ممارسة الدراجة لفقدان الوزن

يتم إعطاء شخصية جميلة ونحيلة بطبيعتها ليس للجميع ، لا سيما عندما يتم أخذ العمر بشكل لاذع ، ثم يتم إضافة كيلوغرامات إضافية بشكل عنيد. يتم تسهيل هذا من قبل العديد من العوامل ، بدءا من الاختلالات الهرمونية في الجسم وتنتهي مع المواقف العصيبة. وإذا كنت تستطيع جمع زائدة عن الحاجة بسهولة ، فلا يمكنك إزالتها بسرعة وبنجاح.

في العالم الحديث ، تم تطوير العديد من الأساليب ، والوجبات الغذائية ، وتمارين التنفس ، وحتى الترميز لمساعدة النساء. ولكن ، كما نفهم ، لا يكفي إنقاص الوزن ، فمن المستحسن أن نفقد الوزن دون جلد الجلد وله قوة عضلية ممتازة.

لهذا السبب يوصي الخبراء بممارسة الأحمال المادية على جميع مجموعات العضلات ، وهذا سيعطي نتيجة ملموسة لتصريف الكيلوجرامات ، وسيسمح بالبقاء في شكل جيد.

لا شك أنه من الأفضل ممارسة التمارين البدنية في صالة الألعاب الرياضية ، تحت إشراف مدرب ، ولكن من المريح والعملي أيضًا أن يكون لديك جهاز محاكاة في المنزل. هو دائما في متناول اليد ومتاح في أي وقت! واحدة من المساعدين المنزليين المتوفرين هي دراجة تمارين. ولكن هل تمارين الدراجة تساعد على إنقاص الوزن؟

مزايا

يمكنك البدء في التدريب على دراجة تمارين لفقدان الوزن ، بغض النظر عن العمر والبشرة ، حتى وإن كنت جديدًا في النشاط البدني ، فسوف يساعدك ذلك على زيادة قوة العضلات وفقدان الوزن في المنزل.

وعلاوة على ذلك ، فإن هذه التمارين لا تسمح لك بإنقاص الوزن فحسب ، بل إنها لا تزال تحفز النظام القلبي الوعائي بشكل مثالي ، مما يوفر تدريبًا مستقرًا للقلب. ستساعدك الدروس العادية على دراجة تدريب الوزن على تحقيق نتائج ممتازة في تحسين الوزن والصحة.

انها آمنة تماما. يعمل بشكل مثالي عضلات الأرجل والظهر والأرداف ، ولا يحمّل العمود الفقري:

1. يقلل من خطر أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، ويسمح لك بتثبيت ضغط الدم ؛
2. يساعد على تقليل الكوليسترول.
3. يحفز عمل الجهاز الهضمي.
4. انها تسمح لك لتشكيل الساقين والأرداف نحيلة جميلة.
5. لا يتم تحميل مفاصل العمود الفقري والركبة.
6. يعزز فقدان الوزن سهلة وعالية الجودة.

القصور

يقع الحمل الرئيسي في التمرين على الجزء السفلي من الجسم: الفخذين والأرداف والساق. مع العمل المكثف للدواسات ، وبفضل التمارين الرياضية ، يفقد الجسم كله وزنه ، لكن أشكال الشهية والمرونة تكتسب فقط الأرجل والأرداف.

لذلك ، إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن بدراجة تمرين ، ومناطق المشكلة الخاصة بك هي يديك والمعدة والعودة ، انخرط في العمل على شكل آخر من آلات التمرين ، مصمم لتحفيز المناطق التي تعاني من مشاكل ، أو إضافة مجموعة من تمارين القوة المصممة للعمل في العضلات الصحيحة .

أيضا ، يجب عليك أن تنظر بعناية في الاختيار الصحيح لارتفاع المقعد. الهبوط غير الصحيح محفوف بعواقب سلبية. مرتفع جدًا أو منخفض ، يزيد من الحمل على مفاصل العمود الفقري والركبة.

لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى تقليل الدواسة للمحاكي إلى أدنى موضع. ثم الجلوس عليها ووضع قدمك على دواسة سفلية. يجب أن تكون الساق ضيقة قليلاً عند هذا ، إذا كانت الساق ممتدة جدًا أو عازمة بشدة ، فاضبط ارتفاع المقعد إلى الموضع المطلوب.

كيف يمكنني إنقاص الوزن على دراجة ثابتة في المنزل؟

أول شيء جدير بالملاحظة ، إذا كنت تزن أكثر من مائة كيلوغرام ، لا تعتقد أنه يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة ، وسوف يستغرق شهرين إلى ثلاثة أشهر للعمل. قبل بدء التدريبات ، استشر الطبيب ، خاصة إذا كانت هناك شكاوى حول القلب أو المفاصل.

الدرس من الأفضل أن تبدأ بأقل قدر ممكن من الأحمال ومع تقوية العضلات ، وزيادتها تدريجياً. في الأسبوع الأول ، قم بما يقرب من 15 دقيقة بحد أدنى من مقاومة الدواسات ، والنبض حوالي 70٪ من الحد الأقصى ، والذي يتم حسابه بواسطة الصيغة 220 ناقص عمرك. إذا كانت الدراجة تحتوي على مستشعر معدل ضربات القلب ، فتعرّف على كيفية مراقبة التغييرات باستمرار.

للأسبوع الثاني ، زيادة مدة العمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة ، نبض حوالي 75 ٪ من الحد الأقصى. لا ينبغي زيادة المقاومة ، في محاولة للحفاظ على وتيرة في 50 خطوة في الدقيقة الواحدة.

إذا استطعت أن تشعر بشكل جيد ، قم بزيادة وقت المنزل لمدة تصل إلى 50 دقيقة للأسبوع الثالث ، بنسبة تتراوح بين 75 و 80٪ من الحد الأقصى. حافظ على وتيرة لا تزيد عن 60 خطوة في الدقيقة. من الأسبوع الرابع ، دون تغيير وتيرة ، وزيادة مقاومة الدواسات.

في المستقبل ، والحفاظ على وتيرة في 60 خطوات ونبض حوالي 80 ٪. دواسات المقاومة لا ترفع فوق المستوى المتوسط ​​، لأنك تستطيع ضخ عضلات الساقين.

تمرين 3-4 مرات في الأسبوع ، حوالي 50 دقيقة. حاول عدم زيادة الحمل ، لأن فقدان الوزن ونغمة العضلات العادية ستكون كافية بما فيه الكفاية للجلسات الطويلة.

أثناء التمرين ، اشرب مياه معدنية في رشفات صغيرة ، مرة كل خمس عشرة دقيقة. حاول ألا تأكل ساعة قبل وبعد التدريب. مع التغذية السليمة ، وممارسة الرياضة على دراجة التمرين ومجمع تمارين التصالحية ، فإنك لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستبدو نحيفة وجميلة.

كما ترون ، فإن الدراجة الرياضية تساعد ليس فقط على وضع الشكل ، بل تعزز الصحة وتدرب القلب وتنشط العضلات. انخرط مع المتعة والحالة الصحية الجيدة لك مضمون!