Ospalosť v deň a spôsoby, ako ju prekonať

Konštantná únava a ospalosť sú charakteristickým znakom nášho času, ktorý sa z času na čas prejavuje pre každého. Ako poznať skutočné príčiny ospalosti a čo robiť ďalej? Začnite analýzou vášho stavu a zistite, ktoré faktory to spôsobujú. 

Syndróm chronickej únavy alebo jednoduchého nedostatku spánku?

Príznaky zníženého tónu môžu byť úplne odlišné, ale výsledok je vždy rovnaký – nedokážete sa s prípadmi vyrovnať, pracovať pomalšie ako zvyčajne a neodolateľne ste nútení spať aspoň 15 minút.

Ospalosť počas dňa sa zobrazuje v závislosti od vašich interných rezerv a môže byť: 

• v bezvedomí, keď si ani okamžite neuvedomujete, že dôvodom “brzdenia” v horúčave pracovného dňa je nedostatok spánku. Ste rozčuľovaní na drobnosti, dlho sa dostanete do podnikania, myseľ sa nedokáže vyrovnať s novými informáciami a bežné činnosti sa vykonávajú “na stroji”;
• slabý – v popoludňajších hodinách, ospalý, a ak sa vám podarilo vziať spánok, veselosť sa vracia. Útoky lenivosti sú viditeľné pre vás, ale pre tých, ktorí sú v okolí, sú viditeľné, takže môžete dostať komentár;
• uprostred, čo sa niekedy jokingly nazýva syndróm ospalých létov. Stáva sa to na jeseň alebo na jar, je spojená s meteorologickou závislosťou a nedostatkom vitamínov. Silná túžba spať a ak ste doma, denný odpočinok sa zmení na 2-3 hodiny spánku, po ktorom nastane pocit slabosti;
• silný, hraničiaci so zdravotnou poruchou – syndróm chronickej únavy. Existujú príznaky vyčerpania – bolesti svalov a kĺbov, bolesti hlavy. Dlho očakávaný spánok neprinesie úľavu po prebudení z prenocovania nepríjemného stavu, akoby z kocoviny. Sú sprevádzané častými prechladnutiami, nepochopiteľnou malátnosťou, je takmer nemožné sústrediť sa na prácu, čo vedie k hrubým chybám. Neadekvátna reakcia na komunikáciu s ostatnými, lúpežnosť alebo záchvaty hnevu. 

Ako vidíte, keďže sa problém prehlbuje, dôsledky sa stávajú ťažšie, takže je vo vašom najlepšom záujme začať konať čo najskôr – aby ste sa vyrovnali s otáčavou ospalosťou, všetci predovšetkým vedia prístup. Preto sa vráťme k príčinám tohto nežiaduceho stavu. 

Nesledujete spánok a odpočinok

Všetko začína malým: nepostrehnuteľne sa zhromažďuje, stres najprv oslabuje presne tie funkcie tela, ktoré sú navrhnuté tak, aby poskytovali plný odpočinok a dobrý tón – a každý štát vo svojej dobe.

Čo je dobré v energii, “bitka“Nálada v jednu hodinu ráno, pokiaľ nebudeš pracovať na nočnej zmene?” A samozrejme, v tých časoch, keď potrebujete tvrdo pracovať, je únava úplne mimo, ospalosť, potreba relaxovať a spať.

Príčiny ospalosti sú najčastejšie nesprávne rozloženie nákladu počas dňa.

Vedci – hygienisti zistili, že napriek existencii takzvaných sov a larkov musí každá osoba dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Spomaliť tempo a pripraviť sa na nočný odpočinok od 19 hodín;
• prebudenie so slnkom;
• hlavný čas spánku je vyhradený pre nočné hodiny od 22:00 do 4:00;
• ak je túžba spať, pridajte k noci, a nie k ranným hodinách;
• Vylúčte spěch, prepravu a dôležité rozhodnutia počas prvých 1-2 hodín po prebudení. 

Mimochodom, skutočnosť, že sa staráte o sovy, vôbec neposkytuje právo na spánok pred večerou – táto populárna deľba ľudí podľa typov iba pomáha rozložiť zaťaženie. Ak si myslíte, že je to sova – neplánujte najnáročnejšiu prácu na ráno. Ale stále sa musíte prebudiť skôr, aby ste uložili svoje “sova“Health. 

Neustále narúšate cyklus spánku

Možno ste počuli, že proces spánku má určité fázy. Po prvé, relaxujeme a dávame, potom mozog znižuje aktivitu a hlboký bezsenný spánok sa zasadzuje.

Posledná fáza je “rýchly spánok“, Počas ktorého mozog pracuje s takmer rovnakými parametrami ako pri bdelosti. Všetky fázy sú veľmi dôležité pre dobré zdravie, prerušenie alebo preskočenie niektorého z nich, dostanete rovnakú ospalosť, ktorá vám bráni v živote.

