Недостатак сна може изазвати низ опасних нежељених ефеката. Сви системи тела могу пропасти, што ће утицати на његово функционисање, почевши од мисаоних процеса и меморије, завршавајући се одразом на изглед, телесну тежину и опште здравље.
Девет опасних посљедица недостатка сна
Недостатак сна је нарочито штетан када навика за мало спавање узима хроничну форму. А са очигледним знацима недостатка сна, на пример, раздражљивост и мали радни капацитет, већина нас је позната.
Али постоје и озбиљнији нежељени ефекти са симптомима недостатка спавања, од којих нема много познатих. Хајде да сазнамо шта још заостаје.
Нема спавања – нема здравља
Особа која не успије довољно спавати повећава ризик од развоја одређеног броја хроничних болести. Тужне статистике широм света показују да је 90% људи који пате од недостатка спавања склоне хроничним болестима.
Најчешћи проблеми везани за недостатак спавања:
- Мигрене, у којима од честог одсуства спавања стално главобоља;
- Кардиоваскуларне болести;
- Срчана инсуфицијенција, срчани удар;
- Неправилан откуцај срца (аритмија);
- Висок крвни притисак;
- Дијабетес типа 2;
- Парализа.
Слиппинг Беаути
Прслуци и кесе испод очију, чинећи особу изгледати као панда или зомбији, вероватно ће вам помоћи када морате брзо унети слику за костим. Довољно је пронаћи одговарајуће одело. И над “шминка“Већ је урадио одличан посао.
Само једну ноћ на кревету ротације даје кожи нездраву и згужваном изглед, изгледају – озбиљност и све врсте сличности, ако не и панда, па управо са јазавичара. Хронични недостатак сна утиче на изглед још горе.
Недостатак сна је преплављен превременим старењем коже. Ако не спавате дуго времена, еластичност коже се смањује. Ово је због чињенице да хронични замор, који доводи до прекомерног стреса, доприноси производњи хормона кортизола у телу. Његов повећани садржај је повезан са уништавањем протеина који је одговоран за глаткоћу и еластичност коже.
Смањена пажња и способност концентрирања
Претходни став постаје разлог за следеће. Хронични замор и спавање мање него што је потребно, често доводе до несрећа. Резултати бројних студија показују да умор због недостатка сна, на пример, брзина реакције на стимулансу возача може бити изједначена са стање јаке алкохолне тровања.
Недостатак сна такође се не одражава у радним процесима, када радник има већи ризик од повреда или штете другима. Поред тога, често због недостатка успомена успомене су збуњене, претварајући се у халуцинације.
Јачање и распадање. Депресивни зачаран круг
Недостатак сна знатно погоршава депресивне услове. Пре десет година, у САД-у, где су многе студије веома популарне, спроведен је масовни преглед људи са дијагнозом “депресије” и оних који су периодично изложени стању повишене анксиозности. Учесници су замољени да разговарају о “заспани“Навике.
Дакле, научници су приметили директну везу између трајања сна и дубине депресивног стања. Они који су спавали мање од шест сати дневно, често су показивали очигледне знаке депресије.
Истовремено, што је нарочито лоше, неки симптоми потхрањеног менталног стања могу утицати на способност пацијента да заспи. Због тога, особа једноставно мора да се бори да изађе из овог зачараног круга, врати своје здравље и способност да ужива у животу.
Утицај на процесе учења
Спавање је веома важно и неопходно за све когнитивне процесе, посебно оне повезане са учењем. Недостатак сна смањује будност, смањује способност особе да концентрира пажњу дуго времена. Наиме, захваљујући овој способности, можемо боље осјетити и асимилирати информације.
Разбијена пажња такође ограничава способност особе да логично разуме и ефикасно рјешава проблеме. Очигледно је да је продуктивност и продуктивност уморне особе све више нула.
Вештине и емоције које се примају током дана обрађују мозак током ноћи и постају успомене. Дуготрајна меморија је заснована на овом процесу. Али због недостатка спавања, чак и врло свијетлих емоција, разноликост знања и искуства ће остати “прашина “ негде далеко далеко “у канти“Из мозга. Ни спаљена особа није у стању да запамти велике количине информација.
Да будете или не?
Капацитет логичког образложења, анализе и доношења одлука у случају недостатка сна је знатно смањен. Да, и колико је другачије, ако у таквој ситуацији глава често боли и особа осећа неугодност. Стога тешкоће у процесу упоређивања података, рационалног тумачења догађаја, чињеница и стандардног сета информација утичу на способност доношења правих одлука.
Наравно, људи који нису имали довољно сна, нарочито неадекватно понашају се у стресним ситуацијама. Због недостатка сна је лоше, то је способност да радите ствари које људи не би нормално урадили. Познато је да несаница изазива халуцинације. Уморан мозак поремети стварност да не добије довољно спавања и силе да доноси чудне одлуке.
Не спавај, не једи, већ боље
Прави режим спавања помаже тијелу да функционише како је замишљена природом, одржава здрав апетит и контролише осећај глади. Смањење времена предвиђеног за спавање, стимулише производњу хормона грелин. Управо тај подмукли хормон изазива глад у нама и смањује ниво лептина, који потискује апетит.
Особа која шета “повремено“Грелин, највероватније ће претерати. И ускоро мали наслони на бочним странама “у резерви“Претвориће се у импресивну величину”лифебуои“. Као доказ, доктори наводе статистике према којима људи који спавају мање од седам сати у куцању, ризик од гојазности је већи за 30% од оних који спавају 9-10 сати.
Либидо на одмору
И мушкарци и жене које доживљавају недостатак квалитетног сна, примећују смањење сексуалног погона и интересовање за секс. Недостатак спавања доводи до физичке исцрпљености, недостатка виталне енергије и повећаног стреса у телу, из које нема ни снаге нити жеље да се уопште креће. Поред тога, мушкарци пријављују смањење нивоа тестостерона мушког хормона, који такође утиче на страст и привлачност.
Повећан ризик од преране смрти
У оцени последица недостатка спавања, ову тачку треба прво поменути. Али нисам хтео да те уплашим. Морамо напоменути да људи са оваквим шареним слику здравствених проблема и повреда режима дана због неправилног сна повећава ризик умирања на врхунцу живота. Недостатак одговарајућег одмора је штетан за тело. може да се она манифестује у облику неисправних органа, нарочито срца и мозга.
Постоји наду! У дугоочекиваном загрљају Морпхеуса
Па шта да учините да живите што је могуће и здравије? Довољно спавај! Да, то је лакше рећи него урадити. Али ако сте уморни од мопинга и одласка лекарима, исцељујући последице недостатка сна, научите да створите услове за добар сан.
Лепо и пријатно постељина, тишина у спаваћој соби, опуштање против стреса мирис, седативе или тизани смирујуће дејство, обука за опуштање (јога, пилатес) и универзалан лијек за блуес – је добра књига за ноћ, често побољшати своје расположење и даје мир. Консултујте се са својим лекаром. Можда ће вам бити понуђени други ефикасни начини.
No Comments