ЗдУсе ли спавати, лежи на леђима или је штетно за тело? Здрав сан се сматра једним од важних услова за нормалан живот човека, тако да се питање како правилно спавати озбиљно разматрају медицинске свеске.
Како особа спава, на коју позицију узима, не мање важно од окружења и времена одмора. У сваком положају, функционисање система тела се одвија на различите начине, у зависности од тога на који систем се усмерава оптерећење, интрацелуларни метаболички процеси су успорени или убрзани.
Када је ноћ ноћу добро спавало, али позза је била непријатна, пробудили сте се ујутро сломљеним.
Стога је важно не само да довољно спавате, већ да знате како правилно спавати. На леђима, на стомаку, са стране, закривљен, на чврстом душеку или на меканом кревету.
Позиције за ноћни одмор
Сви спавају у својој омиљеној позицији, коју он аутоматски узима. Многи у сну – посебно дјеци – више пута се окрећу.
На ком положају је корисно спавати?
- Деца често заспи и окрећу своје стомаке. Дете може да спава са носом на јастуку, не размишљајући како ће лице изгледати ујутру. Код одраслих, након такве ситуације, на бочици се исписују све боре. А старији одрасли, теже је да их се отарасите. И још увек сан на стомаку не дозвољава кичму да се потпуно опусти. Иначе, народни исцелитељи верују да спавање на стомаку одраслих сведочи о скривеним проблемима са органима абдоминалне шупљине.
- Положај ембриона узимају људи који не осећају велику сигурност. Они покушавају, бар у сну, да се заштите од непријатног света око њих. Недостаци у том положају тежине: оптерећење на кичму је савијена, стисни унутрашње органе, поремећаја циркулације доњих екстремитета, што чини за групно оптерећење. Отисци стопала остају не само на лицу, већ и на врату.
- Већина људи поставља питање о положају спавања: “Спавам са своје стране”. Ова позиција је погоднија за одраслу особу, али кичма се опушта под следећим условима: чак и душек и ниско еластично јастуче. У другом сценарију, врат је у неприродном положају током спавања, а ружне оштрице остају на једном од образа.
- Сматра се да је најкорисније спавати на леђима. Ова позиција помаже у опуштању свих органа, једњак је изнад стомака.
Нажалост, многи након положаја на леђима осјећају мање одмори него код остатака. Ко и зашто не можете спавати на леђима?
Контраиндикације за одмор на леђима
Уобичајено је познато да труднице не би требало да узимају ову позу ни за одмор у касним датумима, крајем другог и почетком трећег трећег тромесечја. Утерус притиска на шупљу вену, а фетус може развити хипоксију.
Али, док је термин мали, могуће је да труднице спавају на леђима и неопходно – ово је најбоља позиција за истовар кичме и респираторних органа. Само у овој пози, плућа су потпуно исправљена.
Код срчане инсуфицијенције, ризик од апнеје – срчане аустралије повећан је због недостатка кисеоника. Предиспозицију лекар открива у клиничкој слици, резултатима прегледа и жалби на тешко хркање током спавања.
Фактори провоцирања за хркање су:
- поремећај ЦНС-а – централни нервни систем;
- слабљење апарата ларингеалног лигамента: губитак тонуса меког нечеса, откашење језика;
- комбиновани узрок, комбиновање оба фактора.
У положају на леђима, језик покрива грлиће скоро потпуно.
Не можете спавати на леђима када вам грло боли и нос вам је замућен због заразне болести.
У овом положају слуз слути низ задњи зид грла, а у сну можете загушити. Физиолошка је за бебе и малу децу да спавају на својој страни због могућности регургитације.
Сви остали треба размишљати о сну у правом положају. Нарочито жене које брину о њиховом изгледу.
Како научити да заспите на леђима
Најрадикалнији начин како научити да спавате на леђима је савет – да се везујете за кревет. Прве ноћи не можете заспати, у другом, на трећем ће се испразнити точно. Али да ли ће такав одмор “из конопца” бити вредан?
Мање ригидна метода је да се морално и физички мучите и флопи на леђима. У тренутку, падаш у сан … Али нема гаранције да се нећеш преврнути.
Ако не можете спавати на леђима, требало би да анализирате зашто?
Можда непријатна постељина? Душек не успије, копље прољеће копље, превише или ниско јастук сили да нагну главу уназад или да притисне до груди. Ако промените услове за заспу, моћи ћете да усавршите жељену позицију.
Није увек потребно мењати кревет. Довољно да купи посебан уређај за спавање: ортопедских јастуке и душеке, светло Бланкет уместо тешке ћебад, специјални ортопедски овратник, ролл под ногама.
Неки одбијају да спавају на леђима, објашњавајући: “Леђа ми боли леђа када спавам”. Ова жалба је сигнал да проверите кичму, чак и ако се на некој другој позицији не осећате непријатно. У неким случајевима, бол вам омогућава да се ослободите неколико сесија масаже или физичких вежби уз одабир праве вежбе.
Догађа се да се држи ембрион или са стране, јер је неповољно лежи на леђима. Ако поставите јастуке, тако да је немогуће превртати, научите да заспите “Не у сопственом” позиција ће бити бржа.
Нигде да ставите руке? Јоги имају позавину шавасане, у коме су горњи удови под главом. Можда вам неће требати јастук?
Они који имају проблеме са кардиоваскуларним системом, због којих се руке периодично ослобађају, боље је не експериментисати са јогом.
За подешавање у сну, пре него што је најбоље да пију врућ чај са нане и чашу млека са медом, чита новине књигу, нагните бриге на дан. Опуштајући, можете заспати чак и у необичном положају.
Зашто бисте се сами преконтролисали?
Зашто бисте покушали да спавате на леђима?
Овај положај даје пун одмор кичми, док нервни завршници не доживљавају стрес, вероватноћа цревног спазма се минимизира.
Са годинама, ослобађање гребена на лицу, који оставља јастук, постаје све теже и теже. Ако глава лежи на јастуку са задњим делом главе, ако остану боре, онда на скалпи нису видљиве.
Према онима који већ знају како заспати на леђима, снови у овој позицији су светлији и пријатнији, ноћне море не присуствују.
Иако … ако мислите да је прекасно да се преконтролише, не би требало да се мучите. У неугодном положају, тешко је заспати.
No Comments