هل يمكنني جعل الجسم مرنًا دون الذهاب إلى الجيم؟ نصائح حول كيفية تشديد الجسم في المنزل

الرقم النحيل واللياقة هو حلم أي فتاة. لتحقيق النتيجة المرجوة ، يذهب الجنس العادل إلى أي تضحية ، بما في ذلك التدريب الجسدي المرهق والنظام الغذائي الجائع.

في الواقع ، من أجل جعل الجسم مناسبًا ومرنًا ، يكفي فقط أداء تمارين رياضية معينة ، ويمكنك القيام بها في المنزل.

في هذه المقالة ، سنخبرك عن كيفية تشديد الجسم في أقصر وقت ممكن في المنزل ، دون طلب المساعدة من المهنيين.

هل من الممكن سحب الجسم في وقت قصير في المنزل؟

لتشديد الجسم ، تحتاج ، أولاً وقبل كل شيء ، لفهم لماذا لا يبدو بالطريقة التي تريدها أن تكون. كقاعدة عامة ، يكمن سبب ترسبات الدهون وترهل الجلد في نمط حياة غير مستقر واتباع نظام غذائي غير لائق.

هذا هو السبب في أنه يمكنك استعادة النماذج القديمة فقط عن طريق إجراء تغييرات جذرية في حياتك. لذلك ، تحتاج إلى إعادة النظر في القائمة اليومية الخاصة بك. من النظام الغذائي يجب استبعاد الأطعمة المكررة والأطعمة المقلية والمخللات والأطعمة المدخنة والسكر ، وكذلك الدقيق والحلويات.

لتناول الطعام من الضروري في أجزاء صغيرة ، وتصل إلى 5-6 مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك شرب الكثير من الماء النقي النقي في المتوسط ​​1.5-2 ليتر في اليوم. وينبغي إجراء آخر وجبة من أي وقت لاحق من 3-4 ساعات قبل وقت النوم، ولتناول العشاء لديك لتناول الطعام فقط تلك الأطعمة التي هي قابلة للهضم بسهولة – خالية من الدهون الجبن واللبن والدجاج العطاء والخضروات، على البخار أو المسلوقة.

تذكر أن أسرع يمكنك الذهاب إلى نظام غذائي متوازن ، وكلما كان ذلك أسرع يمكنك تحقيق التأثير المطلوب وجعل جسمك مرنة بشكل لا يصدق. بالإضافة إلى ذلك ، سحب الرقم في المنزل مستحيل تماما دون أداء بعض عناصر الجمباز.

كيف تشد جسمك في أسبوعين مع تمارين فعالة؟

ستساعدك المجموعة التالية من التمارين بأسرع ما يمكن على فقدان الوزن وإيجاد أشكال جذابة بشكل غير عادي:

• الجلوس على سطح صلب وثني ركبتيك. ضع الأرجل على عرض الوركين واضغط بثبات على الأرض أو أي سطح آخر. يدك حول الساقين تحت ركبتيك وينحني بحيث الجذع الخاص بك من الجانب يشبه الرسالة “C”. الحفاظ على هذا الموقف من الجسم ، والعودة إلى أقصى حد ممكن. بعد الوصول إلى نقطة النهاية ، تصويب يديك واحتجازهم في منطقة الورك. خذ 3 أنفاس عميقة وعود إلى وضع البداية. يجب تكرار مثل هذا التمرين مرتين أخريين على الأقل ؛
• الاستلقاء على ظهرك على الأرض أو أي سطح صلب. ينحني الساقان ويمسك أيديهما ، ثم يسحبهما إلى الصدر. شد المعدة بشدة وسحبها. تصويب ساقيك ببطء وقم بخفضها برفق أمامك ، أثناء استقامة وتمديد الذراعين فوق رأسك بيديك. تأكد من أن وضعية الخصر أثناء ممارسة هذا التمرين لا تتغير – يجب الضغط عليها بقوة على الأرض. العودة بلطف إلى وضع البداية وتكرار هذا العنصر الجمباز 8 مرات.
• الاستلقاء على الجانب الأيمن ، مع ذراعك تحت رأسك. سحب الحوض قليلا الظهر بحيث الساقين المستقيمة والجذع في زاوية طفيفة. أزل القدم اليسرى من الأرض واجعلها 8 حركات دائرية دقيقة ، مع ملاحظة الاتجاه في اتجاه عقارب الساعة. في نفس الوقت مع كل تكرار ، من الضروري رفع الساق أعلى بقليل من الوقت السابق. بعد الوصول إلى الموضع النهائي ، ابدأ بتدوير القدم في الاتجاه المعاكس ، في كل مرة تقلل بشكل طفيف مسار حركتها ، وقللها تدريجياً إلى السطح الأفقي. افعل هذا 3 مرات أكثر ، وقلبي على الجانب الآخر وكرر هذا التمرين للقدم اليمنى.
• الجلوس على الأرض ، وتصويب ساقيك وسحبها مباشرة أمامك. يجب سحب الجوارب في اتجاه الجذع. ترفع الأيدي إلى مستوى الكتفين وتنتشر مثل الأجنحة ، في اتجاهات مختلفة ، وتمسك راحة اليد. لا تنحني ولا تمزيق الأرداف من الأرض ، قم بتحويل جسمك إلى أقصى حد ممكن إلى اليسار. أمسك الجذع في هذا الموضع ، وقم بإجراء 2 منعطفات أخرى في نفس الاتجاه ، ثم استرخ تمامًا ثم عد إلى وضع البداية. كرر عنصرًا جمبازيًا مماثلاً عن طريق الاتجاه المعاكس. قم بهذا التمرين 5 مرات إلى اليسار واليمين. لتحقيق تأثير أكبر ، أثناء أداء جمباز مماثل تحتاج إلى اتخاذ كل يد على الدمبل بوزن 1-2 كيلوغرامات.

