“الصحة على طبق من ذهب”: ما الذي يجب تضمينه في نظامك الغذائي لتقوية المناعة؟

زيادة مناعة، أو آليات الحماية من الجسم – ورعاية عالية الجودة من الأمراض غير متجانسة من الأجهزة والأنظمة. أكثر الناس كثيرا ما تشير إلى وكلاء يمونوستيمولاتوري في فترات الأوبئة – في أواخر الخريف والشتاء، عندما نزلات البرد والمرض تشبه الانفلونزا، “جز” الجميع، من الشباب إلى الشيخوخة.

بعض الناس يفضلون العلاج فيتامين الاصطناعية ، على أمل أنه مع مساعدتها التي يمكنك الحصول على كمية الأمثل من المواد الغذائية. وينتقل الآخرون إلى الطبيعة ، ويبحثون عن المنتجات التي تعزز المناعة ، على رفوف محلات السوبر ماركت والثلاجات. دعونا نرى ما هي المنتجات زيادة الحصانة ، وكيفية اختيارها بشكل صحيح ، بحيث لا تفعل ذلك بالضبط “اخطأ الحساب” مع خصائص قيمة.

النظام الغذائي والحصانة: هل هناك علاقة متبادلة؟

مناعتنا هو نوع من “الملاك الجارديان” لجسمنا. يحميها بشكل موثوق من اختراق الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض ، والفيروسات والبكتيريا ، ويوقف العمليات المرضية التي بدأت بالفعل في ذلك ، ويسعى جاهدا لمكافحة الأمراض المكتسبة. يعتقد البعض أن وظائف الحماية ليست مهمة جدا.

الكلمة “الحصانة” ويرتبط هؤلاء الأشخاص حصريًا بنزلات برد نادرة ، ولأنهم لا يعانون من مشاكل في علاج ARVI و ARI المتكرر ، فلا يعتبرون ضرورة اتخاذ أي تدابير لتعزيز جهاز المناعة.

وفي الوقت نفسه ، يمكن وظائف الحماية القوية حتى القضاء على الخلايا السرطانية.

وصلت الأدوية الحديثة إلى ذروتها ، والآن ، دون أي صعوبات ، يمكننا شراء أي جهاز مناعي أو منبه مناعي في كل صيدلية. ومع ذلك ، فمن الأسهل والأكثر فائدة لترشيد غذائك الخاص من أجل إيقاظ الاحتياطات الداخلية التي لا تنضب لجسمك.

تعتبر المناعة طبيعية إذا كان الشخص يعاني من نزلات البرد لا أكثر من أربع مرات في السنة. إذا حدث هذا في كثير من الأحيان – يجب أن تنتبه لهذا وتتخذ تدابير ملموسة لتعزيز وظائف الحماية الخاصة بك.

ولهذا فإنه ليس من الضروري تناول العديد من الأدوية الاصطناعية.

يكفي أن نعدل طريقة الحياة ، ونترك العادات السيئة في الماضي ، ونبدأ في القيام بالتدريبات والتلطيف.

بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للتغذية.

يجب أن تشمل القائمة اليومية الأسماك واللحوم والخضروات الطازجة والفواكه والمكسرات والمشروبات العلاجية والشاي الأخضر.

يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا بقدر الإمكان: لا تمارس النظام الغذائي الأحادي الجائع ولا تحد نفسك من مصادر الطعام المفيدة حقًا!

نحن ما نأكل!

ابدأ يومك بوجبة إفطار كثيفة ومنشطة.

دعها تتكون من الحبوب في الحليب مع إضافة المكسرات والبذور والفاكهة الطازجة. من المفيد تضمين muesli قائمة طعامك – فهي تحتوي على الكمية المثلى من البروتينات والدهون والكربوهيدرات مقابل تكلفة جيدة من الحيوية والشبع حتى الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، يركز هذا المنتج على الفواكه المجففة والمكسرات ، التي لا تغذي فحسب ، بل تطهر الجسم أيضًا ، وتشفى عند مستوى عميق. في الصباح ، من المفيد أيضًا تناول سلطة فواكه ترتدي زباديًا طبيعيًا.

من أجل التشغيل الكامل للغلوبولين المناعي ، أو الخلايا المناعية ، فإن الأحماض الأمينية مطلوبة في الجرعات المثلى. بما أن البروتينات على الحارس الصحي ، يجب إعطائها نفس المواد. في أي حال من الأحوال لا تحرم نفسك من الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية والجبن المنزلية والدجاج أو السمان. بدون كل هذه المصادر الغذائية ، فإن الأداء الطبيعي للخلايا الواقية مستحيل بكل بساطة. وهذا هو السبب في أن النباتيين الصارمين مشهورون بميلهم إلى مجموعة متنوعة من الأمراض.

