Стални замор и поспаност је карактеристичан знак нашег времена, који се с времена на време манифестује за све. Како знати стварне узроке заспаности и шта даље? Почните анализирањем вашег стања и сазнањем који фактори то узрокују.
Синдром хроничног умора или једноставног одсуства сна?
Знаци смањеног тонуса може бити потпуно другачија, али резултат је увек исти – не може да се бави пословима, ради спорије него иначе, а ви неодољиво привлачи мало одспавати најмање 15 минута.
Поспаност током дана приказује се зависно од ваших унутрашњих резерви и може бити:
- несвесно, када чак и не схватите да је разлог за “кочење” у врућини радног дана недостатак спавања. Нестрпљени сте у ситним ситуацијама, дуго се бавите пословању, ум не може да се носи са новим информацијама, а уобичајене акције се обављају “на машини”;
- слаба – поподне, заспани, и ако сте успели да се подигнете, враћа се веселост. Напади лењости су приметни за вас, али за оне око вас су приметне, тако да можете добити коментар;
- средина, која се понекад шалио званим “синдром спаване муве”. То се дешава у јесен или у пролеће, повезано је са метеоролошком зависношћу и недостатком витамина. Јака жеља за спавање, а ако сте код куће, дневни одмор се претвара у 2-3 сата сна са спавањем, након чега долази осећај слабости;
- јак, који се граничи са здравственим поремећајем – синдром хроничног умора. Постоје симптоми исцрпљености – боли у мишићима и зглобовима, главобоља. Дуго очекивани сан не доноси олакшање, пошто буђење из ноћи почива непријатним стањем, као да је из мамурлука. Прати га честа прехлада, неразумљива болест, готово је немогуће концентрирати на посао, што доводи до великих грешака. Неадекватан одговор на комуникацију са другима, сузаност или напади беса.
Као што можете видети, како се проблем погоршава, последице постају теже, тако да је у вашем најбољем интересу да почнете да се понашате што је пре могуће – да бисте се носили са таласастом поспаношћу, сви пре свега знају приступ. Стога, вратимо се на узроке овог непожељног стања.
Не посматраш спавање и одмор
Све почиње са малим: неприметно се акумулира, стрес слаби у почетку управо оне функције тела које су дизајниране да пруже потпуни одмор и добар тон – и сваку државу у своје време.
Оно што је добар у енергији “милитантно“Расположење у једном сату ујутро, осим ако радите у ноћи?” И наравно, у оним сатима када требате радити напорно, замор је потпуно ван домашаја, поспаности, потребе да се опустите и спавате.
Узроци поспаности најчешће су нетачна дистрибуција оптерећења током дана.
Научници-хигијеничари су сазнали да, упркос постојању такозваних сова и лавова, свака особа мора поштовати сљедећа правила:
- Убрзати темпо и припремити се за ноћни одмор од 19 сати;
- буди се са сунцем;
- главно време за спавање је резервисано за ноћне сате од 22:00 до 4:00;
- ако постоји жеља да спавате, додајте ноћ, а не ујутру;
- Искључите брзину, транспорт и доношење важних одлука у првих 1-2 сата након буђења.
Узгред, чињеница да се слаћете совима, уопће не даје право на спавање пре вечере – ова популарна подела људи по типовима само помаже у дистрибуцији терета. Ако себе сматрате сова – не планирајте најтежи посао за јутро. Али још увек морате да се пробудите раније да бисте сачували свој “сова“Здравље.
Константно прекидате циклус спавања
Можда сте чули да процес спавања има одређене фазе. Прво, опуштамо се и дозиварамо, онда мозак смањује активност и успоставља дубок, без сања.
Завршна фаза је “брзи сан“, Током којег мозак ради са скоро истим параметрима као кад будете. Све фазе су веома важне за добро здравље, прекидање или прескакање било ког од њих, добићете исту поспаност која вас спречава да живите.
