سوء فهم حول النظام الغذائي البروتين

يقدم المؤلفون حمية بروتينية مفيدة لفقدان الوزن ، ويعطون معلومات تفيد بأن البروتين الغذائي فقط يساعد على الحفاظ على الوزن عند مستوى واحد. يزعم ، عندما يدخل البروتين في الجسم ، ويزيد من الأنسجة العضلية ، ويتم حرق الدهون.

النظام الغذائي البروتين يساهم حقا في فقدان الوزن ، ولكن لا يمكن ملاحظتها لفترة طويلة إذا لم يتم تجديد الجسم بانتظام مع الدهون والكربوهيدرات ، وإن كان بكميات صغيرة.

زيادة كمية عنصر واحد في النظام الغذائي – في حالة محددة من البروتينات – عن طريق الحد من الآخرين هو وسيلة مباشرة لتدهور الصحة.

فمن الصحيح وصحي لانقاص الوزن لا يمكن إلا أن تؤكل بعقلانية.

خصائص البروتينات

الحياة على كوكب بلا بروتينات ستكون مستحيلة.

وينعكس هذا البوليمر ، المكون من الأكسجين والنيتروجين والهيدروجين والمركبات الأخرى ويحتوي على الأحماض الأمينية في قاعدة الحمض النووي الوراثية لكل كائن حي.

جميع الكائنات الحية تجميع البروتين من “مواد البناء” في عملية التمثيل الغذائي. لكن من بينها هناك بروتينات ضرورية لحياة الكائنات الحية ، لكن لا يمكن إعادة بنائها بشكل مستقل. إذا استقبلت النباتات العناصر المفقودة من التربة ، فسيتم إدخالها إلى الجسم مع الطعام.

بدون هذه العلاقة الضرورية ، لا يمكن للإنسان أن يكون موجودًا.

نسيجه العضلي ، إذا كان البروتين مستثنى من الغذاء ، فسوف يتحلل ، يحدث ضمور ، وستأتي نتيجة مميتة.

تحتاج إلى بروتين مادة البناء ، لفقدان الوزن ، للحفاظ على عمليات الحياة. لكن جميع الأطعمة الغنية بالبروتين مفيدة. في بعض الأطباق ، البروتين هو المكون الرئيسي ، لكن من الصعب هضمه ، وهو عديم الفائدة للحفاظ على الصحة وتشكيل ألياف العضلات.

فمن الضروري النظر بشكل منفصل في قائمة المنتجات المفيدة التي تحتوي على البروتين لفقدان الوزن ، وسهلة الهضم من قبل الجسم.

أعلى المنتجات البروتين سهلة الهضم

قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين ، لفقدان الوزن تحتاج إلى البدء مع الأنواع التالية من الطعام:

• صدر الدجاج. إنه لا يحتوي على دهون ، فهو يحتوي على قيمة عالية للطاقة ، والكثير من البروتين. الجزء المتوسط ​​من هذا الطبق الصحي يترك 180 جرام – وهذه الكمية من اللحم تحتوي على 200 كيلو كالوري من الطاقة. الطبق الأكثر فائدة ، بحيث تم تنفيذ مجموعة من العضلات أثناء التدريب بشكل مستمر – صدر الدجاج المطبوخ على المشواة ، مع مقبلات من الأرز البني.
• في شريحة لحم من نفس الوزن – 340 سعرة حرارية ، ولكن هنا الدهون فيها أكثر بالفعل 7 مرات – 15 غرام مع التدريبات المعززة فمن الممكن السماح لهذا الطبق مرتين في الأسبوع. علاوة على ذلك ، يحتوي على كمية كبيرة من الزنك والكالسيوم اللازم لنظام العظام ؛
• البيض في فقدان الوزن يلعب دورا كبيرا. فهي ذات قيمة خاصة ، 7 بيض تحتوي على 40 غرام من البروتين النقي. لكنك لا تحتاج إلى تناول البروتينات فقط ، وترفض صفار البيض. تساعد المواد المفيدة ، الواردة فيها ، على امتصاص البروتين الكامل للجسم. المزيج المثالي هو إدخال صفار واحد في النظام الغذائي لبروتينين. للتفكير في كيفية إعداد البيض ، فإنه ليس ضروريًا – يمكن ببساطة طهيها ؛
• الجدول الذي يحتوي على منتجات بروتينية مفيدة لن يكتمل إذا لم يتضمن شرائح سمك السلمون. بالإضافة إلى احتياطي الطاقة المطلوب – 200 غرام من سمك السلمون يحتوي على 370 سعر حراري – في الأسماك هناك أهمية بالنسبة للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 ؛
• لتجديد احتياطي الطاقة وبناء حجم العضلات في الآونة الأخيرة في النظام الغذائي بدأت إدخال بروتين فول الصويا عزلة. لفترة طويلة جدا ، كان خائفا لاستخدامه بسبب فيتويستروغنز الواردة في فول الصويا. ولكن الآن تم تعلم هذا المنتج لتنظيف ، ويمكن أن تتخذ من قبل الرجال والنساء دون قيود. عزل بروتين الصويا هو أكثر ملاءمة لفقدان الوزن من مسحوق البروتين ، لأن قيمته الطاقة أقل ؛
• ينهي قائمة مسحوق البروتين. إنه نفس الطبق الطبيعي والمفيد مثل مسحوق البيض. انها خالية تماما من الدهون ، سهلة الهضم ، ويمكن اتخاذها قبل وبعد التدريب.

