BodyBar – قذيفة مفيدة للياقة البدنية

لتصبح صاحب شخصية جميلة ، لا تحتاج فقط لمراقبة النظام الغذائي ، ولكن أيضا لا ننسى النشاط البدني. ثلاثة تمرينات في الأسبوع كافية للحفاظ على الجسم في حالة جيدة. ولا يهم مكان تدريبك: في نادي لياقة بدنية باهظ الثمن أو في شقتك المفضلة. الشيء الرئيسي هو الرغبة ومجموعة الحد الأدنى من المعدات.

يمكن شراء أي آلة لياقة بدنية لللياقة المنزلية من متجر رياضي ، فقط معظم الوحدات ليست رخيصة ، وفي ظروف الشقة يتم استخدامها بشكل طفيف. إذا كنا نتحدث عن القذائف المطلوبة ، فعندئذ يفضل الكثيرون استخدام كرة الطائرة ، والهولا هوب والدمبل.

هناك أيضا موضوع آخر للتدريب المنزلي ، والذي سمع عنه الكثيرون ، لكنهم يخافون من الشراء فقط لأنهم لا يعرفون كيفية التعامل معه.

في الواقع ، هذا الجرد هو مجرد اكتشاف لأولئك الذين يشاركون في المنزل ، لأنها غير مكلفة ، يأخذ الحد الأدنى من الفضاء ، وتأثير مذهل ، بالطبع ، يخضع للتدريب المنهجي.

Bodybar – ما هو؟

إذا كنت قد شاهدت العديد من المعدات الرياضية ، ولكن لا تعرف ما هو شريط اللياقة البدنية ، سيكون عليك أن تخيب قليلاً ، لا يوجد شيء خارق في هذا المخزون. بالحديث بكلمات بسيطة ، إنها عصا شائعة ، مصنوعة في معظم الأحيان من الفولاذ والمطاط من فوق.

بفضل هذه المعالجة ، من السهل والأمان إجراء تمرينات مع صدفة: فهي لا تنزلق ولا تسقط.

“العصي” للطبقات تختلف في الوزن ، والتي يمكن تحديدها من خلال النظر في مقبض الباب ، وتقع في نهاية كل قذيفة. بالمناسبة ، فهي تختلف في الألوان اعتمادا على شدة. لون معين هو وزن محدد ، وهذا سيساعدك على اختيار المخزون الضروري.

كم يزن لاعب كمال الأجسام؟

هذا المؤشر يختلف من 1.5 كجم إلى 12 كجم. عند اختيار اختيار القوة الخاصة بك. بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا أي نشاط بدني لفترة طويلة ، فمن الأفضل شراء الأخف “عصا”, إذا كنت زائرًا متكررًا لنادي اللياقة البدنية ، فقم بتوصيل مقذوف من 3 إلى 6 كيلوجرام جيدًا ، وسيتم اقتراب عشّاق القضبان من أثقل القشرة.

على طول bodibary مختلفة جدا، وتختلف في حدود 90-120 سم إذا كنت تفكر في كيفية اختيار bodibar على هذا المعيار، انها بسيطة – وكلما زاد النمو، ويعد قذيفة.

صلب “عصا” يمكن أن تصبح مساعدة ممتازة في التدريب المنزلي.

عند القيام بتمارين كمال الأجسام في المنزل ، يمكنك:

• الحمار مضخة
• جعل الأيدي وسيم.
• العمل على عضلات الظهر وأكثر من ذلك بكثير.

وإذا كنت لا تعرف كيفية التعامل مع هذه المقذوفة بشكل صحيح ، فقد حان الوقت للاهتمام بهذه المسألة.

جعل ظهر جميل

مع مساعدة من “العصي” في المنزل يمكنك ممارسة الجسم كله ، ولكن دعونا نذهب في النظام. دعونا نبدأ مع التدريبات مع bodibar للظهر.

لذلك ، خذ نقطة الانطلاق – استقامة ظهرك ، وساق قدميك إلى عرض كتفيك وثنيك قليلاً في ركبتيك. في هذا الموقف ، من المهم أن الركبتين لا “طار” الجوارب إلى الأمام.

تأخذ في أيدي المعدات الرياضية بحيث تكون راحة يدك على نفس المسافة من كلا الطرفين. الآن إمالة الجسم قليلا إلى الأمام. يجب أن تكون الأطراف مع المخزون أمام البدن في رحلة مجانية.

عندما تأخذ الموضع المطلوب ، يمكنك بدء التمرين: يميل ببطء إلى الأمام حتى “عصا” لن يكون على نفس المستوى مع الكاحلين. في هذه الحالة ، تأكد من أن ظهرك مسطح ، والعقب بارز (كما لو كان العصعص ينظر إلى السقف). ثم يعود ببطء إلى وضع البداية.

كرر التمرين 10-12 مرة ، مما يجعل 3 طرق.

