النظام الغذائي الرياضي – نهج شامل لشخصية جميلة

هيئة رياضية ضيقة تبدو جذابة في أي عمر. الشخص الذي يكون ودودا مع هذه الرياضة ، قبل البقية لديه ميزة إضافية في شكل صحة أفضل. ولكن لكي تكون في حالة جيدة ولديك شخصية نحيلة ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح.

بعد كل شيء ، خلال التدريب ، هناك عبء عمل مكثف على الجسم ، والتي يجب تعويضها عن طريق كمية إضافية من المواد الغذائية المفيدة. فقط نظام غذائي متوازن سوف يوفر متعة الشخص التدريبي والقوة ، وكذلك دعم الجسم بطريقة رياضية ممتازة ، دون استنفاد الضربات عن الطعام أو الوزن الزائد.

النظام الغذائي الرياضي للكثيرين هو طريقة للحياة ، على الرغم من عدم الإشارة إلى نظام التغذية الدوري. ملاحظة أنه من الممكن أن تسمح لنفسك ببضعة أيام من الراحة ، على سبيل المثال ، في عطلة نهاية الأسبوع ، تناول شيء من قائمة الأطعمة غير المفيدة جدًا ، ولكنها لذيذة جدًا – الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة. 

الحمية الرياضية للفتيات

بالإضافة إلى الشكل الرشيق وانخفاض في الكيلوغرامات الزائدة من التغذية الرياضية ، أو يطلق عليه أيضًا “نظام غذائي للياقة البدنية“يملك صاحب الجنس العادل فرصة أخرى. يمكنهم تحسين مهارات الطهي.

بعد كل شيء ، فإن أساس التغذية هو قائمة معينة من الأطعمة التي يمكن أن تأكل من يوم لآخر بسرعة ، إذا لم تبدأ منهم لدمج الأطباق. بالإضافة إلى ذلك ، تتلقى الفتيات مهارات التغذية التجزيئية ، وحتى لو لم يتطور النظام الغذائي في المستقبل ، فإن هذه العادة تكون قليلة ، ولكن في أغلب الأحيان ستظل مفيدة وسوف تستفيد من هذا الرقم. 

أيضا ، فإن النظام الغذائي كسور سيساعد على ضبط الجسم إلى حرق مستمر من السعرات الحرارية الواردة. هذه هي العادة المفيدة التي لن تساعد على التعافي حتى مع بعض السعرات الحرارية الفائضة. 

ولكن بالنسبة للفتيات اللواتي يعانين من مشاكل حقيقية في الوزن الزائد ، يُنصح بالترتيب مرة واحدة في الأسبوع لتفريغ الحمولة “monoden“. فمن المستحسن الاحتفاظ بها على منتج واحد – المياه المعدنية دون الغاز والتفاح والكفير والسلطة النباتية. 

مزايا وعيوب “نظام غذائي للياقة البدنية”

في الواقع ، هذا هو النظام الغذائي الأكثر ملاءمة في العالم ، لأنه لا يحتاج إلى تجويع. مع هذا النظام الغذائي ، ويسمح تناول اليومي من السعرات الحرارية 1400-1800. يعتبر من المفيد ، لأنه مع مساعدته يمكنك على حد سواء فقدان الوزن ، وتحقيق نمو العضلات. 

لكن سيكون من الخطأ التمسك الصمت بشأن السلبيات. لا يعرف العديد من الوافدين الجدد كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية بشكل صحيح ، وكثيراً ما يميلون لعددهم بحوالي الثلث ، وهو ما لا يؤدي في النهاية إلى نتائج جيدة.

مشكلة أخرى – عدد قليل جدا من الناس يعرفون كيف يشربون قليلا. اعتاد الكثيرون على عدم تناول الطعام في الصباح ، أو الحصول على سعرات حرارية في الغداء أو ما هو أسوأ ، لتناول العشاء. وفي “نظام غذائي للياقة البدنية“هناك نوعان من وجبات الإفطار والغداء والعشاء واثنين من الوجبات الخفيفة مع الفواكه أو العصائر الطازجة.

الغذاء الجزئي هو أساس نظام غذائي رياضي ، مثل السيطرة على مدخول الطعام ونوعيته وطبيعته وكمية ووقت تناوله. 

هناك فارق بسيط آخر مهم في أن الطعام يجب أن يكون طبيعيا. إذا كنت ترغب في الحصول على الخضار والفاكهة أو البروتين الطبيعي ، فلا يمكن استبدالها بالفواكه والخضروات المعلبة أو النقانق. 

نظام غذائي رياضي يستخدم لتجفيف الجسم

اتباع نظام غذائي شعبي يستخدم في كمال الأجسام وأينما كنت بحاجة إلى إزالة الدهون تحت الجلد وتعيين الإغاثة العضلات الجميلة. أساسها هو زيادة في تناول البروتين ، مع انخفاض المستوى الحرج من تناول الكربوهيدرات. 

التجفيف ليس وسيلة عالمية لفقدان الوزن ، وهو متاح لمن يريد. هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض أعضاء إفراز والهضم ، وكذلك يعانون من أمراض القلب أو مرض السكري.

