Недостатак сна је пуно модерних људи. Хронични недостатак спавања постао је прилично уобичајен феномен, а лечење не леје лекари, већ и психолози. Велики број људи чак и не сумња да имају знакове недостатка ноћног одмора.
Поред тога, особа која већ дуго није добро спавала можда се не сјећа како је – довољно заспати, радити са стварном исплатом, бити енергичан и енергичан.
Симптоми недостатка спавања
Како се манифестује лишавање сна?
- Да бисте се пробудили у времену, потребан вам је будилник;
- Будилник ујутро се увек пребацује на касније време;
- Тешко је изаћи из кревета;
- Осјећај лезења у поподневним сатима;
- На предавањима, пословним састанцима, у топлим собама долази поспаност;
- Особа постаје успавана након што узме “тежакХрана, када путујете у саобраћају;
- Потребно је спавати током дана да се осећате ОК све до вечери;
- Заспати за вечерњи одмор или гледати ТВ;
- Дугорочни сан током викенда;
- Спавате 5 минута након спавања.
На први поглед, привремени недостатак ноћног одмора не изгледа као велики проблем, али далеко је од случаја. Последице недостатка спавања су представљене у великом спектру и далеко превазилазе стандардну заспаност током дана.
У хроничном лошем спавању често се јављају главобоља, вртоглавица и неке чак и несвестице. Људи постају надражљиви, агресивни. Такође, ова појава постаје први узрок синдрома хроничног умора и депресије.
Колико је потребно довољно да спавате?
Ово питање је забринуто више од једне генерације научника. Верује се да особа има 7-8 сата спавања, док 2 сата треба да буде до 12 ноћи. Такође тврдите да жене треба да спавају више од мушкараца у трајању од 1 сата. Међутим, ове бројке варирају од особе до особе, на пример, неки могу много да спавају и осећају се добро, док други немају довољно 10 сати.
Главни критеријум за добар ноћни одмор је ведро. Након што се будите, потребно је да се осетите. Али ако се из кревета прати умор, фрустрација, небитно благостање и лоше расположење, онда спавање очигледно није довољно.
Важно је напоменути још један фактор – кршење нормалног функционисања штитне жлезде. Ако произведе неадекватну количину хормона, онда особа може доживети абнормалну поспаност.
Шта узрокује недостатак спавања
Последице недостатка спавања могу бити узнемирљиве:
- Повећана раздражљивост, агресивност, губитак смисла за хумор;
- Стање депресије;
- Смањена концентрација, немогућност фокусирања;
- Срушење у размишљању, с времена на време може доћи до конфузије;
- Губитак осећаја стварности онога што се дешава;
- Поспаност током дана;
- Вртоглавица, главобоља и несвестица, који су симптом недостатка спавања, а последица истовремено;
- Смањење имунитета повећава склоност на заразне и онколошке болести;
- Можда је стање слично алкохолној алкохолизацији;
- Повећан ризик од хипертензивних криза, појаву дијабетес мелитуса;
- Медицински радници након ноћних дужности изгубе своју бригу и праве доста грешака;
- Гојазност. Тврди се да ако особа спане мање од 5 сати, онда његова тежина може порасти за 50% или више, јер хронични недостатак спавања узрокује да се глукоза не рециклира у мишић, већ у масти;
- Развој импотенције;
- Инсомниа.
У неким случајевима халуцинације долазе од хроничног одсуства сна. Недостатак ствара ненормалне услове за функционисање мозга, као резултат ове повреде, ствара нереалне слике. Опасности које такве визије не представљају и не захтевају посебан третман. Халуцинације ће проћи сами, када особа нормално спава.
Скраћивање ноћног одмора и одлагање креветом значајно смањује будност, што може значајно утицати на тело. Ако уопште не спавате, онда је могућност обраде информација и учења смањена за трећину, а ако останете будни два узастопна дана, онда за чак 60%.
Интересантно је да ако један спава мање од 6 сати дневно током једне седмице, онда ће мозак на крају патити као у случају дводневног потпуног одсуства сна. Са хроничним дефектом, процеси оксидације који се јављају имају негативан утицај на меморију и учење. Срчани мишић се опушта мање, то јест, више се издваја, а тело сама брзо старије.
Ако се хронични недостатак спавања посматра годинама, онда ће за 5-10 година бити веома тешко да особа заспи. Имунитет ће пропасти чак и раније, јер недостатак спавања утиче на производњу Т-лимфоцита, смањујући га, због тога тело не може у потпуности одолети бактеријама и вирусима.
Људи који су спавали су љупки и раздражљиви. Ово је потврђена чињеница.
Зашто је време за спавање краће?
Већина отмичара је важна јер се тело сат може назвати ТВ, рачунар и телефон. Ове ствари изазивају човека да пази на нешто више. Поред тога, седентарни начин живота такође игра улогу, на пример, када хиподинамија особа заспи, али мора рано устати за рад, студирање итд.
Касни и обилани оброци, породичне невоље, стимулисање пића у вечерњим сатима, прековремени и ноћни смени, такође чине особу потребним сатима.
Како можете да се носите са хроничним недостатком сна?
Главна ствар која треба да се уради је да нормализујете и уредите свој начин живота. Да спавате, најбоље је отићи до 22-23.00 и устати 7-8 сати након што заспите.
Неопходно је повећати физичку активност, ау другој половини дана не конзумирати енергетска пића и алкохол, а генерално – престати пушити. Користите кревет само за спавање. Прије одласка у кревет, препоручује се кратким ходањем на свежем ваздуху, уз топло купатило, укључити умирујућу музику. Релаксирајућа масажа ће такође бити ефикасна.
Да ли је могуће умријети од хроничног одсуства сна?
Одсуство, поспаност, раздражљивост и други знаци припадају неколицини најозбиљнијих последица. Још једна ствар – болести које настају из тог разлога.
Недостатак сна поремећава апсолутно све функције тела и, због своје структуре, не може да се прилагоди дефициту. Значајно повећава ризик од различитих патологија, болести и других поремећаја.
У једној студији, потврдјен је ризик од умирања од недостатка спавања. Можда разлог лежи у чињеници да у овој ситуацији тело ослобађа велику количину стресног хормона, редовни притисак артерије се повећава, а ова два фактора повећавају могућност удара и срчаног удара.
Такође, научници су открили да су радници за ноћну смену склони склоности цријева и рака дојке. Могуће је да је то због вештачког осветљења, што доводи до смањења секреције мелатонина. Познато је да је мелатонин способан за сузбијање раста туморских ћелија.
Ако током недеље спавате само 3-4 сата, тијело ће постати мање способно за варење и варење угљених хидрата, и реагирати горе у стресне ситуације. Ови људи ће имати хормоналне неуспјехе и ослабити имунолошки систем.
Одсуство и немар, губитак будности може изазвати несреће. Тако да можете умријети не само од болести узрокованих хроничним помањкањем сна.
Према статистици, многе несреће на путевима, фабрикама, фабрикама долазе управо због тога што је запосленик / возач изгубио будност због недостатка спавања.
No Comments