Изненађујуће, већина нас успевају да пронађу на кршење држање, када је процес, да тако кажемо, је отишао у току. У огледалу, видите толико врви раме јакна, хаљина на леђима круто некако криво, ружна штап ножа као и било кривинама.
Додајте овом болу у леђима и грудима, који се појављује готово свако вече – испоставило се да сте пропустили тачку када је било довољно само да останете мирнији. Сада морате радити на леђима уз сву моћ да повратите мобилност у мишићима, поравнате кичму и поново изгледате поносно и лепо у хаљини с отвореним леђима.
Самооцените држање у огледалу
Почните са чињеницом да се сакупите и прегледајте у великом огледалу са задње стране и профила (користите друго огледало у својим рукама). Када погледате то, останите природно, не покушавајте да силом поравнате, напрезањем мишића, главна ствар је да видите како ваше тело држи у овом тренутку.
Након визуелне контроле, можете приметити такве особине држања:
- рамена се растављају, рамена се обично спуштају и доводе на фронт, потопљени сандук, неприродно чак и струк – ти стоопс;
- све горње плус равне задњице, заобљеног савијања леђа од врата до струка, глава напредује напред, колена благо савијана – леђа округли, Ви сте снажно оптерећени;
- нормална кривина леђа у лумбалне кичме и вратне кичме знатно повећана, док је у области лопатица и карлице тенд уназад приметним – комплексног слоуцх са кифоза, вавелике назад;
- абдомен и грудни кош проклизају напред, праволинијски пукотина је равна, карлица је увијана надоле, а задњице пролеће знатно – стан назад;
- када нагиње напред у огледалу запажено аркане закривљености кичме на страну, клавикула, шапула, рамена, карличне кости асиметричне – ви сцолиотиц држање.
Корекција положаја код одраслих, нарочито након 30 година, може бити повезана са лечењем болести кичме код специјалисте. Ако приметите изразиту промену положаја, који се брзо развија и прати озбиљан бол и отицање директно на пршљенице – одмах се консултујте са вертебрологом.
Ослободите се асиметрије мишића
Са сколитичким држањем, мишићи са једне стране су спазмодични, а са друге стране су истегнути и ослабљени. Утврђивање спазма је лако – са његове стране се испразне лопатице, рамена, ребра. Лечење је нежно опуштање мишића које су спазмоване и истовремено ојачавају супротне мишиће – како би уравнотежили тело.
Методе уклањања блокова мишића и корекција положаја:
- приручник за масажу и са апликаторима;
- само-масажа-трљање са ручником, четкица са дугачком ручком итд .;
- загревање са врућим тушем, врећа топлог песка;
- вежбе истезања.
Неко време ће морати да напорно ради, јер ће резултат зависити од редовних напора. С друге стране, потребно је много времена – 10 минута масаже, 5 минута истезања и 10 минута вежбања за јачање ће бити довољно дневно.
Вежбе које исправљају положај
Припрема инвентара: трака (спортски или еластични завој), гимнастички штап и тикве тежине 1,5-2 кг.
Истезање:
- повуците траку на стране, истезање мишића у грудима;
- причврстите један крај траке на ниво пода (на пример, спојите се на ногу на софи или само корак на њега) и повуците други крај, мало завијте руке иза главе;
- Држите штап у својим рукама водоравно изнад главе и окрените руке преко навоја, истезање лигамената у раменским зглобовима;
- лежи на леђима, раширите руке гончама на бочне стране, истезање прсних мишића.
Будите умерени и пажљиви када радите вежбе!
Начин за брзо постављање држа је да учитате мишиће које се обично не користе. Иако се верује да су леђа мишићи су тешко пумпа, ваш циљ није мишићи рељефа, и развој мишићног система, довољне да подрже кичму и унутрашње органе у правилан положај.
Јачање мишића:
- Подигните руке громовима напред и 15-20 пута. Иста ствар, само подигните руке кроз стране;
- лежи на стомаку, подигните тело, држите рамена са пода, 10 пута;
- исто, само разумете ноге, алтернативно или обоје, зависно од ваше физичке способности;
- Хиперекстенција: почните испред бокова у седишту столице или столице са меком површином. Пронађите нагласак за пете – дну кауче ће учинити. Приликом издисања, подигните тијело нагоре, лагано нагињати у леђа, а затим на инспирацију, савијати се надоле, дајући мишићима драж. Направите 3 приступа 5-6 пута;
- изврши “бар“: Ослањање на поду са лактовима и прстима, држите пртљажник равно, напуните задњицу и вратите 1 минут, направите 3 сета;
- Постаните сталак, ноге шире од рамена, руке држите дворац за главу, лактове са стране и повући се, повуците карлицу уназад и пратите плитко пролеће нагнуо напред, напрезање мишића леђа 30 пута.
Најважнија вежба за исправљање држа са слабим мишићима у леђима је “летва“. Можете вежбати вежбу фокусирањем руку не на лактовима, већ на длановима, као када се померате од пода – оптерећење ће постати мање.
Носите корзет да бисте исправили свој положај
Данас, покупите овај прибор није тешко – идите у најближу велику апотеку и погледајте асортиман корзета. Кожа корсет са металне копче у прошлости – сада можете носити веома удобне моделе хигроскопских материјала са тефлонским листова и удобне чичак копче.
Нису тако врући, а њихова тежина је прилично мала у поређењу са старим корзетима. Можда су вам прикладни буџетски корзети од еластичних трака, али њихов ефекат је мањи, и стога ћете морати да га носите дуже.
Изаберите величину и обавезно покушајте на корзету: осетите разлику између тесне подршке и неугодности. Пажљиво погледајте детаље о раменима – често узрокују непријатности. Цена корзета је висока, па обратите пажњу на куповину.
Како поправити положај са корзетом? Може вам препоручити лекар или ће вам бити лична одлука. У сваком случају, носите корзет према шеми: почните са 2-3 сата дневно, повећавајући време на 8-9 сати. Већа употреба корзета је погодна само за повреде кичме, јер ће корекција положаја бити довољна за одређено време.
Да бисте уклонили корзет такође је потребно постепено, смањивањем времена ношења 1-2 сата дневно. Рад корзета за држање је дизајниран 3 месеца, дуже ношење је непрактично, боље је направити паузу.
Ако треба да идете на посао, изаберите модел који је добро сакривен испод одеће, на пример, еластични корзетови су скоро невидљиви за друге. Неки модели великих корзета могу се носити преко блузе или танког џемпера, тако да они изгледају као спортски прслук.
Размислите о томе како ће вам бити погодније – неприметни корзет који треба носити дуже, или је тежи и ефикаснији, али приметан за друге?
Кључ успеха у исправљању држа је правилност и глаткост покрета. Радите на навици тако да вам се леђа увијек налази у удобном положају, без обзира да ли седите, стојите или ходате.
Напори на којима држите свој став представљају најбољу инвестицију за будућност ваше лепоте и здравља!
No Comments