กฎและการออกกำลังกายที่จะช่วยกระชับกระเพาะอาหาร

ความเพรียวและสวยงามเป็นความฝันของเด็กผู้หญิงทุกคน ในวัยหนุ่มสาวส่วนใหญ่มีรูปร่างผอมและเรียว แต่เมื่อเวลาผ่านไปผิวจะเริ่มร่วงโรยท้องเติบโตขึ้นด้านข้างและเซลลูไลท์จะปรากฏ … เป็นเรื่องยากมากหลังคลอดบุตร แต่แม้จะมีปัญหานี้คุณสามารถรับมือได้หากคุณรู้วิธีกระชับผิวในกระเพาะอาหารของคุณ

4 กฎที่จะช่วยทำความสะอาดท้อง

ก่อนที่คุณจะโยนทุกอย่างและวิ่งไปที่โรงยิมคุณควรหาเหตุผลในการดึงดูดน้ำหนัก สามารถมีได้หลายอย่าง:

• อาหารที่ไม่เหมาะสม;
• การออกกำลังกายเล็กน้อย
• โรคบางชนิด
• ความล้มเหลวของฮอร์โมน;
• ความตึงเครียดทางประสาท

แปลกพอปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถมีอิทธิพลต่อการเพิ่มน้ำหนักและลักษณะของท้องลดลง โดยวิธีการที่ถ้ามันจริงๆแฮงค์และผิวเป็นป้อแป้แล้วคุณจะเป็น 100% ในโรงยิมและในร้านเสริมสวย

ส่วนที่เหลือในตอนแรกจำเป็นต้องยกเว้นความเป็นไปได้ในการพัฒนาโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานปัญหาหัวใจรวมทั้งความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาท ถ้าพวกเขาจะตำหนิแล้วคำถามกับการรักษาแล้วด้วยความพยายามทางกายภาพจะได้รับการแก้ไขก่อน วิธีกระชับพุงให้กับผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์? มันง่าย!

จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 4 ประการดังนี้

• เพิ่มการออกกำลังกาย การปฏิเสธจากการขนส่งสาธารณะและส่วนบุคคลลิฟท์จะดีกว่าที่จะเดิน ให้แน่ใจว่าได้ให้ 30 นาทีต่อวันไปที่โรงยิมหรือซื้อจำลอง;
• จัดให้มีการขนถ่ายวันอย่างสม่ำเสมอและแก้ไขอาหาร ควรให้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติปรุงสุกด้วยไขมันสัตว์และพืชน้อยที่สุด หลายชนิดของเนื้อสัตว์และปลาควรเป็นไขมันต่ำ เป็นการดีที่จะปฏิเสธจากอาหารที่มีรสเค็มรมควันและทอด ภายใต้การห้ามควรจะดื่มอัดลมผลิตภัณฑ์ขนมและเบเกอรี่;
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ความสามารถในการผ่อนคลายและไม่ถือความไม่พอใจในตัวเองจะช่วยหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคของระบบประสาท ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ผลิตในช่วงความเครียดช่วยส่งเสริมการสะสมของไขมันในช่องท้อง หลายคนคุ้นเคยกับการ “ยึด” ความเครียดและหากไม่เป็นเช่นนั้นคุณก็ไม่จำเป็นต้องแทะ
• ปฏิเสธที่จะดึงผ้า คุณจะเห็นภาพที่แท้จริงไม่ใช่ท้องแบนที่รัดด้วยแถบยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่ออวัยวะที่สำคัญและการไหลเวียนของโลหิตหยุดชะงักดังนั้นกล้ามเนื้อไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็นและจะเริ่มเสื่อมลง

นี่เป็นกฎง่ายๆ แต่มีความสำคัญมาก ยึดมั่นกับพวกเขาคุณกระชับท้องของคุณได้อย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกาย

6 แบบฝึกหัดสำหรับกระชับหน้าท้อง

วิธีการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยตัวเอง? เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องทำการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยในการกด เขาเป็นผู้รับผิดชอบด้านแบนและซุกขึ้นท้อง

การออกกำลังกายสามารถทำได้ในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณคุณสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน การเกิดซ้ำมากขึ้นจะทำให้เห็นผลได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะทำในท่านั่งหงายเพื่อที่จะปูเสื่อ

ประการแรกการอุ่นเครื่องง่ายยิมนาสติกแบบเรียบง่ายหรือวิ่งตรงจุดคุณสามารถกระโดดเล็กน้อยเพื่อฟังเพลงได้อย่างรวดเร็ว:

