أسباب النعاس أثناء النهار: لماذا طوال الوقت تريد النوم؟

في الصباح تقفز من السرير ، وتأخذ دشاً وأنت على استعداد لإنجازات جديدة طوال اليوم؟ أو هل تخرج إلى العمل بطريقة ما ، مجرد التفكير في سرعة الاستلقاء وأخذ غفوة مرة أخرى؟ إذا كان هذا الأخير عنك ، فأنت لست وحدك.

من السهل إلقاء اللوم على جميع الظروف التي نعيش فيها. إن العمل والمسؤوليات الأسرية ورعاية الأطفال والكثير من المشاكل التي يجب القيام بها الآن تقودنا إلى الإجهاد – فنحن دائمًا متعبون ولا نتخلص أبدًا من النوم.

ومع ذلك ، غالباً ما يكون للنعاس خلال اليوم أسباب أخرى إلى جانب الإرهاق. دعونا نحاول أن نفهم لماذا تريد حقا النوم خلال النهار. 

لديك الأرق المزمن

الفشل المنتظم في وضع النوم غير سار للغاية ، وأحيانًا خطير على الصحة. يمكن أن تكون أسباب النقص المزمن في النوم كثيرة – من المشاكل التي لم تحل ، وتحوم في رأسك طوال النهار والليل ، إلى مرض لا يسمح للنوم. من المؤكد أنك تعلم أن هذا لا يعطيك راحة. لا تلعب بالنار!

ابدأ في اتخاذ خطوات لتحسين حالتك ، وقم بذلك على الفور. يجب أن تعلم أن أشهر النوم المنخفض محفوفة بالعجز ، والسنوات دون راحة عادية – تطوير أمراض جديدة. اعتن بصحتك وخلق ظروفًا فعالة لنوم جيد وصحي على الأقل 7 ساعات يوميًا. 

قلت لا للعشاء.

هل تريد تحسين الشكل ، وفقدان الوزن وقررت عدم تناول الطعام بعد ستة؟ تهانينا ، هذه طريقة فعالة لفقدان الوزن إذا كنت تغفو في الساعة 21:00. خلاف ذلك ، يمكنك ببساطة إثارة الجهاز الهضمي لإنتاج عصير المعدة بسبب انقطاع طويل في تناول الطعام.

وإذا فاتتك وجبة الإفطار الأولى (مع هذا النظام الغذائي ، يجب أن يكون ذلك في موعد لا يتجاوز الساعة 7 صباحاً) ، فإن الاستراحة في وقت تناول الطعام تصبح اختباراً حقيقياً لجسمك وعقلك. نعم ، هذا هو العقل ، لأن هذا الدماغ يتفاعل مع شعور الجوع ، دون أن يمنحك لحظة من السلام – أنت تريد أن تأكل ، لا تريد أن تنام! 

هل لديك فقر دم؟

يعطي الهيموغلوبين المنخفض في الدم الشعور بالتعب خلال النهار ويمكن أن يكون السبب الوحيد الذي يجعلك ترغب في النوم أثناء النهار. قم بفحص الدم واكتشف ما إذا كان لديك مثل هذه المشكلة.

يمكنك رفع الهيموجلوبين بطرق مختلفة: تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين C ، أو تناول الحديد (Ferulex ، الخ) ، ولكن يجب وصف هذا الأخير من قبل الطبيب. بمجرد أن يرتفع الهيموغلوبين إلى المستوى المطلوب ، ستشعر بزيادة في القوة والنشاط. 

قصور الغدة الدرقية يعطي التعب

تم العثور على عدم كفاية هرمونات الغدة الدرقية وفقا للإحصاءات في 19 امرأة من أصل 1000 ، إلى المظاهر السريرية وتشمل عادة النعاس. للأسف ، يتم الكشف عن قصور الغدة الدرقية في وقت متأخر ، لذلك إذا كنت تهتم بصحتك ، قم بزيارة طبيب الغدد الصماء. 

