Sukan dan kesihatan

Snek mudah dan berguna untuk mengekalkan bentuk yang sangat baik

irama gila hidup moden menetapkan peraturan sendiri, dan sering kerana pekerjaan yang berlebihan dan tekanan masa, kita tidak boleh menumpukan perhatian yang cukup untuk pengambilan makanan berkhasiat, dan kadang-kadang perlu lakukan dan melakukannya tanpa makan tengah hari. Dalam keadaan ini, tidak mempunyai pilihan tetapi untuk mengimbangi kos fizikal dan emosi menggunakan makanan ringan.

Snek mudah dan berguna untuk mengekalkan bentuk yang sangat baik

Dalam usaha yang akan dibayar secepat mungkin kita pilih, sebagai peraturan, makanan berkalori tinggi - biskut, kek, sandwic, pizza, burger, penganan, Shawarma, kentang goreng, kerepek kentang, bar coklat.

Semua ini "yummy"Ia mengandungi sejumlah besar lemak yang berbahaya trans, kolesterol, karbohidrat boleh dimanfaatkan cepat, karsinogen, fosfat, yang menyebabkan kesesakan cecair, bahan pengawet, enhancers rasa, yang, sememangnya, tidak boleh tetapi menjejaskan kesihatan kita dan kesejahteraan. Ia adalah makanan ini menyebabkan pelbagai penyakit kardiovaskular, pencernaan, sistem kencing dan membawa kepada kegemukan.

Jadi benar-benar semua orang yang sibuk ditakdirkan akibatnya? Tidak semestinya, kerana ada alternatif yang menarik - makanan ringan yang berguna.

Apakah faedah snek yang sihat?

Pakar pemakanan yakin: apabila ia datang kepada pemakanan yang betul, snek di siang hari bukan sahaja mungkin, tetapi semestinya perlu - untuk mengekalkan keadaan kesihatan, kecantikan dan kesihatan yang sangat baik! Ini menjadikannya jelas kepada badan kita bahawa tidak ada yang akan kelaparan, dan oleh itu mengumpul lemak "dalam simpanan"Tidak perlu.

Di samping itu, makanan ringan rendah kalori berguna untuk menenun sel-sel dengan nutrien, vitamin, mineral, asid amino, tenaga, memberi semangat dan kekuatan.

Benar, jenis makanan ini mempunyai nuansa dan peraturannya sendiri:

Snek mudah dan berguna untuk mengekalkan bentuk yang sangat baik
  • anda tidak boleh makan di mana sahaja, tergesa-gesa atau mengunyah, bersembunyi di dalam buku atau monitor komputer - tidak ada yang harus mengalihkan perhatian anda daripada makan;
  • menyediakan makanan ringan pada hari berikutnya lebih awal, kerana sering di bilik makan dan kafe terletak berhampiran pusat pejabat, hanya makanan yang berbahaya untuk kesihatan dijual;
  • mengunyah setiap bahagian haruslah dengan berhati-hati - ini bukan sahaja menggalakkan asimilasi makanan yang tepat, tetapi juga mempercepat tepu;
  • selepas anda makan epal atau beberapa kacang dan tidak merasa tepu, luangkan masa anda untuk bahagian baru, tunggu 20 minit, dan anda akan perhatikan ketiadaan kelaparan;
  • 10 minit sebelum snek, minum segelas air bersih yang segar tanpa gas - mengisi perut anda, anda boleh menipu badan;
  • pilih masa yang tepat: contohnya, jika sarapan pagi yang padat, mengatur snek bukan selepas 2, dan 4 jam selepas itu; jika anda makan terlalu banyak untuk snek tengah pagi, hadkan diri pada waktu malam dengan segelas kefir atau susu curdled dengan peratusan rendah lemak;
  • perhatikan kandungan kalori - jika anda makan dengan betul, satu snek tidak boleh mengandungi lebih daripada 100-150 kalori, jika tidak ia boleh dipanggil makanan lengkap.