من الضروري إجراء هذه المجموعة من التمارين 3 مرات في الأسبوع. لا يستغرق الأمر سوى القليل من الوقت ، لذا فهي مناسبة حتى بالنسبة للنساء الأكثر انشغالًا. ومع ذلك ، هذه الجمباز يساعد على تحقيق نتيجة ملحوظة حقا في وقت قصير. في حدود 2 أسابيع من النشاط البدني بانتظام من هذا النوع، وكنت لا أعرف الرقم – أنها سوف تصبح أكثر منغم الكثير، الأنسجة العضلية المرنة، وسوف اضافية الوزن والدهون في الجسم تذوب أمام أعيننا.

بطبيعة الحال ، كل هذا يعمل فقط في ظل ظروف التغذية السليمة. في هذه الحالة، إذا كنت تنفذ بانتظام تمارين الجمباز، وبعد التمرين لتناول الطعام كيلوغرام من الكعك والمعجنات، سوف تتراكم الترسبات الدهنية فقط، وليس له تأثير، أنت فقط لا تلاحظ.

كيف تجعل جسمك مناسبًا ومرنًا بعد فقدان الوزن؟

إذا كنت ، بشكل عام ، هي فتاة نحيلة جدا ، فإن القيام بهذه التمارين سيساعدك بالتأكيد على تشديد عضلاتك وتبدأ في الظهور جذابة بشكل غير عادي. وفي الوقت نفسه ، يواجه بعض الممثلين مشكلة مختلفة.

التغذية السليمة والنشاط البدني تساعد حقا على فقدان الوزن والتخلص من الدهون، ولكن الجلد بعد أن أصبح مترهل، المترهل وغير مرن.

لوضعها في الجلد وإعطائها لهجة حيوية سيساعد إجراءات التجميل الخاصة. إذا كان لديك الفرصة ، يمكنك الاتصال بأخصائي التجميل المحترف الذي يقدم لك المشورة حول الخيارات التي يمكنك تجربتها في حالتك الخاصة. على وجه الخصوص ، يمكن للأخصائي أن يصف لك كريم تشديد خاص للجسم ، والذي يؤثر بشكل فعال على مناطق المشاكل ويسمح لك بتحقيق تأثير مذهل بسرعة.

أيضا ، لسحب بسرعة الجسم بعد التخلص من جنيه الزائدة ، يمكنك أن تأخذ دورة تدليك المهنية في صالون أو استوديو الجمال. يمكنك تنفيذ هذا الإجراء في المنزل ، ولكن تطبيقه الصحيح يتطلب وجود معارف ومهارات معينة. الأفضل في هذه الحالة ، تقنيات مكافحة السيلوليت والتعليب المناسبة.

وأخيرًا ، في بعض الحالات ، يمكن أيضًا أن تكون اللفائف الخاصة للجسم مع إضافة الزيوت التي تشد البشرة فعالة. خذ حبوب البن وطحنها مع طاحونة القهوة. أضف إليها أي زيوت أساسية – البرتقال والياسمين والجريب فروت والبرغموت وهلم جرا. باستخدام قفاز صلب خاص لغسل أو فرشاة عادية ، قم بتطبيق الخليط الناتج على مناطق مشكلة الجلد وافركيها جيداً. اترك التركيبة على جسمك قدر الإمكان ، ثم اغسل في ماء دافئ.

من الضروري إجراء مثل هذه الإجراءات كل يوم. دورة واحدة عادة ما تتكون من 15-20 جلسة. بعد كل دورة ، خذ استراحة لمدة 1-2 شهر. لاحظت معظم الفتيات والنساء أنه بعد 2-3 أسابيع من الاستخدام المنتظم لمزيج البن النفطي ، لاحظن نتيجة ملموسة إلى حد ما.

على الرغم من حقيقة أن إحضار جسمك إلى الشكل لا يمكن أن يكون بسيطا ، فإن القيام به في المنزل أكثر من حقيقة. الشيء الرئيسي هو تحديد الهدف وعدم التراجع عنه خطوة واحدة. لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة، يتطلب اتباع نهج شامل، لأنك لن تحتاج فقط النشاط البدني في شكل تمارين الجمباز، ولكن اتباع نظام غذائي سليم، وفي بعض الحالات استخدام مستحضرات التجميل الخاصة.

ثق بنفسك ، وسوف تنجح بالضرورة ، ولفترة قصيرة من الزمن.