Penyebab utama berat badan berlebihan adalah kekurangan zat makanan. Hampir semua makanan lazatnya adalah kalori dan berbahaya bukan sahaja untuk angka itu, tetapi untuk kesihatan. Hari ini, semakin banyak wanita dipandu oleh model langsing, sehingga mereka aktif berperang dengan sentimeter tambahan. Ramai orang dihentikan oleh makanan yang tidak menyelerakan dan tidak enak, pada pendapat mereka, makanan, yang perlu menggantikan kek kegemaran anda.
Pendapat ini benar-benar tidak benar, kerana terdapat banyak hidangan berguna yang lazat, dan, yang paling penting, bukan kalori. Semua kriteria ini dipenuhi oleh oatmeal untuk penurunan berat badan, yang akan kita bicarakan.
Contents
Faedah dan kesan ke atas badan
Kelebihan utama oatmeal adalah kehadiran sejumlah besar serat, yang bertindak seperti “span“, Iaitu, ia mengumpul bahan-bahan berbahaya, keretakan dan produk penguraian yang lain, dan kemudian membuangnya dari badan. Semua ini membantu memperbaiki sistem pencernaan, yang seterusnya akan menggalakkan pencernaan yang lebih baik dan penghadaman makanan lain yang lebih baik.
Ia juga bernilai menyebutkan kehadiran karbohidrat kompleks, yang untuk masa yang lama dipecah dalam badan, melepaskan tenaga. Memandangkan ini, oatmeal berkhasiat akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk sarapan pagi, dan diet berdasarkan hidangan ini tidak akan membawa ketidakselesaan kerana kelaparan.
Komposisi bijirin itu termasuk tryptophan – asid amino, yang meningkatkan kadar metabolisme, yang memudahkan penggunaan bahan-bahan yang cepat memasuki tubuh. Akibatnya, mereka tidak akan didepositkan pada sisi dan bahagian badan yang lain.
Bagi kandungan kalori oatmeal untuk penurunan berat badan, semuanya bergantung kepada ramuan yang digunakan. Sekiranya croup dimasak di atas air, nilai tenaga adalah 88 kcal per 100 g Dengan penambahan buah-buahan kering, kacang dan bahan-bahan lain, jumlahnya akan bertambah. Serpihan yang dibuat pada susu akan mempunyai kandungan kalori yang tinggi, dan menghasilkan 102 kalori.
Peraturan diet untuk bubur oat untuk penurunan berat badan
Sebelum beralih kepada diet baru, disyorkan supaya badan dibersihkan. Untuk ini, anda boleh menggunakan, sebagai contoh, sup beras. Ia disediakan dengan mudah: mengambil 4 sudu besar. sudu nasi dan tuangkan mereka 1 liter air sejuk semalaman. Pada waktu pagi di dalam air yang sama, croup harus direbus pada api minimum selama satu jam.
Akibatnya, cecair itu harus berubah menjadi cembung. Minum ia mesti hangat untuk 1 sudu besar. pada perut kosong. Selepas itu, adalah haram untuk minum apa sahaja dan makan selama 4 jam. Hari ini juga tidak layak untuk makan makanan yang gemuk dan tinggi kalori. Membersihkan tubuh tidak lebih dari satu hari.
Tips Berguna
- Agar tidak berasa lapar, adalah disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya 5 kali. Terima kasih kepada diet ini dengan mudah dipindahkan;
- Jika sukar untuk anda makan secara eksklusif oatmeal, kemudian menambah menu harian dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi tidak beranak;
- Adalah penting untuk memantau imbangan air dan minum sehari tidak lebih daripada 2 liter. Selepas makan, anda perlu minum air tidak lama lagi daripada 30 minit. Anda boleh menggunakan air yang telah dimurnikan dan teh tanpa gula;
- Dari diet anda perlu keluar secara beransur-ansur, menambah beberapa produk baru. Selain itu, jika anda ingin mengekalkan hasil yang dicapai, maka perlu mengubah secara radikal diet anda dan beralih kepada nutrisi yang betul;
- Mempunyai oat dan kontraindikasi. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa pilihan ini dilarang untuk penurunan berat badan kepada orang yang mengalami sembelit, serta masalah dengan saluran gastrointestinal;
- Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri secara aktif dalam sukan, kerana badan sudah mengalami banyak tekanan.
Resipi bubur oat untuk berat badan
Terdapat banyak pilihan untuk membuat bubur ini, jadi setiap wakil seks yang lemah akan dapat mencari yang tepat untuk dirinya sendiri. Cara memasak yang paling sesuai melibatkan bijirin membakar air, tanpa menggunakan garam dan gula. Anda juga tidak boleh meletakkan minyak dan jenis lemak lain.
Untuk entah bagaimana meningkatkan dan mempelbagaikan rasa, anda boleh meletakkan sejumlah kecil kacang, buah beri, buah-buahan dan buah-buahan kering. Untuk memasak bubur oatmeal untuk mengurangkan berat badan, anda boleh menggunakan cara yang panas dan sejuk.
Dalam kes pertama, croup direbus, dan jika flakes digunakan, mereka dikukus dalam air mendidih. Pilihan kedua hanya sesuai untuk serpihan, yang dituangkan semalaman dengan air. Kedua-dua kaedah memasak sesuai untuk penurunan berat badan, jadi pilih yang paling sesuai untuk diri sendiri.
