Ako správne narovnať chrbát?

Priame držanie tela je veľmi dôležitým faktorom, ktorý bráni rozvoju rôznych ochorení chrbtice. Závažná väčšina si zároveň myslí o svojom zdravotnom stave až po objavení bolestivých pocitov v chrbtici, rastu hrbov alebo jednoducho zakrivenia.

Bohužiaľ, zdravie strávené v mládeži a mládeži sa nedá úplne obnoviť, ale to neznamená, že by ste mali upustiť od ruky a vyrovnať sa so súčasným stavom vecí. V skutočnosti môžete narovnať postoj, ale to si vyžaduje veľa úsilia, aby sa chôdza s rovnou chrbtom stala zvykom. V tomto článku sa dozviete, prečo sú problémy s chrbtom a ako s nimi zaobchádzať.

Správna pozícia: čo je to?

V ideálnom prípade by musel svalnatý korzet podporiť našu chrbticu tak, aby pravá a ľavá strana kmeňa boli symetrické, zatiaľ čo človek nemá pocit, že sú tuhé a nepohodlné v oblasti chrbta pri chôdzi. Absolútne zdravá chrbát má dve prirodzené deformácie – v oblasti pása a krku sú malé, takže počas pohybu umožnite človeku umlčať a zmäkčiť nárazovú silu krokov, ktoré by mohli zraniť chrbát bez týchto prírodných žľabov.

Správna poloha tela pri chôdzi naznačuje:

• Vyšívaný žalúdok;
• Narovnené prsia;
• Symetrické a vyvinuté ramená;
• Zvýšená brada.

Ale, bohužiaľ, je veľmi zriedkavé nájsť správne držanie tela. Zvyčajne každá osoba má svoj vlastný spôsob držania na chôdzi.

V tomto prípade je možné rozlišovať niekoľko charakteristických znakov nesprávnej polohy chrbtice:

• Kyfóza – zakrivenie chrbta v hrudnej oblasti. Externe sa prejavuje ako nadmerná kruhovitosť chrbtice v lopatke;
• Skolióza – bočné zakrivenie chrbta. Všeobecne platí, že u ľudí s touto chybou sú lopatky umiestnené v rôznych výškach;
• Sklon – pozícia tela, v ktorej sú ramená maximálne pokročilé;
• Lordóza – nadmerná deformácia bedrovej oblasti, v dôsledku ktorej sa žalúdok pohybuje dopredu.

Aké dôsledky môže existovať?

Ak nestlačíte polohu tela v čase, následky môžu byť najviac smutné, pretože zakrivenie v chrbtici môže ovplyvniť nielen prácu svalovo-kostrového systému, ale aj iné systémy:

• Pri skolióze ľudia často trpia arytmiami a bolesťami v membráne;
• Z dôvodu sklonu sa kapacita pľúc výrazne znižuje, čo vedie k oslabeniu dýchania a zlému zdraviu.
• Nesprávne a neprimerané zaťaženie môže viesť k vzniku tuleňov v svalových tkanivách, čo vedie k hrbii v hrudnej oblasti;
• Často, s zakrivami, sú bolesti v chrbte, časté závraty, tečúci nos a dokonca nespavosť. Takéto príznaky vznikajú v dôsledku poškodenia krvného obehu v tkanivách susediacich s chrbticou, čo vedie k stlačeniu nervových zakončení.

Prečo je problém?

Ako môžem narovnať chrbát?

Pred odpovedaním na túto otázku je potrebné pochopiť príčiny vzniku a zakrivenia, v dôsledku čoho sa bude môcť zbaviť zvykov, ktoré škodia zdraviu:

• Mnoho hodín práce pred počítačom. Ak sa monitor nachádza pod úrovňou očí, osoba sa musí neustále ohýbať. Teda tvorí nesprávny zvyk, ktorý ovplyvňuje držanie tela;
• Byť v póze “Banana” sledovanie filmov alebo čítanie. Vedie k vývoju sklonu a neskôr k zakriveniu v chrbtici;
• Nedostatok telesnej aktivity. Ak svaly nie sú naložené, bude to nevyhnutne viesť k oslabeniu svalového korzetu podporujúceho chrbticu;
• Trvalý pobyt v meste “Postoj porazeného”. Často sa vyskytuje pri dlhodobej depresii a vedie k problémom s pohybovým aparátom;
• Príliš tuhé alebo mäkké lôžko. Obézni ľudia, ktorí spia na mäkkej posteli, nevedome zvyšujú priehyb v dolnej časti chrbta, čo vedie k rozvoju kyfózy alebo lordózy. Rovnaký problém spočíva v čakaní na tenkých ľudí, ktorí spia na príliš tvrdých povrchoch.

