كيف تضخين ثديين جميلات؟

جميع النساء يرغبن في الحصول على تمثال نصفي جميل ، في نفس الوقت بغض النظر عن الحجم: واحد أو أربعة ، الشيء الرئيسي هو أن الثديين ضيق ومرن. إذا لم تهب الطبيعة بانفصال مثالي ، أو إذا فقد الثدي مرونته بمرور الوقت ، فسوف تساعد التمارين الخاصة.

بفضل التدريب الخاص يمكنك تشديد الصدر بشكل ملحوظ ، وإعطائه شكل جميل ، بحيث يمكنك أن تبدو لذيذة مع أي decollete!

كيفية ضخ الصدر في المنزل؟

أرجوحة الصدر هي الأفضل في صالة الألعاب الرياضية ، حيث توجد أجهزة محاكاة ضرورية ومدرب مؤهل جذاب. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك إمكانية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ضخ صدرك والمنزل. مع التدريب المنتظم ، ستظهر النتيجة خلال شهر أو شهرين ، والأهم من ذلك ، لا تكون كسولًا وتشارك في ما لا يقل عن 2-3 مرات في الأسبوع.

قبل البدء مباشرة في الفصول الدراسية ، تحتاج إلى رعاية المعدات الرياضية. للتدريب المنزلي ، سوف تحتاج على الأقل إلى دمبل وموسع. من المهم جدا اختيار الدمبل الصحيح. لا ينبغي أن تكون ثقيلة أو خفيفة للغاية. الحق في المتجر يمكنك محاولة إجراء عدة تمارين مع الدمبل.

إذا كنت تعمل معهم بشكل مريح ، في نفس الوقت ، هناك شعور بأن العضلات الصدرية متصلبة ، مما يعني أن هذا الوزن مناسب. إذا كان عليك تطبيق الكثير من الجهد ، قم بإجراء تمرينات صلبة ، يجدر اختيار الدمبل أسهل.

الدمبل

حسنا ، لقد حان الوقت لتعلم كيفية ضخ الثدي في الفتاة. الأكثر فعالية للعضلات الصدرية هي التمارين مع الدمبل والموسع ، وكذلك تمارين الضغط والسحب.

التمارين مع الدمبل يمكن أن تؤدي من موضع أو كذب أو الوقوف. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، والتقاط الدمبل ، اضغط عليها إلى صدرك. ببطء شديد رفع يديه ، كما لو دفع الدمبل. كرر 10 مرات ، خذ استراحة وتكرارها 10 مرات. إذا تم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف ، قم بسحب الذراعين ببطء مع الدمبل.

من أجل التغيير ، يمكنك أيضًا رفع ذراعيك على الجانبين وتقليلها على صدرك ، أيضًا بوتيرة بطيئة. إذا قمت بهذه التمارين حتى ، ولكن كل يوم أو كل يوم ، ثم بعد شهر ، فإن السؤال “كيفية تضخم الصدر بالدمبل” سوف يختفي من نفسه!

لتحقيق تأثير أفضل ، بالإضافة إلى التدريب مع الدمبل ، يجدر تضمينه في التدريبات مع موسع:

• تحتاج إلى الوقوف على التوالي ، تأخذ الموسع وتبدأ في التمدد أمامك ، وتكرار حتى ظهور التعب.
• حرك الموسع خلف ظهرك وامتد مع الجهد.

يساعد هذان التمرينان على تشكيل وضع جميل ، وكذلك تقوية العضلات الصدرية.

بوشوبس

إذا كنت مهتمًا بمدى سرعة ابتلاع الصدر ، فقد حان وقت الضغط. يجب إجراء عمليات الضغط ببطء ، والشعور عضلات الصدر والأسلحة تصلب. لأول مرة تحتاج إلى انتزاع أكبر عدد ممكن من المرات. المرة الثانية هي إصلاح النتيجة ، ومن ثم يمكنك زيادة الحمل.

إذا تم إعطاء عمليات الضغط بسهولة كبيرة ، فيمكنك تعقيدها. للقيام بذلك ، ضع يديك أقرب إلى بعضكما البعض. طريقة أخرى لتعقيد هو مسند الذراع. يجب أن تضع يديك تحت الكتاب وتدفع ، وتحاول الوصول إلى الطابق مع ذقنك. بفضل عمليات الدفع ، يتحسن الموقف ، وحتى الوضع يعزز رفع الصدر!

سحب المنبثقة والتمارين الأخرى

طريقة أخرى لضخ الصدر هي أن تسحب نفسك على العارضة. مبدأ القيام بهذا التمرين هو نفس عملية الدفع. يمكن أن يكون من الصعب سحب الفتيات ، لذا فإن المرة الأولى تكفي لتمرينين أو ثلاثة. بعد ذلك يمكنك زيادة عدد عمليات السحب ، لكن لا تضغط على نفسك ، لأنك يمكن أن تقتل أي رغبة في التدريب.

بالإضافة إلى القيام بتمارين معينة من أجل ضخ الصدر بسرعة تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، وتراقب الملابس ، وعلى وجه الخصوص ، للملابس الداخلية ، يجب أن تكون حمالة الصدر مريحة وليس المشبك.

ينصح أيضاً بلعب التنس والكرة الطائرة والذهاب للسباحة. هذه الأنواع من النشاط البدني تساعد على الحفاظ على عضلات الثدي في حالة ممتازة ، بالإضافة إلى أنها ممتعة للغاية.

بشكل عام ، من الصعب جدا ضخ الثدي للمرأة ، خاصة في المنزل. يسهل التسجيل في صالة الألعاب الرياضية والتشاور مع المدرب. سيقوم المدرب المحترف بوضع خطة التدريب ، ويخبرك بكيفية ضخ عضلات الصدر ، وأي نوع من النظام الغذائي لمراقبة أثناء الفصول ، ومراقبة صحة التدريبات.

بالإضافة إلى ذلك ، في صالة الألعاب الرياضية الكثير من التعديلات ، وبفضل أي الطبقات هي أسهل وتظهر النتيجة في وقت أقرب.

إذا أبقيت جسمك في حالة جيدة طوال الوقت ، وليس قبل موسم الشاطئ مباشرة ، فلن تحتاج إلى البحث عن طرق لعلاج هذا الوضع. سوف يكون الرقم دائمًا نحيفًا وجميلًا ، والثدي مرتفع ومرن ، كما هو الحال في الشباب.