نحن نضع أرجل نحيلة

منطقة الورك هي الأكثر إشكالية بالنسبة للممثلات الإناث. هناك هو الذي يفرغ على الفور من جميع السعرات الحرارية التي تؤكل بشكل مفرط ، وبالتالي زيادة الأجزاء الدهنية وزيادة الحوض الذي لا يرتاح أحد.

رواسب الدهون في الجزء الحوضي هي الأكثر استقرارا. تبدأ في الظهور في مرحلة المراهقة ، عندما تكون فترة البلوغ نشطة. في كثير من الأحيان ، تراكم الفائض يستغرق سنوات ، لذلك شهر واحد لتوقع التحول الكامل لا يستحق كل هذا العناء.

أيضا ، سيكون من المفيد لأي فتاة أن تعرف أنه قبل انقطاع الطمث ، تحتفظ الأعضاء النسائية رواسب الدهون الزائدة في المقام الأول في الفخذين. ساعدت الزيادة في حجم هذه المناطق – الفخذين ، الخصر – حتى كهف النساء على البقاء في ظروف بعيدة عن مثالية اليوم.

أولئك الذين كانوا قادرين على الحفاظ على الدهون في الوركين ، وكان لديهم القدرة على تحمل وتلد وتطعم الطفل في الأوقات الصعبة.

خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية ، يحتاج جسم الأنثى إلى حوالي 1000 سعرة حرارية إضافية يتم استهلاكها يوميًا ، وتأتي من رواسب الفخذ.

هذا أحد الأسباب العديدة التي تمنعك من التخلص من الكيلوجرامات الزائدة في هذه الأجزاء – كل شيء تم الاعتناء به من قبل الطبيعة الأم نفسها.

تعتبر الهرمونات في جسم الأنثى (البروجسترون والإستروجين) مهمة لخصر رقيق. عندما يتم إزعاج توازنهم ، فإن أشكال الإناث تعاني أيضًا من التغيير. لقد اكتشف العلماء أن الأستروجين يعمل ضد الأنسولين ، والبروجسترون – ضد الكورتيزول.

عندما تنتج كل من الهرمونات الزائدة وبدون السيطرة ، وهذا يؤدي إلى زيادة في البطن.

الاستروجين هو الهرمون الرئيسي “مسؤول” للوركين. يمنع البروجسترون عملها. عندما يكون الجسم في حالة إجهاد لفترة طويلة ، فإنه يعاني من إجهاد عاطفي شديد ، يزيد من مستوى الكورتيزول ، الذي يثبط البروجسترون. حاول ألا تعرض جسمك وأفكارك للتوتر. بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه ، فإن النساء يرغبن في تقليل فخذيهن ، اللاتي لديهن بشكل طبيعي عظام الحوض الواسعة ، والنساء بعد الولادة.

تعتمد رقة الأرجل على عاملين أساسيين: انخفاض في حجم الساقين ، عن طريق إزالة الدهون (يتم تحقيقها من خلال الحفاظ على النظام الغذائي والنظام الغذائي) وتقوية العضلات من خلال التمرين.

كيف تقلل من حجم الساقين والوركين؟

لتحديد حجم واجهة العمل لتخسيس الساقين ، افحص جسمك. شد الأرداف وسحب قليلا من الجلد الذي تشكل. ما تبقى بين الأصابع هو ما تحتاج إلى التخلص منه. قبل أن تعالج مسألة كيفية تقليل حجم قدميك ، عليك أن تدرك بوضوح أنه من المستحيل أن تفقد الوزن في الأجزاء. ولكن يمكنك بسهولة تحسين مظهر أي جزء معين من الجسم ، وذلك باستخدام مختلف التدابير – الحمية والتمارين المستهدفة.

فيما يتعلق على وجه التحديد إلى الحد من الوركين ، يمكنك القيام بذلك عن طريق خفض وزن الجسم الكلي. يحدث هذا عندما ينخفض ​​توازن السعرات الحرارية – فنحن نستهلك أكثر مما نستهلك.