Contoh makanan ringan "betul"

Snek yang berguna tidak hanya berbeza kerana mereka membolehkan anda cepat menyemai, tidak membebankan perut pada masa yang sama. Keindahan mereka terletak pada fakta bahawa persiapan mengambil masa minimum atau tidak dibelanjakan sama sekali.

Kami membentangkan contoh perhatian anda tentang makanan ringan yang mudah, murah dan berguna:

Snek mudah dan berguna untuk mengekalkan bentuk yang sangat baik
  • Kefir, yogurt atau yoghurt. Bakteria berguna yang terkandung di dalamnya, membantu meningkatkan penghadaman, menghapuskan kesakitan, berat badan dan peningkatan pembentukan gas dalam saluran gastrousus. Produk berasaskan susu masam tanpa bahan tambah, rendah lemak - snek yang sangat baik untuk penurunan berat badan;
  • Beri dan buah-buahan segar atau beku. Mereka mengandungi banyak vitamin dan mikro, meningkatkan nada dan mengisi badan dengan tenaga. Untuk snek, pisang, oren, mangga, nanas, pear, epal, ceri, raspberi, strawberi, blueberry adalah hebat. Pada satu masa, makan tidak lebih dari segelas buah diced atau beri. Campurkan mereka dengan produk lain tidak boleh;
  • Salad dari sayuran segar. Sama seperti buah-buahan, mereka mengandungi banyak nutrien dan mempunyai kandungan kalori yang rendah. Untuk snek, salad segar wangi tomato, lada loceng, timun dan sayur-sayuran sempurna. Satu-satunya keadaan - untuk mengisi dengan krim masam atau mayonis seperti salad adalah mustahil, lebih baik untuk menambah satu sudu teh minyak zaitun ke pinggan atau taburkan dengan jus lemon;
  • Telur puyuh atau telur ayam. Telur adalah sumber protein yang mudah dicerna, membasahi badan, memuaskan rasa lapar dan tidak menjejaskan angka, malah sebaliknya - menyumbang kepada penurunan berat badan;
  • Smoothies. Minuman lazat ini boleh disediakan dalam pengisar dalam masa 1-2 minit sahaja. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk memotong kepingan buah, buah atau sayuran dengan konsisten cair, dan kemudian tambah sedikit susu, kefir, yogurt atau keju rendah lemak ke campuran. Bagaimanapun, smoothies boleh dimakan dalam bentuk tulen, tanpa tambahan. Sudah tentu, gula dan garam dalam minuman tidak perlu ditambah.
  • sandwic pemakanan. Bukan roti putih adalah perlu untuk menggunakan gandum atau roti bran, bukan mentega dan sosej - sekeping dada ayam rebus, daun salad, tomato atau timun.
  • Buah dan kacang yang kering. Mereka adalah gudang bahan yang berguna, kerana ia mengandungi pektin, serat, mineral, vitamin, asid organik. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh dilupakan bahawa pada masa yang sama produk ini sangat berkalori, jadi ia tidak digalakkan untuk menyalahgunakannya, terutama bagi mereka yang menonton berat badan mereka. Pada hari anda boleh makan tidak lebih dari 5-6 kacang atau buah-buahan kering. Kacang dan buah-buahan kering adalah makanan ringan yang sangat berguna di tempat kerja, kerana dalam masa yang singkat ia membolehkan anda untuk menghilangkan kelaparan anda dan menormalkan otak dan aktiviti fizikal anda.
  • Ikan merah rebus. Produk ini tidak hanya mengandungi vitamin dan mineral, tetapi juga asid lemak omega-3 yang berharga, yang membolehkan anda menyingkirkan keletihan, kelemahan, kesihatan yang buruk, keadaan depresi. Sekeping ikan merah boleh dibungkus, contohnya, dalam roti pita atau salad dan bawanya bersama anda untuk bekerja atau di jalan raya.

Dan, sudah tentu, jangan lupa minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air segar yang masih segar sepanjang hari. Ia nada badan, menghilangkan toksin dan toksin, dan juga menambah keseimbangan air, yang sangat cepat dimakan dengan gaya hidup yang aktif dan keadaan tertekan.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

− 5 = 2