ما هي قائمة حمية تاتيانا اناتوليفينا تاراسوفا؟

بدأت حمية تاتيانا أناتولينا تاراسوفا في إثارة عقول وقلوب مواطنينا الخاسرين ، عندما فقد مدرب الأبطال وزنه بحدة. لتكون أكثر دقة ، حققت فقدان الوزن بمقدار 30 كيلوجرام في ستة أشهر. إذا تحولت إلى حساب عادي ، فمن السهل حساب أن المرأة أسقطت حوالي 1 كيلوجرام في الأسبوع. من خلال تحولها الخارجي ، برهنت على روسيا برمتها أنه لا يزال من الممكن إنقاص الوزن بعد الأربعين ، على الرغم من الأساطير المنتشرة حول تباطؤ عملية الأيض.

الرأي Tarasova t.a.

في رغبة دائمة لفقدان الوزن ، جنبا إلى جنب مع قوة الإرادة ضعيفة ، نحن معتادون على الإشارة إلى “عظمة واسعة“”الهرمونات“و”الاستعداد الوراثي“.

ومع ذلك ، لا تعتبر تاتيانا تاراسوفا بأي حال من الأحوال المثال الوحيد لكيفية تحقيق الناس لنتائج رائعة من العلاج الغذائي بمساعدة قوة عقل ومثابرة ملحوظة ، بغض النظر عن الأسطورية “تدخل“.

ومع ذلك ، لا تزال جميع النساء اللواتي يحلمن بشخصية ضئيلة يعتمدن على التفرد والحصرية في النظم الغذائية التي يلتزم بها الأصنام.

تاتيانا تاراسوفا نفسها لا تخفي أو تنكر حقيقة أنها تقدمت بطلب للحصول على مشورة لأخصائية التغذية الشهيرة مارجريتا كوروليفا. وفي الآونة الأخيرة ، أخبرت وسائل الإعلام الروسية سر النظام الغذائي الذي التزمت به في تاريخ معين.

لم تنشر Marguerite Queen أسرار فقدان هذا أو ذاك النجم سواء في كتبها أو في مقابلة لامعة.

البعض يعتبر هذه السرية “الطمع” و “العطش من أجل الربح”, بعد كل شيء ، وكشف كل البطاقات ، يمكن أن يفقد اختصاصي التغذية الآلاف من المرضى المحتملين. ومع ذلك ، فإن هذا الاستنتاج لا يوجد لديه الكثير من القواسم المشتركة مع الواقع.

خصوصية النظام الغذائي تاراسوف ،.

أي اختصاصي تغذية مختص يقترب من كل حالة بشكل صارم على أساس فردي. يعرف الطبيب أن هنا ، كما في الطب ، – ما هو جيد لأحد ، لا يمكنه بالتأكيد أن يقترب من آخر.

احكم على نفسك: تقرأ عن نظام غذائي معجزة ، و callahare الكلي من النظام الغذائي اليومي الذي هو 2000 سعرة حرارية. لنقل أنها مخصصة لامرأة مسنة مصابة بالقصور في الدم أو نمط حياة عام.

عندما تم تجميعها ، تم أخذ الحالة الصحية بعين الاعتبار ، “رمز المصدر”, النتيجة المرجوة والخلفية الهرمونية والخصائص الفسيولوجية للمريض.

عليك أن تقرر “جرب” برنامج لنفسك ، وتفاجأ بصدق أنه على الرغم من مثل هذا النظام الشديد والجائع بالنسبة لك ، لا يمكنك تحقيق فقدان الوزن.

وإذا حدث ذلك ، فإن الكيلوجرامات ستعود على الفور ، وحتى مع “مكافأة”.

وبطبيعة الحال ، إذا كنت شابًا ، فانتقل كثيرًا ، وقاد نمط حياة نشطًا وعملًا ، فهذه القائمة ستكون ضئيلة جدًا بالنسبة إليك.

سوف تضع جسمك في حالة من الصدمة والتوتر ، حيث يبدأ في تجميع الدهون من كل ما يدخل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، لذلك لا يفاجأ إما عودة الكيلوغرامات ، أو الصعوبات اللاحقة في فقدان الوزن.

فكر – ربما ، ليس على الإطلاق السعي وراء الأهداف الأنانية يسبب خبراء التغذية الموثوقين لإخفاء القائمة التفصيلية لأنظمة الطاقة لهذا الشخص أو ذاك؟

نظام الطاقة من Tarasova t.a.

لا تخفي مرجريتا كوروليوفا أنها استندت إلى جميع وجباتها الغذائية على مبدأين أساسيين:

• تخفيض السعرات الحرارية دون الإضرار بالمغذيات ؛
• ممارسة أيام التفريغ العادية ؛
• العوامل المساعدة (شرب وفيرة ، الجمباز ، جولات المشي).

