Latihan untuk tokoh yang cantik: bersiap untuk musim pantai

Adakah anda ingin mempunyai tokoh yang cantik? Ia adalah masa untuk pergi ke gym! Nutrisi rasional, tentu saja, membantu mengurangkan sebahagian daripada lapisan lemak dan memperbaiki keadaan kulit. Tetapi untuk membuat otot diperketatkan ia mungkin hanya dengan bantuan tenaga fizikal.

Latihan untuk tokoh yang cantik: cadangan umum

Selalunya, wanita mengadu bahawa mereka hanya tidak mempunyai masa untuk melawat pusat kecergasan. Ia tidak perlu untuk menghuraikan untuk mengekalkan otot dalam nada, tidak semestinya di malam hari untuk pergi ke pusat khusus dan menghabiskan berjam-jam bekerja pada simulator.

Walaupun di rumah, menggunakan latihan mudah, anda boleh meningkatkan prestasi anda dengan ketara dalam masa sebulan. Sekiranya anda melakukan senaman setiap hari untuk seorang tokoh yang cantik, aktiviti fizikal akan menjadi sebahagian daripada kehidupan yang biasa dan perlu.

Untuk bekerja pada badan anda adalah dengan kesan maksimum, anda harus mengikuti beberapa peraturan mudah:

• latihan kompleks untuk tokoh yang cantik ia adalah wajar untuk melakukan kali pertama sekurang-kurangnya setiap hari lain;
• pada siang hari anda perlu mencari secara percuma 5-7 minit percuma untuk melakukan senaman, menguli dan memanaskan otot;
• anda perlu menyingkirkan kebiasaan meracuni badan anda, menghirup nikotin, mengambil minuman dan mengambil sejumlah besar kopi, kerana semua produk ini sukar untuk menukar oksigen dan, oleh itu, mengganggu proses metabolisme;
• jangan lupa bahawa senaman itu harus digunakan bersamaan dengan diet yang rasional;
• keramaian, ditambah pula dengan sukan untuk kebaikan tidak akan membawa, sudah cukup untuk mengingat angka sumo wrestlers;
• Sarapan pagi perlu bermutu tinggi dengan banyak protein, yang merangsang metabolisme;
• Adalah disyorkan untuk melawat kolam renang pada hujung minggu, kerana rintangan air membuat setiap pekerjaan lebih efektif oleh kira-kira 12 kali;
• secara beransur-ansur mengamalkan aktiviti fizikal, adalah wajar untuk menolak sejauh mungkin dari lif, pengangkutan bandar dan tidak mengabaikan pembersihan harian, yang juga membakar sejumlah besar kalori dan beban tisu otot.

Sudah tentu, dengan kelemahan yang dinyatakan dalam angka itu, lebih baik untuk beralih kepada jurulatih profesional yang akan membangun satu set latihan khusus dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma. Jika kemungkinan ini benar-benar tidak wujud, anda boleh menggunakan program mudah yang merangsang kerja semua kumpulan tisu otot.

Selama sebulan latihan – tokoh cantik: satu set aktiviti fizikal yang optimum

Untuk mengamalkan dengan berkesan, anda perlu memilih tempat yang tenang untuk mereka dan pastikan untuk menjaga karpet yang selesa.

Tidak buruk jika gimnastik akan disertai dengan muzik yang menyenangkan:

