الجري في المساء: تعلم خطة التدريبات في الهواء الطلق

الركض المسائي هو هواية كبيرة للنساء والرجال. من المعروف أن الجري هو الطريقة الأكثر طبيعية لإعطاء الحمل لجسمك. بالنسبة للشخص ، هذه هي الخاصية الطبيعية نفسها مثل المشي أو السباحة. الجري في المساء لن يجعلك تختار الوقت باستمرار ، وتنفق المال على المعدات الرياضية باهظة الثمن ، والخروج إلى صالة الألعاب الرياضية.

أينما كنت – في المنزل أو في إجازة أو في رحلة عمل – يمكنك دائمًا ارتداء أحذية رياضية والذهاب إلى الفصل. في الوقت نفسه ، سوف تبدو رائعة وتبقى في شكل رياضي ممتاز.

في الصباح أو المساء؟

فائدة الجري لا يمكن إنكارها ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن بالنسبة لكامل الأعضاء ككل. حتى يومنا هذا ، وعلى الرغم من وفرة الصالات الرياضية وحمامات السباحة ونوادي اللياقة البدنية ، إلا أن الركض شائع للغاية بسبب كفاءته العالية.

إنهم يمارسون ليس فقط من البشر البسطاء ، ولكن أيضا من قبل النجوم والسياسيين والشخصيات العامة.

إذا انضممت إليهم – فأنتم مضمونون أن تكونوا في شركة نبيلة وقيّمة من الرفاق في السلاح! دعنا نتعرف على كيفية العمل بشكل صحيح ، وكيف نحسب وقت التشغيل الأمثل لنفسك ، ونشير إلى جميع إيجابيات وسلبيات هذا الدرس.

يمارس العديد من الرياضيين والهواة الركض في الصباح ، مما يحفزهم على استخدام طاقة إيجابية طوال اليوم. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا تماما. المساء هو الوقت الأمثل لتخفيف الضغط والأعباء المختلفة المتراكمة خلال يوم مزدحم.

في الصباح ، نحن بالفعل طازج ومبهج ، ويمكن أن يؤدي عبء العمل الهوائي المكثف إلى خلق إرهاق إضافي لنا ، مما يؤثر سلبًا على إنتاجية العمل والكفاءة الكلية للكائن.

حيث من الأفضل أن تمارس في الصباح التمرينات العادية أو الجمباز المشترك – وتدرجاتها ، وتقويتها ، ولا تتطلب الكثير من الجهد. أنصار التدريب بعد الصحوة الإجابة بشكل لا لبس فيه على السؤال “للتشغيل في الصباح أو في المساء؟“لصالح الخيار الأول.

إنها تكمل حججها بحقيقة أن الهواء نظيف في هذا الوقت من اليوم. ربما ، مع ذلك أنت حقا لا يمكن القول. ولكن لا يزال ، يدير المساء بالتأكيد أكثر إيجابيات من الصباح “النظير“.

الشيء الرئيسي الذي يجب أن تعرفه هو أن الجري في المساء مثالي لفقدان الوزن. لكن في الواقع ، تسعى الفتيات في الغالب إلى القيام بذلك ، يقررن الذهاب إلى الركض. والحقيقة هي أنه من خلال ممارسة الضغط على الجسم تحديدًا في وقت لاحق من اليوم ، فإننا نحرق جميع الزيادات التي تراكمت على مدار اليوم بشكل سريع وفعال.

ببساطة ، حتى لو سمحت لنفسك بإذابة شريط شوكولاتة الحليب في الغداء ، لن يؤثر ذلك على شخصيتك بأي شكل من الأشكال ، شريطة أن تأخذ فترة المساء.

مزايا وعيوب المدى المسائي

ماذا تفعل في المساء؟ الإغاثة المكثفة من العوامل المجهدة! جميع الطاقة السلبية المتراكمة خلال يوم مزدحم تضمن ترك جسمك وروحك عند التدريب في الهواء النقي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إزالة التعب بسرعة ، وسوف تكون نائمة بسرعة. وماذا ، إن لم يكن حلما صحيا ، يساهم في الأداء الطبيعي والنبرة؟

لسوء الحظ ، مع كل مزاياها ، تشتهر المنافس الليلية بعيوب موضوعية تمامًا.

من بينها:

• الثابت “سرقة“الوقت لأحبائهم وأحبائهم. بالطبع ، إذا استيقظت في الساعة 5-6 في الصباح ، فلا يمكنك تجاهل زوجتك أو أطفالك. لكن الزوجة والأم مشغولة في المساء لن يحب الجميع ، لأن هذه هي الفترة من اليوم المصممة للتسلية والترفيه المشترك.
• التعب السريع. للأسف ، يمكن للجسم ، الذي كان متعبا بالفعل خلال النهار ، حرفيا “الاستسلام“بحلول المساء. حتى لو كنت تتقن التدريب نفسه ، عند عودتك إلى المنزل ستندفع إلى السرير وتغفو بدون أرجل خلفية ، مرة أخرى ، وتهزم وقت واهتمام أحبائك. ولكن من الأرجح أنك لن تتوقف عن العثور على القوة لتزيد من عبء جسدك وترك الفكرة مع الجري في المساء أو الليل بسرعة.
• الجوع. نعرف جميعًا كيف تريد تناول عشاء بعد يوم مزدحم. في بعض الأحيان يهرع الناس إلى منازلهم ليس للراحة ، ولكن في النهاية يشبعون الجسم ويعطون المعدة الكثير من الطعام المرغوب. لكن التدريب ، لا سيما إذا كان يتعامل مع التمارين الهوائية ، لا يتماشى مع وجبة كثيفة. نعم ، عليك أن تقيد نفسك في الأكل ، الذهاب للهرب. لكن هذه المشكلة تم حلها بالكامل. يمكنك الحصول على وجبة خفيفة من منتجات البروتين الخفيفة فورًا بعد العمل ، ثم العودة إلى المنزل ، وتخصيص وقت للأطفال ، والزوج ، وقراءة كتاب جيد ، وبعد 1.5-2 ساعات ، انتقل إلى الاستاد. إذا زاد الشعور بالجوع بعد التمرين (وهو أمر طبيعي ومناسب تمامًا) ، فستحتاج إلى تحمل بعض الوقت وشرب بروتين. ثم ، مع روح هادئة ، انتقل إلى أحضان Morpheus.