Resipi klasik
Bahan-bahan:
- Oat alur pengisaran kasar – 1 item;
- Air – 2.5 sudu besar.
Persediaan
Bawa air ke mendidih, dan kemudian letakkan alur ke dalamnya. Pada api besar masak selama 5 minit. kacau sentiasa. Kemudian, tolak api, dan bawa ke siap.
Resipi Perancis
Bahan-bahan:
- Serpih oat – 3 sudu besar. sudu;
- Kefir lemak rendah – 2 sudu besar.
Persediaan
Serpihan tuangkan yoghurt dan biarkan ke luar untuk malam. Sebelum makan, letakkan madu dan kacang. Untuk meningkatkan rasa, gunakan sebilangan kecil epal parut.
Aditif yang dibenarkan untuk diletakkan pada 150 g:
- 100 g keju kotej dan separuh epal panggang. Makanan ini membantu menambah kalsium, protein dan zat besi untuk diet;
- 30 g kismis, 20 g kacang dan sedikit kayu manis. Akibatnya, hidangan itu akan menjadi pengganti yang sangat baik untuk pencuci mulut;
- 200 g buah atau beri dan 100 ml yogurt rendah lemak. Terima kasih kepada diet ini akan menerima vitamin dan asid amino, serta protein yang diperlukan untuk badan.
Pilihan Diet
Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan berat badan menggunakan kepingan, semuanya bergantung pada masa dan hasil yang diinginkan.
Hari pembongkaran. Sediakan 1 sudu besar. dan bahagikan jumlah yang diperolehi menjadi 5 bahagian. Gunakannya sepanjang hari. Hidangan terakhir harus tidak lewat daripada 6 petang. Jangan lupa tentang teh hijau dan air. Pada siang hari anda boleh menyingkirkan 1 kg, tetapi juga anda membersihkan toksin. Jika dikehendaki, diet boleh dilanjutkan sehingga 5 hari, tetapi tidak lebih. Dalam kes ini, hasilnya akan menjadi yang terbaik.
Buah dan diet oat. Pilihan ini akan merayu kepada pencinta manis. Menu mesti dibuat supaya setiap 3 jam ada sesuatu. Untuk sehari anda hanya boleh 3 hidangan oat, untuk makan tengah hari, sarapan pagi dan makan malam. Makanan lain adalah buah-buahan. Untuk meningkatkan rasa, anda boleh menambah 50 g kacang, dan 2 sudu teh madu. Bahagian – 250 gram, dan berat aditif adalah 100 gram. Anda boleh memastikan diet ini maksimal 7 hari.
Diet selama seminggu
Pilihan ini adalah yang paling popular, kerana diet berasaskan bukan sahaja pada bijirin, tetapi pada produk lain. Anda boleh membuat menu mengikut keutamaan individu, menggantikan hidangan di bawah dengan yang sama.
Diet mungkin kelihatan seperti ini:
Isnin:
- Pagi: bungkus (150 g), 20 g kenari dan teh;
- Makan tengah hari: sup ayam dan oat dengan 1 sudu besar. sudu madu;
- Snek petang: salad yang dipakai dengan minyak zaitun;
- Makan malam: sebahagian daripada bijirin dalam air dari 1 sudu besar. sudu beri.
Selasa:
- Pagi: bubur dan 1 sudu besar. kefir;
- Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dan oat;
- Snek petang: sitrus dan teh hijau;
- Makan malam: sebahagian bijirin pada air dan buah-buahan kering.
Rabu:
- Pagi: bubur dan 0.5 sudu besar. yogurt rendah lemak;
- Makan tengah hari: bahagian sup sayur-sayuran dan oat dari 1 sudu besar. sudu madu;
- Snek: epal hijau dan teh;
- Makan malam: sebahagian bijirin dalam air dengan 1 sudu teh kismis.
Khamis:
- Pagi: bubur dan 1 sudu besar. kefir;
- Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dan oat;
- Snek petang: 100 g salad buah, yang boleh diisi dengan yogurt rendah lemak;
- Makan malam: hidangan bijirin di atas air dan pir.
Jumaat:
- Pagi: bubur, 20 g kacang dan teh;
- Makan tengah hari: sup ayam dan oat dengan 1 sudu besar. sudu madu;
- Snek petang: sitrus dan teh hijau;
- Makan malam: sebahagian daripada bijirin dalam air dari 1 sudu besar. sudu beri.
Sabtu:
- Pagi: bubur dan 1 sudu besar. kefir;
- Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dan oat;
- Snek petang: salad yang dipakai dengan minyak zaitun;
- Makan malam: sebahagian bijirin pada air dan buah-buahan kering.
Ahad:
- Pagi: bubur dan 0.5 sudu besar. yogurt rendah lemak;
- Makan tengah hari: sup ayam dan oat, teh hijau;
- Snek: 1 st. kefir dan pir;
- Makan malam: sebahagian bijirin dalam air dengan 1 sudu teh kismis.
Kurangkan berat badan dengan betul
Oatmeal membantu menghilangkan berat badan berlebihan, hanya jika anda mengikuti semua peraturan dan tidak percubaan.
Adalah penting untuk mendengar badan anda, kerana ia akan memberitahu anda sama ada varian ini kehilangan berat badan sesuai untuk anda. Paling penting ialah kualiti oat, kerana sebaliknya anda tidak akan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membahayakan tubuh anda.
No Comments