تمرين الصباح: هزة مفيدة للجسم

تبدو جيدة ويشعر الجميع رائع يريد. ولكن بسبب الظروف أو كسل المرء ، ليس كل شخص قادر على الاقتراب من جسد المرء.

ولكن هناك طريقة فعالة لترتيب الجسم ، وجعل الجسم مناسبًا ، ونحيلًا ، ودون بذل الكثير من الجهد. السر هو في التهمة المعتادة ، والتي سوف تعطي حيوية وستحمل بالقوة طوال اليوم.

يمكن لعدد قليل من التمارين العادية لشحن المنزل تحقيق نتائج جيدة بشكل غير متوقع. القيام بكل ما تحتاجه بانتظام ، فقط التكرار اليومي سيبرر الجهود المبذولة.

وليس من المهم جدا كم من الوقت سوف يستغرق والجمباز صباح: يمكن أن تستمر لمثل 5 دقائق ونصف ساعة. في غضون أسبوع وتأثير واضح! وبطبيعة الحال، لا ينبغي لنا أن نتوقع أن الناتج مجموعة من التمارين لممارسة الصباح سيجعل معجزة، وقمت بإسقاط كيلو العشرات، لكنها قد تساعد على البدء في يشعروا بالسعادة، ونشط والتي تم جمعها في نهاية الأسبوع.

ما هو مفيد في الصباح

ارتفاع في وقت مبكر، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعبئة أجهزة وأنظمة الجسم يصبح اعتادوا على الإجهاد اليومي وتنتج استعداد لايقاظ بسرعة في الصباح. لذلك، الناس الذين ليسوا كسول جدا على القيام بتمارين الصباح، لا يشعرون بالنعاس، ودائما مليئة بالطاقة والحماس للعمل.

نقطة إيجابية أخرى هي أن ممارسة غير دائمة لتمارين الصباح وتشمل عملية التمثيل الغذائي، وليس وسيلة مؤكدة لإسقاط الوزن الزائد. ولكن التأثير يتحقق الجلسات الصباحية على وجه التحديد، مساء أنك لن تكون قادرة على تفقد الكثير من الطاقة.

تساعد رياضة الجمباز العادية في الصباح على تطبيع الشهية والتحول إلى طعام أكثر فائدة. أيضا ، أنها قادرة على تطبيع النوم ، وزيادة النشاط العقلي وغرس الإيمان في قدرات الشخص نفسه.

لكي تشعر كل يوم بزيادة الطاقة ، تحتاج إلى اختيار مجموعة مناسبة من التمارين وتنفيذها بانتظام.

مجموعة من التمارين الصباحية للجمباز

دعونا نفكر في واحدة من العديد من التمارين. يمكن القيام به على حد سواء للرجال والنساء في المنزل أو “في الطبيعة“، حيث أن الفئات نشطة ، ولكن الضوء.

يحتوي المجمع على 5 كتل من التمارين لجميع أجزاء الجسم:

• الرأس.
• حزام الكتف واليدين.
• الجسم.
• قدم.
• تمارين للتمدد العام.

يتم تنفيذ كل إجراء 10 مرات.

أول كتلة:

• يحول رأسه إلى الجانبين.
• ميول الرأس
• حركة الرأس في دائرة.

الكتلة الثانية:

• دوران الكتف في دائرة
• حركات دائرية حتى بالأيدي
• يتأرجح بديلا عن طريق اليدين.
• الأسلحة عازمة على المرفقين.
• دوران اليدين.

المجموعة الثالثة:

• المنحدرات حتى العودة إلى الأمام ، مع عرض الكتفين الساقين على حدة: تحتاج إلى محاولة بسلاسة للمس الأرض بيديك.
• دوران منطقة الحوض واليدين على الخصر.

البلوك الرابع:

• قدم ماهي (واحد ، ثم آخر) ؛
• الاعتصام ، والكعب لا تأتي من على الأرض.

تعتبر مثل هذه التمارين للشحن فعالة في حد ذاتها ، ولكن إذا كنت ترغب في تعقيد برنامج الطبقات ، يمكنك إضافة العناصر التالية إلى المجمع:

• شكا من الجذع ، ملقى على السجادة.
• يرتفع الساقين تقويمها (في نفس الموقف) ؛
• يقفز بسرعة.

التمارين التالية هي مفيدة بشكل خاص للتمارين الصباح امرأة، لأنه يجعل الساقين تمتد جيدة نحيلة وجذابة، والجسم يكتسب مرونة ونعمة.

التجمع الخامس:

• الساقين على حدة على نطاق واسع ، يجب أن تكون واحدة منهم عازمة ، يجب أن تبقى الآخر مستقيم. يتم التمدد عن طريق القرفصاء على ساق عازمة. كرر التمرين ، يربض على الساق الأخرى.
• ينحني لساقين متباعدة على نطاق واسع ، يجلس على الأرض.

كيفية التغلب على الكسل والبدء في ممارسة الصباح

حقيقة أن الشحن هو الشكوك الهامة والمفيدة لا يسبب ، ولكن كيفية التغلب على الكسل في كل مكان؟ بعد كل شيء ، السرير في الصباح ناعمة ودافئة جدا ، والحلم هو لطيف جدا وملون!

جعل نفسك من السهل القيام بتمارين للشحن يمكنك حتى أكثر من غير مسبوق من الأعذار وحبيب للنوم. علم نفس الشخصية سيساعد في هذا.

الحصول على الناس مثل التفكير. ليس من الضروري إجراء تمرينات في المنزل: خذ صديقة ، اخرج إلى المتنزه أو الفناء وقم بالتمارين.

يمكن تحفيز النساء أيضا شراء بدلة رياضية جميلة ومكلفة. وتحتاج إلى تعلقها حتى أنه في الصباح اشتعل عيني. وسيم ، العلامة التجارية الجديدة – كان دائما “سيقنع“اخرج من السرير.

تخيل كيف سيكون – الرقم الخاص بك الكمال! يتأمل، والكذب على الأريكة، على الطريق الأمور سوف يستدير، والنظر في منحنيات نحيلة الجسم، مثل الناس الحسد سيتم العض اظفاره والإغماء. ولا ينفع؟ ثم، بدلا من الملخص “الناس“البديل”صديقة“”صديق“”نظير“أو”زوج“.

قم بالتمرير خلال ألبوم الصور القديم. انظر إلى ما هو النضارة والنعمة التي كان لديك في شبابك! اختر الصورة التي تفضلها وشنقها في مكان بارز: دعها تصبح مرشدك للهدف.

التقاط الموسيقى تنشيط ، وسوف يساعد على الاستيقاظ في مزاج جيد وضبط مزاج عاملة.

لا تخافوا من التجارب ، بالطبع ، عاجلاً أم آجلاً ، سيكون هناك شيئًا في حسابين سيرفعك على الشحن.