كيف لا تقع في الاكتئاب: نصيحة لكل مناسبة في الحياة

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يمكن أن يثير المرض والتوتر. يعتمد مدى صعوبة الأمر بالنسبة لك على كيفية إدراك هذا الحدث وتمريره من خلال نفسك.

كيف لا تقع في الاكتئاب

إذا شعرت بمظهر من مظاهر الاكتئاب ، فقبل كل شيء ، أحييها. لكن أوضح أنك عشيقة. حاول أن تقول بصوت عال: “مهما حدث ، لن أسمح لأي أحد أن ينتهك توافقيهم ومزاجهم. كل ما يحدث هو مجرد عواطف يمكن أن أتعامل معها “.

لا يجب أن تكون جميع خطواتك القادمة مرتبطة بأفكار سيئة. إذا كنت تريد البكاء ، ولكن لا تنفق في البكاء في كل وقت. إلى اليسار الحزن ، تحتاج إلى التصرف.

افعل ما تريده دائمًا: القفز من مظلة ، رسم صورة ، وتعلم كيفية قيادة السيارة. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ما تريد حقا. حول حلمك إلى هدف.

مهما كان الأمر يبدو غريباً ، فالاكتئاب هو مناسبة ممتازة لتشجيع نفسك بالهدايا. امنح نفسك رحلة ، على الأقل قليلاً ، حسب الميزانية. في الحركة والتعرف على أماكن جديدة ، سوف تشعر بطعم الحياة.

كيف لا تقع في اكتئاب ما بعد الولادة

بعد الولادة ، يمكنك أن تشعر بنفسك:

• اللامبالاة المستمرة والخمول
• تقلبات مزاجية متكررة
• المسافة من زوجها وأصدقائها وأقاربها ؛
• انخفاض الشهية وضعف النوم
• شعور دائم بالذنب وعدم القيمة.

كيف يمكنك مساعدة نفسك في اكتئاب ما بعد الولادة؟

• أولا ، الحصول على ما يكفي من النوم. ابحث عن فرصة أخذ قيلولة عندما ينام الطفل. للقيام بذلك ، تبسيط حياتك قدر الإمكان ، اسأل الأم أو الأم في القانون لبضعة أيام للمساعدة في جميع أنحاء المنزل ، وإرسال زوجك لشراء. لا تأخذ على نفسك.
• ثانيا ، لا تحاول أن تفعل كل شيء في وقت واحد. كيف تريد أن تكون زوجة مثالية ، أم وعشيقة ، في الوقت نفسه لا يمكن أن تتحقق كل شيء. فليكن من الأفضل في بعض الأحيان أن لا يكون لديك وقت للقيام ببعض الواجبات المنزلية ، أكثر من أن تنتهك نفسك مع المشاكل المستمرة.
• ثالثًا ، خذ وقتًا لنفسك. قم بتنظيم أي حدث ترفيهي ، على سبيل المثال ، اجتماع مع الأصدقاء في مقهى أو رحلة تسوق. من المهم جدا أن يصرف انتباه الطفل عن ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم ؛
• الرابعة ، تعلم الاسترخاء. إذا مارست ذات يوم اليوغا ، فأنت تعرف طريقة الاسترخاء النفسي. اجلس في وضع مريح ، أغمض عينيك وتنفس ببطء وعمق. حاول إيقاف تدفق الأفكار في رأسك. اجلس هكذا لمدة 3 دقائق على الأقل.

إذا بدا لك أنه من الصعب للغاية التعامل مع المزاج المكتئب ، حاول أن تجرب علم نفس ناقلات الأمراض. يتم بناؤها بطريقة بحيث خطوة بخطوة ستتخلص من الألم ، تحقيق أفعالك وفقا للمتعة التي تتلقاها. استخدام تطوير ناقلات البصرية ، وهو نظام يهدف إلى دراسة بنفسك “I” وزيادة تقدير الذات.

كما بعد الفراق مع حبيبك ، لا تحصل على الاكتئاب

الانفعال من تجربة بعد انقطاع في العلاقات هو رد فعل طبيعي من الجسم. وماذا تفعل بعد ذلك؟ أولا ، إعطاء تنفيس للدموع. أنها تساعد على تخفيف الفراغ الروحي بسهولة أكبر. بعد أن تبكي ، تهدئي وتفكر في الأمور. إذا تفكك الناس ، فسيتم إلقاء اللوم على شخصين. إذا كنت تفهم أنك فعلت شيئًا خاطئًا ، فسيكون من الأسهل عليك بناء علاقات جديدة في المرحلة التالية.

أخبر كل شيء بالتفصيل لأطراف ثالثة. إذا لم يكن لديك أصدقاء مقربين أو أقارب ، يمكنك الاتصال بطبيب نفساني يستمع إليك ويساعدك.

اعتن بنفسك. بالطبع ، بعد الفراق للقيام بذلك أمر صعب للغاية ، ولكن صدقوني ، من الضروري للغاية. عادة ما تتجاوز هاجس الحزن النساء اللواتي لديهن الكثير من وقت الفراغ للجلوس في أربعة جدران وإخضاع أنفسهن للانعكاسات على ما يحدث. زيارة صالون التجميل ، وتغيير طريقة الحياة ، والذهاب للرياضة. الشيء الرئيسي هو أن تكون مشغولاً ، ثم لن تكون حزينًا.

لا تحاول أن تجد طريقة للخروج من مضادات الاكتئاب. إذا كان من الصعب عليك التعامل مع الاكتئاب بنفسك ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب. سوف يختار لك طريقة آمنة للعلاج ويصف الأدوية التي سوف تساعد حقا.

