Perut elastik: latihan untuk akhbar yang indah

Tuck perut yang indah adalah mimpi yang mustahil untuk banyak gadis yang hanya tidak tahu bagaimana untuk memulakan cara untuk melegakan dan akhbar yang kuat. Tiada diet yang melemahkan akan membuat pers yang sempurna: untuk mencapai kesan yang baik, senaman fizikal yang tetap dengan penekanan pada otot perut yang digabungkan dengan nutrisi yang betul akan membantu. Untuk mematuhi rejim ini pada mulanya adalah sukar, terutamanya bagi mereka yang tidak digunakan untuk mengehadkan diet mereka dan sentiasa menjaga badan dalam nada, tetapi percayalah – hasilnya berbaloi!

Set latihan yang berkesan untuk media

“Saya akan bermula pada hari Isnin depan” – frasa yang sering menghalang kita daripada merealisasikan niat yang paling positif.

Sementara itu, kompleks latihan asas untuk otot perut adalah sangat mudah dan tidak memerlukan banyak masa lapang: cukup untuk memberikan pelajaran sekurang-kurangnya 15-20 minit, bersenam setiap hari untuk memberi tubuh istirahat kecil.

Tidak terlibat dalam sukan secara kerap seorang gadis selama seminggu untuk mengepam akhbar untuk jenis besar dan bantuan tidak mungkin dapat.

Tetapi jangan tergesa-gesa untuk merasa kecewa: otot perut masih akan masuk ke dalam nada, jadi angka itu akan menjadi lebih ketat, dan jumlah yang berlebihan di pinggang akan beransur-ansur hilang.

Mengetahui bagaimana untuk menekan akhbar dengan betul, selama seminggu di rumah dapat meningkatkan penampilan dan kesejahteraan anda dengan ketara!

Kami lulus latihan. Kompleks ini boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan sukan khas dan simulator mahal, bar sederhana mendatar cukup.

Jumlah tujuh latihan, mereka boleh dilakukan dalam urutan yang mudah:

1. Terlihat di bar mendatar. Pastikan untuk memasukkan dalam latihan ini lebih berkesan daripada kelainan klasik, satu latihan yang menggunakan pam pameran yang indah selama seminggu boleh dibuat kenyataan. Tergantung pada bar, anda perlu menaikkan lurus atau membungkuk pada lutut (jika lurus menyebabkan kesukaran) kaki di atas tahap pelvis. Sesetengah arahan menceritakan bagaimana mengepam akhbar dalam 2 minggu sengaja mengabaikan otot perut lateral, kerana perkembangan mereka didakwa membuat pinggang lebih luas dan “Unfeminine”. Tetapi untuk perkadaran harmonis, semua otot badan harus disimpan dalam nada, sehingga beberapa saat ketika mengangkat kaki sedikit berpaling ke sisi. Lakukan latihan dalam 2-3 set kali sebanyak 15 kali;
2. Menaikkan badan. Berbaring di atas permukaan yang rata, angkat badan dengan berpusing serentak dan perlahan-lahan, tanpa melegakan lehernya, mundur. Adakah 3 pendekatan 15 kali;
3. Kebangkitan kaki. Nah bekerja bahagian bawah perut, yang membolehkan seorang gadis yang tidak biasa pada umumnya untuk membuat perut lebih rata dan kemas. Berbaring di lantai, angkat kaki lurus ditutup bersama pada sudut 45 darjah, dan kemudian turun ke kedudukan permulaan. Ulang 3 pendekatan 15 kali;
4. Berpusing belakang. Berbaring di sebelah anda, letakkan tangan anda di bawah kepala anda dan peras kaki anda, kemudian perlahan-lahan menaikkan badan anda, menggunakan otot perut serong anda. Cuba angkat bahagian atas badan setinggi mungkin, jangan malas! Ulang 3 pendekatan 15 kali;
5. Basikal itu. Mudah, dinamik dan sangat berkesan! Berbaring di belakang anda, tarik kaki kanan ke siku kiri, kemudian sebaliknya. Apabila bengkok menghampiri siku, sebaliknya harus diluruskan dan jangan sentuh lantai (tahan pada ketinggian 10-12 cm). Adakah 2-4 pendekatan 15 kali;
6. Cepat mengangkat batang badan untuk keanjalan otot. Kami membuat satu siri penahan badan yang cepat dari kedudukan yang berbaring di kaki, membungkuk di lutut. Kami melakukan senaman ini, sehingga kami menjadi letih, selepas istirahat sejenak – satu lagi pendekatan. Terus laju!
7. Memutar pepenjuru. Dari kedudukan terdedah, kita melakukan lereng perlahan ke lutut yang bengkok di lutut. Pada masa yang sama, kita mulakan tangan di belakang kepala dan menyentuh siku lengan kanan lutut kiri dan sebaliknya untuk menyelesaikan otot-otot serong abdomen. Ulangi 15-20 kali, berehat selama 1 minit, kemudian lakukan pendekatan lain.

Meningkatkan produktiviti di rumah

Pada mulanya, walaupun senaman mudah sukar dilakukan, jadi jangan melakukan apa-apa melalui rasa sakit dan air mata – meningkatkan beban fizikal secara beransur-ansur. Tidak mustahil untuk melaksanakan ketiga-tiga pendekatan secara kualitatif? Hadkan satu atau dua, tetapi lakukan senaman pada hati nurani. Untuk membuat otot lebih lentur, selepas set latihan asas, lakukan peregangan – sebagai contoh, perlahan-lahan menjadi jambatan dari lutut, bersandar ke sisi, bengkok dan putar pelvis.

Betul memilih langkah: jika anda ingin mencapai kelegaan yang indah dan besar (yang paling dihargai “Kiub”, kira-kira yang dikatakan begitu banyak), lakukan latihan dengan teliti, perlahan-lahan, diukur, menangguhkan selama 2-3 saat dalam pose yang diterima. Dan untuk meningkatkan keanjalan otot dan perut rata, bersenam secara intensif, dengan pantas: tidak meningkatkan beban (terutama jika anda melakukan senaman dengan pemberat tambahan), tetapi bilangan pengulangan.

Otot yang benar-benar responsif hanya selepas memanaskan sepenuhnya: sebelum latihan mula melompat beberapa minit dengan melompat tali, menari, terkepung, berlari. Jangan malas!

Pemakanan yang betul untuk akhbar yang cepat

Sekarang mari kita bercakap mengenai pemakanan. Bagaimanakah anda boleh mengepam akhbar dalam seminggu jika menu anda terdiri daripada makanan kalori tinggi dan makanan ringan dengan lemak tinggi dan karbohidrat mudah? Mungkin tidak. Nah, atau dengan kesulitan yang besar, kerana biskut, pai, daging berlemak, kentang, gula-gula dan sos berlemak tidak menyumbang kepada keharmonian.

Oleh itu, cubalah untuk mengecualikan makanan ini dari makanan bersama dengan produk salai, minuman manis (teh dan kopi juga lebih baik untuk diminum tanpa gula) dan makanan lain “Sampah”, tidak berguna.

Perlu dikenakan pada:

• keju dan telur kotej;
• sayur-sayuran dan buah-buahan;
•  ayam bersandar dan ikan.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk mengepam akhbar dalam seminggu. Tetapi teori itu belum diamalkan: untuk mencapai perubahan yang ketara, jangan merasa kasihan pada diri sendiri dan berlatih dengan kerap!

Minum lebih banyak cecair untuk menormalkan metabolisme, cari masa untuk kelas tiga kali seminggu dan jangan lupa untuk mengawal diet anda.