لذلك ، فإن الخطوة الأولى هي تطوير نظام غذائي متوازن:

• مجلة الغذاء. هذه الوظيفة يمكن أن تقوم بها مفكرة عادية ، والتي ستكتب فيها ما استوعبته في يوم واحد.
• تقليل السعرات الحرارية. تحتاج إلى تقليلها ببطء. سيحصل الجسم على إشارة مفادها أنه قد حان الوقت لاستخدام السعرات الحرارية المتراكمة في مناطق المشاكل ؛
• تناول الفطور يجب استهلاك معظم المواد الغذائية المستهلكة في الصباح ؛
•  وجبات خفيفة المتكررة. من الأفضل أن تأكل عدة مرات في اليوم ، ولكن أجزاء أقل من المعتاد ثلاث مرات.
• نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بضع مرات في الأسبوع. سيكون التحول أسرع إذا رفضت الكربوهيدرات المكررة مرتين في الأسبوع.
• المزيد من الخضار والفواكه. لديهم العديد من المواد المفيدة التي تساعد على هضم البروتينات بشكل أسرع وتعزيز فقدان الوزن.
• المزيد من الماء! إذا كنت قلقًا بشأن مظهرك ، قم بشرب 1.5 لتر على الأقل من الماء يوميًا.

إلى الكراهية الكميات ، والتي يتم إضافتها والعضلات ، بدأت بشكل فعال وبسرعة مغادرة ، تحتاج إلى تضمينها في الروتين اليومي من التمارين الرياضية.

كيف تقلل من حجم العضلات على الساقين؟

المشي ، والمشي العادي هو أسهل نوع من تخفيض الوزن الأولي. الذهاب سيرا على الأقدام إلى العمل أو مغادرة وسائل النقل في وقت سابق لبضع من التوقف ، والمشي الحيوانات الأليفة ، وتسلق الدرج. الحصول على عداد الخطى والسير يوميا لمدة 25-30 دقيقة. في خلال ساعة من المشي السريع ، ستفقد 300 سعرة حرارية.

الجري هو الطريقة الأكثر فعالية لقول وداعا. الدهون تترك بنشاط الأرداف والفخذين. تبدأ مع 5-7 دقائق من الركض بوتيرة بطيئة ، وزيادة الحمل إلى 40-45 دقيقة. خلال هذا الوقت ، يمكنك حرق 475 سعرة حرارية.

السباحة هي نوع آخر من النشاط ، حيث تقلل من ساقيك. من المعروف أن 30 دقيقة من السباحة كل أسبوع ستسمح لك بتحقيق الشكل المطلوب من الوركين.

يقود ركوب الدراجات بشكل مثالي إلى الشكل. الدواسات هي طريقة أخرى لتوديع الوزن الزائد. 45 دقيقة – وسالب 335 سعرة حرارية. في الصيف ، هذا النشاط هو متعة واحدة.

مبرمجة التدريب الفاصل ، steppers سلم ، العدائين ، المدربين بيضاوي الشكل في نادي اللياقة البدنية لكثافة جيدة من التدريب. هناك يمكنك التسجيل لفئة في التمارين الرياضية ، واليوغا.

تمارين لتقليل الأقدام في الحجم

سيسمح لك ضبط شكل الوركين بالتدريبات بتعلم كيفية تقليل حجم قدميك في أسبوع واحد.

قم بالتمارين البسيطة التالية:

• يجلس القرفصاء. هل تكرار 10-15 من 2 مجموعات لكل منهما. يتقرف بالقرب من الجدار هو خيار محسن. الفرق مع الكلاسيكي هو أنك تحتاج إلى تعليق خلف الحائط والجلوس ، مع الحفاظ على الزاوية في الركبة 90 درجة.
• يسقط مع الدمبل. التمارين التكوينية ممتازة ، والإجابة المثالية لسؤال كيفية تقليل كمية العجول على الساقين. انها تنطوي على عدد كبير من العضلات. أداء 10-12 تكرار لكل ساق.
• مدخل جانبي للمنصة. تمارين خطوة تشديد عضلات الألوية وعضلات العجول. كموزن مساعدة ، يمكنك أن تأخذ الدمبل من 2 كجم. قم بعمل 2-3 طرق ، في كل تكرار 12-15 ؛
• اقتحام على ساق واحدة. يتم التمرين على الساقين المستقيمة. قم بعمل مجموعتين ، كل منها بـ 10-15 تكرار.
• رفع الجسم على الكرة. للأوزان ، يمكنك استخدام الدمبل. قم بإجراء التمرين ببطء وفقًا لـ 3 طرق. 10-20 مرة.

لتحقيق نتائج جيدة وتقليل حجم المشاكل التي تعاني منها ، قم بعمل التمارين بانتظام ، ولكن لا تطرف. مراقبة احتياطات السلامة. اتبع نصيحتنا وقيادة نمط حياة صحي وإرضاء نفسك والمحيطة بأشكال جميلة!