การออกกำลังกายด้วยลูกสำหรับกระดูกสันหลัง: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ปัญหาส่วนใหญ่ของกระดูกสันหลังทำให้มีน้ำหนักเกินเดินสูงส้นสูงถุงหนักหรือโหลดที่ไม่ถูกต้อง กระดูกสันหลังไม่ชอบความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และการออกกำลังกายที่มากเกินไป หลายคนที่ใช้เวลานั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือในรถประสบความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในคอหรือด้านหลัง

เพื่อลดอาการปวดหลังและในที่สุดกำจัดให้หมดคุณต้องผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องและด้านหลังสร้างรัดตัวกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่รองรับกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้อง ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในงานนี้จะเป็นลูกบอลขนาดใหญ่ซึ่งมีทั้งแบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลัง

เพื่อให้บรรลุผลอย่างยั่งยืนจำเป็นต้องมีการจัดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกับลูกบอลสำหรับกระดูกสันหลังเพื่อผ่อนคลายและพัฒนากล้ามเนื้อหลังคอและท้อง

การออกกำลังกายบนลูกบอลเพื่อผ่อนคลาย

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีความยืดหยุ่นที่ด้านหลังและช่องท้องเป็นรูปแบบรัดตัวตามธรรมชาติและให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อที่อ่อนแอตรงกันข้ามนำไปสู่ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของโครงกระดูกในขณะที่แรงกดบนกระดูก sacrum และ intervertebral เพิ่มขึ้น

การสวมใส่กระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนที่เคลื่อนไหวของมันเกิดขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้ในอัตราที่เร่งด่วน สำหรับการแก้ไขปัญหานี้การยิมนาสติกการว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำเช่นเดียวกับการเดินแบบชาวนอร์ดิกปิลาตุสเหมาะสมดี

ผลการรักษาที่ดีช่วยให้ลูกยิมนาสติกเป็นบอลลูนที่มีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางมากกว่าครึ่งเมตร การออกกำลังกายด้วยลูกบอลสำหรับกระดูกสันหลังช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำนวดหลังให้แข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อรับผิดชอบในการรักษาท่าทางที่ถูกต้อง

คุณสามารถฝึกฝนบทเรียนดังกล่าวที่บ้านได้เพราะคุณจำเป็นต้องซื้อลูกบอลในร้านขายเครื่องกีฬาซื้อพรมและรองเท้ากีฬาที่สะดวกสบาย

ชุดของการออกกำลังกายโดยประมาณกับลูกใหญ่สำหรับกระดูกสันหลัง, การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการนอนอยู่บนหลัง:

1. วางเท้าทั้งสองไว้ที่พอดีบอล ย้ายเท้าของคุณไปที่ลูกบอลอย่างช้าๆไปมาและดูดให้กระเพาะอาหารได้ดี
2. ขาตรง obobrete บน fitball ยกขาข้างหนึ่งข้างหน้าจากนั้นอีกข้างหนึ่งข้างในขณะที่ดึงท้อง อย่ายกคอหรือไหล่ของคุณ
3. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและช่องท้อง วางมือของคุณไปตามลำตัวและวางลูกบอลระหว่างข้อเท้าของคุณ ยกขาขึ้นทำให้ลูกบอลระหว่างพวกเขามีมุมที่เหมาะสมระหว่างขาและหลัง การสูดดมเราเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วเราหายใจออกลดขาลงทางขวา เราหายใจอีกครั้งและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำในสิ่งเดียวกันลดขาลงทางซ้าย อย่างอคอหรือไหล่ของคุณ
4. ขางอที่หัวเข่า, obobret เมื่อ fitbol หรือกระชับขางอที่หัวเข่าถึงท้องของคุณ อย่างอคอหรือไหล่ของคุณ
5. หนึ่งขาตั้งอยู่บน fitball ขาข้างหนึ่งงอเข่าและคลานไปด้านข้างขณะวาดในท้อง
6. ขางอที่หัวเข่าและนอนบน fitball หายใจออก, หดกระเพาะอาหาร, ในเวลานี้กดลงบน fitball และอยู่เป็นเวลา 5 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและฟื้นลมหายใจ โปรดทราบว่าเนื้อซี่โครงควรแตะพื้นและพอดีบอลไม่ต้องขยับ
7. ขางอที่หัวเข่าและส่วนที่เหลือบนลูกบอล ยกขาข้างหนึ่งยกขึ้นเล็กน้อยแล้วนำไปที่ด้านข้างและกลับไปที่พอดีบอล ทำแบบเดียวกันกับขาที่สอง ระหว่างการออกกำลังกาย fitball ไม่ควรเคลื่อนย้าย

ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกายที่ด้านหลังและลำคอควรตรง, ไหล่กระจายออกท้องจะวาด

หายใจคู่ไดอะแฟรม บทเรียนจะเป็นประโยชน์ถ้าคุณใช้พวกเขาทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

การออกกำลังกายแบบผสมผสานกับลูกบอลเพื่อรักษาภาวะไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังได้รับการพัฒนาโดย Dr. Bubnovsky ชั้นเรียนเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการรักษาร่างกายด้วยตนเองลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อข้อต่อและกระดูกสันหลังและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

โดยวิธี Bubnovsky กับ osteochondrosis ของแผนกปากมดลูกการออกกำลังกายที่เรียกว่า “ตั๊กแตน”.

การออกกำลังกาย«ตั๊กแตน»

 ในการทำยิมนาสติกคุณต้องนอนบนท้องของคุณด้วย fitball ขาเพื่อแขวนลงด้วยมือทั้งสองเอียงกับพื้น จากนั้นสลับกับการหายใจออกยกขาขวาและซ้าย คุณสามารถยกเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกันได้หากด้านหลังเตรียมไว้สำหรับการบรรทุกแล้ว คุณต้องยกขาขึ้นเหนือลูกบอล ออกกำลังกายซ้ำ ๆ 10-20 ครั้ง

Push-ups กับลูกบอลด้วยวิธี Bubnovsky

มันจะทำกับทรวงอกและ osteochondrosis เอว ทำดันขึ้นจากพื้นเฉพาะในขณะที่สะโพกนอนบนลูกเล็ก ๆ ลากไปข้างหน้าและงอแขนในข้อศอกเราลดศีรษะและหน้าอกลงกับพื้นแล้วลุกขึ้น หลังจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคุณสามารถค่อยๆเคลื่อนย้ายกระดูกสันหลังไปและถอดพูลสเตอร์ออกได้

วิธีการดูแลหลังของคุณทุกวัน

เมื่อมีอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณและกำจัดนิสัยที่ส่งผลร้ายต่อหลังของเรา

เริ่มต้นด้วยกฎที่ง่ายที่สุดในชีวิตประจำวัน – หลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องหลังของคุณ:

• เมื่อคุณยกอะไรหนัก – หมอบแล้วยกวัตถุยืดขา;
• แจกจ่ายถุงอาหารให้เท่ากันทั้งสองมือ
• เมื่อคุณสระผมอย่าพิงขาตรงงอเข่าที่หน้าห้องน้ำ
• ให้ส่วนที่เหลือสำหรับกระดูกสันหลังในเวลากลางคืนสำหรับนี้คุณต้องนอนบนที่นอนที่แข็ง;
• เสมอให้หลังของคุณตรงเมื่อคุณกำลังยืนนั่งหรือเดิน

เพื่อรักษากล้ามเนื้อให้ดีขึ้นพยายามออกกำลังกายเป็นประจำนึกคิด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเกี่ยวกับลูกสำหรับกระดูกสันหลังอาจช่วยให้คนส่วนใหญ่บ่นว่ามีอาการปวดหลังและคอ

แต่ถ้าคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลังคุณได้รับการผ่าตัดแล้วและคุณต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการไส้ไส้เลื่อนอย่างรุนแรงความเหมาะสมของการฝึกอบรมเหล่านี้หรือควรได้รับการปรึกษากับแพทย์ของคุณ