pinggang“: The masseur special”menggergaji“Dan pergerakan lain merangsang otot serong, dan anda bangun dari meja urut dengan pinggang yang baru muncul! Berikut adalah latihan untuk malas.

Jangan lupa melakukan teknik relaksasi pada akhir setiap senaman. Sekurang-kurangnya hanya menghulurkan, gantung di bar, berbaring di atas permukaan rata, lakukan senaman pernafasan.

Membangun segalanya dan segera

Jangan lupa bahawa untuk membangunkan hanya kumpulan otot tertentu tidak sesuai. Jadikan diri anda seperti latihan yang melibatkan keseluruhan badan. Jika anda, sebagai contoh, memutuskan untuk melibatkan diri secara serius di belakang untuk menghapuskan akibat gaya hidup yang tidak aktif, ingat untuk menyokong tulang belakang juga berita baik penting.

Dan beberapa latihan untuk melatih otot belakang anda tidak berfungsi jika anda mempunyai tangan atau kaki yang lemah. Jadi terserah anda kepada “dalam semua aspek»!

Yoga sangat baik dalam hal ini. Di dalamnya, anda tidak akan mendapati senaman yang direka hanya untuk otot-otot belakang atau akhbar yang sama; asana (postur) yoga membuat seluruh tubuh berfungsi, otot-otot itu meneran, mengenai kewujudan yang anda tidak pernah disangka.

Berenang juga merupakan salah satu sukan yang paling harmoni, di mana seluruh badan berfungsi. Sudah tentu, sangat terlibat secara aktif di tangan, tetapi segala-galanya juga dalam keadaan baik. Terutama baik untuk berenang untuk tulang belakang, jadi berenang disyorkan kepada semua orang yang mempunyai masalah dengan belakang.

Tarian, gimnastik, aerobik, seni mempertahankan diri juga merupakan pilihan yang sangat baik.

Berikan masa untuk kesihatan, membelanjakannya di gim-gim dan kolam renang, maka jangan membelanjakannya ke hospital!