تمارين لساقين رقيقة: نصيحة من المهنيين

شكل الساقين مهم جدا في خلق صورة إيجابية خارجية ، خاصة بالنسبة للفتاة الصغيرة. وتبدأ عملية صيانة نغمة عضلات الساق في كثير من الأحيان في إزعاج ممثلي الجنس العادل فقط مع بداية الموسم الحار. ومع ذلك ، يجب عليك تحسين الرقم الخاص بك في كل وقت ، وإلا سيكون عليك أن تتعرق بقوة في صالة الألعاب الرياضية في فصل الصيف.

سوف تساعد التمارين البدنية ليس فقط على فقدان الكيلوغرامات الزائدة التي يتم جمعها خلال فصل الشتاء ، ولكن أيضًا لسحب المواقع المتهالكة. يعلم الجميع أن حجم ومظهر الساقين يرتبط مباشرة بحجم عظم الورك وتطور عضلات الساق والعجول.

قد تبدو السيقان الرقيقة والكاملتان مترهلان ومترهلان ، بغض النظر عن حجمهما. بعد اتباع أساليب خاصة ، يمكنك شراء شكل جميل من الساقين بعد ثلاثة أشهر من التدريب.

---

بين الناس العاديين هناك رأي خاطيء بأن أصحاب الأرجل الرقيقة أسرع بكثير من جعلهم في نغمات. هذا خطأ كامل ، فمن الأسهل أن تفقد الحركات القدمية أكثر من كتابتها. ما الذي يمكنك فعله إذا كنت غير محظوظ بوجود أرجل رقيقة؟ بالطبع ، يمكن ضخها. لتحقيق التأثير ، ستحتاج إلى استخدام أكثر من 3 من التمارين أدناه للساقين الرقيقة في المنزل. نحن ننفذ الإجراءات التي لا تقل عن 10 مرات ، ونحن نراقب بالضرورة الحمولة على السفن.

كيفية زيادة قوة العضلات من الوركين؟

• خذ بيدك الكرة لاستعادة لياقتك أو أي وزن آخر لا يزيد عن خمسة كيلوغرامات. يجب أن يتم القيام بـ 10 كرات مع الكرة في 3 خطوات بأسرع وقت ممكن ؛
• قم بسلسلة من جلسات الاعتصام مع شريك: بدلا من الشريك ، يمكنك استخدام الدمبل للوزن وتحميل العضلات. يجب على الشريك الضغط على أكتافنا من الخلف مع تمديد الساقين. من الضروري عمل 3 مجموعات من 13 جلسة اعتصام مع كسر في دقيقة واحدة ؛
• وبالمثل ، نقوم بإجراء التمرين لضخ الأرجل الرفيعة. إجلس وحاول النهوض ، يضغط نظيره عليك بجهد يصل إلى 9 ثوان. ننفذ في 3 طرق على 12 مرة بفاصل زمني في 27 ثانية ؛
• حاول الجلوس على رجل واحدة (تمرين “آلة”). لا ينجح على الفور؟ لا تنزعج ، بعد أسبوع من التدريب يمكنك القيام بهذه المناورة حتى 12 مرة لكل ساق.
• هل يقفز التفجير من وضع القرفصاء ، ولكن لا يزيد عن 7 مرات في خطوتين.
• قوية جدا ، والقفز يقفز 4 مرات.
• ممارسة “ربيع”. اجلس بين الأسطح الموثوقة وحاول القيام بالثني ؛
• وبنفس الطريقة ، ونحن نميل إلى الجدار ، نقوم بإجراء التمرين لكل ساق على حدة ؛
• سوف تساعدك الدراجة على ضخ عضلات الساقين على طول الطول. في المنزل ، يمكنك استخدام جهاز محاكاة ، ولكن المسافة الفعلية هي أكثر فعالية بكثير مما يؤدي إلى نتائج سريعة. تحتاج إلى القيام بسباقات على الشرائح والتغلب على صعود حاد ، إذا كنت تريد أن ترى النتيجة.

واحدة من المشاكل المحددة للفتيات الهزيل هو انتشار كبير بين الوركين ، مما يجعل الساقين ملتوية بصريا.

يتم التخلص من هذا العيب بسهولة عن طريق جعل الساقين أكثر سمكًا في منطقة عضلات المقرب:

• وضع على الأرض ، التراجع في وضع “الضفدع”. عازمة الساقين على الركبتين ، في محاولة للتكاثر. وفي الوقت نفسه ، نضغط على أقدامنا من الخارج بأيدينا ، مما يخلق مقاومة.
• العمل مع الكرة من أجل اللياقة ، وبالمثل ، الضغط بين ساقيك ، مستلقيا على ظهرك.
• مستلقيا على ظهري. تصويب الساقين والضغط على الكرة مع قدميك لمدة 3 إلى 5 ثوان. 3 – 5 مسلسلات؛
• ابحث عن السطح الجنسي المنزلق ، والوقوف عليه في الجوارب: فنحن ننشر أرجلنا ، ثم نحاول تقليلها دون أخذ أقدامنا من على السطح. قم بهذا التمرين بعناية ، حتى لا تسقط ولا تؤذي نفسك.