• Latihan fizikal bermula pada kedudukan terlentang. Pada masa yang sama, sedikit bengkok kaki bengkok di lutut sedikit. Tangan ditarik oleh kepala dan menikmati kedamaian selama 3 minit;
• Kemudian anda perlu duduk dengan tajam, tanpa mengubah kedudukan tangan, dan dengan kekuatan untuk meregangkan. Dalam pose ini, anda perlu membelanjakan kira-kira 2 minit;
• Sekali lagi, anda perlu berbaring di atas tikar dengan punggung anda dan letakkan tangan anda di bawah kepala anda, bengkok pada siku. Kaki berhenti di atas tikar dan menguli bersama. Selepas ini, kaki diluruskan, menaikkan kaki mereka dengan kira-kira 45 °, dan, selepas tinggal pendek dalam kedudukan ini, mereka menurunkannya ke tikar. Adalah dinasihatkan untuk melakukan beberapa pendekatan, sehingga sensasi keletihan di rantau paha menjadi ketara;
• Di kedudukan yang sama dengan lutut bengkok yang lutut, kaki kanan ditarik dan diletakkan di atas lutut kaki kiri. Tangan kiri ditempatkan di bawah kepala, tangan kanan ditempatkan di perut dengan telapak tangan. Anda perlu perlahan-lahan menaikkan kepala anda, sambil membelinya ke kanan. Latihan diulang untuk kedua-dua belah pihak, mengubah kedudukan tangan dan kaki;
• Duduk di pinggir karpet, anda perlu mengetatkan lutut secepat yang mungkin dan mengikatnya dengan ketat dengan tangan anda. Tanpa mengubah keadaan, gelongsor bergulung ke belakang, menggerakkan pusat graviti ke kawasan bahu dan belakang kepala. Untuk mengekalkan pose, anda boleh menghubungkan tangan anda dengan lutut anda dengan simpul. Mereka jerk kembali ke kedudukan asal mereka, memindahkan pusat graviti ke kawasan Imam. Dalam kes ini, kaki kaki harus menyentuh karpet. Untuk mengulangi gadis-gadis latihan untuk tokoh yang cantik adalah perlu untuk rasa keletihan;
• Kini terletak di atas tikar dan menghadap ke bawah. Hands meletakkan wajahnya, membongkok siku. Adalah perlu untuk menaikkan keldai di atas karpet, bersandar di atasnya dengan lutut dan tangan. Adalah wajar untuk membengkokkan badan dengan seberapa segera. Latihan mudah untuk angka yang cantik harus diulang tidak kurang dari 5 kali;
• Dalam kedudukan yang sama, membongkok tangan di siku dan meletakkannya pada setiap sisi muka, mereka mula mengubah bahagian bawah tubuh secara bergantian kiri dan kanan. Ia disyorkan untuk tampil sehingga anda bosan;
• Tanpa mengubah kedudukan, kaki dan tangan secara maksimal dibiakkan di sisi, mewujudkan angka “bintang laut“. Ia perlu cuba merobek bahagian atas badan dari karpet. Sememangnya, pada mulanya ia mungkin dapat mengangkat tubuh hanya beberapa sentimeter. Pelajaran harian tidak lama lagi tidak akan hanya mengangkat batang, tetapi juga dengan ketara membengkokkannya di belakang;
• Menghidupkan belakang, ulangi latihan pertama.

Adalah ketara bahawa set latihan yang dicadangkan tidak membebankan badan kepada beban berat. Ini adalah kelebihannya. Beban kumpulan otot yang menyokong siluet langsing, sambil tidak menimbulkan pertumbuhan jisim otot.

Gimnastik ini akan meningkatkan prestasi anda dalam sebulan sahaja. Sekiranya anda ingin mempercepat proses, disyorkan 2-3 kali sehari untuk melakukan kompleks mudah, walaupun anda berada di tempat kerja.

Latihan sokongan untuk mencipta tokoh yang cantik

Malah pekerja pejabat yang sibuk mempunyai masa untuk berbual dengan teman wanita di telefon, berkongsi berita dengan jiran di tempat kerja atau minum secawan kopi.

Untuk minit-minit berharga tidak jatuh untuk apa-apa, mereka boleh digunakan untuk kelebihan maksimum, melaksanakan yang berkesan dan pada masa yang sama senaman yang sangat mudah:

• Duduk di monitor, dicadangkan untuk meletakkan kaki. Dengan beberapa usaha, anda perlu merobohkan kaus kaki dari lantai, meninggalkan tumit di tempatnya. Simulasi pendakian ke gunung dengan sempurna memanaskan dan mengetatkan otot betis. Lakukan “pemisahan»60 kali;
• Sekarang mereka menukar pendekatan mereka, hanya mengambil tumit dari lantai. Seperti pada kali terakhir, anda perlu melakukan 60 pengulangan;
• Tanpa bangun dari tempat itu, perlu menegangkan dan mengendurkan punggung sebanyak 30 kali;
• Melukis di dalam perut, sebanyak mungkin menegangkan tisu otot dinding abdomen, menghirup. Exhaling, mereka terus memegang voltan selama 3 saat. Kemudian otot berehat. 15 pengulangan – cukup bahawa tokoh cantik mempunyai perut yang praktis rata;
• Sekarang kita perlu mengurangkan sekurang-kurangnya 30 kali bersama-sama dan meluaskan bilah bahu;
• Selalunya, ketatkan ke dalam penumbuk dan cabut tangan. Lakukan kira-kira 60 pengulangan.

Keberkesanan latihan untuk tokoh yang cantik akan meningkat jika anda melakukan mereka setiap hari, mengatasi keletihan dan kesakitan pada otot. Sebagai peraturan, ketidakselesaan berlangsung tidak melebihi 2 minggu.

Tidak lama kemudian wanita itu tidak lagi menganggap beban fizikal, sebagai sesuatu yang melampau. Sebaliknya, secara beransur-ansur perasaan yang semakin meningkat, kesunyian dan kepercayaan dalam merit angka anda akan membantu mengekalkan suasana positif dan menakluk peminat baru.