الحذر – اتباع نظام غذائي في حالات الطوارئ!

ويسمى النظام الغذائي لمدة 20 يوما أيضا نظام غذائي الهزيل ، في حالات الطوارئ أو الإنجليزية. لا ينطبق على الوجبات الغذائية التي تطبع الوزن بسرعة وبشكل سلس. تم تصميم هذا النظام الغذائي – الذي طوره المتخصصون في مجال التغذية في إنجلترا لأول مرة – للأشخاص الذين يعانون من السمنة من 3 إلى 4 درجات ، أي أولئك الذين لديهم وزن زائد يشكل بالفعل تهديدًا صحيًا.

في نظام غذائي خال من الدهون لمدة 20 يوما لا يشمل الوقت ، وهو ضروري لتكييف الجسم الخلفي مع النظام الغذائي العادي. أي ، يجب أن تضع في اعتبارك أن التقييد في التغذية سيستمر لمدة 10-14 يومًا أخرى.

مبادئ وضع الطاقة في حالات الطوارئ

خلال هذا النظام الغذائي يتم إسقاط 20 يوما 20 كجم فقط بسبب حقيقة أن الجسم يجب أن “تلتهم“أنفسهم.

وهذا هو ، سيتم استخراج الوقود للتجهيز في الطاقة من مخزون الدهون المتراكمة ، السائل بين الخلايا والأنسجة العضلية. لا يتم تضمين بناء شخصية جميلة في مهمة هذا النظام الغذائي.

يدخل الطعام الجسم فقط لتجنب المشاكل غير القابلة للإصلاح في الجهاز الهضمي.

لا يستخدم هذا النظام الغذائي لأغراض علاجية ، ولكن لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى النظر: يمكن استخدام نظام غذائي فعال لمدة 20 يوما فقط من قبل الشباب مع عمليات التمثيل الغذائي المعجل أو العادي.

بالنسبة لأولئك المسنين ، التي تباطأت عملية التمثيل الغذائي بالفعل وفقا للتغيرات المرتبطة بالعمر ، فإن النظام الغذائي غير مناسب. انهم سوف يكتسبون المشاكل الصحية فقط: الأمراض المرتبطة GIT غير طبيعي.

شروط الغذاء

فمن الضروري أن تأكل فقط كما خططت أخصائيي التغذية. إذا كنت تحيد عن الجدول الزمني أو تستبدل نوعًا من الطعام بآخر ، فلن تكون النتيجة مضمونة.

من فقدان الوزن سيكون من الضروري تضمين أكبر قدر ممكن من الإرادة والانخراط في الانضباط الذاتي:

• بالإضافة إلى السائل الذي يدخل قائمة النظام الغذائي لمدة 20 يوما ، يجب شرب ما لا يقل عن 2 – 3 لترات من الماء. يسمح للمشروبات بإضافة الثلج وعصير الجريب فروت أو عصير الليمون. هذا يساعد على تسريع عملية الأيض.
• لا ينبغي أن لا تكون التوابل التي تحفز حليمة اللسان ، مما يساعد على الشعور بطعم الطعام وإثارة شهية في النظام الغذائي ؛
• حول الوجبات الخفيفة يجب أن تنسى. يجب أن يتحمل الجوع.
• فمن الضروري أن تأخذ adaptogens ، والفيتامينات ، وبعض المكملات الغذائية لمساعدة الجسم على البقاء على قيد الحياة في وضع مرهق.
• لا يوجد نشاط بدني! إذا كنت تستطيع تحمل شيئًا ، فستكون خطوة المشي.
• النشاط العام محظور أيضا. التوتر العصبي يستنزف الجسم ، وهو – بسبب نظام غذائي طارئ في حالة مرهقة ؛
• الانتقال إلى نظام غذائي عادي هو تدريجي فقط!

مثالي – عملية فقدان الوزن تحت إشراف الطبيب. هذه ليست إعادة تأمين. النظام الغذائي ليس فقط فعالة ، ولكن أيضا محفوفة بالمخاطر بما فيه الكفاية.

