Perpisahan kepada lemak: mengurangkan jumlah paha | pangudownloads.com
Sukan dan kesihatan

Perpisahan kepada lemak: mengurangkan jumlah paha

Pinggul bersama dengan perut menganggap beban utama berat berlebihan selepas kehamilan. Di bawah pengaruh hormon wanita, kawasan breeches tumbuh, bahagian dalam menjadi kenyang dengan lemak, bokong menjadi lebih luas, mereka kehilangan bentuk.

Lawan ini dengan hanya dua cara: menggabungkan aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul.

Prinsip dasar penurunan berat badan di pinggul

Perpisahan kepada lemak: mengurangkan jumlah paha

Deposit lemak di kawasan pelvis adalah yang paling stabil. Mereka mula berkumpul semasa baligh, jika kanak-kanak perempuan lebih suka berjalan di sekitar kerusi berhampiran komputer, dan makanan yang sihat – keripik dan cola.

Selulit dalam keadaan sedemikian tidak dapat dielakkan, dia suka tidak bertindak. Meminta seberapa cepat mengurangkan pinggul dan kaki, anda perlu memikirkan berapa banyak simpanan lemak terkumpul. Selalunya ini berlaku selama bertahun-tahun, oleh itu, selama 1-2 bulan anda tidak boleh mengharapkan penghapusan selulit sepenuhnya. 

Dalam perjalanan menuju keharmonian, anda perlu melakukan tiga tugas utama:

  • Menguatkan otot kaki, kerana mereka membina rangka untuk kulit, membantu membakar kalori, menyuburkan tisu penghubung dan “menarik” selulit;
  • memotong lemak, manis, semua produk dan pengawet yang dibeli – mereka suka menetap di paha dan merosakkan selekoh;
  • bergerak banyak dalam irama yang sederhana: berjalan, menari, naik basikal – lemak stamping kardiovaskular.

Peraturan latihan untuk penurunan berat badan

Mengenai persoalan bagaimana untuk mengurangkan pinggul, jawapannya sering didengar: jongkong. Tetapi ramai gadis melihat bahawa selepas sebulan di gym, kaki, sebaliknya, menjadi lebih besar, apabila otot berkembang. Hakikatnya, anda memerlukan bahagian beban yang betul: kuasa dan aerobik. 

Keadaan yang ideal untuk membakar lemak adalah kombinasi latihan kekuatan dengan dumbbell dan melompat. Kita perlu melakukan banyak pengulangan dan memaksa jantung mempercepatkan 160-170 denyutan seminit, iaitu ketika lemak mula membakar. 

Kompleks latihan boleh dilihat seperti berikut:

  • Squats udara. Ini adalah sit-up biasa tanpa dumbbells pada kadar yang cepat. Dengan teknik yang betul, pergerakan pertama dilakukan oleh pelvis – ia ditarik balik, seolah-olah sebuah kerusi tidak kelihatan di belakangnya, dan sendi lutut terbengkalai. Ini adalah bagaimana anda boleh memastikan bahawa lutut tidak “melihat” untuk garis, yang ditarik dengan kaus kaki. Lakukan 15-30 reps, bergantung pada tahap penyediaan. Squats membuat seluruh badan menurunkan berat badan, menguatkan permukaan depan paha.
  • Serangan sampingan dengan melompat. Dari posisi berdiri, anda perlu membuat lung lebar di sebelah kiri dan memindahkan berat badan ke kaki kiri di jongkok, menarik kembali pelvis. Tubuhnya mengikat ke hadapan. Anda boleh menyentuh tangan kanan kaki kaki kiri untuk melihat ketepatan teknik. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 15-20 kali untuk setiap kaki.
  • Pergi ke kerusi. Berdiri di hadapan kerusi atau ketinggian yang lain, langkah dengan kaki kiri anda, turun ke lantai. Ulangi 20 kali, kaki bergantian.
  • Jambatan gluteal. Untuk senaman ini, anda memerlukan sebuah bodoh atau sebotol air dalam 5 liter. Anda perlu berbaring di atas lantai, kaki melipat di lutut. Berat diletakkan di atas tulang pelvis, melakukan pelvik perlahan perlahan dan berlama-lama selama 1-2 saat di titik teratas. Buat 20 pengulangan. Latihan ini berfungsi dengan baik punggung, melegakan selulit belakang paha. 

Kami membuang selulit

Ramai kanak-kanak perempuan percaya bahawa kaki-kaki lalat di kedudukan berdiri atau berbaring membantu mengurangkan berat badan.

Untuk mengurangkan bahagian dalam paha, seperti bahagian badan yang lain, anda mesti memenuhi tiga syarat:

  • Pilih latihan di mana beberapa otot berfungsi;
  • lakukannya dengan cepat atau bergabung dengan tali melompat;
  • gantian intensitas beban: squats dengan dumbbells dan melompat. 
Perpisahan kepada lemak: mengurangkan jumlah paha

Diagonal jatuh di bahagian dalam paha. Dari posisi berdiri, anda perlu membuat langkah lebar dengan kaki kiri ke depan dan sedikit ke kiri, untuk memindahkan berat badan ke kaki berjalan dan duduk. Kembali ke kedudukan permulaan.