للطلاق لم يسبب الاكتئاب

يؤكد الأطباء النفسيون أن الحزن غالباً ما يأتي بعد الطلاق ويتقدم في شكلين – سهل وثقيل. في شكل خفيف ، يدرك الشخص أن الاستراحة كانت ضرورية. وفي هذه الحالة ، يمكنه فقط توقع لحظات مشرقة من المستقبل. في شكل حاد ، يتم تقسيم الشخص أخلاقيا ، يبدو له أن الظلام القاتم فقط هو الذي ينتظره.

في الحالة الأولى ، يمكنك البقاء وحيدا ، والنوم جيدا ، ثم تبدأ الحياة مع ورقة جديدة.

---

لكن في بعض الأحيان يحدث أن هذا المزاج يمكن أن ينمو إلى شكل أثقل. على سبيل المثال ، إذا كان الطلاق يذكرنا دائمًا بالأصدقاء المقربين أو بتقسيم مؤلم للملكية.

ما الذي يمكنني فعله للخروج من هذه الحالة؟

الحكمة الشعبية تقول: “إذا كان الشخص لا يستطيع تغيير نفسه ، فهو بحاجة إلى تغيير الوضع”. هذا يعني أنه من الأفضل الذهاب إلى أماكن جديدة ، على الأقل لفترة قصيرة ، حيث سيحيطك أشخاص جدد ، لا يعرفون عن مشاكلك ولا تذكرهم بها. إذا لم تكن هناك وسيلة للسفر ، ابتكر هواية جديدة.

بطبيعة الحال ، لا يمكن لشخص ما ، في الحزن ، أن ينفجر بجدية. لكنه يمكن أن يحاول فرض نفسه. للقيام بذلك ، يكفي تحديد خطة عمل محددة وتحديد مواعيد نهائية واقعية. عندما تغمس رأسك في عمل جديد ، تشعر بنمط الحياة.

وستساعد طريقة الحياة النشطة والاهتمامات المنزلية الصغيرة ، والتي ستذكرك بالطلاق ، على التغلب على الحزن في أي مرحلة. إذا كنت تريد ، واللياقة البدنية ، وتلبية الأصدقاء القدامى ، ومعارف جديدة. وبالتالي ، فإن مشاكل الطلاق سوف تذهب إلى الخطة الثانية ، ثم تختفي تماما.

كيف لا تشعر بالاكتئاب من الشعور بالوحدة

إذا كنت تشعر بالوحدة ، وهذا الشعور لا يسبب لك سوى الحزن ، يمكنك الاستفادة من المشورة التقليدية من علماء النفس.

بادئ ذي بدء ، تعلم أن تستمتع بالوحدة. أخبر نفسك: “كيف يمكنني أن أكون وحدي ، ولن يزعجني أحد”. إذا كنت لا تزال تقرر الحداد ، ثم تأكد أولا من أن المنزل نظيف. اغسل النوافذ ، وشراء شيء جديد في الغرفة ، وحاول طهي طبق لذيذ ، واخراج القمامة القديمة. تحقق ، بعد كل هذا أنت فقط لا تريد أن تكون حزينا.

بعد ترتيب النظام في المنزل ، تعتني بنفسك. انتقل إلى أحد خبراء التجميل ، تصفيف الشعر ، اذهب للتسوق وشراء نفسك شيئا جديدا.

عندما تعود إلى المنزل ، ولا تتذكر أنك ستكون حزينًا.

ابحث عن هواتف الأصدقاء الذين لم يتم الاتصال بهم لفترة طويلة ودعوتهم إلى ضيوفك أو تحديد موعد. توقف عن الجلوس في المنزل وانغمس في الحزن. حتى إذا كان جميع الأصدقاء مشغولين ولا يهتمون بك ، فلا تقلق. تجد نفسك هواية جديدة ، ثم سيكون هناك العديد من الناس للاهتمام.

ماذا تفعل إذا كنت مكتئبا

بادئ ذي بدء ، لا تقع في اليأس. الاكتئاب هو مجرد حالة مؤقتة تمر خلال فترة زمنية معينة.

استخدم النصائح التي ستساعد في جلب لحظة الخروج منها:

1. تحليل لماذا كنت حزينا. دون سبب من آلام عميقة لا يحدث. وحتى إذا لم تجد السبب ، فهذا لا يعني أنه غير موجود. الأكثر شيوعا هي الصراعات الاجتماعية ، والإجهاد. سوف تتوقف مثل هذه الحالة عندما يتم حل المشكلة أو يتغير موقفك تجاهها ؛
2. هناك ألم داخلي. على سبيل المثال ، يعاني العديد من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 عامًا من أزمة روحية ويبدأون في البحث عن مكانهم في الحياة. عند هذه النقطة ، فإنهم ينتقدون الذات ويخزون أنفسهم بالفشل. في هذا العمر ، يبدأ الشخص في التساؤل عما حققه أو لم يتحقق. الإجابة على هذه الأسئلة بصراحة ، لا يزال هناك وقت لتهدئة وتحقيق خططك في المستقبل.
3. الأسباب التي تسبب الإحباط يمكن أن تعزى إلى التناقض. على سبيل المثال ، هناك حزن من النجاح. هذا عندما ذهب شخص إلى هدفه لفترة طويلة ، وصل إليه وبدلاً من فرح شعر بخسارة معنى الحياة. سيختفي الحزن فقط عندما يضع شخص لديه هدف ضائع نفسه جديدًا وبأسرع وقت ممكن.

الاكتئاب ليس وصمة عار ، يجب أن يتحملها المرء. انها مجرد حالة ذهنية. حاول ألا تتحدث في هذه اللحظة لفترة طويلة ، لا تحول حياتك إلى خيبة أمل كاملة.