الرياضيون الذين يهتمون بالحفاظ على كتلة العضلات ، فمن الأفضل إدخال مسحوق البروتين في النظام الغذائي. وأولئك الذين يفكرون أكثر في الوئام ، من الأفضل شراء بديل الصويا.

منتجات مفيدة لفقدان الوزن

منتجات الألبان ، التي تستخدم لتشبع الجسم بالبروتين ، هي جبن قريش وجبن قليل الدسم. إذا كان الحليب الخالي من الدسم يستخدم في إنتاج هذه المنتجات ، فإن الدهون 100٪ ستكون فقط 1٪ ، ولن يقل محتوى الكالسيوم بنسبة 19٪.

أثناء التدريب لملء الإمداد بالطاقة ، تساعد الميلك شيك:

• “Energetik Slim”.
• طبيب سليم.
• سليم اون لاين.

إنها تسرع عملية الأيض ، وتقلل من الشعور بالجوع وتحفز فقدان الوزن.

أولئك الذين يفقدون الوزن بمساعدة التغذية العقلانية والتدريب اليومي ، من الصعب جدا التخلي عن الخبز. لدقيق القمح قيمة عالية للطاقة ، ولكن محتوى البروتين فيه منخفض.

يمكن نصيحة أولئك الذين لا يستطيعون رفض منتجات المخابز لشراء المنتج المعتاد من دقيق الطحين الكامل ، أو خبز نفسك. صانع الخبز في عصرنا من السهل جدا الحصول عليه. ستزداد كمية البروتين ، وستقل كمية ضارة خلال فقدان الوزن الكربوهيدرات إذا كان مزيج الدقيق يتكون من القمح وطحين الكتان بمعدل 1/1.

مكونات مفيدة من طحين الكتان هي:

• فيتامينات المجموعة ب – 1 ، 6 ، 12 ؛
• توكوفيرول أسيتات
• الريتينول.
• الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 3 وأوميغا 6 ؛
• المغنيسيوم.
• البوتاسيوم.
• الزنك.

ليس من الضروري تجديد مخزون البروتين في الجسم ، إذا كنت تحاول تقليل الوزن ، الطعام الذي يتم على أساس منتجات البروتين ، على سبيل المثال ، النقانق.

حتى جودة عالية جدا ، مصنوعة من اللحم ، يحتوي على كمية كبيرة من الدهون. للحصول على 20 غرام من البروتين النقي ، سيتوجب عليك تناول 1 كجم من النقانق. حول أي خطاب فقدان الوزن لا يمكن ان يستمر.

فقدان الوزن على نظام غذائي بروتين مناسب للشباب الذين يقودون نمط حياة نشط.

في الأشخاص فوق سن 35 بسبب خصائص هرمونية معينة ، يمكن أن يسبب النظام الغذائي زيادة في الخثار ، مما يؤثر سلبًا على الحالة الصحية.

الخيار المثالي بالنسبة لهم هو اتباع نظام غذائي البروتين الكربوهيدرات.