Ak chcete vypočítať cyklus spánku, budete musieť presne určiť čas zaspania a prebudenia. Cyklus trvá 90 minút, takže zvyšok by mal byť plánovaný s ohľadom na úplné dokončenie posledného cyklu – čas spánku by mal byť násobok 90 minút (3, 4½, 6 alebo 7½ hodín).

S prebudením je jednoduché – nastavte budík, odložte ho z postele, aby ste nemohli vypnúť hovor vo sne, prebudiť sa, ihneď ísť do kúpeľa a začať vodné procedúry.

Je ťažšie zaspať, ale potom sa na pomoc dostane pomocná sila. Ak chcete prispôsobiť telo spánku v určitej dobe, choďte na trik – pripravte sa na posteľ od večera, uklidnite sa, vypnite elektrické spotrebiče, telefón, zhasnite svetlo, uvoľnite sa.

V priebehu času tento zvyk pomôže zaspať pevne v plánovanom čase. Užitočná zručnosť pri ovládaní spánku vám umožní zabudnúť na problém ospanlivosti počas dňa. 

Vaše telo nemá energiu

Ďalšou základnou príčinou ospalosti je nedostatok živín v strave, nedostatok vitamínov a minerálov. Ľudia spravidla intuitívne vedia, že konštantná ospalosť je prekonaná nielen dobrým spánkom, ale aj rôznymi oživujúcimi spôsobmi.

Ďalšia vec spočíva v tom, že nie všetky sú rovnako užitočné pre zdravie, pretože niektoré tonické prostriedky niekedy vážne postihujú krvné cievy a srdce. Zvážte, ako môžete rozveseliť bez poškodenia vášho zdravia. 

Káva, čaj, čokoláda

Vynikajúce stimulátory nervového systému, prírodné, rastlinné zdroje unikátnych zlúčenín, urýchľujúce reakcie – kofeín, teina atď. S správnym prístupom neškodte, nenechajte sa nudiť.

Ale kvôli bohatej chuti a pozoruhodnému osviežujúcim účinkom ľudia majú tendenciu rozmaznávať sa s týmito výrobkami oveľa častejšie, než je potrebné. Vaša voľba je 1-2 šálky kávy denne, uprednostňuje sa zelený čaj (v nej je viac živín) a nie viac ako 200 gramov čokolády za týždeň. 

Ovocie a bobule

Vďaka zvýšenému obsahu užitočných kyselín a vitamínov vám chutné a šťavnaté ovocie doslova prinesie späť do reality. Jesť niekoľko obľúbených ovocia, kousnúť šalát z nich alebo stlačiť pohár šťavy.

Niektoré ovocie v sušenom stave zachovávajú vlastnosti na stimuláciu tela a nabíjanie s energiou, napríklad bokom, ryžou, sušeným ovocím – varenie niekoľko vriacej vody a získajte chutné mory a plnú energiu. 

Horúci vývar

V chlade, ospalosť môže byť rozptýlené piť veľký parný hrnček silného mäsového vývaru. Chutný vývar z kura sa ohrieva, nezaťažuje žalúdok, dáva silu uprostred pracovného dňa. Ako osviežujúci korenie použite klinček a mletú čiernu korenie. Bujón obsahuje veľa živín a pomáha bojovať proti stresu – jednej z implicitných príčin ospalosti. 

Ak sa vám zdá, že uvedené lieky nestačí, začnite užívať komplex vitamínov z únavy a ospalosti. Kompozíciou by mali byť vitamíny B, C, D, P a minerály horčík, zinok, železo, mangán, vápnik. 

Ako sa zbaviť ospalosti v práci

Určite by ste chceli vedieť, ako ostatní ľudia dokážu bojovať s túžbou spať počas pracovného času – v kancelárii, vo vlastnej štúdii, na prednáške. Každý má svoje vlastné triky: niekto mu bolestivo vytrhne ruku, umyje sa z chladného kohútika alebo vstane, aby si roztiahol nohy. Dobrá rada zažila “dormice“: Zapojiť všetky kanály vnímania – vizuálne, sluchové, hmatové atď.

Najefektívnejšie kroky, ktoré môžete podniknúť v práci, sú:

• niekoľko fyzických cvičení s dobrým napätím bedrových svalov, tlače, chrbta;
• séria hlbokých dychov a hlučných výdychov – otepľujúci dych;
• príjemná energická hudba (používajte slúchadlá);
• svetlejšie ako bežné osvetlenie;
• masívny masér pre sedadlo a chrbát stoličky;
• osviežujúce farby príslušenstva na pracovisku – žltá, oranžová, červená, modrá;
• éterický olej z citrónu, cédru, jedle, bergamotu (noste ich v špeciálnom prívesku s impregnáciou). 

V boji s ospalosťou skúste nielen “otriasť»Organizmus, ale tiež odstrániť z neho monotónne podnety – tikajúce hodiny, kvapkajúca kohútik, nesprávne fungujúce lampy. Potom bude účinok vášho úsilia oveľa silnejší.