السكري

أحد أعراض مرض السكري غير السارة هو اضطراب النوم ليلاً والرغبة المستمرة في النوم أثناء النهار. مرض السكري هو مرض خطير ، لا يمكن علاجه من دون العديد من الأطباء الرائدين ، بما في ذلك أخصائي في الأمراض العصبية والمعالج. إذا كانت هذه هي حالتك ، لا تتردد في الاتصال بهؤلاء الأطباء مع السؤال لماذا تريد أن تنام طوال اليوم – واجبهم للمساعدة في التعامل مع هذه المشكلة. 

فقط لا تخيف من النقاط المذكورة – قد لا تنطبق عليك. على الرغم من حقيقة أن الفحص الطبي مهم جداً ، غالباً مع النعاس وحده لا يجد الأطباء الأمراض.

تأكد من أن صحتك ليست مهددة ، ثم فكر بجدية في نمط الحياة والعبء الذي تتحمله بنفسك. ربما أهدافك غير واقعية؟ في أي حال ، من أجل الحفاظ على لياقتك ، يجب الحرص على الفور على إنشاء نظام للنوم واليقظة. 

العادات اليومية تؤثر على نومك

ماذا تأكل بعض المنتجات يمكن أن تسبب الشعور بالنعاس ، إذا تم استخدامها في الوقت غير المناسب وبكمية خاطئة. على سبيل المثال ، سوف يسبب لك الكثير من الصودا الحلوة على الغداء في العمل.

من ناحية أخرى ، يمكن لحفنة من الحلوى في الليل أن تحرمك من النوم الطبيعي لمدة 2-3 ساعات ، حتى يقوم الجسم بتدوير الجلوكوز الذي دخل مجرى الدم. حاولي عدم الإفراط في تناول الطعام إذا كان عليك العمل بجد ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، حددي نفسك إلى سلطة الخضار أو منتجات الألبان. 

منذ متى وانت نائم؟ الجواب ، لماذا تريد دائمًا أن تنام أثناء النهار ، يمكن أن يكون مبتذلاً – ليس لديك راحة في الليل. متوسط ​​احتياجات الإنسان هو 7 ساعات ، لكنك تدرك أن كل شيء فردي. لا تضغط على نفسك في نطاق الإحصاءات ، إذا كان جسمك يحتاج إلى المزيد.

حاول إضافة ساعات إلى الراحة الليلية على حساب المساء وليس في الصباح. ويعتقد أن الجهاز العصبي يقع بين الساعة 21:00 والساعة 1:00 ليلاً ، ثم تتم جميع عمليات إصلاح الأنسجة وتحديث الخلايا. خذ بعين الاعتبار هذه المعلومات لتخطيط الراحة المثلى لنفسك. 

كم تمارس جسديا؟ تنظم الحركات النشطة عمليات الجسم الهامة – الأيض ، استقلاب الماء ، تساعد على التخلص من السموم الناتجة عن التعب وتدعم الإنتاج الطبيعي لجميع أنواع الهرمونات. بعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد ، ستشعر بزيادة في القوة ، وستصبح العضلات دافئة ومرنة ، وسوف يطيع الجسم بشكل أفضل.

في المساء بعد التدريب ، من السهل إجبار نفسك على الاسترخاء في السرير والراحة التامة. يوصي المعالجون بالعلاج الطبيعي بممارسة التمارين يوميًا أو كل يوم لمدة تتراوح بين 30 و 40 دقيقة. اختر مجموعة من التمارين لذوقك ولا تفوت الدروس – يعتمد ذلك على صحتك وقدرتك على العمل! 