Да бисте израчунали циклус спавања, морате прецизно одредити време за спавање и буђење. Циклус траје 90 минута, тако да остатак треба планирати узимајући у обзир комплетан завршетак последњег циклуса – време спавања треба да буде вишеструко од 90 минута (3, 4½, 6 или 7½ сата).
Са пробојом је једноставно – подесите будилник, ставите га са кревета, тако да не можете искључити позив у сну, пробудити се, одмах идите у купатило и започните процедуре за воду.
То је теже да спава, али онда долазе у помоћ силе навике. Да се прилагоде тело за спавање у одређено време, идите на трик – спреми се за спавање увече, смирује, искључите електричне уређаје, телефон, угаси светло, опусти се.
Временом, навика ће помоћи да се заспати чврсто у заказаном времену. Корисна вјештина у контроли сна ће вам омогућити да заборавите на проблем заспаности током дана.
Твоје тело нема енергију
Још један основни узрок поспаности је недостатак хранљивих састојака у исхрани, недостатак витамина и минерала. Људи, по правилу, интуитивно знају да је константна поспаност превазиђена не само добрим спавањем већ и различитим појачавајућим начинима.
Друга ствар је у томе што нису све једнако корисне за здравље, јер неки тоник значи понекад лоше утицати на крвне судове и срце. Размислите како можете да се разведри без повреде вашег здравља.
Кафа, чај, чоколада
Одлични стимулатори нервног система, природни, биљни извори јединствених једињења, убрзавајуће реакције – кофеин, теине итд. Уз одговарајући приступ, немојте злоћити, немојте бити досадни.
Али због богатог укуса и очигледног снажног ефекта, људи се обично бавити овим производима много чешће него што је потребно. Ваш избор је 1-2 шољице кафе дневно, преференција за зелени чај (у њему има више нутријената), а не више од 200 грама чоколаде недељно.
Воће и бобице
Захваљујући повећаном садржају корисних киселина и витамина, укусно и сочно воће може вас дословно вратити у стварност. Једите неколико омиљених плодова, угризите салату од њих или стисните чашу сокова.
Неки воће у сувом облику задржи особине стимулишу и енергију тела, на пример, шипак, рибизле, сушено воће – шаку своје пиво чаше вреле воде и добити укусно сок и пуну енергије.
Врућа јуха
У хладном стању, поспаност може бити разбијена пијањем велике парове чврсте месне брозге. Укусна јуха од пилетине загрије, не оптерећује стомак, даје средину радног дана. Као оживљавајући зачини, користите каранфилић и млевени црни бибер. Јуха садржи пуно хранљивих састојака и помаже у борби против стреса – један од имплицитних узрока поспаности.
Ако вам се чини да нисте довољни, започните узимање комплекса витамина од замора и поспаности. Састав би требао бити витамини Б, Ц, Д, П и минерали магнезијум, цинк, гвожђе, манган, калцијум.
Како се ослободити поспаности на послу
Сигурно бисте желели да знате како други људи успевају да се боре са жељом да спавају током радног времена – у кабинету, у својој студији, на предавању. Свако има своје трикове: неко болно плакира руку, опере се из хладне славине или устаје да истегне ноге. Искусан савјет “полуоток“: Укључити све канале перцепције – визуелне, слушне, тактилне, итд.
Најефикасније радње које можете предузети на послу су следеће:
- неколико физичких вежби са добром напетошћу мишића кука, штампе, леђа;
- серија дубоких даха и бучних изливања – загревање даха;
- пријатна енергична музика (користите слушалице);
- светлије него уобичајено осветљење;
- чврст масажер за седиште и леђа столице;
- оживљавајуће боје додатака на радном месту – жута, наранџаста, црвена, плава;
- есенцијално уље од лимуна, кедра, јеле, бергамота (носите их у посебном привеску импрегнацијом).
Борећи се поспаности, покушајте не само “схаке»Организам, али и уклањати од себе монотоне дражеје – тајминг сат, капање капа, неисправне лампе. Тада ће учинак ваших напора бити много јачи.
No Comments