لكن مع ذلك ، كل هذه العيوب أكثر تقنية ، وتخضع للتصحيح. الشيء الرئيسي هو الانشغال بإدارة الوقت والتخطيط لوقتك بكفاءة قدر الإمكان. إذن ، ما الذي نحصل عليه من الركض في المساء – المنفعة أو الأذى؟ بلا شك ، الأول!

تعلم إدارة وقتك

على سبيل المثال ، عندما يكون الركض الصباحي ، هناك بعض المخاطر الصحية. الأطباء ينصحون بالإجماع “حمل“جسمك لا يتجاوز ساعتين بعد الاستيقاظ (وبالمناسبة ، في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم).

وبالطموح لجعل كل شيء في الوقت المناسب ، ربما ستستيقظ قبل الشمس ، وبالتالي ، ستزود الجسم بضغوط شديدة. تخيل أنك أثيرت في الساعة الثالثة صباحاً وأجبرت على رقص رقصة التانغو الأرجنتينية على الفور. كيف ستشعر؟ بنفس الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع التدريب المبكر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الركض الصباحي له عائق أكثر أهمية وأهمية. بين عشية وضحاها ، يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل ، ويصبح الدم كثيفًا جدًا.

في نفس الوقت ، أنت تعطي ضغطًا قويًا على القلب ، وهو ليس جيدًا بدائيًا – فالدم السميك ببساطة لا يتحرك بمعدل سرعة معينة. تم كسر الريولوجيا ، وتبدأ مشاكل القلب والأوعية الدموية …

ربما ، هذا هو الشيء الرئيسي حول ما يستحق التفكير فيه ، بعد أن قرر الركض في الصباح. ضرر هذا الدرس للأشخاص الذين لديهم بالفعل أمراض مماثلة لا يمكن إنكارها تماما.

توصلنا إلى إيجابيات وسلبيات الركض في المساء. لقد حان الوقت لتسليح نفسك بأحذية رياضية مريحة وتخطيط التدريبات الخاصة بك والبدء في العمل!

ننظم التدريبات في الهواء الطلق

إذا كنت مستوحاة بالفعل من استخدام الركض في المساء ، وقررت أن تبدأ اليوم ، ننصحك بعدم التسرع. وكلما كان تخطيطك للركض أكثر وضوحًا ، كلما قل احتمال أنك ستتخلى عنه قريباً.

• تقرر على طريقة التشغيل. لا تبدأ الركض لمسافات طويلة! سيكون الركض الخيار الأفضل للمبتدئين – فهو أشبه بالمشي ، ولكنه ليس أقل أو أكثر فعالية. يعطي حملاً موحداً ومفيداً على الجسم بأكمله ، ويساهم في فقدان الوزن السريع.
• بمناسبة الوقت. خلال الأسبوع الأول ، سيكون عشرون دقيقة كافية. مع بدء التشغيل التالي لمدة نصف ساعة ، وإضافة 10 دقائق كل أسبوع.
• خطة اليوم. تنظيم وقتك حتى يكون كل شيء في الوقت المناسب. إذا كانت الكلاب سوف تحل محل خطط أكثر أهمية من حياتك ، فستتوقف عن التعامل معها في غضون أيام قليلة.
• اختر مكانا. تجنب الطرق السريعة والأماكن المزدحمة والطرق السريعة. إعطاء الأفضلية للملاعب ، خاصة إذا كنت خائفا من الاهتمام غير الضروري. الأفضل من ذلك ، ركض في الحديقة. لذا ستحقق الفلسفة الرئيسية للركض – تشبع الأكسجين لكل خلية من خلايا الجسم ؛
• ممارسة أنفاسك. دون التنفس الطبيعي ، سوف يذهب الحمل كله خطأ. من المهم أيضًا الإحماء قبل الركض.
• اختر الملابس والأحذية. إيلاء اهتمام خاص للثاني. وعلى أي حال ، لا تبخل على أحذية رياضية باهظة الثمن – فهي مهمة جدا في تشغيل عادي وصحي وكامل!

لذا ، ماذا تختار – تشغيل في المساء أو في الصباح لفقدان الوزن؟

والامر متروك لك. تأخذ بعين الاعتبار جميع الإيجابيات والسلبيات والمحاذير الواردة في هذه المواد.

إذا كان لديك مشاكل صحية خطيرة ، فمن المنطقي استشارة الطبيب قبل بدء الدراسة.

كن صحيًا ومبهجًا ونحيفًا!