قائمة النظام الغذائي ، مكتوبة في أيام

1. 1 لتر من الحليب ، مقسمة إلى 4 حفلات استقبال. درجة محتواه من الدهون لا يهم.
2. جزء من الجبن – 200 غرام – محتوى الدهون قليل ، والاختيار من 800 غرام من العصير الطازج – الطماطم والبرتقال والجريب فروت أو اليوسفي.
3. فقط 1 لتر من المياه المعدنية بدون غاز ؛
4. عصير – حسب ذوقه الخاص ، بمبلغ 800 غرام و 4 بطاطس مخبوزة متوسطة الحجم ؛
5. إلى النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، يتم إضافة التفاح كبيرة ، في كمية من 5 قطع.
6. عصير من أي نوع – باستثناء الفراولة والموز. اللحم المسلوق المسلوق – 200 جم؛
7. الكفير – 1 لتر.
8. الخضروات مطهي مع حفنة من اللحوم ومنتجات الألبان – الكثير لتشعر بالامتلاء.
9. يضاف إليه الجبن – 200 غم ، معجون الفواكه الطازجة – باستثناء الموز.
10. يضيف المعيار القياسي للعصير 200 جم من المأكولات البحرية أو أسماك البحر المزدوجة ؛
11.  عصير الطماطم والبطاطا المخبوزة – 4 قطع.
12. 5-6 قطع من التفاح الأخضر الكبير ؛
13. عصير في المعيار المعتاد و 200 غرام من اللحوم – الدواجن أو الأحمر ، لا يهم.
14. 1 لتر من الكفير ومضاعفة نظام الشرب ؛
15. تكرار 8 أيام القائمة – وجبة دسمة أو إدخال غير عادي المعدة في هذا الوضع من الغذاء أمر خطير. لا يوجد “vkusnyashek“.
16. التفاح – 5-6 قطع ومضاعفة نظام الغذاء المعتاد.
17. يوم من العصير واللحوم ، وتكرار النظام الغذائي من 6 أيام.
18. الكفير ، القاعدة طبيعية.
19. فقط الجبن – 200 غ ؛
20. التفاح – 1 قطعة ، الكفير – 1 لتر.

الصيحة! يتم الحصول على نتيجة فقدان الوزن – اكتمال النظام الغذائي البروتين النباتي لمدة 20 يوما!

والآن هناك عمل شاق لترتيب المعدة ، لأنه فقد عادة العمل وتضاءل في الحجم. يجدر استخدام هذا ، حتى لا تستعيد الكيلوغرامات المفقودة المفقودة بمثل هذا العمل الشاق.

العودة إلى النظام الغذائي العادي

لن يتسبب النظام الغذائي النباتي بالبروتين في ضرر للجسم ، إذا خرج من الجسم. بعد اليومين الأولين ، يمكنك تناول أجزاء صغيرة فقط من تلك الأطعمة التي تم تضمينها في النظام الغذائي. الزيادة في حجم الغذاء يحدث بسبب منتجات الألبان – باستثناء الجبن الصلب.

لمدة 3-4 أيام يمكنك تحمل جزء صغير من عصيدة هيركليز مسلوق جيدا. يتم إدخال الأطعمة المحظورة خلال النظام الغذائي في الغذاء تدريجيا – في اليوم لا يزيد عن 1 أنواع. سيأتي طابور الخبز فقط في نهاية فترة التكيف.

لا يوجد طعام ثقيل أو دهني! يتم إعداد جميع الأطباق فقط للزوجين أو المطبوخة. في نهاية 10 أو 14 يومًا – يتم تنظيم مدة فترة الاسترداد حسب الحالة الصحية – يمكنك خبز الطعام.

