الغذاء الغذائي

حتى الآن ، لا يتم طرح موضوع فقدان الوزن فقط من قبل كسول. العناوين الرئيسية للمقالات على شبكة الإنترنت مليئة باستمرار من وصفات لوجبات فائقة ، والتي تنبأ لأتباعهم نتيجة رائعة. تعد صفحات المجلات النسائية إمكانية فقدان 10 كيلوجرامات في 10 أيام إذا جوعت لنفسك وأكلت ثلاثة أنواع من بذور الخشخاش في الأسبوع.

ويقترح آخرون أن يشربوا حبوباً معجزة وينتظرون أن تذوب الكيلوغرامات المكروهة بأنفسهم ، بينما يحاول آخرون إثبات أن أفضل طريقة للخروج هي الرياضة. حمية شعبية الكفاح من أجل شجرة النخيل للبطولة ، بالتناوب دفع بعضها البعض.

الأتباع ديوكان ، أتكينز ، الحنطة السوداء ، حمية الكفير اتباع خطة غذائية وفي المراحل الأولى تلقي نتائج هامة.

لكنهم أيضا يفقدونها بسرعة ، بمجرد أن يعودوا إلى نظامهم الغذائي القديم.

وفي النهاية ، يعود الكيلوغرامات المكروهة ، ويأخذ معهم زوجين من الأقارب الجدد ، وتقع الفتيات في حالة اكتئاب ، ولا يصلن إلى النسب المرغوبة من الجسم.

---

ولكن هناك طريقة للخروج! هذا النظام الغذائي الغذائي ، والذي يتضمن جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم ، ومتوازن في تكوين البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تناول الطعام بهذه الطريقة ، لا يمكنك فقط جعل نفسك في الشكل بسرعة ، ولكن أيضا أن تصبح أكثر صحة.

ما هي التغذية السليمة؟

التغذية الصحية هي الأساس الذي يقوم عليه العمل المستقر للكائن الحي بأكمله. من التغذية السليمة تعتمد بشكل مباشر على حالة مناعتك وسرعة العمليات الأيضية.

ستساعد التغذية الغذائية لفقدان الوزن على إنشاء عمل مستقر للجهاز الهضمي ، والذي سيكون في الوقت نفسه في حالة بدنية جيدة ، ويشعر بالمتعة ويستمتع بكل يوم جديد!

يجب أن يكون النظام الغذائي الغذائي الصحي ، في المقام الأول ، منتظمًا. من المستحسن تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم. بالنسبة للكبار ، يوصي الخبراء بتناول نظام غذائي ، حيث تحتاجون لتناول الطعام ثلاث أو أربع مرات في اليوم.

الإفطار – عنصر إلزامي ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية أن تفوت. كقاعدة ، يجب أن تتم الوجبة الأولى من 6 إلى 9 صباحاً. إذا كان روتينك اليومي مختلفًا ، يرجى ملاحظة أن وجبة الإفطار ضرورية في غضون ساعتين بعد الاستيقاظ.

تعتبر وجبة رئيسية لتناول طعام الغداء. من الأفضل تنظيمه في الفترة من 12 إلى 14 ساعة ، لأنه في هذه الساعات يكون هناك نشاط الذروة في المعدة. ثم يتبع وجبة خفيفة صغيرة ، والتي يوصى بحفظها من 15 إلى 17 ساعة.

أما بالنسبة للعشاء ، فيسمح لأخصائيي التغذية بتناول الطعام من 17 إلى 20 ساعة. تضمن المعلومات التي ترفض تناول الطعام بعد 18 سنة فقدانًا سريعًا للوزن ، من وجهة نظر طبية خاطئة تمامًا. يمكنك تناول العشاء بأمان في 20-00 ، شريطة أن تذهب إلى السرير في 3-4 ساعات.

بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي النظر في العديد من المبادئ الهامة. بعد تناول الطعام ، لا تذهب إلى “الجانب” على الأريكة إلى التلفزيون ، وانتظر لمدة نصف ساعة. أيضا ، لا ينبغي للمرء أن يأكل على الفور بعد مجهود بدني خطير. وفقا للخبراء ، فمن الأفضل الانتظار نصف ساعة استراحة.

إذا كانت قائمة النظام الغذائي الخاص بك تحتوي على الفواكه والخضروات الطازجة ، فيجب تناولها أولاً. هذا سوف يساعد على إقامة عمل مستقر للجهاز الهضمي وتطبيع البكتيريا المعوية.

أما بالنسبة لنظام الشرب ، ينبغي حساب المعدل اليومي للسوائل حسب وزن الجسم. بالنسبة إلى 1 كجم من الجسم ، يجب تزويد الجسم بـ 0.03 لترًا من الماء. وهكذا ، في اليوم الواحد ، يجب على الشخص الذي وزنه 70 كجم أن يشرب حوالي 2 ليتر من السائل.