كيفية تدريب نفسك على النوم في الليل:

• قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والجوال في المساء ؛
• تظليل النوافذ أو ارتداء قناع داكن على العينين ؛
• للنوم استخدام سيليكون خاص الكمامات – سدادات الأذن (يمكنك شراء في صيدلية) ؛
• اطلب عدم إزعاجك ، عندما تكون بالفعل في الفراش ، فشرح للأقارب لماذا هو مهم ؛
• لتناول العشاء ، وتناول شيء خفيف – سلطة أو الحليب الغذاء.
• تهوية غرفة النوم حتى تشعر أن الهواء قد تغير تماما وانخفضت درجة الحرارة في الغرفة بمقدار 1-2 درجة ، في موسم دافئ ، والنوم مع نافذة مفتوحة قليلا أو تبريد مكيف هواء غرفة النوم ليلا. 

يمكنك أن تجرب لنفسك العدد الأمثل لساعات النوم ، مما سيجعل حياتك أفضل بكثير. حدد الوقت الذي تنام فيه ، واضبط المنبه بحيث يكون وقت النوم الإجمالي مضاعفًا لمدة 90 دقيقة.

ما يسمى إيقاع الساعة البيولوجية البشرية ، من بين أمور أخرى ، من فترات النوم 1.5 ساعة. النوم 6 ، 7 ، 7 أو 9 ساعات حسب احتياجاتك ، ومراحل نومك سوف تكتمل – وهذا من شأنه أن يعطيك معنويات خلال اليوم. 

المشكلة المعاكسة – كيف لا تغفو في النهار – تحتاج إلى المعالجة

• تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ – وهذا يعطي الجسم إشارة بأنك تبدأ يومًا جديدًا.
• اعتني بالعقل – اقرأ النصوص المعقدة ، قم بتشغيل الموسيقى أو التلفزيون بصوت أعلى.
• التحدث على الهاتف أو الدردشة.
• جعل الإضاءة في الغرفة أكثر إشراقًا أو الخروج إلى الشمس الساطعة ؛
• قم ببعض التمارين النشطة أو الركض أو القفز على الحبل لمدة 10 دقائق ؛
• إذا كان ذلك ممكنا ، يمكنك الاستحمام أو على الأقل غسل بالماء البارد ، نقع رقبتك ، وآذانك ، واليدين إلى المرفقين وكشط مع منشفة صلبة.
• لا تناول وجبة خفيفة ، وتناول الطعام بشكل كامل ، واختيار الطعام مع الكثير من البروتين – اللحوم والأسماك والعصيدة.
• الذهاب للتسوق – في السوبر ماركت أو في السوق كنت ابتهج. 

ما سيساعد على ابتهاج؟

لا تهرب مع الكافيين! الخطأ الشائع الذي تصنعه سوني هو شرب أكبر قدر ممكن من القهوة. بالإضافة إلى التأثير التدويكي ، بالمناسبة ، يذوب القهوة ويؤدي إلى التعب في النهاية ، لذلك في اليوم التالي سوف تشعر بالإرهاق.

حاولي ابتكار كوكتيل من القهوة والكولا (1: 1) أو تخميرها بدلاً من الشاي مع القرفة المطحونة ، والسكر ، ومرقوب ثمر الورد ، حيث يكفي كوب واحد من هذا المشروب لشحن الحيوية.

تساعد الفيتامينات أيضًا على تناول المستحضرات المتعددة الفيتامينات Aevit أو Alphabet حسب الدورة ، أو بشكل منفصل من فيتامين D₃ مع المغنيسيوم والكالسيوم.

وأخيرًا ، عندما تنغمس في النوم بشكل لا يقاوم ، راقب احتياطات السلامة! لا تقود سيارة ، لا تعمل مع الآليات التي ، بسبب عدم الانتباه ، يمكن أن تؤذيك ، لا تأخذ على العمل المسؤول – سواء كان ذلك تقريرا فصلية أو إعداد كعكة عيد ميلاد. أدرك الحد الخاص بك ، وإعطاء الجسم الراحة المطلوبة ومحاولة النوم بشكل جيد اليوم!