“حمية للكسل” من تاراسوفا تاتيانا لا تزال لم تصبح لغزا مقدسا. لقد أخبرت اللاعبة الرياضية السابقة مرارًا عن المبادئ الأساسية للنظام في العديد من المقابلات.

إذن ، ما الذي تطلبه أخصائي التغذية الشهير من مريضها؟

• “لا”. إفراط في الطعام!”إن مبدأ حمية تاراسوفا – اتباع نظام غذائي معقول ، دون زخرفة. القاضي فقط: كيلوغرام واحد من التفاح يحتوي على حوالي 420 سعرة حرارية ، وهو نفس الشيء في البرجر الكبير من ماكدونالدز. جعل اختيار لصالح الثاني ، الإجابة عن نفسك لسؤال بسيط – ما هي الفترة الزمنية سيتم وقف بلدي الجوع؟ هذا صحيح ، لمدة 1.5-2 ساعات – كحد أقصى. يمكن أكل كيلوغرام من التفاح لمدة نصف يوم جيد ؛
• الشعور بالجوع كدليل. إن جوعك ليس عدواً على الإطلاق ، بل هو مساعد مخلص في المعركة ضد زيادة الوزن. حاولي تناول كميات من 200 غرام – قدر الإمكان في كوب عادي.
• طاقة كسرية. هذا العامل ذو صلة لأولئك الذين هم “خطايا” على عملية التمثيل الغذائي البطيء. تناول وجبات صغيرة 5-7 مرات على مدار اليوم ، ويضمن التمثيل الغذائي الخاص بك تسريع ، بغض النظر عن العمر ؛
• رفض عشاء متأخر. في المساء تغيّر خلفيتنا الهرمونية ، وتضعف المهارات الحركية لأعضاء الجهاز الهضمي. لذلك ، هناك قبل النوم – جريمة حقيقية أمام جسدك. يجب أن تبقى الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4-5 ساعات قبل موعد النوم.
• تخفيف الوجبات الخفيفة. أنت بالتأكيد بحاجة إلى التخلي عن وجبات خفيفة كثيفة ، وحتى أكثر من ذلك ، عالية السعرات الحرارية. تفضل لهم كوب من اللبن أو الكفير.
• التركيز على البروتينات. مكان “الصليب” على الكعك المفضل لديك ، والتركيز على البروتين النقي – الأسماك ، المأكولات البحرية ، اللحوم الخالية من الدهون ، بياض البيض.
• مشروب وفير. هذا المبدأ من النظام الغذائي تاراسوفا ليس أقل ، أو حتى أكثر أهمية ، من ترشيد التغذية. اشربي على الأقل 2 لتر من مياه الشرب النظيفة (غير المعدنية أو الغازية) في اليوم.

القائمة-معلم من تاراس تاتيانا أناتوليفنا

سنتحدث في وقت واحد – لا أحد يعرف القائمة المحددة للنظام الغذائي تاراسوفا تاتيانا. هذا هو ، لا يمكننا أن أقول لكم: في يوم الاثنين أكل دقيق الشوفان ، ويوم الثلاثاء – الأرز. ولكن هناك نقطة مرجعية معينة ، والتي سيكون من الأسهل بالنسبة لك من خلالها وضع خطة التغذية.

لذا ، تفترض قائمة طعام تاتيانا تاتيانا أناتوليفانا رفضًا حاسمًا من:

• الخبز.
• مقلي ، مدخن ، حار ، حار.
• منتجات الانتاج الصناعي (منتجات نصف منتهية)؛
• الجبن الدهنية
• النقانق.
• طعام معلب
• Sukharikov ، ورقائق ، وجبات خفيفة ، ملفات تعريف الارتباط (باستثناء البسكويت).

يجب إعداد نظام غذائي تقريبي بهذه الطريقة:

1. وجبة الإفطار: عصيدة على الماء مع إضافة قطرة من الصاري ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم ، أي فاكهة للاختيار من بينها ؛
2. وجبة خفيفة في الصباح: شرب الزبادي والفاكهة غير النشوية.
3. الغداء: اللحوم المخبوزة والخضار المطهي
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الزبادي و 2 من بسكويت البسكويت.
5. العشاء: الجبن والخضروات مطهي.

تنويع القائمة الأساسية بنفسك ، ولكن لا تنحرف عن مبدأها. فكر في التغذية الكسرية والمشروب وفيرة وكمية الأجزاء. نظم نفسك مع الأحمال الرياضية الخفيفة أو المشي.

والنزول إلى نظام غذائي! نتمنى لك النجاح في تحويل جسمك!