Selepas 10-15 serangan itu sepatutnya seminit untuk berjalan di tempat, melompat dengan pengencangan kaki ke sisi, dan kemudian ulangi gabungan latihan ini 2-3 kali lagi. 

Selalunya seseorang dapat memerhatikan seorang gadis yang nipis dengan paha besar-besaran. Selulit berbahaya, apabila mencapai tahap keempat, menyebabkan fibrosis – pembiakan tisu penghubung, di mana molekul lemak secara literal terikat, membentuk jisim padat.

Kanak-kanak mula mengurangkan permukaan depan paha, seperti yang sepatutnya, squats dan lunges, tetapi mereka terus makan banyak, dan kaki menjadi lebih tebal kerana jisim otot. Kemudian mereka melepaskan latihan, mulai memerah bola dengan kaki mereka, melakukan perubahan, dan, tentu saja, tidak melihat hasilnya.

Selulit dan fibrosis khususnya tidak boleh diatasi tanpa pertumbuhan otot. Ia adalah otot quadriceps yang akan memastikan bekalan darah normal ke kulit dan tisu penghubung, kerana selulit muncul hanya kerana genangan darah dan cecair di dalam perapian.

Latihan perlu dibina seperti berikut: jongkok, lakukan lajur dengan berat kecil (dumbbell 5-8 kg) 20 kali dalam 3-4 pendekatan, dan kemudian selama 20 minit untuk pergi ke treadmill.

Tetapi keadaan utama untuk kehilangan berat adalah makanan, di mana anda boleh makan:

  • ayam tanpa kulit, ikan dalam bentuk yang dimasak atau dikukus;
  • sayur-sayuran dalam salad atau stews;
  • produk tenusu, kecuali yogurt manis, dengan kandungan lemak 1%;
  • Sup dengan sup sayur-sayuran;
  • bubur (buckwheat, oatmeal, barley mutiara) hanya pada waktu pagi;
  • minum kira-kira 2 liter air sehari, nyatakan alkohol dan soda. 

Dari kerapuhan dan duduk lama di tempat pertama, bahagian belakang pinggul menderita, seperti punggung, untuk mengurangkan yang tanpa latihan otot tidak masuk akal. Jika anda pergi berjoging, kulit hanya akan mengendur, yang membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai “kurus lemak“Apabila jisim seperti jeli shake ketika berjalan.

Untuk bertindak diperlukan dalam kompleks: untuk berjongkok dengan dumbbells pada 20 kali, dan kemudian untuk nada zon sasaran:

  • Lunge kembali dengan tendangan. Jadikan kaki kirimu satu langkah lebar, duduk, kembali ke posisi permulaan, angkat kaki kirimu dan lantas membuangnya ke hadapan. Cuba tolak udara;
  • Tolak ke hadapan pada satu kaki. Bend sebelum menyentuh lantai dengan jari anda, manakala kaki lain ditarik balik.

Jalankan dua puluh kali setiap kaki, kemudian ulangi ketiga-tiga latihan sekali lagi.

Ciri-ciri penurunan berat badan di paha selepas bersalin

Ramai wanita mula berfikir tentang cara mengurangkan jumlah pinggul sambil terus menyusu. Dengan desakan ibu dan nenek, mereka makan makanan berlemak (krim masam, susu pekat) untuk meningkatkan kandungan lemak susu.

Malah, peratusan lemak ditentukan oleh ciri-ciri badan, dan bukan oleh pemakanan. Jadi, anda boleh memilih susu dan kefir dengan kandungan lemak yang rendah dan mula memperbaiki angka tersebut. 

Latar belakang hormon wanita tidak stabil, terutamanya selepas melahirkan anak. Oleh itu, untuk mengurangkan pinggul, serta menurunkan berat badan secara umum, ia menjadi sukar semasa menyusu terus. Tetapi dari hari-hari pertama selepas kehamilan, adalah perlu untuk berusaha untuk bergerak: berjalan dengan kereta dorong lebih lama, menari di rumah di fon kepala, sementara seorang kanak-kanak tidur, untuk membawa di tangannya adalah latihan yang sangat baik! 

Perpisahan kepada lemak: mengurangkan jumlah paha

Sebelum anda mula berjongkok, lakukan slump untuk kehilangan berat badan pada kaki anda, anda perlu meletakkan akhbar itu dalam rangka – untuk belajar bagaimana untuk mengawal otot melintang yang bertanggungjawab untuk melukis di perut. Ia adalah otot yang mesti ditekankan apabila melakukan apa-apa latihan selepas bersalin. 

Kurangkan punggung dan pinggul, seperti biasa, anda memerlukan gabungan tiga faktor yang mahir:

  1. bekerja pada otot;
  2. penggunaan kalori tinggi (mobiliti);
  3. makanan bersih. 

Jika dalam latihan untuk menghabiskan lebih banyak kalori daripada makan, maka berat badan akan hilang, dan kaki menjadi lebih kurus.

Bagaimanapun, janganlah anda tidak kelaparan, melangkaui makanan, yang akan menyebabkan perlambatan metabolisme. Metabolisme perlu ditingkatkan dengan nutrisi pecahan dan kerap, penggunaan serat dan protein serta penolakan manis.

Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

57 − = 54

Adblock
detector