لا تشرب مباشرة بعد تناول الطعام أو أثناء تناول الطعام. من الضروري تحمل توقف لمدة 30 دقيقة ، حتى لا تنتهك الطريقة الطبيعية للهضم.

وصفات غذائية غذائية

يمكن تنظيم الوجبات الغذائية بطريقة لا تفقد تلك الوزن الزائد فحسب ، بل يمكنك أيضًا الاستمتاع بتناول الطعام. قائمة تقريبية لمدة أسبوع من التغذية الغذائية تشمل خيار واحد لكل وجبة.

وجبة الإفطار:

• لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك طهي الشوفان على الماء ، وإضافة عجة من بيضة واحدة وكوب من القهوة مع الحليب.
• طبق ممتاز لتناول الفطور هو دقيق الشوفان مع كوب من الحليب والجريب فروت
• بالنسبة لمعجبي رقائق الشوفان ، يسمح لهم بتناول جزء من المويسلي مع اللبن الزبادي والموز.
• أيضا ، يمكن أن يكون خيار وجبة الإفطار كوب من عصير التفاح في تركيبة مع عجة البيض من اثنين من البيض.

الغداء:

• لتناول طعام الغداء ، يتم تقديم السمك مع عصيدة الأرز ، بالإضافة إلى سلطة الخيار والطماطم.
• يمكنك اختيار جزء من شرائح الدجاج مع الملفوف المطهو.
• إذا كنت تحب الأرز ، ثم تتوقف عن الخيار: عصيدة الأرز ، فيليه الدجاج وسلطة الخضار.
• سلطة لحم البقر والطماطم المسلوقة هي أيضا كبيرة لقائمة النظام الغذائي.

وجبة خفيفة:

• أثناء تناول وجبة خفيفة ، يمكنك شرب كوب من عصير الخضار وتناول العديد من أرغفة الحبوب ؛
• قد يكون البديل من وجبة خفيفة أيضًا كأسًا من العصير الطازج والمُكسر الصغير.
• بالنسبة لأولئك الذين يحبون منتجات اللبن الحامض ، يتم تقديم الخيار: الجبن قليل الدسم 100 جم وتفاح واحد ؛
• أيضا في هذا الوقت يمكنك تناول أحد الموز واللبن.

عشاء

• لتناول العشاء ، يكون جزء من لحم البقر المسلوق وسلطة من الخضروات الطازجة جيدة ؛
• يمكنك أيضا طهي الجمبري المسلوق وضمها مع سلطة من الطماطم.
• أولئك الذين يرغبون في اختيار شرائح الدجاج وسلطة الخضار.

يمكنك إعداد قائمة الطعام الخاصة بك وفقًا لتفضيلاتك الغذائية ، مع الأخذ في الاعتبار الغذاء الأساسي.

المنتجات التي تساعد على إنقاص الوزن: المأكولات البحرية والبيض والأسماك من أصناف قليلة الدسم والجريب فروت ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون وخبز الحبوب الكاملة ومنتجات المعكرونة من القمح من الأصناف الصلبة والدجاج واللحوم الرومي.

المنتجات التي يجب استبعادها لفترة النظام الغذائي: السكر والعنب والأفوكادو والبطيخ والبطيخ والبطاطا والذرة والمشروبات الغازية الحلوة والأسماك المملحة والمكسرات ورقائق البطاطس والمكسرات والبذور والمايونيز.

نتيجة

وبالتالي ، إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي الخاص بك ، فإنك تحصل ليس فقط على هيئة جميلة ، ولكن أيضا يؤثر بشكل كبير على صحتك. وفقا لنتائج البحوث الطبية ، فإن فقدان الوزن بنسبة 5-10 ٪ يحسن بشكل كبير من الخلفية الهرمونية للشخص ، ويساعد أيضا على التخلص من الأمراض المرتبطة بالسمنة.

لتسريع عملية فقدان الوزن ، يمكنك تضمين الجدول اليومي وعمليات القلب الطبيعية. سوف يساعد المشي البسيط لمدة ساعة واحدة في اليوم على فقدان الكيلوجرامات الزائدة بسرعة أكبر. وإذا كان لديك الوقت والزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن التأثير الممتاز لن يمنعك من الانتظار.

نهج متكامل لتحسين الرقم الخاص بك يشمل أيضا إجراءات التجميل التي تؤثر بشكل إيجابي على حالة الجلد. يمكنك إنفاقها في المنزل بنفسك ، وحضور جلسات التدليك واللف.

إذا كنت تتبع كل هذه التوصيات لتحسين صحتك وجسم جميل لك مضمونة!