نظام غذائي إنجليزي صارم

مشابه “نحيل“نوع من الطعام على المدى وتكون النتيجة مضمونة. يتكون من 3 مراحل. وأثناء ذلك ، يوصى بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات ، وتوقف تمامًا عن ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى نظام غذائي إنجليزي صارم لمدة 20 يومًا ، يمكن اختيار تناوب المرحلتين 2 و 3 حسب الرغبة. أول 1-2 أيام لا يوجد سوى الحليب والخبز. الوجبات – 5. أساسي – الإفطار والغداء. خلال هذه ، يضاف كوب من الحليب إلى كوب الحليب – قطعة 120 غرام.

قبل الذهاب إلى السرير لمدة يومين ، وشرب كوب من عصير الطماطم – بدون ملح. ثم هناك الخيار بين ما سيكون الغذاء في النظام الغذائي في اليومين التاليين – البروتين أو الخضار.

خلال قائمة النظام الغذائي النباتي يبدو هذا:

• الإفطار – البرتقال أو التفاح ، 2 قطعة فقط ؛
• العشاء – جزء من حساء الخضار مع شريحة من الخبز الأسود وتخلخل من الزيت النباتي والخضار النباتي في كمية صغيرة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر – أي ثمرة ، باستثناء الموز.
• العشاء – سلطة الخضار وكوب من الشاي مع نصف ملعقة من العسل.

قائمة طعام البروتين:

• الإفطار – القهوة مع الحليب ، شريحة من الخبز ، نصف ملعقة من العسل والزبدة.
• الغداء – اللحم أو مرق السمك ، البازلاء الخضراء – 2 ملعقة طعام ، شريحة من الخبز.
• وجبة خفيفة في منتصف الصباح – كوب من الحليب ونصف ملعقة صغيرة من العسل – شاي ؛
• العشاء – للاختيار: الجبن 50 غ أو 2 بيض ، لحم الخنزير المقدد ، اللحم أو السمك ، ولكن يمكنك استبدال كل شيء مع كوب من الزبادي مع شريحة من خبز الجاودار.

تأكد من البدء في الامتثال للنظام الغذائي من 1 مرحلة. بعد ذلك ، 2 و 3 بديل في الإرادة وفقا ل 20 يوما. طريقة الخروج من النظام الغذائي الانجليزي يشبه ترك نحيل.

Nuances من وجبات صارمة ، مصممة لفترة طويلة

بعد التحول إلى النظام الغذائي العادي ، يتم إرجاع كيلوغرام واحد على الفور. هذا طبيعي يتم طرحها بمساعدة التمارين البدنية – لا ينبغي أن يكون هناك إعادة الانتقال إلى التدابير الغذائية.

إذا اتبعت نظاماً غذائياً بروتينياً لمدة 20 يوماً ، فإن القائمة ستحتوي بالضرورة على الخضار والفواكه والنخالة. بدون الكربوهيدرات ، الكائن الحي لا يمكن أن يوجد ، وإلا فإن تراكم أجسام الكيتون سيبدأ في الدم – الأسيتون خطير ليس فقط للصحة ، ولكن للحياة.

نظائر نظام غذائي صارم ، تقدم الحد الأقصى للسعرات الحرارية وعدد المنتجات ، والكثير. إذا تم تصميم هذه الأنظمة الغذائية لفترة طويلة ، ثم خلال استخدامها بالضرورة الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية.

إذا كانت هذه الفترة الطويلة تدخل الجسم ليس فقط في حالة من الإجهاد المستمر ، ولكن أيضًا لحرمانها من المواد المفيدة ، عندها يمكن أن تبدأ التغييرات التي لا رجعة فيها.

مبدأ جميع أنواع التغذية المحدودة هو واحد:

• الحد الأقصى لتفريغ الجسم.
• انسحاب السموم
• تسارع الأيض.

وأثناء ذلك ، يتعين عليك التخلي عن الملح والأطعمة الثقيلة والمشروبات الكحولية. اختيار واحد من الأنظمة الغذائية ، فمن الضروري تحليل قدراتهم ، لمعرفة ما إذا كانت القائمة تشمل المنتجات التي تسبب الحساسية. لا تشديد النظام الغذائي – فهو يضعف الجسم.