في التمرين التالي ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، على بطنك. حافظي على ساقيك مستقيمتين وانتشرهما قليلًا ، وادخلي معدات رياضية بين يديك. ضعه على الرقبة ، بينما توضع الراحتين على الجانب الخارجي ، اضغط على المرفقين إلى الجسم. حاول الآن تمزيق الصدر من الأرض إلى الحد الأقصى للارتفاع ، ثم تغرق مرة أخرى. عند القيام بالتمرين ، لا تقم بحركات حادة ، افعل كل شيء بسلاسة ، دون الرجيج. كيفية جعل التكرار – تقرر لنفسك.

يوصي المدربين ذوي الخبرة 10 مرات على الأقل.

العمل من خلال الذراعين والكتفين

تم تدريب الظهر ، والآن يمكنك المضي قدما في التدريبات مع يد الجسم. للقيام بذلك ، خذ المقذوف بيديك ، وضعه على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك ، حوّل راحة يديك نحوك.

المقبل ، ثني مفاصل الكوع ، الضغط “عصا” الى الصدر. أثناء القيام بالتمرين ، تأكد من توجيه الأكواع بشكل صارم إلى الأرضية. ثم رفع وكيل الترجيح الخاص بك فوق رأسك ، في حين استقامة ذراعيك تماما.

عقد في هذا الموقف لمدة 2-3 ثوان ، وانخفاض المخزون إلى مستوى الصدر.

هل التكرار 10-15.

سوف يبدو الإصدار التالي من العضلة ذات الرأسين كما يلي: الوقوف على التوالي ، واتخاذ بودادار بيديك ، في نفس الوقت تضع راحة يدك بعيدا عن نفسك ، اضغط المرفقين بإحكام على الجسم. ثني الأطراف حتى يلمس القذيفة الصدر ، ثم يعود إلى موضعه الأصلي. لا تنسى اتباع أسلوب التنفيذ: لا تقوس ظهرك أثناء العمل وتحافظ على جسمك بلا حراك.

بذل قصارى جهدك مع العضلة ذات الرأسين.

لاستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس ، قم بالتمرين التالي: الوقوف بسلاسة ، وضع الساقين بشكل تعسفي ، “عصا” تأخذ السلاح في عرض الكتفين. خفض الأطراف مع قذيفة لأسفل ، ثم رفع ببطء حتى عامل الوزن على مستوى الصدر.

عقد في الأعلى لمدة 10-15 ثانية ، ووضع يديك. كرر 12-15 مرة.

نحن تشمل الأرداف والساقين في العمل

إذا كنت ترغب في أن تصبح مالكًا للأرداف الجذابة ، فالنصيحة هي واحدة – قم بالجلوس مع بندر. ضع قدميك على عرض كتفيك ، خذ معدات رياضية في يديك وضعه خلف رأسك (ضع على أكتافك). الآن من موقف البداية هذا حاول الجلوس بأعمق ما يمكن.

راقب التقنية: حافظ على استقامة ظهرك ، واسمح بحد أدنى من الميل للأمام.

لتدريب الحمار ، يمكنك القيام بالمزيد من الهجمات. بالمناسبة ، تعتبر هذه التمارين مع bodibar للأرداف فعالة للغاية ، وخاصة بالنسبة للنساء الجميلات.

لذلك ، استيقظ في وضع الانطلاق – الساقين معا ، والمعدات الرياضية تقع على الكتفين ، وعقد يديك نهاياتها. خذ خطوة للأمام ثم اليمين ثم القدم اليسرى. في هذه الحالة ، ينبغي أن تشكل الركبة لكل طرف سفلي زاوية قائمة.

جعل 30 التكرار ، 15 لكل ساق.

أداء القرفصاء والهجمات ، فإنك تشمل تلقائيا عضلات الساقين ، واستخدام أي تأثير الترجيح من زيادة التدريب في بعض الأحيان. اتضح أن عضلات الأطراف السفلية في درجة اللون ولا تحتاج إلى حمولة إضافية.

صحيح أن عضلات الفخذ الداخلي يجب أن تُخرج بشكل منفصل ، لأنهم في تدريبات أخرى يأخذون الحد الأدنى.

أن ينزف الفخذ الداخلي, الاستلقاء على الأرض ، على أي جانب مناسب. الساق الذي كان لديك في الأعلى ، ثني في مفصل الركبة ووضعها أمامك. خذ “عصا” ووضع طرفه في أسفل الساق ، وامسك الحافة الأخرى مع راحة يدك. اتضح نوعا من الرافعة. الآن ارفع ساقك مع القذيفة ، مع الحفاظ على ركبتك مستقيمة. في النقطة العلوية ، أمسك الطرف وارشها قليلاً. ثم خفض القدم ، ولكن لا تلمس الأرض.

هل 10-15 تكرار لكل طرف.

كما ترون ، هناك العديد من التمارين الفعالة مع bodibar للنساء ، والتي يمكن القيام بها في المنزل أو في ناد للياقة البدنية.

مع هذا المخزون سوف تتحول وضخ الصحافة, للقيام بهذا ، خذ الوزن بين يديك أو مكانك على أكتافك ، ثم نفذ الرفع المعتاد للجسم.

مع التدريب المنهجي مع المعدات الرياضية ، يمكنك إنشاء شخصية جميلة وذكية. الشيء الرئيسي هو أن لا تكون كسول وتؤمن النجاح!