لا تتوقع أن تصل ساقيك إلى شكلها المثالي خلال أسبوع. من الصعب للغاية وطويلة لضخ ساقي الفتاة ، وهذا سيستغرق شهرين على الأقل. كيفية جعل الساقين رقيقة سمكا بصريا؟
في كثير من الأحيان ، البشرة الرفيعة لها مشكلة مع السيقان الرقيقة جداً.

في هذه الحالة ، يجب عليك إجراء التمارين التالية:

• نتسلق أصابع القدم مع وضعية الوقوف ، ونتمسك بالجزء الخلفي من الأثاث. من الضروري جعل سلسلة 5 13 مرة ؛
• يتم تنفيذ نسخة معقدة من التمرين السابق ، يقف على ساق واحدة.
• نعلق الكعوب من سطح منخفض (كتب ، طوب أو عتبات) ، نقف على أصابع القدمين والظهر.
• الوثب العالي ، لا ينتشر حتى الساقين ، دون ثني الركبتين ، كما لو كنت تريد رمي الكرة في الحلبة ؛
• حاول الآن أن تفعل الشيء نفسه على رجل واحد.
• الجلوس على الأرض وإجراء توقفات قوة في الجدار مع سطح القدمين إلى 7 ثوان ، والساقين على التوالي.
• نوصي بإجراء التمارين المذكورة أعلاه في عدة مجموعات على فترات زمنية تتراوح بين 9 و 14 ثانية ؛
• عند تصميم خطة تجريب ، لا تشمل الكثير من تمارين ساق. من الضروري أيضًا القيام بالدفء للجذع واليدين.

كيف تدرب فتاة حديثة جداً ذات أرجل رقيقة جداً؟

تأكد من وضع جدول تدريب شخصي لتحسين شكل الأرجل والنغمة العامة لعضلات الجسم. لا ننسى التغذية السليمة. تناول المزيد من الكربوهيدرات والبروتينات ، وشرب العصائر الطبيعية وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه. يجب أن تكون متوازنة التناضح والعضلات من خلايا العضلات ، وهذا سيساعدك على ضخ العضلات بشكل صحيح. تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم ، وزيادة الحمل تدريجيا مع مرور الوقت. تأكد من الإحماء وتسخين العضلات قبل العمل معهم ، من خلال تشغيل الحديقة.

إذا لم يكن الطقس من فضلك ، قم بإجراء تمارين لياقة بدنية سهلة في المنزل. فرك قدميك وساقيه ، وتمتد. هل التركيز الرئيسي على يتقرفص ، في شهر لديك لجلوس القرفر على الأقل 100 مرة في كل جلسة. إذا كنت قد حققت هذه النتيجة ، أضف “حمية” الدمبل.

مراقبة القاعدة الرئيسية للساقين الجميلتين: يجب أن يكون الحمل على كلا جانبي الجسم متجانسًا ، وأداء التمارين دون تشويهها ، دون التواء في الظهر والخصر. في المرة الأولى سوف تؤذي الساقين.

---

ولكن إذا تم تنفيذ الطرق بشكل صحيح وبالتساوي ، فسوف يمر الألم في العضلات قريبًا. بعد نهاية فترة التكيف والنمو الفعال للعضلات الجديدة ، يمكننا الانتقال إلى التدريب مرتين في اليوم

حسنا تطوير الساقين العجاف من فريق الرياضي ، وخاصة كرة السلة. فكر في قسم الرقص ، الهيب هوب ، كسر الرقص وغيرها من الأنواع الفرعية الرياضية هي موضع ترحيب. إذا كنت من عشاق السهوب الأيرلندية ، قم بشراء نفسك حذاءًا خاصًا وابدأ الدراسة في المنزل. الصنبور والخطوة خلال شهر واحد سيساعدك على ضخ قدميك. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الرياضات الكبيرة ، فإن التنس والمبارزة ، التي تطور حجم العجول بشكل كبير ، تعتبر مثالية.

ينبغي الجمع بين النشاط الرياضي الخاص بك ، وتشمل مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات ، وإلا فإن الرقم سيتطور بشكل غير متناسب ولن يتحقق التأثير الجمالي.

انتبه إلى المناطق:

• الوركين والأرداف.
• السيقان والركبتين
• الكافيار والقدمين.

بالإضافة إلى التدريب الرياضي القياسي ، لا تتدخل الحيل اليومية الصغيرة. العودة إلى المنزل من العمل وإخراج القمامة ، وتسلق الدرج سيرا على الأقدام. حاول ركوب أقل في النقل والسير أكثر.

يجب القيام بأنشطة لزيادة حجم كتلة عضلة الساق والفتيات ذات الأرجل الملتوية ، وهذا سوف يساعد على إخفاء أوجه القصور الطبيعية في الجسم.

الذكية، وأطرافه نحيلة لمساعدتك على التعامل مع التعب مساء يومي، وآلام المفاصل، وتحسين الموقف الخاص بك وزيادة القدرة على التحمل.