V skutočnosti to zďaleka nie je celý zoznam príčin, ktoré vedú k poruchám vo fungovaní muskuloskeletálneho systému.

Najčastejšími sú aj tieto zlé návyky:

• nosenie topánok nie je vo veľkosti;
• prepravovať ťažké vrecká na jednom ramene;
• krátkozrakosť;
• trauma;
• svalová atrofia;
• nadmerné zaťaženie atď.

Ako sa zbaviť stúpania?

Ak chcete zabudnúť na problémy s muskuloskeletálnym systémom, raz a navždy vám pomôžu špeciálne cvičenia, ktoré je možné vykonať aj doma. Ako sa môžem vyrovnať za týždeň?

V prípadoch, keď nie sú žiadne závažné problémy so zadom, použite špeciálny komplex niekoľkých cvičení, ktoré sa zbavia deformácií a zabránia vzniku mnohých chorôb:

• Ak je to možné, vyrovnajte a postavte nohy dohromady. Potom sa nadýchnite a začnite zdvíhať svoje rovné ruky. Držte sa v tejto polohe, potom urobte výjazd a sklon tela dopredu. Maximalizujte chrbát a znovu narovnávajte. Opakujte manipuláciu 8-9 krát;
• Choďte dole na kolená, opierajte sa o svoje ruky a narovnáte chrbticu na krku a v páse. Potom vykonajte priehyb v dolnej časti chrbta. Potom sa pokojne vráťte k svojej bývalej pozícii. Opakujte aspoň 10 krát;
• V polohe na ležanie položte ruky pozdĺž tela. Potom zdvihnite hlavu a nohy nahor a maximálne namáhajte všetky svaly. Vykonajte to aspoň 10 krát.

Ak chcete narovnať postoj, odporúča sa vykonať všetky tieto cvičenia doma najmenej trikrát týždenne. Vďaka tomu sa chrbtové svaly posilnia a zbavíte sa zvyku sklopiť.

Ako uniknúť zo skoliózy?

Ako môžem narovnať chrbát v skolióze? Bohužiaľ, zakrivenie chrbtice môže byť opravené hneď ako je to možné, je to nemožné.

Odborníci však vyvinuli niekoľko účinných cvičení na správne narovnanie chrbta doma, vďaka čomu bude možné zlepšiť stav chrbtice:

• Keď stojíte, snažte sa položiť ruky za chrbtom tak, aby sa ukázalo “Zámok”. Súčasne napínajte svaly ramena a chrbta čo najviac a potom zmeňte polohu rúk;
• Posaďte sa na brucho, ruky pred sebou. Potom začnite ťahať ruky a nohy z podlahy, aby vaše telo vyzeralo ako luk na streľbu;
• V stojacej polohe uchopte dolnú časť chrbta rukami a potom urobte maximálnu deformáciu vpred. Cez toto cvičenie môžete natiahnuť svalový korzet, čím ho posilníte;
• Keď sedíte na stoličke, zložte si ruky na zadnú časť hlavy a urobte prehnutie v dolnej časti chrbta. Držte na tejto pozícii po dobu 5 sekúnd.

Vďaka tejto jednoduchej komplexnej a pravidelnej masáži je možné výrazne znížiť bolesť chrbta posilnením svalov a udržaním chrbtice v správnej polohe.

Ako sa zbaviť hrobu?

Ako môžem narovnať môj hrboľ na chrbte?

Vzhľadom k tomu, že hrb je najčastejšie vytvorený v dôsledku svalovej nadmernej záťaže, môžete sa ho zbaviť iba tým, že urobíte nasledovné:

• Prihláste sa na masáž, ako aj na fyzioterapiu.
• Absolvujte kurz manuálnej terapie.
• Pravidelne robte kúpele s prídavkom šťavy z aloe;
• Na tesnenia aplikujte slané kompresie;
• Použite ortopedický matrac a vankúš;
• Navštívte bazén 2-3 krát týždenne.

Teraz už viete, ako si vyrovnať svoju chrbát doma bez toho, aby ste sa uchýlili k radikálnym metódam.

Metódy navrhované v tomto článku určite pomôžu zbaviť sa problému a výrazne zlepšiť zdravotný stav v prípade presnej definície príčin sklonu a zakrivenia. Je však vždy potrebné pamätať na to, že najlepšou metódou na boj proti tejto chorobe je jej prevencia. Snažte sa sledovať držanie tela a udržiavať svaly chrbta v tóne.

Silné pre vás zdravie a pohodu!