حتى الأشخاص الأصحاء ، الذين لا يملكون التدريب الرياضي اللازم والعضلات التي تم تطويرها بشكل كاف للخضوع لجفاف الجسم ، قد لا يسمح لهم مدرب اللياقة البدنية أو اختصاصي التغذية.

يتم تنفيذ هذا النظام الغذائي على أربع مراحل ، في نهاية كل مستوى ، ينخفض ​​مستوى تناول الكربوهيدرات:

• المرحلة الأولى – 28 يومًا ، يتم تقليل مستوى الكربوهيدرات إلى 30٪ من جميع العناصر الغذائية ؛ 
• المرحلة التالية هي 7 أيام ، والكربوهيدرات هي 10 ٪ فقط. 
• المرحلة الثالثة تدوم 7 أيام ، النظام الغذائي بأكمله يتكون من البروتينات ، الماء يستخدم فقط المقطر. 
• تتكون المرحلة النهائية من عدة أيام ، والتي يمكنك خلالها استهلاك الكربوهيدرات مع مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم (GI). 

أسرار الحمية الرياضية

من أجل الحصول على أقصى استفادة من التغذية الرياضية ، يجب أن يلتزم المرء بالمبادئ الأساسية التي وضعها بشكل مشترك أخصائيو التغذية والمدربون: 

• مع هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى التدريب الرياضي 2-3 مرات في الأسبوع. 
• معدل السعرات الحرارية اليومية للنساء هو 1400-1500. 
• يجب اتباع قواعد التغذية الكسرية ، والتي تتكون من ثلاث وجبات أساسية (وجبة الإفطار – إلزامية) و 3 وجبات خفيفة ؛ 
• يجب أن تتكون وجبة الإفطار من الكربوهيدرات والبروتينات ويجب أن تقوم بعدة تمارين بدنية قبلها ، وبعبارة أخرى – ابدأ يومك عن طريق الشحن ؛ 
• يجب أن يكون الغداء كثيفًا وعشاءًا – سهلًا. 
• الدهون تقتصر على 20-30 ٪ من النظام الغذائي ، في حين تعطي الأفضلية للأصل النباتي ، والتي توجد في المكسرات والأسماك والبذور والخضروات وزيت الزيتون. 
• في النظام الغذائي لنمو العضلات ، من المستحسن الحفاظ على مكملات رياضية خاصة في شكل بروتين بمعدل 2 غرام لكل 1 كجم من وزن الجسم. 
• تؤخذ الكربوهيدرات فقط في الصباح والبروتين طوال اليوم. 
• خلال النظام الغذائي كله ، واستخدام الفيتامينات و 25-35 جم إضافية من الألياف. 
• شرب كسور من الماء العادي خلال النهار ، على الأقل 2-3 لتر. 

نظام غذائي رياضي للنباتيين مقتنعين

يعرف تاريخ كمال الأجسام العديد من الأبطال ، الذين أثبتوا أن العضلات تنمو بشكل جيد بدون البروتين الحيواني. على سبيل المثال يمكن أن تكون ملهمة لكثير من النباتيين الذين يرغبون في تطوير العضلات. في هذه الحالة ، يتم استبدال بروتين اللحم بروتين نباتي.

وأخصائيو التغذية الحديثة يتفقون مع النباتيين. يقولون أن اللحم “غير مريح“الصحة ، حيث أن استهلاكها يسبب عمليات التهابية في الجسم ويتنبأ بأنه في الألفية الجديدة ، ربما ترفض البشرية تمامًا استهلاك اللحوم. 

والأهم من ذلك ، في القائمة الرياضية – هو استهلاك البروتين ، الذي ، كما سبق ذكره أعلاه ، يجب أن يكون 2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ويستهلك الاستهلاك عدد السعرات الحرارية. حساب تقريبي هو ما لا يقل عن 35 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه.

إذا كانت السعرات الحرارية منخفضة ، في النظام الغذائي يجب إضافة الدهون – المكسرات والبذور والأفوكادو والسلطة محنك بالزيت النباتي ، الخ.

وسيساعد إدخال الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، والتي تحتويها الحبوب والفواكه المجففة ، بمعدل 2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن ، على تراكم مادة خاصة في جميع العضلات – الجليكوجين. وهو ، كما تعلم ، يسمح للشخص بالتعب أقل. 

في الآونة الأخيرة ، أصبح من المألوف جدا الجلوس على أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية ، حاول شيئا واحدا أو آخر ، إدخال جسمك إلى إجهاد مستمر.

إذا كان النظام الغذائي الرياضي ليس الأول في حياتك ، والنتيجة ليست في كل مرة ، فعليك أن تعرف أن هذا النظام الغذائي لن يجلب فوائد دون مجهود بدني مستمر. على العكس من ذلك ، نظرا لحقيقة أنه من السعرات الحرارية العالية جدا يضمن لك مجموعة من الوزن الزائد.

لذلك ، ابتداء من التمسك بها ، لا ننسى التدريبات اليومية ، فضلا عن التدريب في القاعة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. حظا سعيدا لك!