• พับได้ ตำแหน่งพื้นฐาน (OP) อยู่ด้านหลังมือปิดล็อคอยู่ที่ด้านหลังศีรษะขางอที่หัวเข่าและเท้าบนพื้น ด้วยค่าใช้จ่ายของ 1 ชิ้นส่วนบนและล่างของ synchronously ให้ปรับตำแหน่งที่ค่าแรงกด 5 วินาทีจากนั้นค่อยๆเพิ่มช่องว่างนี้ลงเหลือ 30 วินาที ในบัญชี 2 – กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการ 3 วิธีแต่ละแบบมีอย่างน้อย 10 แบบจำลอง
• บิด OP คล้ายกับก่อนหน้านี้ ที่บัญชี 1 ฉีกขาขวาและข้อศอกซ้ายออกจากพื้นและพยายามเชื่อมต่อเพื่อให้บัญชี 2 กลับไปที่ OP ที่ 3 ทำเช่นกัน แต่มีแขนขาตรงข้าม 4 กลับไปที่พื้น ทำ 2-3 เซ็ตในแต่ละ 7 บิดในแต่ละด้าน
• จักรยาน OP เกินไปเพียงขางอที่หัวเข่าและยกขึ้นไปด้านบนที่มุมขวากับพื้น pedals จินตนาการของจักรยานเริ่มหมุนในอากาศ 10 ครั้งข้างหน้าและ 10 หลังหักและอีกครั้งกลับไปกลับมา ดำเนินการ 3-4 วิธี
• สะพาน OP คล้ายกับการออกกำลังกาย 1 ครั้ง ที่ค่าใช้จ่ายของ 1 ฉีกกระดูกเชิงกรานและงอลำต้นขึ้นไปข้างบนสนับสนุนไปที่ไหล่และเท้า ในบัญชี 2 ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น มีความจำเป็นต้องใช้วิธีการ 3-4 วิธีสำหรับลิฟท์ 10 ลิฟต์แต่ละเครื่อง
• พื้นที่ นั่งบนขอบโซฟาหรือเก้าอี้แขนพิงหลังของคุณขางอที่หัวเข่าและดึงเข้าที่หน้าอก เมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายให้ตรงขาของคุณและให้ขนานไปกับพื้นประมาณ 10-15 วินาทีจากนั้นกลับไปที่หน้าอกอีกครั้ง สร้างการโจมตี 15 ครั้งใน 4 ชุด;
• การยกและลดขา OP ในใบที่ 1 ที่ค่าใช้จ่ายในการยกทั้งสองฟุตขึ้นที่ค่าใช้จ่ายของ 2 ลดลงไปที่ชั้นที่ด้านขวาของลำต้น, 3 – อีกครั้งว่า 4 – ด้านซ้ายของตัวเอง 5 – ตรงขึ้น, 6 – ใน OP ทำซ้ำ 2-3 ครั้งจาก 5 แบบฝึกหัดในแต่ละครั้ง เมื่อปฏิบัติอย่าพยายามฉีกใบไหล่และข้อศอกออกจากพื้น

ถ้าทุกสิ่งทุกอย่างทำถูกต้องและไม่รู้สึกเสียใจกับตัวคุณเองในหนึ่งสัปดาห์ผลลัพธ์แรกจะมองเห็นได้ แล้วไม่ผ่อนคลาย เพื่อให้หน้าท้องยืดหยุ่นและราบเรียบต้องเสียค่าใช้จ่ายอย่างน้อย 2 เดือน เพื่อให้ผลเป็นแบบถาวรและไม่ใช้เวลา 2-3 วัน

ผู้ที่คาดว่าจะกระชับกระเพาะอาหารของพวกเขาในสัปดาห์ต้องออกจากความฝันของพวกเขาและจริงๆรับรู้สถานการณ์ – นี้เป็นไปไม่ได้ การยกกล้ามเนื้อต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์และบางครั้งอาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งเดือน ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณมีความอดทนเพียงพอและทำให้ความเกียจคร้านไป

คุณแนะนำอะไรอีกบ้าง?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายหนักจะเป็นผู้ที่ให้กำเนิดโดยการผ่าตัดคลอด ในระยะเวลาหนึ่งพวกเขาไม่สามารถเครียดได้ การฟื้นฟูกล้ามเนื้อจะใช้เวลานานกว่า 2 เดือน

ดังนั้นทันทีหลังคลอดผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สวมผ้าพันแผลพิเศษ ในอนาคตเครื่องสำอาง wraps, นวดและโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายจะช่วยแก้ไขสถานการณ์

หากทุกอย่างดีขึ้นการออกกำลังกายก็สามารถเริ่มต้นได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ นี้และกระบวนการของการหดตัวของมดลูกจะเร่งและสายตาแสดงให้เห็นถึงวิธีการกระชับหน้าท้องหลังคลอดในระยะเวลาอันสั้น

ดังนั้นสิ่งที่สำคัญคือไม่ต้องขี้เกียจและทำงานกับตัวเอง แล้วท้องของคุณจะกลายเป็นแบนและยืดหยุ่นอีกครั้ง!