يمكن التسامح مع الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات و “الخالية من الدهون” فقط في فصل الصيف ، عندما لا يحتاج الجسم نفسه إلى طعام ثقيل.

في المواسم المتبقية ، تحتاج إلى تركيبة خاصة ، والتي يجب أن تتوافق مع المعايير الفردية لل BJU. استخدام كمية صحية من الدهون والكربوهيدرات لا يعني أنك يجب أن تتكئ على الهامبرغر والبيتزا والمنتجات شبه المصنعة.

تغرف هذه العناصر من وجبة صحية غنية بالأحماض الدهنية والكربوهيدرات المعقدة. يمكن أن يكون البحر أو سمكة المحيطات السمينة ، زيت السمك ، الحبوب ، الحبوب ، النخالة.

حاول أن تحتوي في نظامك الغذائي على منتجات غنية بالزنك. إنه يقوم بتطبيع العمليات الأيضية في الجسم ويحفز الامتصاص النشط للمغذيات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو الذي يساعد الجسم على التعامل مع مختلف أنواع العدوى المسببة للأمراض.

مشروب وفير – تعهد بالصحة والنبرة. تأكد من تضمينها في خطتك لدعم الجسم.

وبالطبع ، لا تنسى الرياضة والمشي والأنشطة المتكررة في الهواء الطلق! يمكن لنظام غذائي صحي في تركيبة مع نمط حياة نشط نخفف جسمك ، وجعلها قوية وهاردي ، ما يقرب من الحصانة.

المنتجات اللازمة للحفاظ على الحصانة

من بين منتجات الحصانة ، مكان خاص هو تخصيص البصل والثوم. هذه الفواكه الحارة تحتوي على نسبة عالية من phytoncides. هذه المواد التي تقتل الفيروسات قبل أن تخترق السبيل التنفسي ، تحمي بشكل كبير البالغين والأطفال من العدوى أثناء الوباء. وبالتأكيد ليس بالضرورة وجود لهم – ما يكفي من الاستنشاق مع تطبيقها.

منتجات أخرى لتعزيز المناعة النشطة:

• الزنجبيل. الحكماء الشرقيون يطلقون عليه “جذر الحياة”. بحكم الحصانة ، يمكن مقارنتها مع الثوم. وهو يشمل في تكوينه الكثير من الفيتامينات ، على وجه الخصوص ، الفيتامينات القيمة من المجموعة باء وحامض الأسكوربيك. بالإضافة إلى تعزيز وظائف الحماية ، الزنجبيل هو عامل ممتاز لإزالة السموم. ويمكن أيضا أن يعزى إلى المنتجات التي تقتل الخلايا السرطانية وزيادة الحصانة من الأمراض الشديدة.
• ميد. غالبًا ما تستخدم منتجات النحل لتقوية المناعة. العسل اللذيذ وصحي له خصائص مطهرة وعلاج الجروح. إنه حقيقي “قنبلة فيتامين” لجسمنا. لكي لا تمرض في البرد ، يكفي تناول ملعقة صغيرة من العسل في اليوم. حتى أكثر قيمة هي منتجات تربية النحل ، مثل دنج ، zabrus و perga ؛
• الكفير. أنه يحتوي على العصيات اللبنية المفيدة ، وتطبيع عمل الأمعاء وحمايتها من امتصاص السموم والسموم ومنتجات الاضمحلال. لا عجب يتم استخدامه حتى في الحالات التي يكون فيها من الضروري ترك طفل منهك.
• فطر المحار. يساعدنا هذا الفطر اللذيذ المعتاد على حماية صحتنا من تطور ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وحتى أمراض الأورام.
• الحمضيات وغيرها من المنتجات المخصب بحمض الأسكوربيك. يشمل هذا البند البقدونس ، الفراولة ، الكشمش ، إلخ. بما أن فيتامين سي هو أقوى مضادات الأكسدة ، فهو يحمي الجسم من الجذور الحرة ، مما يسبب الكثير من الأمراض والمتلازمات غير السارة. بما أن إمداد حامض الاسكوربيك ينضب بسرعة ، فمن المهم تناول كمية كافية من الطعام على مدار السنة.

إذا كنت تريد التغلب على الأمراض المختلفة ، أو تعزيز وظائف الحماية في جسمك – ابدأ بالتغذية!

ومن المنتجات المعتادة التي ستخدمك بشكل جيد ، وتوفر كل ما هو ضروري للحياة العادية.